Yoga yapmaya başlamadan önce bilmeniz gereken 20 şey

Yoga çok heyecan verici bir uygulamadır. Farkındalığı, orman yangını gibi tüm dünyaya yayılıyor. Herkes, esnemeyi içeren bir uygulamanın bu kadar çok soruna nasıl çözüm olabileceğini bilmek konusunda son derece meraklı görünüyor. Bunlardan biriyseniz, yoga kulübüne katılmadan önce bilmeniz gerekenler için bir rehber burada.

Başlangıçta yoga, hem uzayda hem de zamanda vücudunuzun çok gerekli farkındalığını keşfetmekle ilgilidir. İster bir ters çevirme varsayalım, ister vücudunuzdaki belirli bir harekete dikkat etmeniz isteniyor, uygulamaya başladığınızda, bu garip görünebilir. Ancak, bu öğrenme eğrisine açık olmayı düşünün. Göründüğü kadar zor değil - sadece zaman vermeniz gerekiyor. Bu temel kılavuzun yardımıyla, birinci sınıfınızda neler bekleyeceğinizi bileceksiniz.

Yoga Dünyasına Bir Bakış

A. Yoga Temellerini Kucaklamak

B. Uygulama Hakkında Her Şey

C. Dikkatli Olun ve Farkında Olun

D. Yoga Terminolojisi

E. Yoganın Meyveleri

A. Yoga Temellerini Kucaklamak

Bu işaretçiler sizi bir yoga dersine katılmanız için gereken temel bilgilerle hazırlayacaktır. Birkaç temel kuralı bilmek, o sınıfa girmeden önce size biraz güven verecektir.

1. Doğru Giysiler ve Aksesuarlar

Resim: iStock

Yoga'nın süslü hiçbir şeye ihtiyacı yoktur. İhtiyacınız olan tek şey, vücudunuzu kolayca hareket ettirmenizi sağlayacak bol ve rahat kıyafetlerdir. Germe, uzuvlarınızın tam bir hareket aralığını içerir. Bu nedenle, kıyafetleriniz harekete izin verecek kadar gevşek ve utanç verici durumlardan kaçınmak için yeterince sıkı olmalıdır.

Ayrıca iyi bir yoga matına yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Yogayı sevip sevmeyeceğinizden emin değilseniz, taahhütte bulunana kadar daha ucuz bir mat satın almayı düşünün. Yogaya aşık olduğunuzda, seçtiğiniz yoga biçimine bağlı olarak doğru mata yatırım yapabilirsiniz. Bazı yoga stüdyoları, ücretsiz veya minimum bir ücret karşılığında yoga matları sunar.

2. Zamanında Yiyin

Resim: iStock

Uygulamaya başlamadan önce midenizin ve bağırsaklarınızın boş olması çok önemlidir. Son öğününüzle antrenmanınız arasında iki ila dört saatlik bir boşluk bırakmalısınız. Dolu bir mideyle egzersiz yapmak sizi rahatsız edebilir.

3. Telefonunuzu ve Ayakkabılarınızı Dışarıda Bırakın

Resim: iStock

Yoga çıplak ayakla yapılır. Her şey vücudunuzu topraklamak ve bağlamakla ilgili, bu nedenle ayakkabılara gerek yoktur. Onları yoga alanının dışındaki rafta bırakın.

Yoga, o anda var olmanızı ve deneyimlediğiniz her hissin tam olarak farkında olmanızı gerektirir. Çalan bir telefon sadece dikkatinizi dağıtmayacak, aynı zamanda çevrenizdekileri de rahatsız edecektir. Yoga dersinize girmeden önce telefonu sessize alın.

4. Dürtüsel Olarak Bırakmayın

Resim: iStock

Yoga fikrini sevebilirsin ama bir sınıfa katıldıktan sonra hayal kırıklığına uğrayabilirsin. Pekala, henüz umudunu kaybetme. Yoganın size göre olmadığına karar vermeden önce en az üç farklı yoga stüdyosu ve stilini deneyin.

Uygulamanın büyük bir kısmı, yoga yolculuğunuz boyunca size rehberlik etmeyi seçtiğiniz öğretmene de bağlıdır. Aslında tecrübeli bir eğitmen eşliğinde yoga yapmak bir zorunluluktur. Bir öğretmeni diğerinden daha çok seviyorsan sorun değil. Eğitmeninizle bağlantı kurmak ve anlamak önemlidir.

Bir şey hakkında açıklamaya ihtiyacın olursa öğretmenine veya yoga stüdyosuna sormaktan asla çekinme. Arayın ve bulacaksınız!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

B. Uygulama Hakkında Her Şey

Artık temel unsurlara bir göz attığınıza göre, bir sınıftan ne bekleyeceğinizi ve yogaya yaklaşımınızın ne olması gerektiğini bilmek iyi bir fikir olabilir.

5. Kendiniz Yapın

Resim: iStock

Yoga size gerekli molayı verir. Kendin için zaman. Kendinizi içe dönük ve bir varlık olarak size odaklanmış bulabilirsiniz. Yoga pratiğine devam ederken bunu daha fazla fark edebilirsiniz. Kendinizi iyi hissettiren şeylerle kendinizi şımartın ve minderin üzerine her bindiğinizde kendinizle ilgili yeni bir şey keşfedebilmek için denemeler yapın. Herkesin vücudu farklıdır, bu yüzden sizin için en iyi olanı yapın.

6. Rahatlamanıza İzin Verin

Resim: iStock

Günlük hayatımızın koşuşturmacasında rahatlamayı bir lüks olarak görmemiz üzücü. Dinlenmek ve rahatlamak gereklidir. Hayatta o zen veya dengeyi yaratmak çok önemlidir. Yoga, sıkışmış stresi serbest bırakmaya yardımcı olur ve sizi rahatlatır.

Ayrıca, ihtiyaç duyuyorsanız, duruşlar arasında dinlenmek için zaman ayırın. Bir duruşun çok yoğunlaştığını hissediyorsanız ve vücudunuz bir mola vermek istiyorsa, Balasana'yı veya Çocuk Duruşu'nu varsayın. Vücudunuzu dinleyin.

7. Nefesinize Dikkat Edin

Resim: iStock

Duruşlar ve nefes el ele gider. Nefesinize odaklanmak ve her nefes alıp verdiğinizde hareketleri koordine etmek zorunludur. Nefes almak, zihninize odaklanmanıza ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olur. Unutmayın, nefes alışınızın farkında olduğunuzda daha iyi ilerleyebileceksiniz.

8. Kendinizi Zorlayın Ama Poz Vermeyin

Resim: iStock

Vücudunuzu dinlemelisiniz. Kendinizi ilerlemeye zorlamak önemli olsa da, vücudunuz hayır diyorsa, onu dinleyin ve hemen durun. Yoga, engellemelerden kurtulmak ve acı çekmemekle ilgilidir. Ayrıca, yavaş yavaş ilerlemelisiniz. Tam olarak poz veremeyebilirsin ama o yönde çalışabilirsin. Her pozu bütünlük ve niyetle yapmak önemlidir, bu da mattan ve günlük yaşamda karakter oluşturur.

Her pozun bir değişikliği ve gelişimi vardır. Mevcut duruşu doğru alamazsanız, bir sonraki adıma geçmeniz gerekmez.

Ayrıca, sakatlığın bir gerçeklik olduğunu ve yogada meydana geldiğini unutmayın. Öğretmenin rehberliğine uyun, vücudunuzu dinleyin ve riskleri en aza indirin.

9. Karşılaştırmayın

Resim: iStock

Kendinizi asla uygulayıcı arkadaşlarınızla karşılaştırmayın. Yoga, rekabetçi olmayan bir uygulamadır. Sadece kendi yeteneklerinizin farkında olun.

Yoga yaşı, zindelik düzeyi, sağlığı vb. Ne olursa olsun hemen herkes tarafından yapılabilir. Yoganın bir yolculuk olduğunu ve bir hedef olmadığını anlamak önemlidir. Her şey zihin, beden ve ruhun birliği ile ilgilidir. Yanınızdaki kişinin ne veya nasıl performans gösterdiğine değil, ona konsantre olun.

10. Yoga Yoğun Olabilir - Ama Olması Gerekmez

Resim: iStock

Her yerde farklı türde insanlar var ve bazıları antrenmanlarının hızlı tempolu ve yoğun olmasını isterken, diğerleri yumuşak, yavaş bir yelken egzersizi şeklini seviyor. Yoga bir dizi esnemedir ve ne istediğinize bağlı olarak, daha hızlı Bikram Yoga, Sıcak Yoga, Vinyasa veya Ashtanga Yoga'yı veya daha yavaş tempolu Yin Yoga, Iyengar Yoga veya Kundalini Yoga formlarını seçebilirsiniz. Neyi seçerseniz seçin, faydalar aynı kalacaktır. Yogada herkes için bir şeyler vardır! Biraz araştırma ve aradığınızı bulacaksınız.

11. Ultra Esnek Olmanıza Gerek Yok

Resim: iStock

Yoga fikrinden kaçabilirsiniz, çünkü güçlü ya da esnek olmadığınız için ve Ashtavakrasana'yı ya da komşunuzun yapabildiği her şeyi yapmayı hayal bile edemiyorsunuz.

Güçlü ve esnek olmak için bir yoga dersine katılırken, bu bir ön koşul değildir. Kimse seni izlemiyor!

Yoganın görsel görünüşle ilgili olmadığını da unutmamalısınız. Tipik bir yoga stüdyosunda aynalar olmayabilir. Bunun nedeni, nasıl göründüğünüze değil, gerginliğinize ve nasıl hissettiğinize odaklanmanız gerektiğidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

C. Dikkatli Olun ve Farkında Olun

Bunlar birkaç uyarı noktasıdır. Başlangıçta herhangi bir konu hakkında açık ve şeffaf olun. Yalnızca eğitmeniniz sorunlarınızı önceden bilirse size yardımcı olabilir ve rehberlik edebilir.

12. Öğretmenin Bilsin

Resim: iStock

Güvenli bir uygulama yaptığınızdan emin olmak için eğitmeninize yaralanmalarınızı ve rahatsızlıklarınızı bildirin. Yüksek tansiyonunuz, kalp rahatsızlığınız veya baş dönmeniz varsa, öğretmeninizin bilmesi gerekir. Bu rahatsızlıklar kontrendike olabilir ve rehberiniz sizin için tasarlanmamışsa belirli bir asanayı değiştirebilir.

Ayrıca, uygulamada yeni olduğunuz için, germe vücudunuzun belirli şekillerde tepki vermesine neden olabilir. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Herhangi bir şey size rahatsızlık veriyorsa, eğitmeninize bildirin. Aksi takdirde, vücudunuzun daha önce açılmamış alanlarda yavaşça açıldığını fark edebilirsiniz!

13. Adet Ve Gebelikte Yoga

Resim: iStock

Adet döngünüz sırasında, ters dönmelerden kaçınmanız önerilir.

Ayrıca hamileyseniz ve yogaya başlamak istiyorsanız önce doktorunuza danışın. Doğum öncesi derslerini düşünün. Zaten yoga yapıyorsanız, hamileliğiniz onaylandıktan sonra eğitmeninize bildirin. Uygulamanızı rahatlatmak için bazı duruşları değiştirebilir. Meditasyon ve rahatlama teknikleri oldukça