Yoga nidra nedir ve neden rahatlamanın etkili bir yoludur?

Yoga Nidra, tam bilinci korurken vücudunuzun içinde olabileceği en derin gevşeme hallerinden biridir. Berrak bir rüya halindesiniz, rüya ortamınızın farkındasınız, ancak gerçek çevreniz hakkında çok az farkındalığa sahipsiniz veya hiç farkındasınız.

Bu süreç, yoga uygulamaları için enerjinizi korur ve pekiştirir. Ayrıca sistemi rahatlatır ve onu meditasyon ve Pranayama için hazırlar. Diğer egzersiz uygulamalarınız arasında Yoga Nidra'ya zaman ayırmanız çok önemlidir.

Yoga Nidra Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Yoga Nidra'ya Hazırlanmak
2. Yoga Nidra Nasıl Yapılır
3. Yoga Nidra'nın Faydaları
4. Yoga Nidra Vs. Meditasyon
5. Yoga Nidra Yapmak İçin Genel İpuçları

Yoga Nidra'ya Hazırlanmak

Bu derin restorasyon ve gevşeme durumunda olduğunuzda, dikkatinizi vücudunuzun farklı bölgelerine yöneltirsiniz ve bu, o bölgelerdeki sinirleri harekete geçirir. Aynı zamanda vücudunuzun az önce uyguladığınız Yoga asanalarının faydalarını kabul etmesine ve bütünleştirmesine yardımcı olur. 15 ila 30 dakika arasında herhangi bir yerde sürer.

Yoga Nidra'yı genellikle yoga egzersizinizi postayla yaparsınız ve bunu yaparken en iyisi kendinizi örtmek veya vücudunuzu sıcak tutmaktır. Bu süreçte vücut ısısı düşer ve sonunda üşümeye başlayabilirsiniz. Bu yüzden elinizin altında bir battaniye bulundurun.

Kendi başına da uygulanabilir, ancak öğle yemeğinden sonra yapmanız tavsiye edilmez çünkü kestirmeye başlayabilirsiniz.

Dağınıklığın veya rahatsızlığın olmadığı huzurlu bir yerde rahatlatıcı yoga yaptığınızdan emin olun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yoga Nidra Nasıl Yapılır

1. Sırt üstü yatın ve Ceset Duruşu veya Savasana'yı üstlenin.

1. Gözlerini kapat. Bacaklarınızı birbirinden rahat olacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızın tamamen gevşediğinden ve ayak parmaklarınızın yana baktığından emin olun. Kollarınız vücudunuz boyunca, ancak avuç içleriniz açık ve yukarı bakacak şekilde hafifçe ayrı olacak şekilde yerleştirilmelidir.

1. Yavaş ama derin nefes aldığınızdan emin olun. Bu tam bir rahatlama sağlayacaktır. Nefes alırken vücudunuz enerjilenecek ve nefes verirken vücudunuz sakinleşecektir. Diğer tüm görevlerinizi unutarak kendinize ve vücudunuza odaklanın. Bırakın ve teslim olun!

1. Sırtınızın alt kısmında rahatsızlık hissederseniz veya ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bacaklarınızı kaldırmak için bir yastık kullanın. Bu size daha fazla rahatlık sağlayacaktır.

1. Tamamen rahat olduğunuzda, aşağıdan başlayın. Dikkatinizi sağ ayağınıza yönlendirin. Ayağınızı tamamen gevşetin ve birkaç saniye dikkatinizin ayağınızın etrafında dönmesine izin verin. Ardından sağ dizinize, sağ uyluğunuza ve sağ bacağınızın tamamına geçin. Sol bacak için de aynı şeyi yapın.

1. Dikkatinizin tüm vücudunuza, cinsel organlarınıza, midenize, göbeğinize, göğsünüze, omuzlarınıza, kollarınıza, boğazınıza, yüzünüze ve taçınıza çekilmesine izin verin.

1. Derin ve yavaş nefes alın ve vücuttaki tüm hisleri gözlemleyin. Tamamen rahatlayın. Birkaç dakika bu rahatlama durumunda kalın.

1. Vücudunuz tamamen gevşediğinde, çevrenizin farkına varın. Ardından gözleriniz kapalı olarak yavaşça sağa dönün. Birkaç dakika sağınıza uzanın.

1. Rahat olduğunuzda yavaşça oturun ve gözlerinizi nazikçe açın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yoga Nidra'nın Faydaları

Yoga Nidra'nın birçok faydası vardır. Ancak bunlar ana avantajlarıdır.

1. Yoğun bir Yoga egzersizinden sonra vücudu soğutur ve vücudun normal sıcaklığını geri kazandırır.

1. Sinir sisteminin aktivasyonunu sağlar ve vücudun asanaların faydalarını emmesine yardımcı olur.

1. Vücuttaki toksinleri atar.

1. Hamilelikte dinlenmeye ve rahatlamaya yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yoga Nidra Vs. Meditasyon

Yoga Nidra gerçekten meditasyonla aynı şey değildir. Nidra'yı yaparken, yatarsınız ve yarı hipnotik bir duruma, uyanık olmakla uykuya dalmak arasındaki bir duruma girersiniz.

Bununla birlikte, meditasyon yaparken, omurganızla oturursunuz ve Yoga Relax Nidra'da olduğunuzdan daha uyanık ve farkındasınızdır.

Bu neredeyse meditasyon için hazırlık gibidir. Sizi meditasyon durumuna gerçekten hazırlayan, geri çekilme duygusu uygulamasıdır. Dikkatiniz içe doğru çekilir ve zihniniz ve bedeniniz sakinleşir, öyle ki meditasyonun zihinsel durumuna ulaşırsınız.

Günümüzde çoğu insan için meditasyon yapmak son derece zordur, çünkü çok meşgul ve huzursuzuz, uzun süre hareketsiz ve sessiz oturmak zor. Yoga Nidra'da ustalaştığınızda, meditasyon yapmanın zorluklarının üstesinden gelmenize otomatik olarak yardımcı olacak ve yakında kolaylıkla meditasyon yapabileceksiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yoga Nidra Yapmak İçin Genel İpuçları

1. Nidra'dayken rastgele düşüncelerinizin olması ve dikkatinizin dağılması doğaldır. Onları engellemeyin. Ayrıca, uygulama sırasında uyuyakalırsanız kendinizi suçlu hissetmeyin.

1. Yoga Relax Nidra'ya başlamadan önce hafif müzikler (hafif ilahiler veya enstrümantal müzik) çalın. Rahatlamana yardım edecek. Ancak bu bir zorunluluk değildir çünkü sonunda kendi iç ritminize göre gevşeyeceksiniz.

1. Sağınıza dönüp birkaç dakika sonra oturmak adımını kaçırmayın. Sağ taraftaysanız, nefesinizin sol burun deliğinden akmasına yardımcı olur ve bu nedenle vücudunuz soğur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık Yoga Nidra'nın nasıl yapıldığını bildiğinize göre, neyi bekliyorsunuz? Yoga Nidra, iyi bir şekerleme kadar ferahlatıcıdır. Hiçbir miktarda kafein tenekesi gibi sizi yeniler ve canlandırır. Şımartın ve tadını çıkarın!