GOLO diyeti, 2016'da en çok aranan zayıflama diyet planlarından biriydi. O zamandan beri popülaritesi arttı.

Doktorlar, eczacılar, bilim adamları ve formülatörlerden oluşan bir ekip, GOLO ekini formüle etmek için dokuz yıldan fazla zaman harcadı.

GOLO'yu geliştiren bilim adamlarına göre, satın alınabilen 30, 60 ve 90 günlük GOLO programları, bir süre içinde 10-60 lbs kilo vermeye yardımcı olabilir. Belinizi incelttikleri, kan şekeri seviyenizi kontrol ettikleri ve kalp hastalıklarını önledikleri iddia ediliyor (1).

Eğer GOLO diyet yatırım önce, haydi bir okumaya izin r kilo kaybı için GOLO diyetin eView. Yukarı kaydırmak!

GOLO Diyeti Nedir?

GOLO diyeti temel olarak kilo vermek için insülin direncini azaltmaya odaklanır.

GOLO'nun resmi web sitesine göre, bu özel ek, insülin direncini azaltmak ve kilo kaybına yardımcı olmak için metabolizmanızı yenilemeye yardımcı olur (1).

Cape Town Üniversitesi'nde (Güney Afrika) yapılan bir araştırma, insülin duyarlılığının başarılı, uzun vadeli kilo vermede anahtar faktörlerden biri olduğunu bulmuştur (2).

Geleneksel diyetin aksine, GOLO diyeti daha fazla yemenize izin verir ve glikoz seviyenizi düzenleyip metabolizmanızı iyileştirdiğini iddia eder (3). Kalori sayımı yoktur - sadece sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve kilo vermek için GOLO Release diyet takviyesi almak.

O nasıl çalışır?

GOLO Supplement, kilo vermeye yardımcı olan 7 bitki özü ve 3 mineralden oluşan bir karışımdır (1).

GOLO diyetinin ana prensibi, kalorileri azaltmaya değil, tüm besin gruplarını kapsayan ve metabolizmayı hızlandırmak için hormonal hareketinizi yenileyen sağlıklı bir diyet yemeye odaklanmaktır.

GOLO takviyesi, insülin duyarlılığıyla ilişkili ana mineraller olan magnezyum, çinko ve krom içerir (4), (5), (6).

Resmi GOLO web sitesi ayrıca, bu diyet takviyesinin şeker isteklerini azaltmaya yardımcı olduğunu ve açlığı ve tokluğu kontrol etmek ve enerji ve dayanıklılığı artırmak için hormonları dengelediğini belirtir (1).

GOLO Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

GOLO diyeti, düzenli olarak egzersiz yaparak sizi sağlıklı beslenme alışkanlıklarına odaklanmaya teşvik eder. Bu iki uygulamanın kilo vermeye yardımcı olduğu defalarca kanıtlanmıştır (7).

GOLO web sitesinde, GOLO Release ile takviye etmenin bir egzersiz rejimi ile belirli bir süre boyunca kilo vermeye yardımcı olduğunu kanıtlayan birkaç çalışma var.

Bu çalışmalar hakemli dergilerde yayınlanmamaktadır ve önyargılı olabilir. Sonuçlar, GOLO Release takviyesini tüketmenin kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda da kesin değildir. Dengeli bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersizin birleşik etkisi olabilir.

Dolayısıyla, GOLO diyeti insanların kilo vermesine yardımcı olabilir, ancak bu iddiaları desteklemek için hala bilimsel araştırma yapılması gerekmektedir.

GOLO Diyet Planı: 1 Haftalık Örnek Yemek Planı

1. Gün (Pazartesi)

Yemekler	Ne yemeli
Kahvaltı	Mantar dolması ve sotelenmiş brokoli ile yumurta beyazı omlet + elma dilimleri
Öğle yemeği	Otlu baharatlı ızgara tavuk + 1 kase zeytinyağlı çiğ yeşil salata + ½ fincan kinoa
Akşam yemegi	Sotelenmiş bebek havuç, Fransız fasulyesi, çeri domates ve kuşkonmaz ile somon

2. Gün (Salı)

Yemekler	Ne yemeli
Kahvaltı	Sote ıspanaklı çırpılmış yumurta + 1 kase meyve + kavrulmuş badem, ceviz, antep fıstığı
Öğle yemeği	Kızılcık kahverengi pirinçli hindi göğsü + beyazlatılmış, terbiyeli lahana + GOLO Release takviyesi (1 kapsül)
Akşam yemegi	Ton balıklı marul dürüm + mantar çorbası

3. Gün (Çarşamba)

Yemekler	Ne yemeli
Kahvaltı	1 haşlanmış yumurta + kızartılmış kepekli çok tahıllı ekmek (2 dilim) + etli taze hazırlanmış meyve suyu + kavrulmuş fındık ve tohum karışımı (1 yemek kaşığı)
Öğle yemeği	Parmesan üstü ızgara pisi balığı + ½ fincan maydanoz baharatlı karabuğday + 1 kase taze çiğ salata
Akşam yemegi	2 süzme peynir dolması közlenmiş biber + 3 kavrulmuş bademli domates çorbası

4. Gün (Perşembe)

Yemekler	Ne yemeli
Kahvaltı	Gece ıslatılmış chia tohumu, kavrulmuş fındık ve tohum karışımı + 1 kase çilek + 1 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği	Kabak çekirdeği ve ıspanaklı pestolu tam buğday makarna + 1 baharatlı ızgara tavuk biftek + GOLO Release takviyesi (1 kapsül)
Akşam yemegi	Atlantik somon bifteği + bebek havuç, Fransız fasulyesi ve brokoli çiçekleri ile limon tereyağı kuşkonmaz

5. Gün (Cuma)

Yemekler	Ne yemeli
Kahvaltı	Çılbır yumurtalı mantar eseri + 2 yemek kaşığı kavrulmuş fındık ve tohum karışımı + 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile yeşil elma dilimleri.
Öğle yemeği	Lahana ve elma salatası ile tavada kurutulmuş somon + 2 dilim sarımsaklı ekmek + yabanmersinli yoğurt
Akşam yemegi	Beyazlatılmış ve tereyağında sotelenmiş ıspanaklı domuz pirzolası + 4 kavrulmuş badem

6. Gün (Cumartesi)

Yemekler	Ne yemeli
Kahvaltı	Tost üzerinde körili brokoli ve haşlanmış yumurta + 1 çorba kaşığı ıslatılmış chia tohumu ile taze hazırlanmış karışık meyve suyu.
Öğle yemeği	Kahverengi pirinç, çeri domates ve 4 kavrulmuş bademle öğütülmüş hindi + GOLO Release takviyesi (1 kapsül)
Akşam yemegi	Mercimek sebze çorbası + 2 sarımsak peynirli galeta

7. Gün (Pazar)

Yemekler	Ne yemeli
Kahvaltı	Brokoli, domates ve kepekli gözleme ile haşlanmış yumurta (2 dilim) + 1 kase taze meyve
Öğle yemeği	2 adet domuz eti tacos + hindistan cevizi yağı / zeytinyağlı sos ve ezilmiş fındık ile taze yapraklı sebze salatası
Akşam yemegi	Zeytinyağında sotelenmiş filiz ve sebzelerle tavada kızartılmış somon

Artık GOLO diyet yemek planı hakkında iyi bir fikriniz olduğuna göre, ona ekleyebileceğiniz bazı yemeklere göz atalım.

GOLO Diyet Tarifler

1. Kızılcık Kahverengi Pirinçli Hindi Göğsü

Shutterstock

Hazırlama Süresi: 20 dakika, Pişirme Süresi: 20 dakika, Toplam Süre: 40 Dakika, Porsiyon: 6

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı kızılcık suyu
• 2 yemek kaşığı doğranmış kereviz
• 2 yemek kaşığı kıyılmış kırmızı soğan
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• ½ çay kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu rendesi
• Zevkinize göre sarımsak tozu, tuz ve karabiber
• 1 kemiksiz derisiz hindi göğsü
• ¼ bardak portakal suyu
• 1⅓ fincan uzun taneli kahverengi pirinç
• ⅔ fincan kurutulmuş yaban mersini
• ⅔ fincan kavrulmuş badem, dilimlenmiş

Nasıl hazırlanır

1. Fırını önceden 350 ° F'ye ısıtın.
2. Hindi göğsü ve pirinç dışındaki tüm taze malzemeleri karıştırın.
3. Hindi göğsüne tuz ve karabiber sürün ve yağlanmış bir tavaya koyun.
4. Taze malzemelerin karışımını hindi göğsüne yayın.
5. Hindi göğsünü termometre 165 ° F okuyana kadar kızartın. Bu 45-55 dakika sürer. Kavurma süresinin ortasında portakal suyunu tavaya dökün.
6. Bir tencerede pirinci ve kurutulmuş yaban mersini karıştırın ve kaynatın.
7. Isıyı azaltın, tencereyi bir kapakla örtün ve pirinç yumuşayana ve tüm sıvısı emilene kadar 40-45 dakika kaynamaya bırakın. Kalan malzemeyi karıştırın.
8. Hindi göğsünü fırından çıkarın. Dilimlemeden önce 10 dakika soğumasını bekleyin. Pilavla servis yapın.

2. Ton Balıklı Marul Dürüm

Shutterstock

Hazırlama Süresi: 10 dakika, Pişirme Süresi: 10 dakika, Toplam Süre: 20 Dakika, Porsiyon: 4

Malzemeler

• 1 kutu ton balığı
• 1 orta boy yeşil biber
• ½ orta boy domates
• ¼ fincan doğranmış yeşil soğan
• 1 yemek kaşığı doğranmış kişniş
• Otlar baharat
• 1 tatlı kaşığı öğütülmüş karabiber
• 1 baş marul
• 1 yemek kaşığı mayonez
• 2 yemek kaşığı dijon hardalı

Nasıl hazırlanır

1. Tüm sebzeleri küpler halinde doğrayın.
2. Ton balığı, mayonez, hardal, baharat, tuz ve karabiberi bir kasede karıştırın.
3. Dolmalık biber, soğan ve kişnişi ekleyin ve iyice karıştırın. Lezzeti arttırmak için biraz limon suyu sıkabilirsiniz.
4. Marulu durulayın ve 5-6 yaprak çekin.
5. Yaprakları iç malzemeyle doldurun, sarın ve yiyin!

GOLO diyetinde ne yiyip ne yiyemeyeceğiniz konusunda yardımcı bir rehber için aşağı kaydırın!

Ne yemeli?

Yenilecek Yiyecekler

Tahıllar: Esmer pirinç, karabuğday, kinoa, çelik kesilmiş yulaf, tam tahıllı makarna, bulgur ve arpa.

Proteinler: Sığır eti, domuz eti, tavuk ve balıktan yapılan yağsız kesimler.

Sebzeler: Taze mevsim sebzeleri.

Meyveler: Taze mevsim meyveleri.

Süt ürünleri: Peynir, süt, süzme peynir, yoğurt, tereyağı ve dondurma.

Kaçınılması gereken yiyecekler

İşlenmiş Gıdalar: Cipsler, krakerler, unlu mamuller ve şekerlemeler.

Kırmızı Et: Yağlı dana eti, domuz eti ve kuzu eti.

Şekerle tatlandırılmış İçecekler: Soda, şekerli içecekler, sporcu içecekleri, vitaminli su ve işlenmiş meyve suları.

GOLO Diyet paketlerinin maliyetini aşağıdan kontrol edin!

GOLO Diyetinin Maliyeti Ne Kadardır?

GOLO paketlerinin maliyeti, kilo verme hedefinize ve buna ayırmak istediğiniz zamana göre değişir.

30 günlük paket 49,95 ABD dolarıdır. Yaklaşık 30-60 gün sürer ve 10-20 lbs kilo kaybı sağlar.

60 günlük paketin maliyeti 79,90 ABD dolarıdır. Yaklaşık 60-90 gün sürer ve 21-40 lbs kilo kaybı sunar.

90 günlük bir paketin maliyeti 99,90 ABD dolarıdır. Yaklaşık 90-150 gün sürer ve 41-60 lbs kilo kaybı sunar.

Paketinizi çevrimiçi GOLO mağazasından ihtiyacınıza göre seçebilirsiniz.

Şimdi önemli soruları cevaplayalım - GOLO diyetinin artıları ve eksileri nelerdir?

GOLO Diyetinin Faydaları (Artıları)

• GOLO diyetini takip etmenin temel prensibi egzersizi arttırmak, işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmak ve sağlıklı bütün gıdaları tüketmektir.
• Dengeli yemekler yemek ve sağlıklı alışkanlıklar uygulamak GOLO diyetinin anahtarıdır.
• Bu diyet, tüm temel besin gruplarından yiyecekler yemeye odaklanır.
• Bol miktarda yeşil ve renkli sebze, sağlıklı yağ ve yağsız protein yemeyi teşvik eder, bunlar sadece vitamin ve minerallerle yüklü değildir, aynı zamanda tokluğu da artırır, yani daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
• GOLO diyeti, açlığınızı azaltmak için kontrollü porsiyonlarda 1-2 porsiyon tam tahıl yemeye odaklanır.

GOLO Diyetinin Dezavantajı (Eksileri)

• GOLO diyet takviyesinin kendisinin doğrudan kilo vermeye yardımcı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
• Tarafsız araştırmalar hala eksik. Birkaç çalışma bazı olumlu sonuçlar gösterse de, kesin değildir.
• Takip etmesi oldukça pahalıdır.

Sonuç

GOLO diyeti, dengeli bir diyet ve egzersizle birlikte takviyelerini alarak insülin duyarlılığını artırmak için hormonal seviyenizi yönetmeye odaklanır.

Takip etmesi biraz pahalı olsa da, hızlı sonuçlar istiyorsanız deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu diyete başlamadan önce doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

GOLO'da kafein var mı?

GOLO takviyesinde kafein yoktur. Ayrıca soya, glüten, süt ürünleri, yumurta, balık, kabuklu deniz ürünleri, ağaç yemişleri, yer fıstığı ve buğday içermez.

GOLO diyet takviyelerini nereden satın alabilirsiniz?

GOLO takviyeleri resmi web sitelerinde ve Amazon'da mevcuttur.

7 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• "GOLO Kilo Verme Programı: GOLO For Life Recipes." GOLO.

  www.golo.com/

• Clamp, LD, vd. "Kilo kaybı geçmişi olmayan eşleşen kontrollerle karşılaştırıldığında başarılı, uzun vadeli kilo verme koruyucularda gelişmiş insülin duyarlılığı." Beslenme ve diyabet 7.6 (2017): e282-e282.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5519190/

• "GOLO Diyet Planı Menüsü: GOLO Diyet Programı: GOLO Yemek Planı." GOLO.

  www.golo.com/pages/golo-diet

• Morais, Jennifer Beatriz Silva, vd. "Magnezyum desteğinin insanlarda insülin direnci üzerindeki etkisi: Sistematik bir inceleme." Beslenme 38 (2017): 54-60.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526383/

• Faure, Patrice, vd. “Çinko ve insülin duyarlılığı.” Biyolojik eser element araştırması 32.1-3 (1992): 305-310.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1375070/

• Havel, Peter J. "Bilimsel bir inceleme: kromun insülin direncindeki rolü." Diyabet Eğitimcisi 30.3 SUPPL. (2004): 1-14.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/

• Rössner, S., vd. "Uzun vadeli kilo verme ve kilo verme idame stratejileri." Obezite incelemeleri 9.6 (2008): 624-630.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/