Yaşlılar için en iyi 7 yoga asanası

Yaş sadece bir sayıdır derler. Ancak vücut için durum bu olmayabilir. Etkilerini daha çok 60'lardan itibaren açıkça hissedebilirsiniz. Acılar, acılar ve halsizlik sizi karşılar ve yeterince özen gösterilmezse sizi üzecek ve donuklaştıracaktır. Bu yüzden, çok geç olmadan ve yatalak olmadan önce, yaşlılar için harikalar yaratan aşağıdaki 7 kolay yoga asanasını deneyin.

Ondan önce, yoganın yaşlılara nasıl yardımcı olduğunu öğrenelim.

Yaşlı Vatandaşları Kurtarmaya Yoga

Büyükanne ve büyükbabanızın günlerini yavaşça geçirdiklerini ve ev işlerine zaman ayırdıklarını fark ettiniz mi? Bu, neler yaşadıklarının bir göstergesi. Yaşla birlikte kemikler ve eklemler zayıflar ve denge bozulur. Zihinsel olarak da onları etkiler, bedenlerinin yaşlandığına tanık olurken hafif bir depresyon yerleşir.

Yoga uygulaması onları aktif ve genç hissettirecek. Onları neşelendirecek ve ayaklarının üzerinde durmalarına ve minimum yardımla günlerini geçirmelerine yardımcı olacaktır. Yoganın etkisi düşük ve uzun süreli olduğu için onları strese sokmaz. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Güney Kaliforniya Üniversitesi ve Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles tarafından yürütülen araştırmalar, olumlu sonuçlar ortaya koydu ve 60'lı, 70'li ve 80'li yaşlarındaki birçok insanı bu çalışmaya teşvik etti.

Günde bir kez asana uygulayın ve gitmeye hazırsınız. Yoga, kasları yumuşatarak ve esnekliği koruyarak yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu nedenle, 60'lı yaşlarınızda ve üzerindeyken bile aktif ve sağlıklı olmak istiyorsanız, aşağıdaki asanaları haftada en az iki ila üç kez deneyin.

Yaşlılar İçin Yoga - En İyi 7 Asana

1. Tadasana (Dağ Duruşu)
2. Baddha Konasana (Kelebek Duruşu)
3. Balasana (Çocuk Duruşu)
4. Bhujangasana (Kobra Duruşu)
5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)
6. Trikonasana (Üçgen Duruşu)
7. Shavasana (Ceset Duruşu)

1. Tadasana (Dağ Duruşu)

Resim: iStock

Tadasana veya Dağ Duruşu tüm asanaların temelidir. Diğer tüm yoga pozları Tadasana'nın varyasyonlarıdır. Tadasana'yı günün herhangi bir saatinde uygulayabilirsiniz ve mutlaka aç karnına değil. Ancak diğer asanalarla takip etmek istiyorsanız, sabahları aç karnına yaptığınızdan emin olun. Tadasana, temel bir Hatha yoga asanasıdır. Genellikle poz yaklaşık 10 ila 30 saniye tutulur, ancak süreyi rahatınıza göre azaltabilirsiniz.

Tadasana'nın Yaşlı Vatandaşlar İçin Faydaları

Tadasana, duruşlarını iyileştirerek kambur yaşlılar için mükemmel çalışır. Zayıf uyluk ve ayak bileklerini güçlendirerek manevra yapmalarını kolaylaştırır. Yaşlılığa bağlı olarak oluşan ağrı ve ağrıları da giderir. Poz, sindirimi iyileştirir ve kan dolaşımını artırır, yaşlıların yeme ve asitlikle ilgili sorunlarını düzeltir.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Baddha Konasana (Kelebek Duruşu)

Resim: iStock

Baddha Konasana veya Kelebek Pozu, kanatlarını çırpan bir kelebeğe benziyor. Aynı zamanda bir ayakkabıcının işyerindeki duruşuna da benziyor. Sabahları aç karnına Baddha Konasana uygulayın ve bağırsakları temizleyin. Temel düzeyde bir Vinyasa yoga asanasıdır. Bir ila beş dakika arasında tutun veya rahatınıza göre ince ayar yapın.

Baddha Konasana'nın Yaşlı Vatandaşlar İçin Faydaları

Baddha Konasana, mesaneyi ve böbrekleri uyararak yaşlıların atılım sorunlarını uzak tutmasına yardımcı olur. Rahatlamak pürüzsüz ve düzenli hale gelir. Yaşlı kişiyi harekete geçirecek, hafif depresyondan çıkaracak, yorgunluk ve kaygıyı azaltacaktır. Poz, menopoz sürecini kolaylaştırır.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Balasana (Çocuk Duruşu)

Resim: iStock

Balasana veya Çocuk Pozu, anne karnındaki bir çocuğun pozisyonuna benzer. Çocukluğunuzu hayatınızın sonraki yıllarında yeniden yaşadığınızı ve yaşlıların Balasana'yı denemesini sağladığını söylüyorlar. Sabahları aç karnına veya akşam yemekten sonra dört ila altı saatlik bir aradan sonra alıştırma yapın. Balasana, başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Bir ila üç dakika veya olabildiğince uzun süre tutun.

Balasana'nın Yaşlı Vatandaşlar İçin Faydaları

Balasana, eskinin kırılgan bedenlerinde oluşan gerilimi serbest bırakır. Özellikle sırt, göğüs ve omuzlarda. Baş dönmesini uzaklaştırarak onları uyanık tutar. Balasana, iç organları esnek hale getirerek sağlıklı vücut fonksiyonlarını kolaylaştırır. Yaşlıları sakinleştiren ve kaygısız bir yaşam sürmelerine yardımcı olan derin ve sürekli nefes almalarına yardımcı olur.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Bhujangasana (Kobra Duruşu)

Resim: iStock

Bhujangasana veya Cobra Pose, bir kobranın kalkık kafasına benzeyen enerji verici bir backbend. Bu yaşlılar için en iyi yoga pozlarından biridir. Bu poz zayıf yaşlı insanları keskin ve hızlı hale getirecek. Her gün sabahları aç karnına ve bağırsakları temizleyerek veya akşamları, son öğününüzle egzersiz arasında dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın. Bhujangasana başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanasıdır. Birkaç saniye veya rahat hissettiği sürece tutun.

Bhujangasana'nın Yaşlı Vatandaşlar İçin Faydaları

Bhujangasana, yaşlıların sertleşmiş belini gevşetir ve omuzlarında, göğsünde ve abdominallerindeki kaslarını esneterek onları esnek ve sağlıklı tutar. Bu poz ruh hallerini yükseltir ve onları ayağa kalkıp eğlenceli bir şeyler yapmaları için neşelendirir. Genel olarak vücut esnekliğini artırarak hareket kabiliyetini geliştirir. En önemlisi, herhangi bir kamburluğa izin vermeyerek omurgayı güçlendirir.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Bhujangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)

Resim: iStock

Adho Mukha Svanasana veya Downward Facing Dog Pose, bir köpeğin eğildiğinde ve öne doğru bakarken duruşuna benzeyen bir asanadır. Pozun Sanskritçe adı bunun anlamı. Yaşlıların denemesi nispeten daha kolay bir poz. En iyi sonuç için sabahları aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. Adho Mukha Svanasana, başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanadır. Vücudunuz izin verene kadar pozu birkaç saniye veya bir dakika tutun.

Adho Mukha Svanasana'nın Yaşlı Vatandaşlar İçin Faydaları

Adho Mukha Svanasana güveni artırır ve aktif yaşamdan emekli olmuş ve yaşlanma nedeniyle vücutları zayıflamış olanlar için bu bir nimettir. Onlara içinde bulundukları duruma ulaşmak için başardıkları her şeyi hatırlatacak, başarılarından ve uzun ömürlerinden gurur duymalarını sağlayacaktır. Bununla birlikte, tersine çevrilmiş poz, beyne daha fazla kanın akmasına izin verir, bilişle onu aydınlatır, yaşlı kişinin zihnini daha keskin ve unutkanlığa daha az eğilimli hale getirir.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Resim: iStock

Trikonasana veya Üçgen Duruşu, vücudunuz pozu aldığında bir üçgen gibi görünür. Oldukça basittir ve yogada poz sırasında gözlerinizi açık tutmanızı gerektiren birkaç pozdan biridir. Sabahları aç karnına Trikonasana uygulayın ve bağırsakları temizleyin. Asana, başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanadır. Vücudunuzun ne kadar izin verdiğine bağlı olarak 30 saniye veya daha uzun süre tutun.

Yaşlı Vatandaşlar İçin Trikonasana'nın Faydaları

Trikonasana, yaşlıların karşılaştığı yaygın bir sorun olan kan basıncını düşürür. Bel ve baldırlardaki yağları azaltır, hafif ve fit kalmasını sağlar. Poz stabilite ve denge sağlar, kıpır kıpır ve dengesizliği önler. Kolları ve bacakları güçlendirip esneterek yaşlıların işlerini daha iyi yapmalarına yardımcı olur.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Shavasana (Ceset Duruşu)

Resim: iStock

Shavasana veya Corpse Pose, bir yoga seansının sonunda yapılan rahatlatıcı bir asanadır. Shavasana'da vücut sıfır hareketle bir ceset gibi görünüyor. Zorlayıcıdır çünkü zihninizi tamamen sakinleştirmeniz ve bu pozda kıpırdamadan vücudunuzu rahatlatmanız gerekir. Shavasana, başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanadır. İsterseniz Shavasana'da 10 ila 15 dakika veya daha fazla kalın, ancak uykuya dalmadığınızdan emin olun.

Yaşlı Vatandaşlar İçin Shavasana'nın Faydaları

Shavasana, yaşlılarda yaygın bir kronik sorun olan uykusuzluğu tedavi eder. Fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle, yaşlı insanların vücutları geceleri iyi uyumak için yeterince yorulmaz. Shavasana'nın takip ettiği hızlı bir yoga seansı iyi bir çözümdür. Konsantrasyonu artırır, yaşlıların yaşam kalitesini yükseltir. Poz, diyabet, zayıf zihin sağlığı ve kabızlık çeken kişiler üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Shavasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Alınacak Önlemler

• Uygulama sırasında yaşlıların kendilerini zorlamaması ve sadece vücutlarının izin verdiği ölçüde yapmaları esastır.

• Uzun bir yoga seansı bile onlar için uygun değildir. Kısa ve basit idealdir.

• Yoga uygulamasına geçmeden önce bir doktorun tavsiyesini aldığınızdan emin olun ve evde kendi başınıza egzersiz yapmaya başlamadan önce yalnızca sertifikalı bir yoga eğitmeni altında antrenman yapın.

• Belli rahatsızlıklarınız varsa, sorunu herhangi bir şekilde ağırlaştırmamak için yoga asana sekansında gerekli ayarlamaları yapabilmek için yoga eğitmenine önceden bildirin.

• Duruşu daha uzun süre tutmak yerine tekrarlayın ve her pozdan sonra iyice dinlenin.

Okuyucu Soruları İçin Uzman Cevapları

Yeni başlayanlar için asanalardan daha kolay yoga egzersizleri var mı?

Evet var. Sukshma Yoga, yaşlılar için uygundur. Birkaç dakikalık pratik gerektiren bir dizi basit egzersizdir.

Standart yoga uygulamasına kıyasla kıdemli yoga ne kadar farklı?

Yaşlılar için yoga, diğerleriyle hemen hemen aynıdır. Yine de uygulama tarzı farklıdır. Yaşlılar için çaba ve süre daha azdır.

Egzersiz herkes için önemlidir. Dahası, vücudu sağlıklı ve zayıflıktan uzak tuttuğu için daha yaşlı yıllarda. Yoga, yaşlılar için egzersiz yapmak için idealdir. İhtiyaçlarına kolayca uyarlanabilir ve en önemlisi yaralanmayı uzak tutar. Öyleyse, çok geç olmadan halledin ya da büyükanne ve büyükbabanıza bu konuda bilgi verin ve onlara büyük bir iyilik yapın.