Gözler için 12 etkili baba ramdev yoga egzersizleri

Ondan önce Baba Ramdev Yoga'nın benzersizliğini bulalım.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev, televizyon ve yoga kampları aracılığıyla yoga kavramını Hindistan'da ve diğer birkaç yabancı ülkede yaygınlaştıran Hintli bir yoga gurusudur. Yogası, Pranayama'ya vurgu yapıyor ve vücuttaki belirli rahatsızlıkları tedavi eden bir dizi yoga pozu. Şimdi gözlerle ilgili bazılarına bakalım.

Baba Ramdev Göz Egzersizleri

1. Göz Döndürme - Yukarı ve Aşağı
2. Göz Döndürme - Yana
3. Göz Döndürme Saat Yönünde ve Saat Yönünün Tersine
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Göz Döndürme - Yukarı ve Aşağı

Bernarr MacFadden, William Bates, Wikimedia Commons aracılığıyla

Faydaları: Gözlerinizi sürekli hareket ettirmek, göz bozukluklarını uzak tutmaya yardımcı olur ve görüşü iyileştirir.

Prosedür: Yukarı ve aşağı göz rotasyonunu yapmak için, yere bacakları uzatarak oturun. Sırtınızı ve başınızı dik tutun. Sağ yumruğunuzu kapatın ve başparmağınız yukarı bakacak şekilde sağ dizinizin üzerine koyun. Bakışınızı önünüzdeki herhangi bir nesneye sabit tutun. Şimdi, derin nefes verin ve başınızı sabit tutarak bakışlarınızı yukarı kaldırın. Nefes alın ve bakışlarınızı nesneye geri getirin. Aşağı bakıştan yukarıya doğru aynı şeyi yapın. Aynı işlemi sol uyluğunuzdaki sol yumrukla tekrarlayın. Egzersizi tekrarlamadan önce gözlerinizi 15 saniye kapatın. Egzersizi 10 kez yapın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Göz-Döndürme- Yana

Faydaları: Gözbebeklerinin yana doğru hareket etmesi miyopi ve hipermetropisi olan kişiler için iyidir.

Prosedür: Yana doğru rotasyon yapmak için başınızı ve sırtınızı dik tutarak Padmasana'da oturun. Kollarınızı öne doğru uzatın, yumruklarınız birbirine kenetlenmiş ve kapalı ve başparmak yukarı bakacak şekilde Linga mudrasını taklit edin. Bakışlarınızı başparmaklara sabitleyin. Sıkışan yumrukları kaşlarınızın arasına yerleştirerek gözlerinize yaklaştırın. Yumrukları sağa doğru hareket ettirin, gözleriniz yolu takip eder. Bunu yaparken baş düz kalmalıdır. Gözleriniz arkayı takip ederek yumruklarınızı kaşlarınızın arasına geri getirin. Sol tarafta da aynısını tekrarlayın. Tüm prosedürü on kez tekrarlayın ve her tekrardan sonra gözlerinizi 10 saniye kapatın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Göz Döndürme - Saat Yönünde ve Saat Yönünün Tersine

Faydaları: Saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürmeler gözleri rahatlatır ve onları herhangi bir hastalık ve rahatsızlıktan korur. Bu egzersiz bilgisayar başında uzun saatler geçirenler için idealdir.

Prosedür: Bu dönüşü yapmak için, Padmasana'da başınız ve omurganız dik ve elleriniz yoga çamurunda dizlerinizin üzerinde olacak şekilde oturun. Sağ yumruğu başparmağınız yukarı bakacak şekilde kaldırın. Bunu yaparken dirseğinizi düz tutun. Başınızı dik tutarak gözlerinizi başparmağa odaklayın. Başparmağınızı bakışlarınız onu takip ederek saat yönünde hareket ettirin. Bunu beş kez tekrarlayın ve aynısını saat yönünün tersine beş kez daha yapın. Bakışınızı sol baş parmağınıza kaydırarak tüm süreci tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. avuç içi

Faydaları: Palming, daha iyi dolaşım için gözlerinizi ısıtır. Gözlerinizi rahatlatmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Kan dolaşımını iyileştirir ve yorgunluk ve şişkinliği uzak tutar.

Prosedür: Palming yapmak için rahat bir pozisyonda oturun. Avuç içlerinizi, onlardan yayılan ısıyı hissedinceye kadar kuvvetlice birbirine sürtün. Avuç içlerinizi kapalı gözlerinizin üzerine koyun ve sıcaklığın yayıldığını hissedin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Trataka

Faydaları: Trataka, bir nesneye sabit bir süre boyunca sürekli olarak bakmak anlamına gelir. Bunu yapmak konsantrasyonunuzu ve vizyonunuzu geliştirir. Bu göz egzersizi, yüksek miyop göz güçlerini düşürür.

Prosedür: Padmasana veya Vajrasana'da rahatça oturun. Oturduğunuz yerden yaklaşık iki fit uzağa bir mum yerleştirin. Mumu yak ve gözünü kırpmadan aleve bak. Zamanı takip etmek ve zihninizin tereddüt etmemesi için kafanızdaki sayıları sayabilirsiniz. Yapabildiğin kadar uzun bak. Ne kadar uzun süre yaparsan o kadar iyi.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Şebnem Pranayam

Faydaları: Bhastrika Pranayam, kafaya kan dolaşımını artırır ve görüşü iyileştirir. Aynı zamanda fiziksel ve zihinsel varlığınızı da tazeler.

Prosedür: Omurganız dik olarak Padmasana'da oturun. Sağ baş parmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatın. Sol burun deliğinizden kuvvetli ve hızlı bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Bunu yaklaşık 20 kez yapın. Egzersizi yaparken karın duvarlarınızın böğürdüğünü hissedebilirsiniz. Son nefesini uzun ve derin bir şekilde ver. Şimdi, aynı işlemi sağ burun deliğinizde sol baş parmağınızla sol burun deliğini kapatarak tekrarlayın. Egzersizi her iki burun deliğinde bitirmek bir bhastrika yapar. Yaklaşık 30 saniye rahatlayın ve tüm işlemi tekrarlayın. Yaklaşık 10 dakika yapın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Kapalbhati Pranayama

Faydaları: Bu kafatası parlayan nefes egzersizi ile daha iyi bir görüş için akciğerlerinizi temizleyin ve dolaşımınızı iyileştirin. Bu, daha düz bir karın, daha iyi görüş, parlak saçlar ve çok daha fazlasını sağlayan çok güçlü bir egzersizdir. Nefes verme neredeyse sıfırdır, ekshalasyonlar güçlüdür ve art arda hızlıdır.

Prosedür: Rahat bir pozisyonda oturun. Padmasana, Sukhasana veya Vajrasana olabilir. Sırt ağrınız varsa bir duvar tarafından desteklenmenize izin verebilirsiniz, çünkü bu nefes egzersizi güçlü bir egzersizdir ve yeni başlayanlar kendilerini sırt ağrısına maruz bulabilirler.Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi yoga çamurunun içinde tutun. karın, hızlı bir soluma yapın, ardından güçlü ve hızlı ekshalasyonlar yapın. Yeni başlayan biri, ilk tekrarlar sırasında konsantre olmakta zorlanabileceğinden elini karnında tutabilir. Döngü sayısını yavaşça artırın. Düzenli uygulama ile 100'e kadar sayıma ulaşabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Bahya Pranayam

Faydaları: Dolaşımı iyileştirmenin ve akciğerleri temizlemenin mükemmel bir yolu olmasının yanı sıra, bu aynı zamanda üreme organlarıyla ilişkili rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olur. Bu pranayama'nın aç karnına yapıldığından emin olun.

Prosedür: Sukhasana veya Padmasana'da rahatça oturun Derin nefes alın ve ciğerlerinizi güçlü bir ekshalasyonla boşaltın. Şimdi nefesinizi tutmak çenenizi göğsünüzle kilitleyin. Bu, Jalandhar'ın Bandha'sı olarak bilinir. Karnınızı mümkün olduğunca içeriye doğru çekin, böylece omurganıza yaklaşır. Bu Udhiyana Bandha olarak bilinir.Şimdi kasık kaslarınızı yukarı doğru tutun veya Mooladhara bandha'da tutun.Başlamak için Bandhaları yaklaşık 10 ila 15 saniye bir arada tutun. Derin bir nefes alarak Bandhaları serbest bırakın. 2 dakika kadar tekrarlayın, başlangıç ​​olarak süreyi 5'ten 7 dakikaya yükseltin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc lisanslı (BY) Flickr fotoğrafı, Mrityunjaya Yoga Studio tarafından paylaşılan

Faydaları: Bu, pranayamaların en kolayıdır ve aynı zamanda alternatif burun deliği nefes egzersizi olarak da bilinir.

Prosedür: Padmasana veya Sukhasana'da otururken ellerinizi uzatın, avuç içlerinizi yoga çamuru içinde dizlerinizin üzerine koyun Sağ elinizi Pranayama mudrası içinde kaldırın Baş parmağınızı kullanarak sağ burun deliğini kapatın Sol burun deliği ile derin bir nefes alın. Sol burun deliği sağ burun deliğinden ekshalasyona izin verin Şimdi, sağ burun deliğinden nefes alın ve sol burun deliğinden ekshalasyona izin verin. kez, yavaş yavaş.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Udgeeth Pranayama

Faydaları: Bu temelde bir meditasyon egzersizidir, burada sizden "OM" demeniz beklenir. Rahatlamak isteyenler için idealdir. Çocuklar hafıza güçlerini artırmak için bunu uygulayabilir. Bu nefes egzersizi, daha uzun süreli soluma ve ekshalasyonu içerir.

Prosedür: Sukhasana veya Padmasana'da rahatça oturun. Derin bir nefes alın. Nefes verirken, elinizden geldiğince Om zikredin. Nefesini ne kadar uzun süre tutarsan, sonuçlar o kadar iyi olur. Bir ilahi bir turu tamamlar. Bir sonraki tekrara geçmeden önce yaklaşık 15 saniye boyunca gözleriniz kapalı, normal nefes alarak gevşeyin. 2 ila 3 dakika boyunca bunu tekrarlayın, süreyi kademeli olarak 10 dakikaya çıkarın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Agnisara Kriya

Faydaları: Agnisara, iki Sanskritçe kelimenin birleşimidir - Agni (ateş) ve Sara (temizlik veya yıkama). Daha kesin olmak gerekirse, bu egzersiz göbek deliğinin yakınında bulunan ateşi veya Manipura çakrasını temizlemeye odaklanır.

Prosedür: Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve derin bir burun inhalasyonu yapın.

Dizlerinizi hafifçe bükün, başınızı hafifçe aşağı doğru bükün ve ağzınızdan nefes verin. Karın kaslarınız gevşemiş pozisyondayken sırtınızın daima dik olduğundan emin olun. Omurganıza yaklaşmak için göbeğinizi yukarı ve içe doğru çekin. 15 kadar nefesinizi tutun ve ardından nefes tutularak karın kaslarını 10 kez ileri ve geri çırpın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Shavasana

cc lisanslı (BY) Flickr fotoğrafı David Mezzo tarafından paylaşılan

Faydaları: Herhangi bir egzersiz seansından sonra vücudunuzun rahatlamasına izin vermelisiniz ve Corpse Pose ideal asanadır.

Prosedür: Sırtüstü pozisyonda uzanın.Konfor seviyenize göre ayaklarınızı bir arada veya gerilmiş halde tutun.Ellerinizi avuç içleriniz yere bakacak şekilde vücudun her iki yanında dinlendirin. Gözlerinizi kapatın. Derin nefes alıp verin. vücut tamamen rahatlamak için.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yukarıda bahsedilen Ramdev Baba Yoga'yı görme için uygulamak, size iyi sonuçlar vereceği garantilidir. Yine de, sonuçların daha iyi bir şekilde alınabilmesi için yaşamınıza yeterli miktarda dinlenme ile iyi bir diyet eklemelisiniz!