Manganezin 12 Şaşırtıcı Sağlık Faydası

Manganez, vücudumuz tarafından küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan temel bir mineraldir ve bu nedenle genellikle iz minerallerden biri olarak anılır. Vücudumuz en fazla 20 mg manganez içerir. Esas olarak karaciğer, pankreas, böbrekler ve kemiklerde yoğunlaşmıştır. Bu mineral beynimizin ve sinir sistemimizin düzgün çalışması için gereklidir.

Manganezin bu makaleye dahil edilen diğer birkaç önemli faydası vardır. Onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Manganez - Kısa

Resim: Shutterstock

Manganez süperoksit dismutaz enziminin aktif bir bileşeni olan manganez, enzimlerin düzgün çalışması, besinlerin emilmesi, yara iyileşmesi ve vücuttaki kemiklerin gelişimi için gereklidir. Manganez eksikliği eklem ağrılarına, kötü kemik sağlığına ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir. Çalışmalar, optimum sağlık için günlük olarak yaklaşık 12 mg manganez alınması gerektiğini göstermiştir.

Bu eser mineral vücuttaki serbest radikalleri temizleyen güçlü bir antioksidandır.

Şimdi, ortaya çıkan önemli soru, manganezin kaynakları nelerdir? Bu eser mineral, baharatlar, şifalı bitkiler, karanfil, safran, buğday tohumu, kepek, fındık, midye, istiridye, istiridye, kakao tozu, bitter çikolata, kavrulmuş kabak, kabak çekirdeği, keten, susam, susam yağı gibi çeşitli miktarlarda bulunur. biber tozu, kavrulmuş soya fasulyesi ve ayçiçeği tohumları.

Manganez Nasıl Faydalıdır

1. Kemikleri Güçlendirir
2. Serbest Radikalleri Temizler
3. Şeker Seviyelerini Kontrol Eder
4. Epilepsiyi tedavi eder
5. Metabolizma Oranını Kontrol Eder
6. İltihap ve Burkulmaları Tedavi Eder
7. Osteoporozu önler
8. Tiroid Sağlığına İyi Gelir
9. PMS Sendromunu Hafifletir
10. Vitamin Emilimine Yardımcı Olur
11. Beyin Sağlığına İyi Gelir
12. Vücutta Enerji Ve Fonksiyonel Verimliliği Artırır

Manganezin Sağlık Faydaları

Manganezin sunduğu sağlık yararlarının yelpazesine bir göz atalım.

1. Kemikleri Güçlendirir

Resim: Shutterstock

Manganez, insan kemik yapısının normal gelişimi için hayati öneme sahiptir (1). Omurganın mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur (2). Menopoz sonrası kadınlar için de faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Menopoz sonrası kadınlarda manganez eksikliği, iz mineral miktarını artırabilir ve küçük kırıklara neden olabilir. Manganezin osteoporozu ve diğer birçok hastalığı önlemeye yardımcı olabileceğine dair somut bir kanıt oluşturmak için araştırmalar devam ediyor.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Serbest Radikalleri Temizler

Manganez, vücudumuzdaki serbest radikallerin aktivitesini izlemesine yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir (3). Bu serbest radikaller insan hücrelerine zarar verebilir ve kansere ve diğer zararlı hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle, iltihaplı hastalık riskini önlemek için diyetinize manganez açısından zengin gıda kaynakları veya takviyeleri eklemek çok önemlidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Şeker Seviyelerini Kontrol Eder

Resim: Shutterstock

Manganez vücudumuzdaki kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir ve diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Manganez, şeker seviyesini kontrol etmek için kandaki insülin sentezini ve salgılanmasını normalleştirebilir. Bu aynı zamanda kan şekerindeki öngörülemeyen düşüşleri düzenlemeye yardımcı olur ve bu da şeker hastalarının hayatını kolaylaştırır (4).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Epilepsiyi Tedavi Eder

Epilepsi zahmetli bir hastalıktır ve manganez eksikliği epileptik nöbetleri tetikleyebilir. Manganez bir vazodilatör görevi görebilir ve anti-epileptik özelliklerinden dolayı nöbetlerin tedavisinde anahtar rol oynar (5). Manganez takviyeleri, küçük ve büyük epileptik nöbetleri kontrol edebilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Metabolizma Oranını Kontrol Eder

Vücudumuzun metabolizmasını düzenlemek manganezin temel bir işlevidir. Manganezle aktive edilen enzimler, kolesterolü, amino asitleri, karbonhidratları ve E vitamini ve B1 vitamini gibi vitaminleri metabolize etmek için faydalıdır. Ayrıca karaciğerin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Manganez, glutamin (amino asit) metabolizmasına yardımcı olabilir ve DNA polimerazın ayrılmaz bir parçasıdır (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. İltihap ve Burkulmaları Tedavi Eder

Resim: Shutterstock

Manganez, süperoksit dismutaz seviyesini artırarak burkulma ve iltihaplanmanın iyileşmesini artırır (7). Bu, antioksidan özelliklerinden dolayı olur. Artritli hastalarda süperoksit dismutaz (SOD) eksikliği de görülmektedir. SOD, artriti hafifletebilen anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Manganez, SOD'nin sentezini ve işleyişini artırmaya yardımcı olabilir, böylece durumun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Osteoporozu Önler

Manganez takviyeleri, osteoporoz ve osteoartritten kurtulmanızı sağlayabilir, çünkü bu temel mineral kemik yoğunluğuna ve mineral yoğunluğuna katkıda bulunabilir. Tüm minerallerle denge önemlidir ve yalnızca bir mineralle takviye edilmekle kalmaz. Bununla birlikte, manganezin kemik sağlığı üzerindeki etkisini özel olarak araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Tiroid Sağlığına İyi Gelir

Tiroid bozukluğu diğer iyot için diğer birçok mineral takviyesinden haberdar olmayabilirsiniz, değil mi? Ancak manganez, tiroid sağlığı için de çok önemlidir.

Manganez, tiroid bezinde hayati bir hormon olan tiroksin gibi çeşitli enzimler için gerekli bir yardımcı faktördür. Sağlık sorunlarından kaçınmak için tiroid bezinin düzgün çalışmasını sağlamak önemlidir. Bu, uygun iştah, metabolizma, ağırlık ve organ sistemi verimliliğini korumak için yararlı olabilir (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. PMS Sendromunu Hafifletir

Resim: Shutterstock

Birçok kadın adet öncesi sendromdan (PMS) muzdarip olabilir. Manganez, ruh hali değişimlerini yönetmeye ve baş ağrılarını, depresyonu ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olur. Şiddetli PMS semptomlarından muzdarip kadınların manganez takviyeleri tüketmeleri önerilir (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Vitamin Emilimine Yardımcı Olur

Manganez, B vitamini, E vitamini ve mineraller gibi temel vitaminlerin emiliminde faydalı olabilir. Gıdalardan elde edilen vitaminlerin emilimi ve kullanımı için gerekli enzimatik reaksiyonlarda önemli rol oynar (11).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Beyin Sağlığı İçin İyi

Manganezin birçok sinir sistemi bozukluğunun tedavisinde önemli bir bileşen olduğu bulunmuştur. Manganezin bu özelliği, sinir yollarından serbest radikalleri temizleyen süperoksit dismutazın mevcudiyetinden kaynaklanmaktadır. Manganez ayrıca nörotransmiterlerle bağlanır, böylece elektriksel uyarıların vücut boyunca iletimini düzenler ve bilişsel işlevi geliştirir (12).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Vücutta Enerji Ve Fonksiyonel Verimliliği Artırır

Manganez ayrıca anında enerji sağlayabilir ve vücudun düzgün çalışmasını sağlayabilir. Glikoz metabolizmasını düzenleyerek vücudun her hücresinde uygun enerji dağılımını sağlar. Aynı zamanda kaslarda ve organlarda glikozun uygun şekilde emilmesini sağlar (13).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uyarı kelimesi

Manganez birçok sağlık yararı sunsa da, tüketimini sınırlamanız ve yan etkilerinin farkında olmanız gerekir. Aşağıda, akılda tutmanız gereken birkaç şey listelenmiştir:

• Sağlık uzmanınız tarafından reçete edilen miktarı tükettiğinizden emin olun. Aşırı doz ölümcül olabilir.

• Bir antasit aldıktan sonraki bir ila iki saat içinde manganez takviyeleri tüketmeyin. Antasitlerin vücuttaki manganez emilimini azalttığı bilinmektedir.

• IV yoluyla beslenme alan kişiler, manganez takviyesi tüketmekten kaçınmalıdır.

• Manganez solunursa beş yaşın altındaki çocuklar olumsuz etkilenebilir.

• Kinolon antibiyotikleri ile manganez takviyeleri kullanmak ölümcül olabilir.

• Manganez, vücuttaki toksik iz minerallerin üçlüsünü oluşturur ve bunların eksikliği veya aşırı kullanımı ciddi hasara neden olabilir. Parkinson gibi bir dizi ölümcül rahatsızlığa yol açabileceğinden uzun süre solumadığınızdan emin olun.

• Karaciğer bozukluğu olanlar, titreme veya zihinsel bozukluklara yol açabilecekleri için manganez takviyesi almaktan kaçınmalıdır.

• Demir eksikliği anemisi olan kişiler, vücut fazla miktarda manganez emdiğinden ve dolayısıyla bir dengesizlik yarattığından takviyeden kaçınmalıdır.

Halk Sağlığı Önerileri

Diyet alımları