Yorgun bacakları ve ayakları rahatlatmak için en iyi 11 ev çözümü

Uzun bir günü bacaklarda ve ayaklarda yorgunlukla sonlandırmak günümüzde çok yaygın hale geldi. Bazen minimum fiziksel aktivite bile bacaklarınızın ağrımasına neden olabilir. Bunu yaşıyorsanız ve biraz rahatlama arıyorsanız, bu makale size yardımcı olmak için burada. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

9'dan 5'e kadar çalıştıktan sonra yoğun trafikte o kadar uzun süre seyahat ederek nihayet eve tek parça halinde ulaşmak - bu günlük rutinin ne kadar yorucu olabileceğini biliyorum. Kendinizi işe götürürseniz, bu ayaklar (ve bacaklar), gaz ile fren arasında yapmanız gereken tüm manevralar nedeniyle sizi öldürecektir. Bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki bu gerginliği gidermek ve ertesi gün daha enerjik hissetmek çok önemlidir.

Yorgun Bacakların Sebepleri Nedir?

Hepimiz bir noktada yorgun bacaklar yaşardık. Bacak ve ayaklarda yorgunluk, bacak kaslarında ve ayaklarda ağrı ve acı ile karakterizedir. Yürümeyi zorlaştırabilir ve ayakları yere koymak ağrıyı artırabilir ve ayrıca yukarı doğru bacağın geri kalanına doğru yayabilir. Bu ağrı, aşağıdakiler dahil birçok nedenden dolayı ilişkilendirilebilir:

• Aşırı aktivite nedeniyle çaba
• Uzun süre sürekli oturmak
• Rahatsız ayakkabılar
• Beslenme yetersizliği
• Artrit
• Obezite
• İleri yaş

Birkaç kişi, uzun süre ayakta durmayı gerektiren gibi, işlerinin doğası gereği yorgun bacaklardan muzdariptir. Bazen bacaklarda tekrarlayan yorgunluk, altta yatan bir kas rahatsızlığına bağlı olabilir. Ağrı dayanılmaz hale geliyorsa ve ev ilaçlarının hiçbirine ve hatta ağrı kesicilere yanıt vermiyorsa, hemen bir uzmana danışın.

Sebep ne olursa olsun, bacaklarınızın özen ve uygun ilgiye ihtiyacı vardır. Ev ilaçları, eczaneye gitmek zorunda kalmadan ayaklarınızı ağrısız tutmak için uzun bir yol kat edebilir. İşte çareler.

Yorgun Bacaklar ve Ayaklar Nasıl Rahatlatılır

1. Derin Isı
2. Uçucu yağlar
3. Sirke
4. Epsom Tuz ve Kabartma Soda Banyosu
5. Nane çayı
6. Yağ Masajı
7. Buz paketi
8. Kuru Fırçalama
9. Acı Biber Ovması
10. Bacaklarınızı Yükseltin
11. Yorgun Bacaklar İçin Egzersiz

Yorgun Bacaklar ve Ayaklar İçin Evde Tedaviler

1. Yorgun Bacaklar İçin Isı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Sıcak su
• Bir havlu

Ne yapmak zorundasın

1. Havluyu sıcak suya batırın ve fazla suyu dikkatlice sıkın.
2. Bu havluyu oda sıcaklığına gelene kadar yorgun bacaklarınızın üzerine koyun.
3. Bir kez daha tekrar edin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu çözümü gerektiği gibi kullanın.

Neden İşe Yarıyor

Sıcak sudan gelen ısı, bacaklarınızdaki yorgun kasların gevşemesine ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olur. Uygulandığı bölgeye kan akışını da arttırır (1).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Yorgun Bacaklar ve Ayaklar İçin Uçucu Yağlar

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Bir kova sıcak su
• 3-4 damla okaliptüs yağı
• 2 damla nane yağı
• 2 damla karanfil yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Uçucu yağları sıcak suya ekleyin. Bu çare için bu yağların herhangi bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz.
2. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı 10-15 dakika bu suda bekletin.
3. Bittikten sonra ayaklarınızı sade suyla durulayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu haftada iki veya üç kez tekrarlayın.

Neden İşe Yarıyor

Okaliptüs yağı, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan analjezik ve spazmolitik özelliklere sahiptir (2). Benzer şekilde, karanfil yağı ağrı giderici bileşikler içerir (3). Nane yağı, antienflamatuvar özellikleriyle yorgunluğu giderebilir (4).

Dikkat

Suyun dayanılabilir bir sıcaklıkta olduğundan ve çok sıcak olmadığından emin olun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Sirke

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1/2 su bardağı elma sirkesi
• Bir küvet sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. ACV'yi sıcak suya ekleyin ve bacaklarınızı içinde 15 dakika bekletin.
2. Bacaklarınızı çıkarın ve sirkeyi yıkayın.

Ayrıca her gün sabahları bir bardak ılık suda bir çorba kaşığı elma sirkesi için. Buna tadı için biraz çiğ bal ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Ağrı geçene kadar her gün sirke suyunda bekletin.

Neden İşe Yarıyor

Elma sirkesi ayak rahatsızlıklarını tedavi etmek için harikadır. Ağrıyı büyük ölçüde azaltır ve ayağınızda bulunan bakterilerden kurtulmanıza yardımcı olur (5).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Yorgun Bacaklar İçin Epsom Tuz ve Kabartma Soda Banyosu

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Bir havza
• Ilık su
• 1 çorba kaşığı Epsom tuzu
• 1 çorba kaşığı karbonat

Ne yapmak zorundasın

1. Bir leğene, etkilenen tüm bacağın ıslanabilmesi için yeterli miktarda ılık su ekleyin.
2. Buna Epsom tuzu ve kabartma tozu ekleyin ve iyice karıştırın.
3. Etkilenen bacağı (bacakları) 15 dakika boyunca bunun içinde bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu gerektiği zaman ve gerektiği zaman yapın.

Neden İşe Yarıyor

Bu çare, Epsom tuzu kasları gevşetip vücudu detoksifiye eder etmez yorgunluğunuzu çok kısa sürede giderecektir (6). Kabartma tozu, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Aynı zamanda cilt için çok yatıştırıcıdır (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Nane Çayı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Bir küvet sıcak su
• 1-2 poşet nane çayı
• Bir bardak sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Çay poşetlerini bir bardak sıcak suda 4-5 dakika demleyerek biraz nane çayı demleyin.
2. Bu bitki çayı sıcak su dolu küvete ekleyin ve bacaklarınızı içinde bekletin.
3. Yaklaşık 15 dakika ıslatmaya devam edin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu çare size anında rahatlama sağlamalıdır. Gerektiği kadar tekrarlayın.

Neden İşe Yarıyor

Nane hem ağrı hem de stres giderici özelliklere sahiptir. Evde nane yağı yoksa, bu harika bir alternatiftir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Yağ Masajı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 damla lavanta yağı
• Bir damla papatya yağı (isteğe bağlı)
• Bir damla sardunya yağı (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Zeytinyağını hafifçe ısıtın ve uçucu yağları ekleyin.
2. İyice karıştırın ve etkilenen bacaklara ve ayaklara bununla masaj yapın. Dayanabileceğin kadar baskı uygula.
3. Yağı gece boyunca bırakın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bacak ağrısını uzak tutmak için yağ masajları haftada bir veya iki kez tekrarlanabilir.

Neden İşe Yarıyor

Yağ ovma, ayaklarda dolaşımı uyarmada etkilidir, böylece kaslardaki ağrı ve stresi azaltır (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Buz Paketi

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Kırık buz
• Plastik bir torba (tercihen kilitli) veya bir havlu

Ne yapmak zorundasın

1. Kırılmış buzu plastik torba veya havluya alın ve etkilenen bölgeye koyun.
2. Etkilenen bölgeye buz torbası ile dairesel hareketlerle masaj yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bacaklarınızda ve ayaklarınızda herhangi bir ağrı veya yorgunluk hissettiğinizde bir buz torbası kullanın.

Neden İşe Yarıyor

Yorgun veya ağrılı kasların üzerine buz paketleri yerleştirmek, sinirleri yatıştırarak şişlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur (9). Bu çare size rahatlama sağlayacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Kuru Fırçalama

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

Yumuşak kıllı vücut fırçası

Ne yapmak zorundasın

1. Bacaklarınızı ayaklardan başlayarak, yukarı doğru ve sonra ayaklara doğru fırçalayın.
2. Fırçalamaya 10-15 dakika devam edin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu her gün tekrarlanabilir.

Neden İşe Yarıyor

Kuru fırçalama dolaşımı artırır. Aynı zamanda kasları canlandırır ve rahatlatır, böylece ağrı ve yorgunluğu azaltır (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Acı Biber Kreması

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 oz. zeytin yağı
• 1 tatlı kaşığı kuru kırmızı biber

Ne yapmak zorundasın

1. Arnavut biberi zeytinyağında bir gece bekletin.
2. Yorgun bacaklara ve ayaklara masaj yapmak için bu yağdan bir veya iki çorba kaşığı kullanın.
3. Birkaç dakika masaj yapın ve ovalayın.
4. Mümkün olduğu kadar uzun süre açık bırakın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu ilacı gerektiği zaman ve gerektiği zaman, tercihen yatmadan önce kullanın.

Neden İşe Yarıyor

Kapsaisin genellikle yorgunluk ve yorgunluktan kaynaklanan ağrıyı tedavi etmek için kullanılır. Uygulama yerinde ısı üretir ve orada biriken ağrı nörotransmiterini tüketerek ağrıyı hafifletir (11).

Dikkat

Bu yağı uygularken dikkatli olun. Yağı uyguladıktan sonra gözlerinizi ellerinizi ovuşturmayın. Yağ masajını bitirdikten sonra ellerinizi sabun ve suyla iyice yıkayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Bacaklarınızı Yükseltin

Ayakları yüksekte tutmak, bacaklardaki önemli stresi gidermeye yardımcı olur. Evdeyken, bacaklarınızı bir yastık üzerinde yüksekte tutarak uyuduğunuzdan emin olun. Uzmanlar, otururken bacak bacak üstüne atmanın bacak yorgunluğuna katkıda bulunduğu konusunda uyarıyorlar. Yani, yorgun bacaklardan muzdarip olanlar