Yoga rejimine alışmanıza yardımcı olacak 12 temel asana

Yoganın gizemli bir çekiciliği vardır. Pek çok faydasını okumak ve süper esnek Yogilerin asanaları kolaylıkla uygulamasına bakmak oldukça cazip olabilir. Bu zor pozların imkansız olduğunu ve yoganın size göre olmadığını hissedebilirsiniz. Bu makale yoga hakkındaki algınızı değiştirecek. Kolaydır ve yaşınız veya fitness seviyeniz ne olursa olsun herkes içindir. Bize güvenin ve okumaya devam edin, yogaya girmenin ne kadar kolay olduğunu anlayacaksınız.

Yoga, normal bir antrenmanın çok ötesinde inanılmaz bir uygulamadır. Zihin, beden ve ruh üzerinde çalışır. Bu sadece bir dizi zorlu uzuv döndürme pozu değil. Nefesinizi hareketle birleştirdiğinizde yoga güzel bir şeye dönüşür. Sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak yükseltir. Sonunda, yoganın aslında zahmetsiz ve kolay olduğunu fark edeceksiniz.

Esnek olup olmamanız önemli değil. İster 5 ister 80 yaşında olun, zinde veya şişman olun - yoga herkes içindir. Tüm endişelerden kurtulmanız, tüm mitleri geride bırakmanız ve uygulamayı kucaklamanız gerekir. Yoga yolculuğunuz size sadece rahatlama ve neşe getirecek. Uygulamayı kolaylaştırmanıza ve vücudunuzdaki sertliği atmanıza yardımcı olacaktır.

Yeni Başlayanlar İçin 12 Kolay Yoga Pozu

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Resim: iStock

Dağ Duruşu Olarak da Bilinir

Faydalar - Tadasana, tüm asanaların annesidir. Çoğu ayakta duran asanalar Tadasana'dan kaynaklanır. Bu asana'nın yapacağı ilk şey, duruşunuzu düzeltmektir. Bacaklarınızı güçlendirecek, kalçalarınızı ve midenizi tonlayacaktır. Omurganızın çevikliğini artırır. Doğru duruşu aldığınızda, diğer her şey yerine oturur.

Nasıl Yapılır - Dik durun ve ayaklarınızı hafifçe ayırın. Elleriniz vücudunuzun yanında omuzlarınızdan sarksın. Uyluktaki kasları sıkılaştırın, ancak karnın alt kısmını sertleştirmediğinizden emin olun. Ayak bileklerinin iç kemerlerini güçlendirin ve enerjinin ayaklarınızdan başınıza geçtiğini hissedin. Bakışlarınızı yukarı çevirin ve nefes alın. Pozu birkaç saniye tutarken vücudunuzdaki gerginliği hissedin. Serbest bırakmak.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Uttanasana

Resim: iStock

Padahastasana, Hasta Padasana, İleri Eğilme Olarak da Bilinir

Faydaları - Uttanasana, İngilizce'ye çevrildiğinde en güçlü esneme olarak adlandırılır. Bu asana kan dolaşımını iyileştirir ve besinler ve oksijenle dolu taze bir kan banyosunun kafanıza koşmasına izin verir. Bu olduğunda, anında kendinizi yenilenmiş hissedersiniz. Bu asana böbrekleri, karaciğeri ve sindirim sistemini uyarır. Ayrıca sırtınıza iyi bir esneme sağlar. Zihninizi yatıştırır, baş ağrılarını ve uykusuzluğu giderir.

Nasıl Yapılır - Tadasana'da durun ve uzun, derin bir nefes alın. Nefes verirken eğilin. Vücudunuzu belden katlayın. Ellerinizi birbirine paralel ayaklarınızın yanında yere koyun. Uzatırken ve kuyruk kemiğini kaldırırken gövdenizi öne doğru itin. Birkaç saniye bekleyin ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Uttanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Virabhadrasana I

Resim: iStock

Savaşçı Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana vücudunuzun üst kısmını keşfetmenize olanak sağlar. Göğsünüzü açmanıza yardımcı olur. Ayrıca sırtınız ve bacaklarınız üzerinde yoğun bir şekilde çalışır, böylece onları esnetir ve güçlendirir. Masa başı işleri olanlar için mükemmel bir asanadır çünkü sadece omurganın sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da uyarır. Zihni ve bedeni rahatlatır ve ayrıca odaklanmanıza yardımcı olur.

Nasıl Yapılır - Ayaklarınızı kalça genişliğine ayırın. Şimdi, sol ayağınızı döndürün ve sağ ayağınızın öne bakmasına izin verin. Sol ayak kemerinin sağ ayakla aynı hizada olduğundan emin olun. Bir hamle yaparken pelvisi indirin. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve ileriye bakın. Nabzı atıp sonra pozu tutabilirsiniz. Bu zarif pozu korurken dengenizi ve bütünlüğünüzü koruyun. Sol ayak ileride olacak şekilde bırakın ve tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Virabhadrasana I

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Adho Mukha Svanasana

Resim: iStock

Aşağıya Bakan Köpek olarak da bilinir

Faydaları - Başlangıçta bu asana omurganız için harikadır. Omurgayı uzatır ve omurgada hapsolmuş tüm stres ve gerginliği giderir. Aynı zamanda hamstringlere iyi bir esneme sağlar ve bacakların güçlenmesine yardımcı olur. Bu, arkadan gelen çok fazla yükü ortadan kaldırır. Kan dolaşımı ve sindirim de gelişir. Bu asanadan sonra enerjik ve gençleşmiş kalırsınız.

Nasıl Yapılır - Dört ayak üzerine gelin. Şimdi dizlerinizi yerden kaldırın ve düzeltin. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Bu yeni başlayanlar için zor olabilir. Ayaklarınız nasıl yerleştirilirse yerleştirilsin, rahat olduğunuzdan ve ağrı çekmediğinizden emin olun. Geriye doğru iki adım atın ve vücudunuzla ters bir 'V' oluşturmak için ellerinizi ileri doğru hareket ettirin. Kalçalarınız kalbinizden yüksek ve başınız aşağıda olmalıdır. Pozu birkaç saniye tutarken başınızın sarkmasına izin verin. Serbest bırakmak.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Vrikshasana

Resim: iStock

Ağaç Duruşu Olarak da Bilinir

Faydalar - Vrikshasana harika bir dengeleme pozudur. Odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olur. Bu asana omurgayı ve bacakları güçlendirir. Aynı zamanda nöromüsküler koordinasyona yardımcı olur. Bu asana sayesinde görme ve işitme yeteneklerinizi geliştirebilirsiniz. Göğüs kafesinin derinleşmesine de yardımcı olur.

Nasıl Yapılır - Tadasana'da Durun. Sağ ayağınızı yavaşça yerden kaldırın ve sağ dizinize sarılın. Biraz denge kazandıktan sonra, dizinizi dışa doğru çevirerek sağ kalçanızı açın. Sağ ayağınızı sol uyluğa dayayın ve pozu tutun. Yeni başlayan biri olarak duvarı destek için kullanabilirsiniz. Sonunda ellerinizi göğsünüzün ortasından katlayabilirsiniz. Ayrıca, daha iyi odaklanmanıza ve dengelemenize yardımcı olması için bakışınızı uzaktaki bir nesneye ayarlamayı unutmayın. Serbest bıraktığınızda, sol ayağınızı kaldırarak asanayı tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Vrikshasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Özlem

Resim: iStock

Kobra Duruşu Olarak da Bilinir

Faydalar - Bu asana sayısız faydaya sahiptir. Tabii ki sırtınızda işe yarıyor ama aynı zamanda sindirim, üreme ve idrar sistemlerinizi uyararak daha iyi çalışmalarına yardımcı oluyor. Bu asanayı düzenli olarak uygulamak, göğsünüzü ve boğazınızı açmanıza yardımcı olur. Bhujangasana da metabolizmanızı düzenlemenize yardımcı olur.

Nasıl Yapılır - Karnınız yere bakacak şekilde uzanın ve bacaklarınızın gerildiğinden emin olun. Dirseklerinizi yan tarafınıza koyun. Yavaşça göğsünüzü kaldırın ve vücut ağırlığınızı dirseklere yerleştirin. Uzun, derin bir nefes alın ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Bhujangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Kargaşa

Resim: iStock

Olarak da bilinir - Kedi Duruşu

Faydaları - Bu asana omurgaya esneklik katar ve kan ve omurilik sıvılarının dolaşımını artırır. Zihninizi sakinleştirir ve vücudunuzu rahatlatır. Bu asana aynı zamanda yağ ceplerini yavaşça yaktığı için harika bir karın toneridir. Tam vücut detoksuna yardımcı olur.

Nasıl Yapılır - İdeal olarak, bu asana Bitilasana ile birlikte yapılır ve birlikte asanalara Kedi-İnek denir. Marjariasana yapmak için, dördünüze çıkmalısınız. Ardından, nefes alın ve omurganızı içbükey olacak şekilde kaldırın. Çenenizi göğsünüze getirin. Sırtınız dışbükey bir konuma geçerken yukarı bakmak için çenenizi nefes verin ve kaldırın. Bu Bitilasana'dır. Bu iki asanayı alternatif olarak nefesinizle koordineli olarak tekrarlayın. En iyi sonuçlar için asanaların her biri en az beş kez yapılmalıdır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Marjariasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Balasana

Resim: iStock

Çocuk Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana rahatlatıcı bir pozdur. Sırtı gevşetmek ve zihni sakinleştirmek içindir. Aynı zamanda iç organlara masaj yapar ve esnetir, böylece onları uyarır. Kaslarda sıkışan stresi serbest bırakır ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu asana özellikle yeni başlayanlar için faydalıdır. Uygulama sırasında baş dönmesi veya yorgunluk hissederseniz, bu asanaya girmek sizi anında rahatlatacaktır.

Nasıl Yapılır - Dörtlüğe gelin. Ayaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi genişletin. Karnınızı uyluklarınıza dayayın ve kalçalarınızı ayaklarınızın üzerine koyun. Alnınız yere değmeli. Kollarınızı uzatın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde onları bacaklarınızın yanına da yerleştirebilirsiniz.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Setu Bandhasana

Resim: iStock

Ayrıca - Köprü Duruşu Olarak da bilinir

Faydaları - Bu asana, sırtın düzleştirilmesi ve güçlendirilmesi üzerinde çalışır. Aynı zamanda göğsün açılmasına ve tiroid problemlerinin azalmasına yardımcı olur. Üreme sistemlerini güçlendirdiği için kadınlar için mükemmel bir asanadır. Aynı zamanda sindirime de yardımcı olur. Bu asana uykusuzluk, kaygı ve yüksek tansiyondan muzdarip olanlar için harikalar yaratır. Setu Bandhasana beyni sakinleştirir ve vücudu rahatlatır.

Nasıl Yapılır - Sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Kalçalarınızı kaldırın ve yerden geri çekilin. Nazik olmak. Şimdi omuzlarınızı düzeltin ve kollarınızı yere uzanacak şekilde uzatın. Pozu birkaç saniye tutarken birkaç derin nefes alın ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Setu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Baddha Konasana

Resim: iStock

Ayakkabıcı Duruşu, Kelebek Duruşu, Bağlı Açı Duruşu olarak da bilinir.

Faydaları - Bu, kadınların pratik yapması için başka bir şaşırtıcı asanadır. Üreme sistemlerinin sağlığını iyileştirir ve menopoz ve menstruasyon semptomlarını azaltır. Bu asanayı uygulamak ayrıca doğum kolaylığı (doğum) sağlar. Aynı zamanda böbrekler ve sindirim sistemi üzerinde de çalışır. Düzenli uygulama ile siyatik rahatlar. Bu asana ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve zihni sakinleştirir. Harika bir kalça açıcıdır.

Nasıl Yapılır - Bacaklarınızı uzatarak minderin üzerine oturun. Dizlerinizi katlayın ve ayaklarınızı ortada birleştirin. Kendinizi rahat ettirirken sırtınızı düzeltin. Ayaklarınızı avuçlarınızla tutun. Şimdi elinizden geldiğince dizlerinizi yere doğru itin. Pozu birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Supta Matsyendrasana

Resim: iStock

Ayrıca şöyle bilinir - Sırtüstü Bükülme, Yatan Balık Duruşu Lordu, Jathara Parivartanasana

Faydaları - Bükülmeler harika detokslar sağlar. Bu asana, yavaş sindirimi, boğulmuş nefes almayı ve ağrıları giderir. Size yeniden canlanmış bir enerji hissi bırakır. İç organlarınız sıkılaştırılır ve alt bedeniniz iyi bir şekilde gerilir. Kırık sinirler gevşer ve rahatlar.

Nasıl Yapılır - Sırtınız yere değecek şekilde minderinize uzanın. Kollarınızı vücudunuzun her iki yanında uzatın. Şimdi, sağ dizinizi kaldırın ve katlayın. Kalçanızı bükün ve vücudunuzun sol tarafına yerleştirin. Bakışlarınızı sağa çevirin ve pozu tutun. Serbest bırakmak. Asanayı sol bacakla tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Supta Matsyendrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Shavasana

Resim: iStock

Ceset Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana vücudu tamamen rahatlatır ve egzersizin faydalarından yararlanmasını sağlar. Size bir enerji artışı sağlar ve ayrıca daha iyi konsantre olmanızı sağlar. Bu asana, stresi ve gerginliği azaltmak için mükemmeldir. Her stresli olduğunuzda veya enerjiniz azaldığında bunu uygulayabilirsiniz.

Nasıl Yapılır - Avuç içleriniz yanınızda ve yukarı bakacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Kendinizi rahat ettirin ve vücudunuzun düz bir çizgide olmasını sağlayın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun her yerine konsantre olun. Nefesinizi bırakmayın. Vücudunuzdaki her hissin tamamen farkında olun. Şu an hazır olun. Bu asanada birkaç dakika kalın ve ardından zihninizi ve vücudunuzu günün geri kalanına hazırlarken göz kapaklarınızı açın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Shavasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bunlar yeni başlayanlar için birkaç kolay yoga pozuydu. Bu, tüm temel asanaları kapsamayan küçük bir listedir ve bu asanaların sahip olduğu geniş ve çeşitli faydaları şimdiden görebilirsiniz. Her gün bu birkaç asanayı uygularsanız, vücudunuzda çok büyük bir değişiklik fark edeceksiniz. Kesinlikle daha fazlasını arzulayacaksın.