Stresi yönetmek için en iyi 5 yoga pozu

Stres, yavaş zehirlenmenin en tehlikeli biçimlerinden biridir. Sinsice bir insana sızar ve çocuklar dahil herkesi etkiler. Çevrenizdeki herkesin hayatını zorlaştıran bir şekilde hayatınızı karıştırıyor! İşte stres size gelmeden önce başa çıkmanın bir yolu.

Düzenli olarak yoga pozları yapmak, stres ve sonuçlarıyla çok etkili ve verimli bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Pozlar, meditasyon, çeşitli nefes alma teknikleri ve çeşitli yoga çamurları, zihninizi ve vücudunuzu stresle savaşmak ve onu yönetmek için eğitmenize yardımcı olacaktır.

Bu yazı, stresi yönetmek için güvenebileceğiniz çeşitli yoga pozlarının kapsamlı bir görünümünü sunar.

Stres Giderici Yoga

Asanalardan herhangi birini uygulamaya başlamadan önce, bazı temel egzersizlerle ısındığınızdan emin olun. Bu, vücudunuzu yoga pozlarına hazırlamak için çok önemlidir. Derin nefes alın ve tamamen nefes verin.

1. Tadasana (Dağ Duruşu):

Grand Velas Puerto Vallarta tarafından paylaşılan cc lisanslı (SA TARAFINDAN) flickr fotoğrafı

Odaklanma seviyenizi artırarak konsantrasyon seviyenizi geliştirmenize yardımcı olur.

• Topuklar hafif aralıklı ve büyük ayak parmakları birbirine değecek şekilde ayaklarınız mat üzerinde düz durun. Avuç içleriniz uyluklara bakacak şekilde her iki tarafta düz bir şekilde omurganızı düz tutun.
• Ellerinizi yavaşça gerin ve avuç içlerinizi bir araya getirin.
• Derin nefes alın ve katlanmış ellerinizi başınızın üzerine kaldırırken omurganızı gerin. Mümkün olduğunca gerin.
• Ayak bileğinizi yavaşça kaldırın ve gözleriniz tavana bakacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
• Normal nefes alırken pozisyonu en az 30 saniye tutun.
• Yavaşça vücudunuzu gevşetin ve ayaklarınızı yere geri getirin.

Etkili olduğundan emin olmak için bu yogayı stres pozu için tekrarlayın.

2. Balasana (Çocuk Duruşu):

Iveto (Kendi çalışması), Wikimedia Commons aracılığıyla

Bu, bir çocuk gibi tamamen rahatlamanıza yardımcı olur. Bu pozda, bir fetüs gibi kıvrılırsınız.

• Avuç içleriniz vücudun her iki yanında yere bakacak şekilde dizlerinizin üzerine oturun.
• Nefes alırken, sadece alnınız yere değecek şekilde tüm vücudunuzu öne doğru getirin.
• Normal nefes alırken pozisyonda en az 30 saniye kalın. Ne kadar uzun kalırsanız, kendinizi o kadar rahat hissedersiniz.
• Yavaşça alnınızı kaldırın ve vücudunuzu Vajrasana'ya (Elmas pozu) geri uzatın.

Üç kez tekrarlayın.

Diz yaralanması olan kişilerin bu pozu denememeleri tavsiye edilir.

3. Padmasana (Lotus Duruşu):

Sarah Siblik tarafından paylaşılan cc lisanslı (ND TARAFINDAN) flickr fotoğrafı

Bu poz genellikle meditasyon sırasında kullanılır ve öz farkındalık düzeylerinin artmasına yardımcı olur. Poz sakinleşmenize yardımcı olur ve zihninizi rahatlatır.

• Bağdaş kurmak. Sol ayaklar sağ uylukta olmalı ve tam tersi, tabanlar yukarı bakmalıdır.
• Omurgayı dik tutun.
• Elini Gyan mudrasında tut.
• Gözlerinizi kapatın ve derin derin nefes alırken ve nefes verirken pozu minimum 30 saniye koruyun.

Diz yaralanması olan kişilerin bu pozu denememeleri tavsiye edilir.

4. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu):

Iveto (Kendi çalışması), Wikimedia Commons aracılığıyla

Bu, Surya Namaskar'ın (Güneşi Selamlama) 12 aşamasından biridir. Vücuda enerji vermenin ve hazımsızlık sorunlarından kurtulmanın yanı sıra, pozun vücudunuzu rahatlattığı bilinmektedir. Bu nedenle stresten kurtulmak için ideal bir asanadır.

• Ayaklarınız matın üzerinde düz olacak şekilde düz durun. Avuç içleriniz uyluklara bakacak şekilde her iki tarafta düz bir şekilde omurganızı düz tutun.
• Normal nefes alırken öne doğru eğilin ve avuç içlerinizi önünüzdeki mindere yerleştirin. Baş aşağı bakmalıdır.
• Dengeyi korurken, ayaklarınız ve elleriniz birbiriyle aynı hizada olacak şekilde bacaklarınızı birer birer yavaşça geriye doğru gerin.
• Dirseklerin düz olduğundan ve parmakların açıldığından emin olun.
• Derin nefes alın ve midenizi tamamen içeri sokun.
• Normal nefes alırken, karın yaklaşık 30 saniye ile 60 saniye arasında sıkışmış halde pozisyonunuzu tutun.
• Yavaşça nefes vererek ayakta durma pozuna geri dönün.

Üç ila beş kez tekrarlayın.

5. Savasana (Ceset Duruşu):

lululemon athletica tarafından paylaşılan cc lisanslı (BY) flickr fotoğrafı

Bu pozla kendinizi tamamen rahatlatın. Başka yoga asanaları için zamanınız yoksa, bunu pratik edebilirsiniz. Nefesinizi normal seviyelere getirir ve böylece stres seviyenizi hafifletmeye yardımcı olur.

• Sırt üstü yatın.
• Gözlerini kapat.
• Vücudunuzu cansız görünecek şekilde kıvırın.
• Her şeyi bırakın ve vücut ağırlığınız tamamen sizden uzaklaşırken dinginliği deneyimleyin.
• Hafif ve rahat hissedene kadar pozisyonunuzu koruyun.

Bu poz, yorgunluğu gidermenize yardımcı olur ve zihninizi inanılmaz derecede yoğun bir sakinlikle doldurur.

Stresi azaltmak için düzenli bir yoga yapmak, aynı zamanda formda kalmak ve zihni sakinleştirmek için harika bir yoldur. Bu nedenle, bugün stres yönetimi için yoga yapmaya başlayın ve daha mutlu bir yaşam sürün!