Şu anda deneyebileceğiniz en iyi 7 nazik yoga pozu

Yeterince esnek olmadığınızı düşünüyor musunuz? O zaman kulübe katılın. Esnekliğinizi etkileyen birçok faktör vardır ve yogadan yoksun olduğunuz için kaçıyorsanız, bu sadece aptallıktır.

Yoganın tüm amacı sert kasları gevşetmek ve akışkan hale gelmektir. O halde yogadan kaçınmak nasıl mantıklı?

Yapma. Bunun yerine, gergin kasları ısıtan kolay bir yöntem olan Gentle Yoga'yı deneyin. Aşağıdaki 7 Nazik Yoga pozuyla başlayın. Devam et.

Ondan önce, önce Gentle Yoga hakkında bilgi edinelim.

Nazik Yoga Nedir?

Gentle Yoga, adından da anlaşılacağı gibi nefes almaya ve vücuda uyum sağlamaya odaklanan pürüzsüz ve sakinleştirici bir süreçtir. Gentle Yoga'da güç, esneklik veya kalori yakma isteği yerine vücudunuzu esnetmeye ve zihninizi dinlendirmeye konsantre olursunuz.

Nazik Yoga, sadece bacağınızı başınızın arkasına koymaya çalışmak yerine vücudunuzun farkında olmakla ilgilidir. İşleri halletme şeklinize karşı nazik olduğunuzda daha iyi hissettiriyor, değil mi? Aynı şey vücudunuz için de geçerlidir.

Vücudunuz her gün çok şey geçirir ve yıpranır. Abur cubur ve kirlilik durumu daha da kötüleştirir. Gentle Yoga, tüm bu problemler için bir merhem görevi görür. Bu nedenle, uygulama sadece hamile kadınlar ve yaşlılar için değil, herkes için iyidir.

Nazik Yoga, hareket ederken vücudunuzu hissetmeyi ve vücudu kontrol edebilecek sağlam bir zihin oluşturmayı içerir. Her pozda mutluluk ve denge hissedeceksiniz. Bu yüzden, hazır oradayken, zaman veya rekabet konusunda endişelenmeden pozun tadını çıkarın.

İşte kavramı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak birkaç poz. Bir göz at.

Nazik Yoga Pozları

1. Virabhadrasana II (Savaşçı II Pozu)
2. Bitilasana (İnek Duruşu)
3. Upavistha Konasana (Oturarak Açılı Duruş)
4. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Duruşu)
5. Viparita Karani (Duvara Kadar Bacaklar)
6. Supta Matsyendrasana (Uzanmış Bükülme Duruşu)
7. Supta Badha Konasana (Yatan Bağlı Açı Duruşu)

1. Virabhadrasana II (Savaşçı II Pozu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Virabhadrasana II veya Warrior II Pose, Lord Shiva tarafından yaratılan büyük efsanevi savaşçı Virabhadra'nın adını almıştır. Poz, her birimizin içindeki iç savaşçının bir temsilidir. Virabhadrasana II, başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanadır. Sabahları aç karnına pratik yapın. Pozu 30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Virabhadrasana II ayak bileklerinizi, ayaklarınızı ve bacaklarınızı esnetir. Ciğerlerinizi açar ve dayanıklılığı artırır. Poz, yorgun uzuvlara enerji verir ve dengeyi geliştirir. Siyatik için tedavi edicidir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Virabhadrasana II

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Bitilasana (İnek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Sanskritçe 'bitila' kelimesi İngilizce'de inek anlamına gelir. Poz, bir ineğin duruşuna benzediği için böyle adlandırılmıştır. Bitilasana, başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına ve temiz bağırsaklarla pratik yaptığınızda en iyi sonucu verir. Pozu 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Bitilasana boynunuzu ve göğsünüzü esnetir ve omurganızın esnekliğini artırır. Vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır. Ayrıca ön gövdenizi esnetir ve karın organlarınıza masaj yapar.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Bitilasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Upavistha Konasana (Oturarak Açılı Duruş)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Upavistha Konasana veya Oturarak Açılı Poz, daha gelişmiş oturarak bükülmeler ve bükülmeler için iyi bir uygulamadır. Poz, orta seviye bir Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına veya son öğününüzden 4 ila 6 saat sonra akşamları uygulayın. Pozu 30-60 saniye tutun.

Faydaları: Upavistha Konasana bacaklarınızın iç ve dış taraflarını esnetir. Sinir sisteminizi yatıştırır, kalçalarınızı açar ve çekirdeğinizi güçlendirir. Poz ayrıca kabızlığı da azaltır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Upavistha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Ananda Balasana (Keyifli Bebek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Ananda Balasana veya Mutlu Bebek Duruşu, mutlu bir şekilde yatakta uzanmış bir çocuğu andırır. Bebekler emeklemeye veya yürümeye başlamadan önce genellikle bu duruştadır. Ananda Balasana, başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Duruşu uygulamadan önce karnınızı boş tutun. 30 saniye tutun.

Faydaları: Ananda Balasana, arkada hapsolmuş stresi serbest bırakır. İç uyluklarınızı ve kasıklarınızı açar, pazılarınızı güçlendirir ve sakrumunuzu rahatlatır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Ananda Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Viparita Karani (Duvara Kadar Bacaklar)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Viparita Karani veya Bacaklar Yukarı Duvarda Duruşu tüm sorunların çözümüdür. Bu, hafif bir tersine çevirmedir ve birçok kutsal kitap, sayısız faydası olduğundan söz eder. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Hatha yoga asanadır. Viparita Karani'yi aç karnına uygulayın ve bağırsakları temizleyin. 5 ila 10 dakika tutun.

Faydaları: Viparita Karani adet kramplarını azaltır. Sindirimi iyileştirir ve boynunuzun arkasını gerer. Ayrıca uykusuzluğu azaltır ve kırışıklıkları uzak tutar. Poz, göz ve kulak problemlerini onarır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Viparita Karani

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Supta Matsyendrasana (Yatan Bükülme Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Supta Matsyendrasana veya Uzanmış Bükülme Duruşu, onarıcı bir sırtüstü pozdur. Adını balıkların kralı Matsyendra'dan almıştır. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına veya akşam son öğünden 4 ila 6 saat sonra alıştırma yapın. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Supta Matsyendrasana, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. İç organlarınızı uyarır ve vücudunuzu canlandırır. Poz belinizi, karnınızı ve kalçanızı uzatır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Supta Matsyendrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Supta Badha Konasana (Yatan Bağlı Açı Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Supta Baddha Konasana veya Uzanmış Bound Angle Pose, derinlemesine rahatlatıcı olan sırtüstü bir asanadır. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa yoga asanadır. Sabahları aç karnına veya son öğününüzden 4 ila 6 saat sonra akşamları uygulayın. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Poz tansiyonu ve kas gerginliğini düşürür. Yorgunluğu giderir ve sinir gerginliğini azaltır. Poz enerji seviyenizi yükseltir ve sizi panik ataklardan kurtarır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Supta Badha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Gentle Yoga'yı haftada kaç kez uygulamalıyım?

Her gün Nazik Yoga uygulayın.

Gentle Yoga yapmak için ne giymeliyim?

Dönmenize ve germenize izin verecek rahat giysiler giyin.

Gentle Yoga, bir spaya gitme ve tedavi edici bir masaj yaptırma etkisine sahiptir. Yukarıda bahsedilen Gentle Yoga asanalarını uygulayarak aynısını evde de yapabiliyorsanız, neden spada çok para harcayasınız? Sonuçları kendiniz görmek için yoga matınızı alın ve Gentle Yoga'ya başlayın. Mutlu egzersizler!