Tıpkı cilt gibi saçınızın durumu da içinizdeki sağlığınızı yansıtır. Sağlıklı, uzun ve parlak saçlar istiyorsanız, ona proteinler, vitaminler ve mineraller gibi gerekli besinleri sağlamalısınız. Saç dökülmesini önlemek ve saç büyümesini teşvik etmek için deneyebileceğiniz birçok takviye ve tedavi vardır. Ancak saç büyümesini teşvik etmenin en iyi yollarından biri, diyetinize ve saç bakım paketlerinize meyve eklemektir. Bu yazıda saç uzamasını ve saç sağlığını destekleyen ilk 10 meyveyi listeledik.

Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Saç Büyümesi İçin En İyi Meyveler

1. Portakallar

Portakallar antioksidan, antifungal ve antibakteriyel özelliklere sahiptir (1). Bu özellikler, serbest radikal hasarını ve saç dökülmesini azaltmaya ve kepek ve diğer kafa derisi enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Portakal mükemmel C vitamini kaynaklarıdır. C vitamini eksikliğinin tirbuşonla saç ve saç dökülmesine neden olduğu bilinmektedir (2). Gereken C vitamini miktarından daha fazlasını içerebilecek takviyeleri tercih etmek yerine, bir portakalı tercih edin.

2. Elma

Elmalar, saç epitel hücrelerinde saç büyümesini destekleyen prosiyanidin B-2 içerir (3). Serbest radikallerden saç hasarını azaltan antioksidanlar da içerir. Elma ayrıca saçtaki saç yoğunluğunu ve protein içeriğini de artırabilir (4).

3. Çilek

Çilek, antioksidan özelliklere sahiptir ve ayrıca saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan C vitamini içerir (5). Anekdot niteliğindeki kanıtlar, çileklerdeki silikanın saç dökülmesini ve kelliği yavaşlattığını ve saç büyümesini hızlandırabileceğini göstermektedir. Ancak bu iddiayı destekleyecek bilimsel bir kanıt yoktur. Ayrıca kepek tedavisine ve saçın yumuşak ve parlak olmasına yardımcı olabilir.

4. Muz

Muz, saç büyümesini teşvik edebilir (6). Ayrıca kepeği önleyerek ve gözenekleri tıkayarak kafa derisinin kalitesini artırabilirler. Muz saçınızı daha kolay yönetir ve parlaklık verir. Saçınızın doğal elastikiyetini koruyan ve uçların kırılmasını önleyen potasyum, karbonhidratlar, vitaminler ve doğal yağlar içerirler. Ayrıca kepeği kontrol etmeye ve saçın gücünü ve parlaklığını artırmaya yardımcı olabilirler (7).

5. Avokado

Avokado, protein, A, B, B1, B2, E ve C vitaminleri, beta-karoten, linoleik asit, lesitin, kalsiyum, demir, potasyum, fosfor ve niasin içerir (8). Bu besinler saçın kondisyonuna ve saç uzamasına yardımcı olur.

6. Ananas

Ananas, kalsiyum ve C vitamini içerir (9). Bu besinler her ikisi de saçı sağlıklı tutmak için önemlidir. Kalsiyum saçınızı sağlıklı tutar ve eksikliği saç dökülmesine neden olabilir (10). C vitamini saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca kolajeni güçlendirir. C Vitamini, saçı fotosel hasarlardan ve serbest radikal hasarlarından koruyan bir antioksidandır.

7. Üzüm

Üzümlerde bulunan prosiyanidinlerin antioksidan, antienflamatuvar ve antifungal özellikleri vardır (11). Bu antioksidan özellikler saç köklerini serbest radikallerin zarar görmesinden korur. Bir çalışma, prosiyanidinlerin saç yenilenmesini destekleyebileceğini ve saç büyümesini tetikleyebileceğini gösterdi (12).

8. Kayısı

Kayısılar iki temel yağ asidi, linoleik ve linolenik asitler içerir. Saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olurlar (13). Kayısı yağı, yumuşatıcı ve nemlendirici etkileri nedeniyle Hindistan'da geleneksel olarak saç yağı olarak kullanılmaktadır (14).

9. Şeftali

Şeftali özleri içeren bir bitki karışımının, anajen fazını uzatarak insan dermal papilla hücrelerinde saç büyümesini desteklediği gösterilmiştir (15). Şeftalilerin ayrıca antioksidan, antienflamatuar ve antimikrobiyal özellikleri vardır (16). Bu özellikler kafa derisi ve saç sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilir.

10. Erik

Erikler yüksek fenolik içeriğe sahiptir ve bu da onları doğal antioksidanlar yapar (17). Antioksidanlar saç dökülmesine ve saçın zarar görmesine neden olan zararlı serbest radikalleri temizler. Ayrıca, kafa derisini yatıştırmaya ve kafa derisi enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

11. Guava

Guava yaprağı özleri içeren bitkisel bir şampuanın saç büyümesini teşvik ettiği ve saçla ilgili sorunları çözdüğü bulunmuştur (18). Guava ayrıca antifungal özellikler sergiler (19). Bu, kepek ve diğer kafa derisi enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

12. Bektaşi üzümü

Hint bektaşi üzümü veya amla, saç büyüme döngüsünün anajen aşamasını uzatarak saç büyümesini destekler (20). Saçın erken beyazlamasını önlediği ve saç köklerini güçlendirdiği de bilinmektedir (21). Ayrıca, eksikliğinin saç dökülmesine neden olduğu bilinen en yüksek doğal C vitamini konsantrasyonuna sahiptir.

13. Limon

Bir araştırma, limonun saç dökülmesini ve saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Ayrıca kepek, bit ve kafa derisi aknesini azaltmaya yardımcı olur (22). Limon ayrıca saç dökülmesini önlediği bilinen C vitamini içerir.

14. Kiraz

Kirazların antioksidan ve antifungal özellikleri vardır (23). Bunlar saçınızı ve saç derinizi oksidatif stresten koruyabilir ve saç sağlığını geliştirebilir.

15. Hindistan cevizi

Hindistan cevizinden elde edilen hindistancevizi yağı, iyi bilinen bir saç bakım maddesidir. Araştırmalar, hindistancevizi yağının saç şaftına nüfuz edebileceğini ve yağ asitleri ile onu içeriden besleyebileceğini göstermektedir (24). Saçın zarar görmesini de engeller. Hindistan cevizi, saç büyümesini destekleyen laurik asit içerir.

16. Papaya

Papaya zengin bir antioksidan kaynağıdır ve A, C ve E vitaminlerini içerir (25). Saçın bakımına yardımcı olur. Ayrıca potansiyel saç büyümesini uyarıcı aktivite sergiler (26). Papaya ayrıca kepek tedavisine yardımcı olan antifungal özelliklere de sahiptir (27).

17. Greyfurt

Greyfurt, portakal gibi antioksidan özelliklerle zenginleştirilmiş turunçgil yağları içerir. Bu antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olur. Greyfurt ekstrelerinin çocuklarda bit karşıtı aktivite sergilediği bulunmuştur (28). Ayrıca saç derinizi rahatlatabilir ve saçınızı yumuşak ve parlak hale getirebilir.

18. Dragon Meyvesi

Dragon meyve suyu genellikle renkli saçları tedavi etmek için kullanılır (29). Dragon meyvesi, fotoyaşlanmayı önleyen C vitamini açısından zengindir (30). Sadece cildinizi ve saçınızı beslemekle kalmayıp aynı zamanda kepeği önleyen esansiyel yağ asitleri içerir.

19. Mangolar

Mango, sağlıklı saçları destekleyen C vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda saç büyümesini uyaran ve saç derinizi nemli ve sağlıklı tutan sebum üretimini destekleyen iyi bir A vitamini kaynağıdır (31), (32). Anekdot niteliğindeki kanıtlar, mangoların saça parlaklık kattığını ve saçı yumuşattığını göstermektedir. Bununla birlikte, bu etkileri ispatlayacak bilimsel bir kanıt yoktur.

Saç bakımı söz konusu olduğunda, piyasa mucizevi sonuçlar vaat eden tonlarca ürünle doludur. Bununla birlikte, çoğumuz sağlıklı ve muhteşem kilitler için doğru beslenmenin anahtar olduğunu unutuyoruz. Doğru besin maddelerine sahip yiyecekler tüketmek, saç büyümesini teşvik etmeye ve vücudunuza sağlıklı saçlar için gerekli temel besinleri sağlamaya yardımcı olabilir. Yukarıdaki meyve listesini diyetinize ekleyin ve sağlıklı saçlara merhaba deyin.

33 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Milind, Parle ve Chaturvedi Dev. "Turuncu: çeşitli avantajlar." Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., vd. "Saç dökülmesinde mikro besinler." Dermatoloji Çevrimiçi / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A. ve T. Takahashi. "Elmalardan elde edilen Procyanidin B ‐ 2, saç büyümesini teşvik ediyor: bir laboratuvar çalışması." İngiliz Dermatoloji Dergisi 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo ve diğerleri. "Annurca Apple Nutrasötik Formülasyon, İnsan Cilt Modelinde Keratin İfadesini Geliştiriyor ve Rastgele Bir Klinik Denemede Saç Büyümesini ve Tropizmi Teşvik Ediyor." Tıbbi gıda dergisi 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/