Yatakta yapılacak en iyi 5 yoga asanası

Farklı bir egzersiz rutini mi arıyorsunuz? Sizin için en rahat yerde kalori yakmaya ne dersiniz? Yoga rutininize başlamak için kendi yatağınızdan daha iyi bir yer var mı? Bu eşsiz yoga şekli, egzersiz yaparken rahat olmanızı sağlar. StyleCraze, yatakta yapabileceğiniz çeşitli yoga pozları hakkında size sınıfının en iyisi bilgileri sunar.

Vücudunuzu yenilemek ve kendinizi gün boyunca rahatlamak ve tazelenmek için yoga ile uyanın.

Yatakta yoga pozları, vücudunuza artan konsantrasyon ve esneklikle birlikte iyi bir fiziksel egzersiz sağlar.

Yatakta Yapılacak Yoga

Aşağıda, hafif esneme hareketleri ve nefes egzersizleri ile en iyi 5 uyandırma yoga pozu verilmiştir:

1. Pawanmuktasana (Rüzgar Serbest Bırakma Duruşu):

Resim: Shutterstock

• Yatağa uzanın.
• Bacaklarınızı düz bir pozisyonda dinlendirin.
• Her iki elinizi bedenin yanına ve avuç içlerinizi yatağa yerleştirin.
• Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın.
• Katlayın ve midenin üzerine yerleştirin.
• Parmaklarınızı bacağınızın üzerinden birleştirin ve karnınıza sıkıca bastırın. Burada her iki diziniz göğüs bölgenize yakın olmalıdır.
• Aynı işlemi sağ bacakla tekrarlayın.
• Aynı anda her iki bacağınızla da aynı şeyi pratik yapabilirsiniz.
• Rahatlayın.

2. Uyuyan Spinal Twist Pose:

Üzerinden

• Sırt üstü yatın.
• Dizlerinizi katlayın ve vücudunuzu sola doğru çevirin.
• Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine yerleştirin. Sağ bacağınız sol bacağınızla örtüşmelidir.
• Sol elinizi sağ uyluğunuzun üzerine ve sağ elinizi yatağın üzerine vücudunuzun yanına koyun.
• Sağınıza doğru bakın.
• Vücudunuzu olabildiğince esnetin. Rahatlayın.
• Diğer tarafta aynı bükme aktivitesini tekrarlayın.

3. Oturan Padangusthasana:

Resim: Shutterstock

• Rahat bir pozisyonda yatağınıza oturun. Belini düz tut. Bacaklarınızı öne doğru açın ve gerin.
• Gözlerini kapat.
• Nefes verirken belinizden öne doğru eğilin.
• Alnınızı dizlerinize koyun ve gevşeyin. Ellerinizle ayaklarınıza da dokunabilirsiniz.
• Rahatlayın.

4. Supta Virasana:

Resim: Shutterstock

• Yatağa sırt üstü uzanın.
• Gözlerini kapat.
• Ellerinizi vücudun yanına rahatlatıcı bir pozisyonda koyun.
• Dizlerinizi katlayın ve ayaklarınızın üst kısmını yatağa koyun.
• Belinizi, sırtınızı ve başınızı aşağı indirin ve yatağa yerleştirin.
• Tavana doğru bakın.
• Rahatlayın

5. Shavasana:

Resim: Shutterstock

• Yatağa uzanın.
• Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
• Ellerinizi vücudun yanında rahat bir pozisyonda ve vücudunuzdan rahat bir mesafeye koyun.
• Bacaklarınızı birbirinden rahat bir mesafede tutun ve dinlendirin.
• Başınızı vücudun herhangi bir tarafına yaslayın.
• Rahatlayın.

Yatak Yoga Pozlarının Faydaları

Yoga her zaman ve her yerde uygulanabilir. Yine de uyulması gereken belirli kurallar vardır. Sabah erkenden, uyandıktan sonra yoga asanaları uygulamak, zihniniz ve vücudunuz için iyi bir uygulamadır. İyi bilinen faydalardan birkaçı şunları içerir:

• Fiziksel dayanıklılığınızı artırır.
• Konsantrasyon seviyenizi artırır ve hafızanızı keskinleştirir.
• Vücut kaslarınızı gevşetir ve eklemlerinizdeki gerginliği azaltır.
• Sizi gün boyunca zinde tutar ve gün boyunca devam etmenizi sağlayacak iyi bir başlangıç ​​aktivitesidir!

Yogadan kaçınmak için artık bir bahaneniz yok. Bu yatakta yoga pozlarının yapılması çok kolay. Bundan daha kolay olamaz! Süslü yoga matlarına ve diğer pahalı aksesuarlara gerek yok. Bu egzersizler için ihtiyacınız olan tek şey sevgili yatağınız! Artık yağmur, sıcak veya soğuk yüzünden de çalışmayı bırakamazsınız!

Odanızın rahatlığında, sadece yoga yapmak için mahremiyete değil, aynı zamanda evde olmanın rahatlığına da sahipsiniz. Güne günlük bir yatakta yoga dozu ile başlayın ve vücudunuzda ve zihninizde yarattığı farkı görün!