Nane çayının 12 etkileyici sağlık faydaları + nasıl yapılır

Nane, nanemsi tadı ile bilinir. Yüzyıllardır birçok tıbbi uygulamada terapötik kullanımları için kullanılmıştır. En popüler kullanımı çaydır. Nane çayı, ferahlatıcı bir tada sahip, kalorisiz bir bitki çayıdır. Bu bitkisel içeceğin antioksidan, antibakteriyel, antiseptik, antiinflamatuar, antispazmodik ve analjezik özelliklere sahip olduğu söyleniyor. Çay, baş ağrısını hafifletmeye, sindirim sağlığını iyileştirmeye, kilo vermeye yardımcı olabilir ve nefesini tazeleyebilir. Bu infüzyon doğal ve kafeinsiz olduğu için doktorlar uzun süredir tavsiye ediyorlar.

Bu yazıda nane çayının sağlık yararlarını, hazırlama yöntemlerini ve olası yan etkilerini tartışacağız. Okumaya devam et.

Nane Çayının Faydaları Nelerdir?

1. Sindirimi İyileştirebilir

Nane yağı, gaz, mide ekşimesi, şişkinlik ve hazımsızlık gibi çeşitli sindirim sorunlarını iyileştirmek için kullanılmıştır. Doğal bir gaz gidericidir. Karın kaslarını gevşetir. Nanedeki biyoaktif bir bileşen olan mentol, kolon kaslarını rahatlatabilir. Kolon kasları üzerinde spazmolitik bir etkiye neden olabilir ve sindirim sağlığını geliştirebilir (1). Tufts Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, nanenin hazımsızlık, gaz ve şişkinlik gibi sindirim semptomlarını hafifletebileceğini buldu. Başka bir hayvan çalışmasında, nane'nin sindirim sistemini rahatlattığı ve ağrıyı hafiflettiği bulundu. Nane ayrıca bağırsağınızdaki düz kasların kasılmasını önleyebilir. Bu, karın spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir (2), (3).

Benzer şekilde, nane çayı müshil etkisine sahip olabilir ve mide rahatsızlığı, hazımsızlık, gaz ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarını gidermeye yardımcı olabilir. Nane, gaz giderici ve antispazmodik özelliklere sahiptir. Şişkinliği ve karın spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir (4). Bununla birlikte, nane çayının bu özel yararını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Gerilim Baş Ağrısını ve Migreni Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Nane çayı, gerilim tipi baş ağrılarını ve migreni hafifletmeye yardımcı olabilir. Nanedeki mentol, gevşetici ve analjezik görevi görür. Hayvan çalışmaları, çayın merkezi ve periferik sinir sistemi üzerinde analjezik (ağrı giderici) ve anestezik etkilere sahip olabileceğini göstermektedir (2). Çay, beyindeki kan damarları üzerindeki baskıyı hafifletebilir. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, nane çayı aromasının rahatlama sağlayabileceğini ve baş ağrısını hafifletebileceğini göstermektedir. Ancak bu iddiayı ispatlayacak hiçbir bilimsel veri bulunmamaktadır.

3. Nefesini Ferahlatabilir

Nane, plağa neden olan mikropları öldüren ve nefesinizi iyileştiren antibakteriyel özelliklere sahiptir (5), (6). Bitki, ağız kokusuna neden olan oral bakterilerin gelişimini önleyebilir. Nane ayrıca kişinin nefesini tazelediği bilinmektedir (7). Nane, hoş tadı ve kokusu nedeniyle çoğu zaman gargarada ve diş macununda aroma maddesi olarak kullanılır (8). Nane yapraklarındaki mentol bu konuda rol oynayabilir.

4. Burun tıkanıklığını hafifletebilir

Bir çalışma, yedi nane çayı ekstresinin solunum yolu patojenine ( Chlamydia pneumoniae ) karşı etkilerini araştırdı. Çalışma, nane çayı tüketiminin potansiyel olarak akut solunum yolu enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olabileceğini belirtiyor (9). Yedi çay ekstresinin tümü patojenin büyümesini engelledi.

Nane çayı tüketimi klamidya enfeksiyonlarını önleyebilir. Nane çayı içmenin sinüslerin tıkanmasına yardımcı olabileceğini kanıtlayan sınırlı bilimsel kanıt vardır. Ancak anekdot niteliğindeki kanıtlar, nane çayı gibi mentol içeren ılık bir içeceğin nefes almasını kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Nane, birçok anti-enflamatuar, antibakteriyel ve antiviral etkiye sahiptir. Bu nedenle çay, soğuk algınlığı ve alerji nedeniyle oluşan tıkanmış sinüslerle savaşabilir (10).

University College, Cardiff tarafından yapılan bir araştırma, nane içindeki aktif bileşiklerden biri olan L-mentolün burun boşluğunuzdaki hava akışı hissini iyileştirdiğini buldu (11).

Anekdot niteliğindeki kanıtlar, nane çayı buharının sinüs tıkanıklığı semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir. Ancak bu iddiayı kanıtlayacak bilimsel bir kanıt yoktur.

5. Enerji Seviyelerini İyileştirebilir

Nane, vücudu serbest radikallerden koruyabilen antioksidanlar ve fenoller içerir (12). Nane çayı enerji seviyelerini artırabilir ve gündüz yorgunluğunu azaltabilir. Bu konuda nane çayı ile ilgili herhangi bir çalışma bulunmamakla birlikte araştırmalar, nane içerisindeki doğal bileşiklerin enerji üzerinde faydalı etkileri olabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, nane yağı kapsülü verilen 24 kişi, bilişsel bir test sırasında daha az yorgunluk gösterdi (13).

Bazı anekdot kanıtları, nane çayının fiziksel enerji seviyelerini artırabileceğini de göstermektedir.

Bununla birlikte, nane çayının bu faydasını anlamak için daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır.

6. Adet Kramplarının Giderilmesine Yardımcı Olabilir

Nane, adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olan antispazmodik etkilere sahip olduğu söyleniyor. Nane çayı içmek, bitkinin analjezik özelliklere sahip olduğu bilindiğinden, adet kramplarının yoğunluğunu ve süresini azaltabilir (2).

Nanedeki bileşikler kas gevşetici görevi görebilir. Rahimdeki daralmış kaslar üzerinde çalışırlar ve krampları hafifletirler. Bir çalışmada, menstrüel krampları olan 127 kadın, nane özü kapsülleri aldıktan sonra azalmış yoğunluk ve ağrı süresi yaşadı (14). Ancak, bu faydayı anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Antibakteriyel Özelliklere Sahip Olabilir

Nane, antimikrobiyal özellikleri sayesinde çeşitli bakteri türleriyle etkili bir şekilde savaşır (2). Güney Afrika'daki Tshwane Teknoloji Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, mentolün de antibakteriyel aktivite gösterdiğini buldu (15).

Bazı araştırmalar, nane'nin, ilgili patojenlere karşı savaşarak oral bakteriyel enfeksiyonları en aza indirme yeteneğine sahip olduğunu göstermektedir (5).

8. Uykunuzu İyileştirebilir

Nane çayı kafeinsiz bir içecektir. Bu nedenle yatmadan önce almak rahatlamanıza yardımcı olabilir (3). Uyku bozukluğu olanlar için uykudan önce ideal seçim olabilir. Kas gevşetici görevi görebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ancak, bu noktayı destekleyecek sınırlı araştırma var.

9. Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Nane çayı, tatlı dişinizi tatmin etmeye yardımcı olabilecek kalorisiz bir içecektir. Diğer yüksek kalorili içeceklerin yerine almak da kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Nane ayrıca çeşitli kilo verme formülasyonlarında kullanılan bitkilerden biridir (16). Bununla birlikte, nane çayının kilo verme etkilerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

10. Mevsimsel Alerjilerin Tedavisine Yardımcı Olabilir

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze katı kaynak kullanım kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Amato A, Liotta R, Mulè F.Mentolün insan kolonunun dairesel düz kasına etkileri: etki mekanizmasının analizi. Eur J Pharmacol. 2014; 740: 295-301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• McKay DL, Blumberg JB. Nane çayının (Mentha piperita L.) biyoaktivitesi ve potansiyel sağlık yararları hakkında bir inceleme. Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-633.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/