İyi tonlanmış kollar çok çekici değil mi? Kıpırdamayın ve yoga pratiği yapın; hayalini kurduğunuz o güzelce şekillendirilmiş kolları yakında gösterebileceksiniz.

Hayır, şaka yapmıyorum. Bu doğru. Doğru pozları seçin ve onları doğru şekilde çalışın ve gitmeniz iyi olur. Basit görünüyor, ancak bunun için yardıma ihtiyacın var.

İşte bu yüzden buradayım. Kendi yoga tutkununuz. Yoga öğretmenleriyle denedim, tartıştım ve sizi yıldız gibi gösterecek tonlu kollar için yogada en iyi 7 pozu bir araya getirdim.

Bana güvenin ve okumaya devam edin.

Yoga İle Kollarınızı Nasıl Güçlendirirsiniz?

Güçlü kollar etkileyicidir, değil mi? Hayatı daha güvenli bir şekilde üstlenmenize ve istikrarlı olmanıza yardımcı olurlar. Bu yüzden, spor salonuna katılmak ve ağırlık kaldırmak yerine yoga matınızı alın ve yoga yapın.

Yoga, üst vücut gücü oluşturmanın en iyi yoludur. Bu, kadim Hintli yogiler tarafından bize verilen bir nimettir ve sarkık kollarımızı tonlamaya yardımcı olup olmayacağından şüphe duymak yerine onu en iyi şekilde kullanmalıyız.

Aslında yoga, kaslarınızı esnetmek için mümkün olan en iyi 'ağırlığı' kullanır. Direnme kuvveti olarak hareket etmek için vücut ağırlığınızı kullanır. Harika, değil mi? Gerçekten bir mucize ve bu yüzden denemelisiniz.

Tek yapmanız gereken vücut ağırlığınızı akıllıca kullanmak ve istediğiniz sonuçları size verecek şekilde dengelemek.

Şimdi, kollardaki yağlara veda etmek ve karın kaslarına merhaba demek için ilerlemelisin.

Tonlu Kollar ve Eller İçin Yogada En İyi 7 Poz

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (Dört Bacaklı Asa Duruşu)

iStock

Pose Hakkında: Chaturanga Dandasana veya Four-Limbed Pose aslında düşük bir planktır ve vücudunuzun tüm uzuvlarını, dolayısıyla adı içerir. Başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve 30 ila 60 saniye tutun.

Kollara Faydaları: Chaturanga Dandasana kollarınızı ve bileklerinizi güçlendirir. Temel stabiliteyi geliştirir ve vücudunuzu çeşitli kol dengeleri yapabilmek için eğitir. Poz aynı zamanda dayanıklılığınızı da artırır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Chaturanga Dandasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Vasisthasana (Yan Plank Duruşu)

iStock

Poz Hakkında: Vasisthasana veya Side Plank Pose, Chaturanga Dandasana'nın bir varyasyonudur. Adını yedi görenden biri olan Vashista'dan almıştır. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozu 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Kollar İçin Faydaları: Vasisthasana vücudunuzun dengesini geliştirir ve bileklerinizi esnetir. Kollara baskı yapar ve onları iyi gerer.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Vasisthasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Astavakrasana (Sekiz Açılı Duruş)

iStock

Poz Hakkında: Astavakrasana veya Sekiz Açılı Poz, adını vücudunun sekiz yerinde çarpık olan Astavakra adlı bir bilge adından alan bir asanadır. Poz, ileri düzey bir Ashtanga yoga asanadır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozu bir dakika tutun.

Kollara Faydaları: Astavakrasana omuzlarınızı, kollarınızı ve bileklerinizi güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Astavakrasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Bakasana (Karga Duruşu)

iStock

Poz Hakkında: Bakasana veya Karga Duruşu tam olarak tünemiş bir karga gibi görünüyor. Aynı zamanda bir vince benzer ve pozu almak için sizin tarafınızdan epeyce çaba sarf edilmesi gerekir. Bakasana, orta seviye bir Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına uygulayın ve 30 ila 60 saniye tutmaya çalışın.

Kollar İçin Faydaları: Bakasana zihninizi ve vücudunuzu zorluklara hazırlar. Ön kollarınızı, omuzlarınızı ve bileklerinizi güçlendirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Bakasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Ardha Pincha Mayurasana (Yunus Duruşu)

iStock

Poz Hakkında: Ardha Pincha Mayurasana veya Yunus Duruşu hafif bir ters çevirmedir ve tersine çevrilmiş bir 'V'ye benziyor. Başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanadır. Sabah veya akşam aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. Ayrıca, 30 ila 60 saniye tuttuğunuzdan emin olun.

Kollara Faydaları: Ardha Pincha Mayurasana vücudunuzdaki gerginliği giderir. Göğsünüzü açar, omuzlarınızı esnetir ve kemiklerinizi güçlü tutar.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Ardha Pincha Mayurasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Mayurasana (Tavus Kuşu Duruşu)

Shutterstock

Poz Hakkında: Mayurasana veya Peacock Pose, kanatları aşağıdayken etrafta dolaşırken bir tavus kuşunu andırır. Orta seviye bir Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozu 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Kollara Faydaları: Mayurasana ellerinizi, dirseklerinizi ve bileklerinizi güçlendirir ve vücudunuzu detoksifiye eder.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Mayurasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Adho Mukha Vrksasana (Amut)

Shutterstock

Poz Hakkında: Adho Mukha Vrksasana veya Handstand, tüm vücudunuzu ellerinizde dengelemenizi gerektirir. Poz, ileri düzey bir Hatha yoga asanadır. Düzenli uygulama, pozu almanıza yardımcı olacaktır. Oraya vardığında 1-3 dakika tutmaya çalış.

Kollar İçin Faydaları: Adho Mukha Vrksasana ters kan akışı sağlar, tüm vücudunuza enerji verir ve omuzlarınızı, kollarınızı ve bileklerinizi güçlendirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Vrksasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uygun kollar, harika görünmenizi ve iyi hissetmenizi sağlar. Kolsuz ve omuzsuz elbiselerle kollarınızı güvenle sergileyebilirsiniz. İltifatlar ve ikinci bakışlar size kesinlikle gelecektir. Peki, sizi yukarıda bahsedilen pozları denemekten alıkoyan nedir? Hiçbir şey değil! Hemen şimdi başlayın!

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yoga ile ince kollara kavuşmam ne kadar sürer?

Tamamen nasıl ve ne kadar süreyle çalıştığınıza bağlıdır. Sertifikalı bir yoga öğretmeni altında çalışmak ve pozları odaklanarak uygulamak en iyisidir.

Kollar için yoga, spor salonunda ağırlık kaldırmak kadar etkili midir?

Evet onlar. Yoga tonları verir ve vücut ağırlığınızı kullanarak kollarınızda kas oluşturur.