Vahşi diyet - 40 günde yağ yakmak ve 20 kilo vermek için en iyi diyet

Diyet yapmadan kilo vermek gibisi yoktur. Vahşi Beslenme tamamen işlenmemiş, doğal yiyecekleri yeme özgürlüğü ile ilgilidir. Vahşi Diyet'i takip eden diyet yapanlar yaklaşık 20-50 pound kaybetti! Bu yüzden, kısıtlayıcı diyet planını bir kenara atın ve Vahşi Diyet, nasıl çalıştığı, yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler, yemek planı ve önlemler hakkında bilgi edinin. Yukarı kaydırın!

Makaleden Öne Çıkanlar

1. Vahşi Diyet Nedir ve Nasıl Çalışır?
2. Vahşi Beslenme Yönergeleri
3. Vahşi Diyet Yemek Planı
4. Yenilecek Yiyecekler
5. Kaçınılması gereken yiyecekler
6. Vahşi Diyet ve Paleo Diyeti Arasındaki Fark
7. Yabani Diyet Tarifler
8. Vahşi Beslenme Sağlıklı mı?
9. Önlemler

Vahşi Diyet Nedir ve Nasıl Çalışır?

Shutterstock

Vahşi Beslenme, temiz yemeyi eksi gıda yoksunluğu ve kısıtlamalarını teşvik eden bir kilo verme stratejisidir. Tüm işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırarak ve bütün, organik yiyecekleri yiyerek sadece 40 günde 20 kilo vermiş olan Abel James tarafından yaratıldı.

Abel James'e göre, "Vahşi doğada bulunan yiyeceklere öncelik vererek, vücudunuzu en uygun yağ yakma durumuna döndürürsünüz." Bu, işlenmiş tüm yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız, besleyici yoğun yiyecekleri tüketmeye başlamanız ve kalori saymayı bırakmanız gerektiği anlamına gelir - ve doğal olarak kilo vermeye başlayacaksınız.

Başlamak için, aşağıda belirtilen Vahşi Diyetin temel kurallarını izleyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vahşi Beslenme Yönergeleri

• Tüm İşlenmiş Karbonhidratları Atın - Rafine un, mısır soya, yüksek fruktozlu mısır şurubu, endüstriyel tohum yağları ve beyaz şeker gibi tüm işlenmiş karbonhidratları atın.
• Besleyici Gıdalar Tüketin - Sebzeler, meyveler, vahşi balıklar ve serbest dolaşan yumurta gibi besleyici yiyecekler diyet lifi, vitaminler, mineraller ve protein ile yüklenir. Bunları tüketmek tok hissetmenize, açlığınızı azaltmanıza, metabolizmanızı iyileştirmenize ve gün boyu aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Kalori Saymayı Durdurun - Birçok zayıflama diyetisyeni, iyi beslenip yemediklerine karar vermek için tek ölçü olarak kalori saymaya devam eder. Ancak, hiçbir besin değeri içermeyen, pazarlanan “sıfır kalorili” yiyecekleri tükettiğinizde kalori saymak işe yaramayabilir, dakikalar içinde aç hissetmenize ve bağışıklığınızı zayıflatır. Bu nedenle kalori saymak yerine besin değerini kontrol edin ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak yiyecekleri tüketmeye başlayın.
• Pastırma, Tereyağı, Avokado vb. Tüketin - Kilo Vermek İçin - Yağ yönünden zengin yiyecekler tüketmek kilo vermenize neden olur - ve bunu popüler ketojenik diyet sonuçlarında gördük. Artık yağların limitler dahilinde tüketildiğinde fena olmadığını biliyoruz. Yani sınırlı miktarda pastırma, sığır eti, tereyağı, avokado, zeytinyağı ve diğer sağlıklı yağları tüketebilirsiniz. Kalp veya karaciğer problemleriniz varsa lütfen doktorunuza danışınız.
• Kilo Vermek İçin Yiyin - Daha az yiyecek tüketmenin kilo vermenize yardımcı olacağı yaygın bir yanılgıdır. Ama tam tersi. Acıktığınızda, temiz ve sağlıklı beslenin. Bu, metabolizmanızı aktif tutmanıza yardımcı olacak ve vücudunuzun enerjiyi yağ şeklinde depolamasını engelleyecektir.
• Çikolataya Hücum İyi mi - Çikolatanın kilo vermesinden kaçınmak ve yine de kilo vermemek? Belki de çikolatadan kaçınmamalısın! Canınız çikolata istediğinde% 80 bitter çikolata tüketin Yağların ve karbonhidratların sindirimini ve emilimini azaltmaya yardımcı olur, böylece açlığınızı azaltır (1).
• Aileniz ve Arkadaşlarınızla Yemeğin Tadını Çıkarın - Kısıtlayıcı bir diyet uyguladığınızda, etkilenen ilk şey sosyal yaşamınızdır. Ancak Vahşi Diyet ile ailenizle ve yakın arkadaşlarınızla gece dışarı çıktığınızda tüm öğünlerin tadını çıkarabileceksiniz.

Burada öne çıkan mesaj, organik yiyecekleri tüketmekten keyif almak ve tüm işlenmiş ve yapay yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktır. Şimdi, diyet planınızın nasıl olması gerektiğine dair bir fikir edinmek için aşağıdaki örnek Vahşi Diyet yemek planına bir göz atın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vahşi Diyet Yemek Planı

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00 - 06:30)	2 çay kaşığı çemen otu tohumu gece boyunca 1 bardak suya batırılmış
Kahvaltı (07:00)	1 buğday ekmeği tostu + 2 yumurta, çırpılmış + 1 fincan siyah kahve / yeşil çay + 4 badem
Sabah Ortası (10:00)	1 elma
Öğle yemeği (12:30 pm)	3 oz derisiz ızgara tavuk göğüs salatası + 1 su bardağı ayran veya 1 orta boy kase mantar çorbası + 1 küçük kap çiğ sebze
Atıştırmalık (15:30)	1 fincan yeşil çay / siyah kahve + 2 tuzlu kraker veya 1 muz
Akşam yemeği (18:00)	1 su bardağı sebze dahl çorbası + 1 parça bitter çikolata veya 3 oz ızgara balık, 1 su bardağı salata + 1 parça ev yapımı kek

Peki tüketmenize izin verilen tek yiyecek bunlar mı? Hayır! İşte tüketebileceğiniz yiyecekleri ve kesinlikle kaçınmanız gereken yiyecekleri içeren bir Vahşi Beslenme alışveriş listesi.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yenilecek Yiyecekler

• Sebzeler - Ispanak, lahana, turp, lahana yeşillikleri, turp yeşillikleri, Brüksel lahanası, İsviçre pazı, domates, salatalık, yeşil dolmalık biber, ravent, lahana, patlıcan, karnabahar, brokoli, Çin lahanası, frenk soğanı, soğan, taze soğan, kereviz, rezene ve mor lahana.
• Meyveler - Elma, kavun, avokado, muz, karpuz, armut, kivi, limon, limon, portakal, çiğ mango, greyfurt, mandalina, çilek, java eriği, yaban mersini, acai meyvesi ve bektaşi üzümü.
• Protein - Derisiz tavuk göğsü, mantar, yumurta, doğada yakalanmış balık, mercimek, fasulye, filiz, soya, soya peyniri, öğütülmüş hindi, domuz pastırması ve kıyma.
• Süt Ürünleri - Tam yağlı süt, tam yağlı ricotta peyniri, ayran, çedar, süzme peynir, beyaz peynir ve tereyağı.
• Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, avokado yağı, pirinç kepeği yağı, ayçiçek yağı ve saf yağ.
• Kuruyemiş ve Tohumlar - Badem, ceviz, antep fıstığı, çam fıstığı, macadamia, ayçekirdeği, keten tohumu ve kavun tohumu.
• Otlar ve Baharatlar - Dereotu, biberiye, kekik, kişniş, kekik, yıldız anason, kakule, tarçın, karanfil, zencefil, sarımsak, kimyon, karambol tohumları, çörek otu, kara ve beyaz biber, safran, topuz, küçük hindistan cevizi, kişniş tozu, zerdeçal, pul biber, pul biber ve kırmızı biber.
• İçecekler - Su, çemen otu ıslatılmış su, kireç suyu, detoks suyu, taze sıkılmış meyve / sebze suyu ve şarap.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Kaçınılması gereken yiyecekler

• İşlenmiş Gıdalar - Patates cipsi, kızarmış tavuk, patates kızartması, pizza, hamburger, kahvaltılık gevrekler trans yağlı yiyecekler, sosis, salam ve dondurulmuş yiyecekler
• Yağlar ve Yağlar - Domuz yağı, dalda ve bitkisel yağ.
• İçecekler - Paketlenmiş meyve ve sebze suyu, soda ve enerji içecekleri.

Kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi, işlenmiş ve sağlıksız tüm yiyecekleri içerir, böylece vücudunuzdaki iltihaplanma seviyesi kontrol altında tutulur ve metabolizmanız yavaşlamadan sabit bir hızda çalışır.

Şimdi, birçok insanın Vahşi Beslenme ve Paleo diyeti arasında kafası karışmıştır çünkü her iki diyetin de temel prensibi aynıdır - atalarımızın yediği bütün, organik yiyecekleri yiyin. Bununla birlikte, Paleo ve Vahşi Diyet'in birbirinden farkı şu şekildedir:

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vahşi Diyet ve Paleo Diyeti Arasındaki Fark

Vahşi diyet	Paleo Diyeti
İnsanların yaklaşık 100 yıl önce ne yediklerine göre oluşturulan diyet planı	Paleolitik çağda (2,5 milyon ila 10.000 yıl önce) insanların ne yiyeceğine dayalı olarak oluşturulan diyet planı
Taze yiyecekler, kepekli tahıllar, baklagiller, otla beslenen et, vahşi balıklar, kuruyemişler ve tohumlar, otlar, baharatlar ve içecekler tüketebilirsiniz.	Sebzeler, meyveler, otla beslenen etler, doğada yakalanmış balıklar, kabuklu yemişler ve tohumlar, otlar, baharatlar ve içeceklere izin verilir, ancak tahıllar, baklagiller, patates, tuz ve süt ürünlerine izin VERİLMEZ.

Artık iki diyet arasındaki temel ve göze çarpan farklılıkların farkında olduğunuza göre, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için birkaç süper hızlı ve kolay Vahşi Diyet tarifleri pişirmeye geçelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yabani Diyet Tarifler

1. Ispanak ve Yumurta Üzeri Kuruyemiş

Shutterstock

Malzemeler

• 2 büyük serbest dolaşan yumurta
• 1 su bardağı bebek ıspanak
• Bir avuç çam fıstığı
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• ½ çay kaşığı taze ezilmiş biber
• Tat vermek için tuz

Nasıl hazırlanır

1. Bir çorba kaşığı zeytinyağını ısıtın ve bebek ıspanağı ekleyin.
2. Tuz ve karabiber ekleyip ıspanağı yaklaşık 2-3 dakika pişirin. Solmasına izin vermeyin.
3. Ispanağı tavadan çıkarın ve bir yemek kaşığı zeytinyağı daha ekleyin.
4. Yumurtaları kırın ve iki güneşli taraf yapın.
5. Yumurtaları ıspanağın üzerine koyun.
6. Biraz ezilmiş karabiber ve birkaç çam fıstığı serpin.
7. Ve kahvaltınız hazır.

2. Baharatlı Ton Balıklı Pilav

Shutterstock

Malzemeler

• ½ fincan füme ton balığı
• ¼ fincan doğranmış domates
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• ½ doğranmış küçük soğan
• ¼ fincan kahverengi pirinç, bir gecede ıslatılmış
• 1 su bardağı su
• ½ kurutulmuş kırmızı biber
• Yarım limon suyu
• ½ çay kaşığı kurutulmuş kekik
• ½ çay kaşığı kuru fesleğen
• 4 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tat vermek için tuz
• Bir avuç fesleğen yaprağı
• Garnitür için kişniş

Nasıl hazırlanır

1. Bir çorba kabına bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin.
2. Doğranmış soğanı ve kıyılmış sarımsağı ekleyin.
3. Soğanın ve sarımsağın çiğ kokusu kaybolana kadar karıştırın ve pişirin.
4. Kahverengi pirinç, tuz ve karabiber ekleyin. Karıştırın ve 2 dakika pişirin.
5. Bir bardak su ekleyin, üzerini kapatın ve pirinç yumuşayana kadar pişirin.
6. Bu arada zeytinyağı, tuz, karabiber, fesleğen kekiği, kuru fesleğen, kıyılmış kuru kırmızı biber ve limon suyunu karıştırarak sosu hazırlayın.
7. Pirincin pişip pişmediğini kontrol edin.
8. Tütsülenmiş ton balığını karıştırın ve taze fesleğen yaprakları ekleyin.
9. Ton balıklı pirinci bir kaseye aktarın.
10. Sosunu çiseleyin ve kişniş ile süsleyin.

3. Kabak Mercimek Köri

Shutterstock

Malzemeler

• ½ fincan karışık mercimek
• 2 su bardağı su
• ½ fincan küp küp doğranmış balkabağı
• ½ inç tarçın çubuğu
• ½ orta boy soğan, doğranmış
• 1 orta boy domates, doğranmış
• 1 defne yaprağı
• ½ çay kaşığı zerdeçal tozu
• ½ çay kaşığı kimyon tozu
• ½ çay kaşığı kırmızı biber tozu
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tat vermek için tuz
• ½ çay kaşığı garam masala
• Garnitür için kişniş yaprakları

Nasıl hazırlanır

1. Zeytinyağını bir çorba kabında ısıtın.
2. Tarçın çubuğunu, defne yaprağını ve doğranmış soğanı ekleyin.
3. Doğranmış soğan, tuz, zerdeçal, kırmızı biber tozu ve kimyon tozunu eklemeden önce bir dakika pişirin.
4. 5 dakika kısık ateşte karıştırın ve pişirin.
5. Dörtte bir bardak su ekleyin ve su kuruyana ve yağ ayrılmaya başlayana kadar pişirin.
6. Kabak ve mercimeği ekleyin.
7. Biraz tuz ve iki bardak su ekleyin.
8. Örtün ve mercimek pişene kadar pişirin.
9. Üstüne garam masala serpin.
10. İki kaseye aktarın ve kişniş ile süsleyin.

Hızlı ve lezzetli yemekleri düzeltmek için Vahşi Diyet kurallarını takip edin ve sihir gibi kilo vereceksiniz. Ama Vahşi Beslenme sağlıklı mı? Şimdi öğrenin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vahşi Beslenme Sağlıklı mı?

Evet, Vahşi Beslenme sağlıklıdır. Ama porsiyon kontrolü alıştırması yapmalısınız. Bu diyet, tam tahıllar, sebzeler ve meyvelerden elde edilen yağ ve karbonhidratlara hiçbir kısıtlama getirmez. Bununla birlikte, bu yiyecekleri fazla yerseniz, kilo veremeyeceksiniz ve bu, obez olma ve obezite ile ilgili hastalıklara yakalanma şansınızı artıracaktır. Bu nedenle diyetisyeninizle konuşun ve öğünlerinizi kilo almayacak şekilde planlayın. İşte Vahşi Beslenmeye başlarsanız almanız gereken birkaç önlem.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler

Bu diyeti yalnızca doktorunuz ve diyetisyeniniz size yeşil sinyal verirse izlemeniz en iyisidir - özellikle aşırı kiloluysanız, bariatrik ameliyat geçirdiyseniz, kalp ve karaciğer sorunlarınız varsa, antidepresan kullanıyorsanız, PCO'larınız varsa ve / veya prediyabetik iseniz veya şeker hastası.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sonuç

Sonuç olarak, Vahşi Diyet kavramı sonuç odaklıdır ve yağları atmanıza yardımcı olacaktır. Bu diyeti takiben kaybedenler hayatlarını değiştirdi. Ve kendinizi aç bırakmadan ne kadar kolay kilo vereceğinizi görünce şok olacaksınız. Öyleyse, doktorunuzla konuşun ve bugün bu diyeti deneyin. Şerefe!