Boyu artırmak için 11 harika yiyecekler ve diyet

Yükseklik hepimiz için her zaman bir endişe konusu olmuştur. Kısa boylu insanlar, daha uzun meslektaşlarıyla yüz yüze geldiklerinde genellikle düşük güven ve aşağılık kompleksinden muzdariptir. Piyasada yükseklik artışı vaat eden bir dizi ürün varken, genellikle amaçlandığı gibi çalışmazlar. Çoğunlukla boy, genlere ve bir dereceye kadar doğru yiyecek ve doğru egzersize bağlıdır. Erkekler yirmi beş yaşına kadar büyümeye devam ederken, kadınlar on sekiz ya da on dokuz yaşına kadar orada tam boy ulaşır.

Yükseklik, İnsan Büyüme Hormonu (HGH) adı verilen bir tür hormon tarafından düzenlenir. Vücut boyunu artıran hipofiz bezi tarafından salgılanır. Bu nedenle, HGH işlevine yardımcı olan yiyecekler almanız önerilir.

Boy Uzatıcı Gıdaların Listesi

Vücut boyu genetik olarak belirlenmiş olsa da büyümenin belirli dış etkenlere bağlı olduğu ve beslenmenin de bunlardan biri olduğu iyi bilinen bir gerçektir. Kötü boy, yetersiz beslenme nedeniyle yavaş büyümenin bir sonucu olabilir. Bu nedenle, dengeli bir diyet uygulamak, özellikle ergenlik yıllarında iyi bir vücuda sahip olmak için büyüme beklentilerini iyileştirmek için kesinlikle gereklidir. Optimum boy ve vücut ağırlığına ulaşmak için uygun yiyecek ve egzersiz gereklidir. Güçlü kaslar, bağlar ve tendonlar oluşturmak için vücudunuzun farklı türde besinler aldığından emin olun. Diyetinize bol miktarda kalsiyum, mineral, vitamin ve protein dahil edilmelidir. İşte, özellikle boyu arttırmak için yiyecek olarak diyetinizde ihtiyacınız olan şey.

1.Mineraller, Vitaminler ve Proteinler

A.

Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır ve bu nedenle çeşitli dokular oluşturarak boy uzamasına yardımcı olabilir. Büyüme hormonları için tasarlanmış ve sağlıklı kemiklerin, kasların, dokuların, organların, cildin ve dişlerin korunması için gerekli olan amino asitler içerir. Ayrıca sindirim, solunum ve boşaltım gibi vücudun biyokimyasal reaksiyonlarını uyaran enzimler olarak görev yaparlar. Protein eksikliği, kas kütlesi kaybı, anormal büyüme, zayıf bağışıklık sistemi ve yetersiz zihinsel gelişim gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu nedenle karbonhidratlar balık, yumurta, süt ve baklagiller gibi protein yönünden zengin besinler ile değiştirilmelidir.Protein, bir gıdada boy uzaması için gerekli bir bileşendir.

B.

Magnezyum, fosfor, florür, iyot, demir ve manganez gibi mineraller içeren besinler de boy ve vücut büyümesinin artmasında önemli rol oynar.

Kalsiyum, güçlü kemiklerin büyümesi ve bakımı için gerekli olan hayati bir mineraldir. Gazlı içecekler, aşırı tuzlar, şeker, yağ ve kahve, kalsiyum inhibitörü olarak hareket ettikleri için büyümenizi olumsuz yönde etkiledikleri için kısıtlanmalıdır. Yasadışı uyuşturucular ve aşırı sigara içmek de büyümenizi engelleyebilir ve sağlığınız üzerinde başka zararlı etkilere sahip olabilir.

C.

D vitamini, güçlü ve sağlıklı kemiklerin gelişimi için hayati öneme sahiptir ve eksikliği, büyümede bozulmaya, zayıf kemiklere ve kısa statüye neden olabilir. Ayrıca kalsiyumun emilmesi için vücut tarafından gereklidir. Normal büyüme için D vitamini dışında, A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini veya riboflavin, C vitamini veya askorbik asit ve F vitamini gibi diğer vitaminler de gereklidir. Bunlar çoğunlukla meyve ve sebzelerde bulunur.

Boyunuzu doğal olarak uzatmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin listesi aşağıda verilmiştir.

2. Süt:

Kalsiyum, güçlü kemiklerin büyümesi ve bakımı için hayati önem taşır ve bir yükseklik arttırıcı görevi görür. Süt, mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca vücutta kalsiyumu koruyan A vitamini içerir. Aynı zamanda hücrelerimizi oluşturmaya yardımcı olan protein içerir. Süt kolaylıkla sindirilebilir ve proteinlerin maksimum özümsenmesini kolaylaştırır. Yağsız süt yağ içermez ve% 100 protein içerir. Günde en az 2 ila 3 bardak süt önerilir.

Marina Shemesh tarafından paylaşılan cc lisanslı (SA TARAFINDAN) flickr fotoğrafı

3. Süt Ürünleri:

Boyu etkilemesi için sütün yanı sıra süt ürünleri de tüketilmelidir. Peynir, paneer, yoğurt, krem ​​şanti ve dondurma gibi süt ürünleri A, B, D ve E vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca protein ve kalsiyum içerirler. D vitamini ve kalsiyum büyüme için gereklidir. D vitamini eksikliği, düşük boy artışına neden olabilir. Özellikle ergenlik döneminde yeterli kalsiyum almak da önemlidir.

4. Meyve ve Sebzeler:

Meyve ve sebzeler boy uzamasının yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede çok önemli bir rol oynar. Harika bir vitamin, lif, potasyum ve folat kaynağıdır. A vitamini kemiklerin ve dokuların gelişimine yardımcı olur. A vitamini, kavun, greyfurt, papaya, mango, çarkıfelek, karpuz ve kayısı gibi meyvelerde bol miktarda bulunur.A vitamini ayrıca havuç, bezelye, kabak, brokoli, ıspanak, lahana, tatlı patates vb. Sebzelerde de bulunur. meyveler, meyveler, patatesler ve domatesler ayrıca kemiklerin sağlıklı büyümesine yardımcı olan ve bir kişinin boyuna katkıda bulunan C vitamini içerir.

5. Tavuk:

Tavuk dışında sığır eti aynı zamanda önemli bir protein kaynağıdır ancak aynı zamanda kolesterol seviyesini artıran yağ içerir.

7. Nişasta ve Tahıllar:

Nişastalar ve tahıllar vücudumuzdaki ana enerji kaynaklarıdır. Ayrıca B vitamini, lif, demir, magnezyum ve selenyum sağlarlar. Gerekli kaloriyi sağladıkları için özellikle ergenlik çağında çocukların hızlı bir büyüme döneminden geçtiği dönemlerde tüketimleri artırılmalıdır. Esmer pirinç, patlamış mısır, tam buğday ve tam tahıllı makarna, doğru büyüme için faydalıdır.

cc lisanslı (SA TARAFINDAN) stu_spivack tarafından paylaşılan flickr fotoğrafı

8. Yumurtalar:

Yumurta aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Beyaz albümleri% 100 protein içerir, ancak yağ içerdiği için boyunduruktan kaçınmalısınız. Yumurta ayrıca riboflavin olarak da bilinen B2 vitamini içerir. Boy uzatmak için günlük 3 ila 6 yumurta alınmalıdır.

9. Soya fasulyesi:

Soya fasulyesi, tüm vejeteryan yiyecekler arasında en yüksek proteini içerir. Soya fasulyesinde bulunan saf protein, kemik ve doku kütlesini iyileştirir. Boyu artırmak için 50 gram soya fasulyesi