Yüzücüler için en iyi 10 yoga pozu

Yoga ve yüzme, birbirini tamamlayan iki güçlü egzersiz rejimidir. Her iki uygunluk formu da içsel benliğinizi tamamen deneyimlemenizi sağlar. Tek fark - suda yüzersiniz ve karada yoga yaparsınız!

Yoga yapmak, profesyonel yüzücüler ve sporu kardiyo egzersizi olarak alan kişiler için faydalı olabilir. İşte her yüzücünün yoga yapması için 5 neden:

1. Göbeğinizi, omuzlarınızı, kollarınızı, göğsünüzü ve kalçalarınızı güçlendirir
2. Esneklik seviyenizi geliştirir
3. Dayanıklılığı artırır ve artırır
4. Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur
5. Enerji seviyenizi geri kazanmanıza ve canlandırmanıza yardımcı olur

Artık faydalarını bildiğinize göre, işte yukarıda belirtilen iyiliği elde etmek için en iyi 10 yoga yüzme pozu:

Yüzücüler için Yoga - En İyi 10 Yoga Pozu

1. Adho Mukha Svanasana - Aşağı Bakan Köpek Duruşu:

Resim: Shutterstock

Bu, beyne daha iyi kan sağlanmasına izin veren nazik bir ters çevirme pozudur. Kendinizi eller ve bacaklarda destekleyerek, bu asana duruşunuzu ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olur. Yogada yeniyseniz, kendinizi desteklemek için avuçlarınızın altında bir yastık veya blok kullanın. Pozu tutarken nefes alıp verme şeklinize odaklanmak daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.

Neden yapmalı:

• Ellerinizi, kemerlerinizi, omuzlarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı germenize ve güçlendirmenize yardımcı olur
• Yeni bir enerji düzeyi sağlar
• Gerginliği, stresi ve kaygıyı hafifletir
• Sakinleşmenize ve kendinizi canlandırmanıza yardımcı olur

Tüm bu faktörler, bir yüzücü olarak performans seviyenizi artırır.

2. Bhujangasana - Kobra Duruşu:

Resim: Shutterstock

Eğilimli bir yoga pozu, birçok fiziksel fayda sağlarken sizi sakinleştirmeye yardımcı olan onarıcı bir asanadır. Yeni başlayanlar ek destek için bir destek kullanabilir. Gövdenizi yerden kaldırırken nefesinizi alın. Poz sırasında nefesinizin sabit olduğundan emin olun. Gözlerinizi tavana sabitleyin. Antik yoga senaryolarına göre, bu poz Kundalini'nizi uyandırmak ve hastalıkları uzak tutmak için idealdir.

Neden yapmalı:

• Omurganızı güçlendirir ve sırtınızı aşağı çeker
• Göğüs, omuz, akciğerler ve göbeği esnetir, güçlendirir ve tonlandırır
• Duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur
• Yorgunluğu ve stresi azaltır
• Akciğerlerin ve kalbin işleyişini iyileştirir ve solunum kapasitesini ve kan dolaşımını iyileştirir
• Sırt ağrısı ve siyatiği yatıştırır ve iyileştirir

3. Gomukhasana - İnek Yüzü Duruşu:

Resim: Shutterstock

Neden yapmalı:

• Daha güçlü bir sırt ve merkez için
• Uzuvları ve vücudu uzatır ve hizalar
• Göğüs, karın, uyluk ve omuzları esnetir ve sıkılaştırır
• Duruşunuzu geliştirir
• Karın kaslarını uyarır ve güçlendirir

5. Dhanurasana - Yay Duruşu:

Resim: Shutterstock

Bu, karnınızın üzerine uzanarak yapılır. Vücudunuz bir yay gibi bükülürken elleriniz ayak bileklerini tutar. Sırt, uyluk ve kollara daha fazla yoğunlaşarak vücudunuzun tüm kaslarını güçlendirmek için iyidir.

Neden yapmalı:

• Uyluk, ayak bilekleri, karın, göğüs, kasık, kalça fleksörleri ve boynu esnetir ve güçlendirir
• Sırt ağrısını hafifletir
• Duruşu iyileştirir
• Sırtınızı ve göbeğinizi tonlar ve güçlendirir

6. Urdhva Mukha Svanasana - Yukarı Bakan Köpek Duruşu:

Resim: Shutterstock

Bu, yüzücüler için bir başka en iyi yogadır. Bu Bhujangasana'ya benzer görünse de, hizalamada ve vücudunuzu etkileme şekillerinde farklılıklar vardır. Urdhva Mukha Svanasana'da vücudunuz paspasla yalnızca eller ve ayak parmaklarıyla temas ederken, Bhujangasana'da bacaklarınız yerde kalır. Bu canlandırıcı geri eğilme duruşu, yüzücülerde oldukça yaygın olan sert bir göğsün açılmasına yardımcı olur.

Neden yapmalı:

• Göğüs ve omuzlarınızı açarak sertliği azaltır
• Çekirdek ve kalçaları esnetir ve tonlar
• Omurga ve sırtı uzatır
• Belinizi güçlendirir
• Daha güçlü kollar, bilekler ve omuzlar oluşturur
• Duruşunuzu geliştirir
• Kalçalarını tonlar
• Siyatiği kolaylaştırır
• Stresi ve kaygıyı hafifletir

7. Setu Bhandasana - Köprü Duruşu:

Resim: Shutterstock

Bu sırtüstü yoga pozlarıyla rahatlayın ve kendinizi yenileyin. Bu, boyun ve göğüs kaslarınızı açmanıza yardımcı olur. Yeni başlayanlar ve sırt ağrısından muzdarip insanlar, geriye doğru eğilirken desteklemek için sırtınızın altına bir yastık yerleştirebilirler.

Neden yapmalı:

• Göğsünüzü ve boynunuzu açar
• Kaygı ve stres seviyelerini hafifletir
• Zihnini sakinleştirir
• Sırt ve uylukları güçlendirir
• Karnınızı esnetir
• Ellerinizi güçlendirir

8. Balasana - Çocuk Duruşu:

Resim: Shutterstock

Bu kolay yoga pozuyla sert pelvik kemeri ve kalça fleksörünü açın. Sırtınızı güçlendirmenin yanı sıra, bu poz onarıcı faydalar için de kullanılabilir. Yeni başlayanlar bu pozu yoga yüzerken yapmakta zorlanacak ve başını dinlendirmek için desteği kullanabilecek. Destek ayrıca ek destek için avuç içi altına da yerleştirilebilir.

Neden yapmalı:

• Uylukları ve kalçaları esnetir, güçlendirir ve tonlandırır
• Destekle yapıldığında sırt ve boyun ağrılarını hafifletir
• Stres ve kaygıyı hafifletir
• Beyne kan dolaşımını iyileştirir
• Bu pozda aracılık ederseniz odaklanma ve konsantrasyonu iyileştirir

9. Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu:

Resim: Shutterstock

Yüzücüler, etkinliklerini ve etkinliklerini engelleyen sert kalçalara eğilimlidir. Kalça tıkanıklığı da sırt ağrısını tetikleyebilir. Bu, tıkanıklığı giderir, yatıştırır ve sert kalçaları önler.

Neden yapmalı:

• Sert kalçaları açar, esnetir ve güçlendirir
• Üreme organlarını, böbrekleri ve karnı esnetir ve uyarır
• Uylukların iç kısımlarını, dizleri ve kasıklıkları esnetir ve tonlar
• Sırt ağrısı ve siyatiği hafifletir
• Stresi, yorgunluğu ve yorgunluğu azaltın
• Enerji seviyenizi geri yükler

10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternatif Burun Deliği Solunumu:

Resim: Shutterstock

Padmasana veya Vajrasana'da otururken bu nefes alma tekniğini uygulayabilirsiniz. Nefes alma kapasiteniz hakkında farkındalığınızı yaratmanın ve geliştirmenin yanı sıra, stres seviyelerini hafifletmeye yardımcı olur.

Neden yapmalı:

• Akciğer kapasitenizi geliştirmeye yardımcı olur
• Solunum düzeninizi bilmenize yardımcı olur
• Kardiyovasküler gücü artırır
• Kan dolaşımını artırır
• Stresi ve endişeyi yener
• Odaklanma ve konsantrasyon seviyenizi geliştirir

Egzersiz rejiminize yoga dahil etmek, genel gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Sizi rahat tutmanın yanı sıra yoga, yüzerken zihniniz ve vücudunuz arasında daha iyi bir koordinasyon geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yani daha iyi yüzmek istiyorsanız, yogayı deneyin!

Yüzücüler için yoganın ne kadar yararlı olduğunu bilmek ister misiniz? Yüzer misin? Bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Görüşlerinizi bize aşağıdaki yorumlar bölümünde bırakın!