Susuzluğunuz hiç bitmiyor mu? Birden fazla bardak su içtikten sonra bile kendinizi tatminsiz mi hissediyorsunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, susuz kalmanız yüksek bir olasılıktır. Vücudunuz aldığından daha fazla su kaybettiğinde dehidrasyona neden olabilir (1).). Dehidrasyon tüm yaş grupları arasında oldukça yaygın olmasına rağmen, çocuklar ve yaşlı yetişkinler için daha tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Bununla birlikte, endişeleriniz arka planda kalabilir çünkü susuzlukla mücadele için en iyi ev ilaçlarından bazıları burada listelenmiştir. Susuz kalmanın nedenleri, semptomları, yan etkileri ve tedavisi için çareler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• Dehidrasyon Nedir?
• Dehidrasyonun Nedenleri
• Dehidrasyon Belirtileri ve Belirtileri
• Dehidrasyonun Yan Etkileri
• Dehidrasyon Nasıl Doğal Olarak Tedavi Edilir
• Önleyici İpuçları

Dehidrasyon Nedir?

Dehidrasyon, vücudunuz sıvıları ve elektrolitleri tutamadığında ortaya çıkar. Vücudun su içeriğinde bir azalma olduğunda, tuz-şeker dengesi bozulur ve bu da vücudun işleyişini etkiler. Susuz kalmaya neden olan birçok faktör vardır. Aşağıdakilere bir göz atalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Dehidrasyonun Nedenleri

Dehidrasyon, sıkı bir egzersiz seansı veya azalmış su alımı gibi küçük bir temel sorunun sonucu olabilir. Diğer bazı dehidratasyon nedenleri aşağıdaki gibidir:

• İshal veya Kusma: Hem ishal hem de kusma vücudunuzdan aşırı su kaybına neden olur ve bu da dehidrasyona neden olabilir.
• Ateş: Yüksek ateş koşmak, susuz kalma şansınızı artırır.
• Sık İdrara Çıkma: Diyabet gibi bir hastalığı takiben sık idrara çıkma veya bazı diüretik ilaçların alınması da dehidrasyona neden olma potansiyeline sahiptir.
• Aşırı Terleme: Vücudunuz yoğun bir antrenmandan sonra çok fazla sıvı kaybederse, susuz kalma riskiniz daha yüksektir.
• Yaş: Yaşlı insanlar ve bebekler susuz kalma riski daha yüksektir.
• Kronik Hastalıklar: Diyabet ve böbrek hastalıkları gibi kronik hastalıklardan muzdarip bireyler de susuz kalma riski daha yüksektir.
• Hava Durumu: Aşırı derecede sıcak veya soğuk hava, vücudunuzda aşırı su kaybına yol açarak dehidrasyona neden olabilir.

Şimdi yetişkinlerde ve bebeklerde dehidratasyonun yaygın belirtilerine ve semptomlarına bakalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Dehidrasyon Belirtileri ve Belirtileri

Yetişkinlerde

Dehidrasyonun etkilenen bireyler üzerinde hafif ila şiddetli etkileri olabilir. Yetişkinlerde en yaygın dehidratasyon belirti ve semptomlarından bazıları şunlardır:

• Kuru ve yapışkan bir dil
• Aşırı susuzluk
• Daha az sık idrara çıkma
• Baş dönmesi
• İdrar kararır
• Yorgunluk

Çocuklarda

Çocuklarda dehidratasyonun belirti ve semptomları yetişkinlerinkinden farklı olabilir. Çocuklarda ve bebeklerde dehidratasyonun yaygın semptomları aşağıdaki gibidir:

• Ağız kuruluğu (2)
• Gözler ve yanaklar çökmüş görünüyor
• Artan uyku ve enerji eksikliği
• Artan yorgunluk
• 3 saatten fazla kuru bez
• Ağlarken gözyaşı olmaması

Dehidrasyon, çocukları etkilediğinde büyük bir sorun olabilir ve derhal müdahale edilmelidir. Şimdi dehidrasyonla sıklıkla ilişkilendirilen bazı yan etkilere bakalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Dehidrasyonun Yan Etkileri

Dehidrasyon ayrıca bazı olağandışı yan etkilere neden olabilir.

• Ağız kokusu
• Sık sık titreme
• Tatlılar için istek
• Kaslarda kramplar
• Baş ağrısı
• Kuru cilt

Dehidrasyon, tedavi edilmediğinde ciddileşebilir ve ayrıca tıbbi bir acil duruma da yol açabilir. Bu nedenle, hastalığın başlangıcını gözlemlediğiniz anda durumu tedavi etmek son derece önemlidir. Bunu, aşağıda belirtilen basit ve doğal ilaçları takip ederek yapabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Dehidrasyon Nasıl Doğal Olarak Tedavi Edilir

1. Muz
2. Yağlı süt
3. Arpa suyu
4. Çorbalar
5. Hindistan cevizi suyu
6. Uçucu yağlar
7. Ev yapımı ORS
8. Turşu suyu
9. Kızılcık suyu
10. Elma suyu
11. Portakal suyu
12. Limon suyu
13. Tuz
14. yoğurt
15. Epsom Tuz Banyosu

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Dehidrasyon İçin En İyi Ev Çözümleri

1. Muz

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 muz

Ne yapmak zorundasın

Herhangi bir yoğun fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir muz yiyin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde iki kez yapın.

Nasıl Çalışır

Dehidrasyon, vücudunuzda potasyum eksikliğine neden olur. Muzlar yüksek potasyum içeriğine sahiptir ve seviyelerini yenilemeye ve dehidrasyonla mücadeleye yardımcı olabilir (3).

Dikkat

Muz, ancak 6 aylıktan büyükse bebeğinizin diyetine dahil edilebilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Ayran

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı ayran
• 1/2 çay kaşığı kuru zencefil

Ne yapmak zorundasın

1. Kuru zencefili bir bardak ayranla karıştırın.
2. Bu ferahlatıcı içeceği tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Susuz kalmayla mücadele etmek için günde en az 3-4 kez ayran içmelisiniz.

Nasıl Çalışır

Ayran doğal bir probiyotiktir. Aşırı terlediğinizde ve susuz kaldığınızda genellikle tükenen potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir (4).

Not: Ayran sadece güvenli değil, aynı zamanda bebeğinizin genel sağlığı için de faydalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Arpa Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı arpa
• 3-4 bardak su
• 1/2 limon
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Suya bir bardak arpa ekleyin ve bir tencerede kaynatın.
2. 40 ila 50 dakika pişirin.
3. Arpa infüzyonunu soğumaya bırakın.
4. Arpa suyunu süzün ve lezzet için limon ve bal ekleyin.
5. Bu infüzyonu gün boyunca düzenli aralıklarla iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 3 ila 4 kez yapın.

Nasıl Çalışır

Arpa suyu son derece sağlıklı bir içecektir. Dehidrasyon nedeniyle kaybedilen sıvıları geri kazanmaya ve sizi sulu tutmaya yardımcı olabilecek birçok antioksidan, vitamin ve mineral ile yüklüdür (5), (6).

Dikkat

Arpayı diyetine eklemeden önce küçüğünüzün en az 6 ay dönmesini bekleyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Çorbalar

Shutterstock

Çorbalar, dehidrasyon ve semptomlarıyla başa çıkmada yardımcı olabilecek iyi besin kaynaklarıdır. Çorbalarda potasyum gibi yüksek mineral içeriği, onları vücudunuzdaki kayıp besinleri geri kazanmak için ideal bir seçenek haline getirir. En iyi sonuçlar için, sulu kalmanıza yardımcı olması için sıkı bir egzersiz seansından önce çorba tüketin. Bebeklerde 6 aylık olduklarında dehidrasyonu tedavi etmek için kullanılabilirler.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Hindistan Cevizi Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 su bardağı genç hindistan cevizi suyu

Ne yapmak zorundasın

Gün boyunca genç hindistan cevizi suyu için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

En iyi sonuç için günde 4 ila 5 kez hindistan cevizi suyu içmelisiniz.

Nasıl Çalışır

Hindistan cevizi suyunun sodyum ve potasyum içeriği yüksektir ve bunların seviyeleri genellikle susuz kaldığınızda tükenir. Bu, onu dehidrasyonu doğal olarak tedavi etmek için en iyi seçeneklerden biri yapar (7), (8).

Dikkat

Bebeğinize sadece 6 ayını tamamladığında hindistan cevizi suyu verin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Uçucu Yağlar

Shutterstock

a. Limon Esansiyel Yağı

İhtiyacın olacak

• 1-2 damla limon esansiyel yağı
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya birkaç damla limon esansiyel yağı ekleyin.
2. Bu çözümü iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Limon aromalı içeceği günde bir kez için.

Nasıl Çalışır

Limon esansiyel yağı, antioksidan ve temizleme özelliklerine sahiptir ve sizi sulu ve sağlıklı tutmak için harikadır (9).

b. Yabani Portakal Esansiyel Yağı

İhtiyacın olacak

• 1 ila 2 damla yabani portakal esansiyel yağı
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya birkaç damla yabani portakal esansiyel yağı ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu aromalı suyu gün boyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu suyu günde en az bir kez iç.

Nasıl Çalışır

Yabani portakal aromalı su, genel sağlığı destekleyen ve bağışıklık sisteminizin işleyişini geliştiren ferahlatıcı bir antioksidan içecektir. Yüksek şeker içeriğine sahip sağlıksız içeceklere kıyasla dehidrasyonu tedavi etmenin lezzetli ve sağlıklı bir yoludur (10).

c. Nane Özü Yağı

İhtiyacın olacak

• 2 damla nane uçucu yağı
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak suya birkaç damla nane yağı ekleyin ve günlük olarak tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.

Nasıl Çalışır

Nane yağı, susuz kalmış bireylerde rezervleri düşük olan potasyum ve magnezyum içerir. Bu nane yağı, vücudunuzdaki potasyum ve magnezyum seviyelerini yenilemeye ve dehidrasyonu tedavi etmeye yardımcı olabilir (11).

Dikkat

Bebeklere ve çocuklara en az 6-10 yaşına kadar içten uçucu yağlar verilmemelidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Ev yapımı ORS

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1/2 çay kaşığı tuz
• 6 çay kaşığı şeker / esmer şeker
• 4 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Tuz ve şekeri suya ekleyin ve tamamen eriyene kadar iyice karıştırın.
2. Belirtiler geçene kadar bu çözeltiyi iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde en az 3 litre bu solüsyonu tüketene kadar bunu birkaç kez yapın.

Nasıl Çalışır

ORS, Oral Rehidrasyon Çözümü anlamına gelir. İsmin kendisi bu ilacın kullanımını, yani dehidrasyonu tedavi etmek için verir. ORS tüketmek, vücudunuzdaki kaybolan sıvıları değiştirmenin en iyi yollarından biridir. Bunun nedeni, ORS'de kullanılan şekerin glikoz içeriğinin, dehidrasyon nedeniyle kaybedilen sodyum ve su alımının artmasına yardımcı olmasıdır (12), (13).

Not: ORS, bebeklerde dehidrasyonu tedavi etmek için en güvenli seçeneklerden biridir. Ancak, özellikle bebeğiniz 6 aylıktan küçükse, bunu yapmadan önce bir doktora danışmanız en iyisidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Turşu Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1/3 bardak turşu suyu

Ne yapmak zorundasın

Yoğun bir antrenmandan önce veya sonra turşu suyu için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

Nasıl Çalışır

Aşırı terlediğinizde vücudunuz çok fazla potasyum ve sodyum kaybetme eğilimindedir ve bu da su kaybına neden olur. Bir çalışma, susuz kalmış erkeklerin turşu suyu tükettikten sonra kas kramplarından hemen kurtulduğunu ortaya çıkardı. Turşu suyunun sodyum oranı yüksektir ve ayrıca içinde bir miktar potasyum bulunduğu bilinmektedir. Bu nedenle, vücudunuzdaki elektrolit dengesini geri kazandırdığı için dehidrasyonu tedavi etmenin en iyi çarelerinden biridir (14).

Dikkat

Küçük çocuğunuza turşu suyu vermeyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Kızılcık Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

2 bardak kızılcık suyu

Ne yapmak zorundasın

Günde en az 2 bardak şekersiz kızılcık suyu iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu suyu günde iki kez iç.

Nasıl Çalışır

Kızılcık suyu yüksek su içeriğine sahiptir ve dehidrasyonu doğal olarak tedavi etmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca susuz kaldığınızda genellikle kaybolan temel şekerleri ve tuzları içerir (15).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Elma Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 elma
• 1/2 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir elmayı yarım bardak suyla karıştırın.
2. Bu suyu iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu suyu günde iki kez içebilirsiniz.

Nasıl Çalışır

Elmalar zengin bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıca eser miktarda potasyum içerirler ve bu nedenle vücudunuzdaki kayıp mineralleri ve elektrolitleri geri kazandırarak dehidrasyonun tedavisinde yardımcı olabilirler. 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, seyreltilmiş elma suyu, çocuklarda dehidrasyonu tedavi etmek için elektrolit içeceklere kıyasla daha etkili bir seçenektir (16), (17).

Dikkat

Diyetlerine meyve suları ve katı yiyecekler eklemeden önce bebeklerinizin en az 6 ayı tamamlamasını beklemeniz gerekir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Portakal Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 bardak şekersiz portakal suyu

Ne yapmak zorundasın

Yorucu bir antrenmandan önce veya sonra bir bardak şekersiz portakal suyu için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu suyu günde bir veya iki kez içmelisiniz.

Nasıl Çalışır

Portakal birçok vitamin ve mineral bakımından zengindir. Ayrıca potasyum gibi elektrolitler ve içlerinde az miktarda magnezyum bulunur. Bu nedenle portakallar, vücudunuzdaki elektrolit dengesini koruyarak dehidrasyonu uzak tutma potansiyeline sahiptir (18).

Dikkat

6 yaşın altındaki çocuklar günde sadece yarım bardak portakal suyu tüketmelidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Limon Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1/2 limon
• 1 bardak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Yarım limonu bir bardak suya sıkın.
2. Lezzet için bal ekleyin ve bu içeceği günlük olarak tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde iki ila üç kez limonlu su için.

Nasıl Çalışır

Limonlu su sadece sizi tazelemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki potasyum, sodyum ve magnezyum seviyelerini geri yükleyerek dehidrasyonun üstesinden gelmenize yardımcı olur (19).

Dikkat

Diyetine limon eklemeden önce bebeğinizin 6 aylık olmasını bekleyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

13. Tuz

Shutterstock

Susuz kaldığınızda, vücudunuz magnezyum, potasyum ve sodyum gibi birçok önemli mineral ve elektrolit kaybeder. Böyle bir durumda vücudunuzdaki miktarını dengelemek için bunların alımını artırmanız önerilir. Vücudunuz, sodyum ve su dengesini korumak için doğal bir yeteneğe sahiptir. Susuz kaldığınızda bu denge bozulur. Bu nedenle, spor içecekleri ve sodyum yönünden zengin yiyecekler yoluyla diyetinizdeki tuz miktarını artırmak, vücudunuzun sodyum-su dengesini yeniden kazanmasına yardımcı olabilir. Bu da dehidrasyonla mücadeleye yardımcı olabilir (20), (21).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

14. Yoğurt

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı yoğurt
• Bir tutam tuz

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak yoğurda bir tutam tuz ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bunu günlük olarak tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.

Nasıl Çalışır

Yoğurt, zengin bir elektrolit kaynağıdır ve bu nedenle vücudunuzdaki kayıp elektrolitleri geri yükleyerek dehidrasyonla mücadele edebilir (22).

Dikkat

6 aylıktan büyükse bebeğinizin diyetine yoğurt ekleyebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

15. Epsom Tuz Banyosu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı Epsom tuzu
• 1 kova su

Ne yapmak zorundasın

1. Banyo suyunuza bir bardak Epsom tuzu ekleyin.
2. Banyoda 15 ila 20 dakika bekletin ve rahatlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu haftada 2 ila 3 kez yapabilirsiniz.

Nasıl Çalışır

Epsom tuzundaki magnezyum, vücudunuz tarafından emildiğinde dehidrasyonla ve semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir (23).

Dikkat

Epsom tuzu banyosu çocuklar için nispeten güvenli olsa da, banyo suyunun yutulması halinde sorunlara neden olabilir. 1 yaşın altındaki bebekler bu tedaviden uzak tutulmalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu ilaçlar su kaybına karşı mücadelenizde size yardımcı olabilse de, birkaç önleyici ipucu takip etmek ve birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak, bu durumu tedavi etmede faydalı olacaktır.

Dehidrasyon İçin Önleyici İpuçları

• Özellikle sıkı bir aktiviteden önce ve sonra beslenmenize bol su ve karpuz ve çilek gibi nemlendirici meyve suları ekleyin.
• Bir saatten fazla egzersiz yapmayı veya egzersiz yapmayı planlıyorsanız, bir elektrolit spor içeceği kullanın.
• Dehidrasyonu artırdığı için alkol tüketiminden kaçının.
• Uzun vadede dehidrasyona neden olabileceğinden sigarayı bırakın.
• Dışarıda egzersiz yapıyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız hafif ve açık renkli giysiler giyin.
• Salatalık, yoğurt, papaya ve yeşil salata gibi su içeriği yüksek yiyecekler içeren sağlıklı bir diyet uygulayın.

Artık dehidrasyonu doğal yolla nasıl tedavi edeceğinizi bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Yukarıda bahsedilen tüm ilaçlar dehidrasyonla mücadelede size yardımcı olacaktır. Ancak ciddi durumlarda en iyisi derhal doktorunuza danışmaktır. Hafif ve orta dereceli dehidrasyon vakalarında bu ilaçları kullanabilir ve aşağıdaki yorumlar bölümünde sizin için işe yarayıp yaramadığını bize bildirebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Süt dehidrasyona iyi gelir mi?

Evet, süt sizi rehidrate etmek için çok iyi bir seçenektir. Aslında, bir çalışma sütün, yüksek besin ve elektrolit içeriği nedeniyle dehidrasyonla mücadelede su ve elektrolit içeceklerden daha iyi olduğu sonucuna varmıştır. Ancak bu ekstra kaloriler için endişeleniyorsanız, suya tutun.

Su dışında dehidrasyonu tedavi etmek için en iyi içecekler nelerdir?

Suyun yanı sıra karpuz, çilek ve portakal gibi meyve suları, tam yağlı ve yağsız süt, spor içecekleri ve hindistancevizi suyu susuz kalmanıza yardımcı olabilir.

Dehidrasyonu önleyebilecek en iyi elektrolit içecek hangisidir?

Oral rehidrasyon çözeltisi (ORS), yetişkinlerde ve bebeklerde dehidrasyonu önlemek için en iyi elektrolit içeceklerden biridir.