İçindekiler:
Gününüzü 100 metrelik bir yarışmış gibi koşmak yaşamanın yolu değildir. Sizden enerjiyi emecek ve sizi cansız kılacaktır. Bunu kafanızı dolduran rastgele düşüncelerle birleştirin ve mahkumsunuz! Böyle bir senaryoda, tek dilediğiniz biraz durgunluk, odaklanma ve gönül rahatlığıdır. Neyse ki, hayatınıza huzur getirecek 1500 yıllık denenmiş ve test edilmiş Zen meditasyon uygulaması için kapsamlı bir kılavuz.
Zen Meditasyonu Nedir?
Oturma meditasyonu anlamına gelen Zazen olarak da bilinir.
Meditasyon yapmanın çeşitli yolları vardır - bazıları sadık takipçiler arasında oldukça popülerdir ve çoğu büyük ölçüde bilinmemektedir. Nefesinizin ve bedeninizin farkında olmak meditasyonun temelidir. Hayata pozitiflik katar ve varlığınızı gençleştirir. Zen meditasyonu Çin Budizminin bir parçasıdır ve ruhsallığa dayanır.
Efsaneye göre, 'gerçek' Budizm'i yaymak için Çin'e kadar uzanan bir Güney Hindistan kralı olan Bodhidharma, Zazen kavramını tanıttı. Budist manastırlarında keşişler tarafından bir yaşam biçimi olarak uygulanmıştır. Zamanla, bu eski uygulama Zen ustalarının seyahatleri ve öğretileri yoluyla yayıldı ve sonunda sıradan vatandaşların oturma odalarında bir yer buldu. Nasıl yapılacağına bir göz atalım.
Zen Meditasyonu Nasıl Yapılır
Resim: iStock
Süreç oldukça basittir ve esas olarak duruş ve durgunluğa odaklanır. Rahat bir sıcaklığa sahip, yeterince aydınlatılmış bir oda bulun. Geleneksel olarak 'zafu' olarak adlandırılan orta büyüklükte bir minder alın ve oturacağınız paspasın üzerine yerleştirin. Yastık, kalçaların yükselmesini ve dizlerin yere doğru aşağı bakmasını sağlar. Bol, havadar ve rahat kıyafetler giyin ve Full Lotus Pose (Padmasana) veya Half Lotus Pose ile minderde oturun.
Resim: iStock
Full Lotus Pose için, her iki ayağınızı her iki taraftaki karşı uylukların üzerine yerleştirin. Yarım Lotus pozisyonu, ayak bileklerinizden birini karşı uyluğa yerleştirdiğiniz zamandır. Bu şekilde oturmak rahatsızlık verirse, diz çökme pozisyonu veya sırtsız bir bankta oturmak da işe yarar. İdeal oturma pozisyonu