Yoga diyeti ve kilo kaybı için pozlar

Kilolu olduğunu mu düşünüyorsun? Arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın size nasıl kilo vereceğiniz konusunda sürekli önerilerde bulunmasından sıkıldınız mı? Cevabınız evet ise, o zaman bu gönderi tam size göre!

Yoganın sağlıklı kombinasyonu ve iyi bir diyet planı, ayda 1 ila 3 kilo vermenize etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Yoga ve diyetin nasıl bağlantılı olduğunu merak ediyor musunuz? Şaşırmayın, birkaç kişi tarafından denendi ve sonuçlar her zaman harika oldu!

Yoga diyeti ve yoganın kilo vermenize yardımcı olabileceği diğer yollar hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? O halde okumaya devam edin!

Kilo Vermek İçin Yoga Diyet Planı:

1. Somunlar:

Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi'nde yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, diyetlerine fındık ekleyen kişiler, eklemeyenlere göre% 46 daha az obeziteye yatkınlardı (1). Fındık, çok yavaş sindirilen ve uzun süre tok kalmanızı sağlayan lifin yanı sıra protein bakımından da zengindir. Kuruyemişleri diğer rafine karbonhidratlarla karşılaştırırsanız, kuruyemişlerin kan şekerinizde veya tansiyon seviyenizde bir artışa yol açmadığını göreceksiniz.

Ancak kalori alımına dikkat etmelisiniz. Günde 20-24 badem tüketin veya biraz fıstık ve antep fıstığı deneyin. Bu size harika bir şekilde yardımcı olacaktır!

2. Patlamış Mısır:

Sağlıklı bir atıştırmalık mı düşünüyorsunuz? Patlamış mısır dene. Kalorisi çok düşük. Ama sade patlamış mısır olduğundan emin ol. Bazılarınız sadece patlamış mısır hafif olduğu için tereyağı veya peynirli patlamış mısır seçerek büyük bir hata yapıyorsunuz. Lütfen bunu yapma. Bir şeye tereyağı veya peynir eklediğinizde kalori ikiye katlanır. Ve biraz kilo vermeye çalışırken, bunun gibi yüksek kalorili süt ürünlerinden kilometrelerce uzak durmanız tavsiye edilir. Patlamış mısır, toplamda 4 gram lif içeren bir kapta sadece 30 kalori içerir (2).

3. Baharatlı Yiyecekler:

Bu, tüm "teekha" sevenler için iyi bir haber olmalı! Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, kilo kaybınızı artırabileceğini bilin. Rumsey'e göre, pişirirken acı biber eklerseniz, sadece vücut yağını dökmekle kalmaz, yemeklerinize harika tat ve lezzet de katmış olursunuz (3).

4. Su:

Kilo vermeye çalışırken en iyi arkadaşınız su olmalıdır. Gün içinde aç hissettiğiniz birkaç zaman vardır ve bu sizin yemek zamanınız bile değildir. O zaman ne yapacaksın? Kalori dolu bir atıştırmalık mı aldın? Hayır! Bazen vücudumuz gerçekten o kadar aç değildir. Sadece mideye bir şeyin itilmesini istiyor. Ve burası su ekleyebileceğiniz yerdir.

Su sizi çok sıkıyorsa aromalı su için. Şişenize bir tutam limon ekleyip biraz sallayabilirsiniz. Bu iyi olmalı! Alman araştırmacılar bile son zamanlarda günde 17 ons su içtiğinizde metabolizma hızınızın% 30 arttığını açıkladılar (4).

5. Şeftali:

Damak tadınızı gıdıklayacak bir şey mi arıyorsunuz? Şeftalileri dene. Bunu evde kullanarak sağlıklı bir salata yapabilirsiniz, hem tadı güzel hem de sizi doyuracaktır. Taze doğranmış şeftalilerle dolu bir tabağa biraz çilek ve yoğurt ekleyin. Ağzınız lezzet dolu olacak. Elma, çilek ve şeftali gibi yüksek lifli meyvelerin sizi doyurduğu bilinmektedir (5).

6. Tavuk:

Ayrıca tavuk veya yumurta, sığır eti ve balık gibi diğer protein türlerini de yiyebilirsiniz. Baklagiller bile iyi bir seçenektir. Bu metabolizmayı hızlandıracak, yağsız kaslar oluşturmanıza yardımcı olacak ve istenmeyen yağları başarıyla kaybetmenize yardımcı olacaktır (6)!

7. Kahvaltı:

Bugünlerde çoğu kadının yaptığı en büyük hatalardan biri kahvaltıyı atlamaktır. Lütfen vücudunuzun kahvaltıya ihtiyacı olduğunu anlayın. Eğer kaçırırsanız, gün boyunca iki katı yemek yer ve muhtemelen biraz daha fazla kilo alırsınız (7).

Ağır bir kahvaltı yapmalısınız çünkü bu size enerji verecek, metabolizmayı hızlandıracak ve kilo kaybına neden olacaktır. Ayrıca yemeğinizi önceden planlayabilirsiniz. İki haşlanmış yumurta ve esmer ekmekle biraz muzlu sandviç yiyin. Yapmalı.

8. Bitter Çikolata:

Öğünler arasında çikolata yeme fikri gibi mi? İşte şansın. Blunter'a göre, az miktarda çikolata yediğinizde, kendinizi hamur işleri, kurabiyeler ve dondurma gibi diğer yiyecekleri yeme korkusundan kurtarırsınız (8). Sütlü çikolatanın aksine, bitter çikolatanın kalorisi düşüktür. O zaman bitter çikolatayı tercih edin!

9. Yulaf

Kepekli tahıllara ve tahıllara sahip olmak kilo verme programları için bir zorunluluktur. Yulaf akıllı ve sağlıklı bir seçenektir. Yulafın tadını beğenmediyseniz, bir muzu dilimleyip yulaf tabağınızın üzerine ekleyebilirsiniz. Ayrıca çilek veya çilekleri deneyebilirsiniz. Onlar da harika seçenekler. Yulaf çok doyurucu olma eğilimindedir ve lif ve su içeriği nedeniyle iştahınızı uzun süre kontrol edebilir (9).

10. Fasulye ve Diğer Sebzeler:

Kilo vermek için diyetinize fasulye ve püre haline getirilmiş sebzeler ekleyin. Penn State'teki araştırmacılar, tek bir kase makarna ve peynire püre sebzeleri eklediklerinde, yemeği beğendiler ve aslında 350 kalori daha az yediler (10).

Artık kilo vermek için ne tür yiyecekler tüketeceğinizi bildiğinize göre, süper tarifler denemeye ne dersiniz? Okumaya devam etmek!

Evde Denenecek Sağlıklı Tarifler:

İşte kilo vermek için evde denemeniz gereken birkaç hızlı ve sağlıklı tarif!

1. Kahverengi Ekmek Tavuklu Sandviç:

• İki dilim esmer ekmek
• Bir yumurta
• 50 gram rendelenmiş tavuk
• Yarım peynir dilimi

1. Bir haşlanmış yumurtayı üç ila dört parçaya bölün.
2. Dilimlenmiş peyniri ekmeğinizin bir tarafına koyun.
3. Kıyılmış tavuğu üstte tutun.
4. Üzerine yumurtayı yerleştirin.
5. Şimdi üstüne biraz biber ekleyin.
6. Diğer dilim ekmeği üstüne koyun.
7. Sandviçiniz artık hazır.

2. Akşam Yemeği Sarımsaklı Tavuk:

• Bir büyük tavuk göğsü
• Yarım bardak tonda süt
• Bir diş sarımsağın dörtte biri
• Limon suyu ve bir çorba kaşığı tütün

1. Tüm malzemeleri plastik bir torbada birleştirin.
2. Şimdi 350 derecede 20 dakika pişirin.
3. Taze kabak ve bal kullanabilirsiniz. Üstüne serpin.

Yukarıda belirtilen iki tarifi deneyin ve avantajlardan yararlanın! Ayrıca kilo verme sürecinizde size yardımcı olabilecek bir dizi yoga pozu vardır.

Yoga Kilo Kaybı İçin Poz Veriyor:

Kısa bir süre içinde kilo vermenize yardımcı olacak en iyi 6 yoga pozunun bir listesi. Harika sonuçlar görmek için günde 30 dakika pratik yapın!

1. Savaşçı Duruşu:

Savaşçı duruşu kalçalarınızı, kalçalarınızı ve karnınızı esnetecek, size güç verecek ve kilo vermenizi sağlayacaktır. İşte bunu nasıl yapmalısınız!

1. Düz durun ve iki ayağınızı bir arada tutun. Elleriniz yan tarafınıza yerleştirilmelidir.
2. Şimdi sağ bacağınızı alın ve öne doğru uzatın ve sol bacağınızı geriye doğru uzattığınızdan emin olun.
3. Şimdi sağ dizinizi tekrar bükün, böylece hamle pozisyonunda olursunuz.
4. Gövdeyi, bükülmüş olan sağ bacağınıza bakacak şekilde hafifçe döndürün.
5. Ayağınızı hafifçe yana çevirin.
6. Yavaşça nefes verin ve vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Bükülmüş dizinizden biraz uzakta olmalıdır.
7. Şimdi kollarınızı yukarı doğru uzatın.
8. Vücudunuz geriye doğru eğilecek.
9. Bu pozdan çıkmak istiyorsanız nefes verin ve bacağınızı düzeltin.

2. Sandalye Duruşu:

Sandalye pozu, çekirdek kaslarınızı güçlendirecek ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı güçlendirecektir.

1. Ayağa kalkın ve sırtınızı dik tutun. Ellerinizi birleştirin (sanki birinin 'Namaste' olmasını diliyormuşsunuz gibi).
2. Şimdi yavaşça ellerinizi başınızın üzerine getirin ve dizinizi uyluğunuz yere paralel olacak şekilde bükün. Üçgen yapıyor olmalı.
3. Göğsünüzü bükün ve nefes alın.
4. Kendinizi istediğiniz kadar bu pozisyonda tutun. Şimdi ilk pozisyona geri dönün.

3. Öne Eğilme Duruşu:

Öne doğru eğilme pozisyonu, vücudunuzun bu hamstringleri gevşetmesine ve germesine yardımcı olacaktır. Bunu doğru şekilde gerçekleştirmek için talimatları dikkatlice uygulayın.

1. Dik durun.
2. Şimdi ellerinizi yukarı kaldırın ve başınızın üzerinde olduklarından emin olun.
3. Şimdi nazikçe nefes alın.
4. Kalçanızı dışarı çıkaracak şekilde öne doğru eğilin.
5. Avuç içleriniz yere değiyor olmalı. Alın dizlere değiyor olmalıdır.
6. Şimdi ilk pozisyona geri dönün.
7. Tekrar et.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam, kilo kaybını artıracak popüler bir nefes egzersizidir. Midenizin kaslarını güçlendirecek ve tüm mide yağının yakılmasını sağlayacaktır. Ayrıca aşk kulplarından kurtulacak, sindirimi iyileştirecek ve fazla kilolardan kurtulacaksınız.

1. Yoga matınıza oturun. Belini düz tut. Avuç içleriniz dizlerinizin üzerine yerleştirilmeli ve yukarı bakmalıdır.
2. Burundan nefes verin ve mideyi çekin.
3. Mide kasları gevşediğinde nefes almaya başlarsınız.
4. Şimdi nefes alırken ve nefes verirken mide kaslarınızı kasın. Havayı içeri ve dışarı itmelisin.
5. Dinlenmeden önce bunu yaklaşık 50 kez yapın.

5. Köprü Duruşu:

Köprü Duruşu, uylukları tonlandıracak, omuzları gerecek ve karın kaslarınızı da tonlayacaktır. Aynı zamanda tüm stresi ve endişeyi ortadan kaldıracak ve kendinizi rahat ve sakin hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca menopoz semptomlarını azaltır ve kilo vermede etkilidir.

1. Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Nefes vermeli ve kendinizi yukarı doğru itmelisiniz.
3. Şimdi vücudunuzu hem başınız hem de boynunuz düz olacak şekilde kaldırın. Vücudunuzun geri kalanı havada yukarıda olmalıdır.
4. İhtiyaç duyulan destek için aşağı doğru bastırmak için ellerinizi kullanabilirsiniz.
5. Esnek olmanız durumunda, biraz daha germek için parmaklarınızı yükseltilmiş sırtın altına da sıkıştırabilirsiniz.

6. Ağaç Duruşu:

Ağaç duruşu, karnınızın kasları içindir. Kollarınızın yanı sıra uyluklarınızı da tonlayacaktır.

1. Ayaklarınızla birlikte dik durun.
2. Şimdi vücut ağırlığınızın çoğunu tek ayak üzerinde getirin. Diğeri için biraz kaldığından emin ol.
3. Bacağınızı kaldırabilir ve ayağınızın içe doğru baktığından emin olabilirsiniz.
4. Şimdi bileğinizi tutun, böylece bacağınızı yukarı çekebilirsiniz.
5. Ayağın topuğunu diğer bacağınızın iç uyluğunun üzerinde tutun.
6. Parmaklarınızın tavana doğru olduğundan emin olmak için ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
7. Vücudunuzun dengesini korumak için zihninize odaklanabilirsiniz.

Bu ipuçlarını izleyin ve kilo ile ilgili sorunlara veda edin! Ve kilo vermek için hiç yoga diyetini denediniz mi? Nasıl hissettin? Aşağıdaki kutuya yorum yazarak bizimle paylaşın!