Zen yoga - nedir ve faydaları nelerdir?

Her zaman geçmişi planlayan veya düşünen binlerce dikkat dağıtıcı. Şu anda gerçekten ne zamansın? Japonya'dan eski bir şifa uygulaması olan Zen Yoga, şimdiki zamanda kalmanın ve bunun tamamen farkında olmanın önemini vurgular.

Ve neden buna ihtiyacın var? Yaparsınız çünkü size büyük bir huzur ve sakinlik verir. Sizi güvende ve motive edecek. Hayatta bir şeyler başarmak için ihtiyacınız olan tek şey bunlar, değil mi?

Zen Yoga, dünyanın dört bir yanından olağanüstü ruhani ustaların kendi kendini geliştiren harika bir uygulamaya dönüşen çeşitli sağlık deneylerinin bir sonucudur. Şuna bir bakalım, olur mu?

Zen Yoga Nedir?

Zen Yoga'nın nasıl ortaya çıktığı ilginç bir hikaye. Zen, Sanskritçe bir kelime olan 'Dhyan'dan türetilmiştir. Gautama Buddha 'Dhyan' ya da meditasyon uyguladı ve yaydı. Daha sonra Bodhidharma adlı bir keşiş onu Çin'e götürdü ve orada 'Chan' oldu.

Daha sonra Japonya'ya yayıldı ve Zen Yoga olarak bilinmeye başladı. Terim ilk olarak Masahiro Oki adlı bir Zen ustası tarafından icat edildi. Zen Yoga aslında beklentisiz bir uygulamadır.

Sizi sonuçlara, yankılara veya ödüllere kafa yormadan kendinizi bir etkinliğe tamamen kaptırmanız için eğitir. Bunu fiziksel hizalanma, vücuttaki enerji akışı ve farkındalık üzerinde vurgulayarak yapar.

Zen Yoga'nın fiziksel egzersizleri bedeninizi açmanıza, engelini kaldırmanıza ve onu oturma meditasyonuna hazırlamanıza yardımcı olur. Vücudun ve onun duyumlarının farkında olan nazik bir süreçtir.

Şimdi Zen Yoga pozlarına bir göz atalım.

Zen Yoga Pozları

Boş bir zihinle yoga yapmak Zen Yogadır. Pozları sağlık veya esneklik için uygulamayın. Onları yapmak uğruna infaz edin, daha fazlası değil. Uygulama ile gelen tüm iyilikler yine de gerçekleşecek.

1. Baddha Konasana (Ayakkabıcı Duruşu)
2. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Duruşu)
3. Dhanurasana (Yay Duruşu)
4. Purvottanasana (Yukarı Plank Duruşu)
5. Utkatasana (Sandalye Duruşu)
6. Trikonasana (Üçgen Duruşu)
7. Ardha Chandrasana (Yarım Ay Duruşu)

1. Baddha Konasana (Ayakkabıcı Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Baddha Konasana veya Cobbler Pose, işyerinde bir ayakkabıcı gibi duruyor. Aynı zamanda kanat çırpan bir kelebeğe benziyor. Baddha Konasana, başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına pratik yapın. 1 ila 5 dakika yapın.

Faydaları: Baddha Konasana kalbi ve prostat bezini uyarır. Dizlerinizi esnetir ve kaygıyı azaltır. Poz, kalçaların esnekliğini arttırır ve belin alt kısmını açar.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Ananda Balasana veya Mutlu Bebek Duruşu, aktif uzuvları olan bir bebeğin yatakta yattığı pozisyona benziyor. Başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Pozu sabah veya akşam aç karnına uygulayın. En az 30 saniye tutun.

Faydaları: Ananda Balasana iç uyluklarınızı açar ve diz kirişlerinizi esnetir. Omurgayı rahatlatır ve beyninizi sakinleştirir. Poz ayrıca kollarınızın gücünü de artırır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Ananda Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Dhanurasana (Yay Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Dhanurasana veya Bow Pose, oku nişan almaya hazır yaylı bir yayı andırır. Başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Bu güçlü asanayı sabahın erken saatlerinde aç karnına uygulayın. 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Dhanurasana, sisteminizi harekete geçirir ve sizi uyuşukluktan uzak tutar. Omurganızı gençleştirir ve elastikiyetini artırır. Poz aynı zamanda omuzlarınızı güçlendirir ve obeziteyi tedavi eder.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Dhanurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Purvottanasana (Yukarı Plank Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Purvottanasana veya Upward Plank Pose, ters yönde yapılmış bir tahta gibi görünüyor. Başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Bu asanayı sabahları aç karnına veya akşam son öğünden 4-6 saat sonra uygulayın. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Purvottanasana zihninizi serbest bırakır ve sizi yeni zorluklara göğüs germeye hazırlar. Bacaklarınızı güçlendirir ve bileklerinizi esnetir. Poz ayrıca yorgunluğu ve depresyonu da giderir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Purvottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Utkatasana (Sandalye Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Utkatasana veya Sandalye Duruşu, hayali bir sandalyeye oturmanız gereken bir asanadır. Başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına veya akşam yemeğinizden 4 ila 6 saat sonra alıştırma yapın. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Utkatasana baldırlarınızı ve gövdenizi güçlendirir, göğsünüzü esnetir ve karın organlarınızı uyarır. Poz ayrıca diz kaslarınızı sıkılaştırır ve vücudunuzu dengeler.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Utkatasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Trikonasana veya Üçgen Duruşu, geometrik üçgene benzeyen bir asanadır. 'Trikona', üçgen anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Bu poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa yoga asanadır. Sabahları aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. En az 30 saniye tutun.

Faydaları: Trikonasana kan basıncını düşürür ve hazımsızlığı tedavi eder. Bel ve kalçadaki yağları alır. Asana konsantrasyonu artırır ve kalça eklemlerinin hareketliliğini geliştirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Ardha Chandrasana (Yarım Ay Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Ardha Chandrasana veya Adından da anlaşılacağı gibi Yarım Ay Pozu, yarım ay gibi görünen bir asanadır. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına veya son öğününüzden 4 ila 6 saat sonra akşamları uygulayın. Pozu 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Ardha Chandrasana kalçalarınızı ve karnınızı güçlendirir ve hamstringlerinizi ve baldırlarınızı esnetir. Poz stresi azaltır ve koordinasyon yeteneklerinizi geliştirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Ardha Chandrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Zen Meditasyonu

Resim: Shutterstock

Düzenli olarak bu Zen Yoga asanalarını uyguladığınızda, vücudunuz herhangi bir fiziksel problem olmadan rahatça oturmaya ve meditasyon yapmaya hazır hale gelir. Zen Meditasyonu, Zen Yoga'ya özgüdür ve Zazen olarak da bilinir.

Zen Meditasyonu ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Zen Meditasyonu

Şimdi Zen Yoga ile ilgili bazı genel soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Zen Yoga dini midir?

Hayır, Zen Yoga ruhsal bir uygulamadır.

Psikolojik sorunlarımın üstesinden gelmek için Zen Yoga yapabilir miyim?

Evet, ancak ancak doktorunuza danıştıktan ve sertifikalı bir eğitmen altında eğitim aldıktan sonra.

Zen Yoga, çağlardan beri daha iyi bir yaşam için bir çözüm olmuştur. Her gün Zen uygulamak için biraz zaman harcamak, kişiliğinizi ve yaşamınızı iyileştirmede uzun bir yol kat eder. Artık bu tek hayata sahipsiniz ve onu sonuna kadar yaşamaya çalışmalısınız. Zen Yoga, bu konuda size yardımcı olacak en iyi araçtır, bu yüzden pratik yapmaya başlayın.