27 C vitamininin cilt, saç ve sağlık için inanılmaz faydaları

Bu vitamin o kadar bol miktarda bulunur ki eksik olması nadirdir. Ve daha nadir olan şey, bu harika vitamin hakkında her şeyi bilen birini bulmaktır - C vitamininin faydaları Ve bu doğru, değil mi?

Hepimiz bu vitaminin bize neler sunabileceğini bilmiyoruz. Dolayısıyla bu yazı. Okumaya devam et.

İçindekiler

• C Vitamini Nedir ve Ne İşe Yarar?
• C Vitamini Eksikliği Nedir ve Belirtileri Nelerdir?
• C Vitamininin Sağlığa Faydaları Nelerdir?
• Cilde Faydaları Nelerdir?
• Saça Faydaları Nelerdir?
• C Vitamininin Beslenme Kaynakları Nelerdir?
• C vitamini takviyeleri ne olacak?
• C Vitamini Nasıl Alınır?
• Önerilen Günlük C Vitamini Alımı Nedir?
• Alınacak Önlemler Var mı?
• Olası İlaç Etkileşimleri Var mı?

C Vitamini Nedir ve Ne İşe Yarar?

L-askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, bazı gıdalarda doğal olarak bulunan ve diğerlerine eklenen suda çözünür bir vitamindir. Ve çoğu hayvanın aksine, insanlar bu vitamini sentezleyemez - bu yüzden vazgeçilmez bir diyet bileşenidir.

C vitamini, vücuttaki diğer antioksidanların yenilenmesine yardımcı olan bir antioksidandır. Hem olmayan demirin emilimini artırır ve bağ dokusu ve yara iyileşmesinde hayati bir rol oynar. Serbest radikallerin cilt ve vücut üzerindeki zararlı etkilerini de geciktirir.

Günde 30 ila 180 mg orta düzeyde alımda, vitaminin% 70 ila 90'ı emilir. Alım miktarı 1 gramın üzerine çıktığında, emilim% 50'nin altına düşer. Takviye alıyorsanız, optimal günlük alım miktarı 500 mg'dır.

Farklı C vitamini türleri vardır -

Askorbik asit - C vitamininin en saf hali.

Sodyum askorbat - Bu vitaminin 1000 mg'ı 111 mg sodyum içerir.

Kalsiyum askorbat - Bu vitaminin 1000 mg'ı 90 ila 110 mg kalsiyum içerir.

Magnezyum askorbat - Günlük magnezyum alımı 350 mg'ı geçmemelidir.

Potasyum askorbat - Günlük potasyum alımı 11 gramı geçmemelidir.

Mangan askorbat - Günlük manganez alımı 11 mg'ı geçmemelidir.

Çinko askorbat - Günlük çinko alımı 40 mg'ı geçmemelidir.

Molibden askorbat - Günlük molibden alımı 2 gramı geçmemelidir.

Krom askorbat - Günlük maksimum krom alımı belirlenmemiştir. Ancak BKA, yetişkinler ve gençler için 50 ila 200 mcg arasındadır.

Sodyum askorbat ve kalsiyum askorbat dışında, diğer C vitamini formlarının diğer mineral askorbatlar veya diğer minerallerle kombinasyon halinde bulunma olasılığı daha yüksektir.

C vitamini eksikliği hakkında konuşmak -

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

C Vitamini Eksikliği Nedir ve Belirtileri Nelerdir?

C vitamini eksikliği, açıkça görüldüğü gibi, C vitamini alımı yetersiz olduğunda ortaya çıkar. İşaretler şunları içerir -

• Diş etlerinde şişlik veya kanama
• Diş etlerinde iltihaplanma (dişeti iltihabı da denir)
• Yavaş yara iyileşmesi
• Kuru ve çatlayan saçlar
• Sert ve kuru cilt
• Burun kanaması
• Zayıf bağışıklık
• Şişmiş ve ağrılı eklemler
• Olası kilo alımı

Yeterli C vitamini almak sadece bu belirtileri engellemekle kalmaz, aynı zamanda çok sayıda başka fayda da sunar - şimdi göreceğimiz şey - C vitamininin birçok işlevi.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

C Vitamininin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

1. Kalp Sağlığını İyileştirir

Bir Amerikan çalışmasına göre, C vitamini kalp hastalığı riskini azaltmada rol oynayabilir. Çoklu kohort çalışmaları, daha yüksek plazma C vitamini seviyelerinin azalmış kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olabileceğini göstermiştir (1).

Daha fazla araştırma, C vitamininin kalbiniz için egzersiz kadar iyi olabileceğini belirtiyor. Düzenli bir C vitamini dozu, küçük kan damarlarının daralmasına yol açan endotelin-1 adlı bir proteinin aktivitesini engelleyebilir ve bu da sonunda kalp krizine neden olur (2). Vitamin ayrıca kan basıncınızı düşürebilir ve arterlerinizi esnek tutabilir.

C vitamini ayrıca arterlerin stres altında genişlemesine yardımcı olduğu bulunmuştur - bu, kan akışını ve dolayısıyla oksijen taşıma kabiliyetini iyileştirir. Bir başka Hindistan araştırması, C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelerin kalp hastalığını önleyebileceğini belirtiyor. Çalışma, C vitamini açısından zengin bir vejeteryan diyetinin kan kolesterolünü% 1 azaltabileceğini ve bu da kalp krizi riskini% 2 oranında azalttığını söylüyor (3).

C vitamini takviyesinin de serum kolesterol seviyelerini düşürdüğü bulundu ve bu, koroner kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir (4).

2. Kan Basıncı Seviyelerini Düzenler

Johns Hopkins Medicine tarafından hazırlanan bir rapora göre, yüksek dozlarda C vitamini kan basıncını düşürebilir. C vitamininin bu işlevi fizyolojik ve biyolojik etkilerine bağlanabilir. C vitamini bir idrar söktürücü görevi görür ve böbreklerin vücuttan daha fazla sodyum ve su atmasına neden olur - bu, kan damarı duvarlarındaki basıncı azaltır (5).

C vitamini ayrıca vücudunuzun kan damarlarını gevşettiği bilinen bir molekül olan nitrik oksit tedarikini korur (6). Kan basıncını düşürme etkisi takviyelere de atfedilebilir - günde 500 mg C vitamini takviyesi tüketmek, 2 aylık bir süre içinde sistolik kan basıncını 4 puan ve diyastolik kan basıncını 1,5 puan azaltabilir (7).

Başka bir İtalyan çalışmasına göre C vitamini de vazodilatasyonu (kan basıncını düşüren kan damarlarının genişlemesi) artırır (8). Ve hatta vazokonstriksiyonu önler.

3. Bağışıklığı Artırır

Resim: iStock

C vitamini eksikliği, vücudun belirli patojenlere karşı direncini azaltır (9). Bir araştırmaya göre, C vitamini, organizmanın gücünü ve korumasını artırarak bağışıklık sistemini uyarır (10).

Bağışıklık sistemini korumanın yanı sıra, C vitamini ayrıca çeşitli alerjilerin şiddetini azaltır ve enfeksiyonlarla savaşır. Bunu, enfeksiyona yanıt olarak T hücre proliferasyonunu artırarak gerçekleştirir (11). Ayrıca yaralardan muzdarip bireylerin optimal dozda C vitamini ile iyileşme süreçlerini hızlandırabilecekleri de bulunmuştur (12). Besin maddesi, yeni sentezlenen kolajenin kalitesini artırdı ve böylece yara iyileşme sürecini hızlandırdı.

Soğuk algınlığına gelmekle birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, C vitamininin soğuk algınlığının süresini azalttığı bulunmuştur (13). Vitaminin soğuğa karşı koruyup koruyamayacağını henüz bilmiyoruz - ancak soğuğun ne kadar süreceğini kesin olarak azaltır. C vitamini ayrıca astım için potansiyel bir tedavi olabilir (14). Bununla birlikte, bu açıdan daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Kanseri Önlemeye Yardımcı Olur

Çok sayıda laboratuvar çalışması, yüksek C vitamini dozlarının prostat, karaciğer, kolon ve diğer kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlattığını göstermiştir (15). Daha yüksek C vitamini konsantrasyonları da kanser tedavisinde yardımcı olabilir.

Ameliyat edilemeyen kanserli hastalara intravenöz C vitamini verilmesi, herhangi bir yan etki olmaksızın tümör hacminde önemli bir azalma ile sonuçlandı. Askorbat, çok sayıda çalışmada belirtildiği gibi kanser hücrelerini de öldürdü (16). Cornell Üniversitesi'nin bir başka raporu, C vitamininin agresif kolorektal kanseri durdurduğunu belirtmişti (17).

5. Osteoartrit Tedavisine Yardımcı Olur

Artrit Vakfı'na göre, C vitamini bazı artrit türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Ancak çok fazlası, durumun diğer bazı biçimlerini kötüleştirebilir - bu yüzden bir denge bulmak çok önemlidir. Doğru C vitamini dozunu almak, enflamatuar artriti önlemeye yardımcı olur ve osteoartrit ile sağlıklı eklemleri korur (18).

Araştırmalar ayrıca, en düşük C vitamini seviyelerine sahip kişilerin iltihaplı artrit geliştirme olasılığının üç kat daha fazla olacağını belirtiyor (19). Ancak daha önce tartıştığımız gibi, dozajın not alınması önemlidir. RDA önerisini aşan C vitamini alımı (erkekler için günde 90 miligram ve kadınlar için günde 75 miligram) artrit semptomlarını kötüleştirebilir (20).

6. Göz Sağlığını İyileştirir

Kanıtlar ayrıca C vitamini alımının katarakt riskini azaltabileceğini göstermektedir. Vitamin, diğer temel besinlerle birlikte alındığında yaşa bağlı makula dejenerasyonunu ve görme keskinliği kaybını önleyebilir (21). Aslında, yüksek C vitamini alımına sahip kişilerde% 20 daha düşük katarakt riski vardır. Ayrıca serbest radikallerin gözdeki lens dokusunda moleküler hasara neden olmasını önleyerek oksidatif stresle savaşır (22). C vitamini, çalışmalara göre retina hücrelerinizin düzgün çalışmasını da uzatabilir. Bu vitamin aynı zamanda gözlerinizdeki kan damarlarının sağlığını da destekler.

C vitamini ayrıca gözde E vitamini yenilenmesine yardımcı olabilir ve bu da göz sağlığını daha da iyileştirir (23). Düzenli C vitamini alımı da üveit (gözün orta tabakasının iltihabı, aynı zamanda uvea olarak da adlandırılır) tedavisinde yardımcı olabilir (24).

7. Preeklampsiyi Tedavi Eder

Bir Amerikan araştırmasına göre, C vitamini preeklampsinin (hamilelik sırasında yüksek tansiyon) tedavisine yardımcı olabilir (25). Bununla birlikte, daha ileri çalışmalar garanti edilmektedir. Preeklampsiden oksidatif stres bile sorumlu olabilir. C vitamini oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olduğu için bu durumu önlemeye de yardımcı olabilir (26).

C vitamini ayrıca planlanmamış bir gebeliğin (kürtaj) sona erdirilmesine yardımcı olabilir. Bazı kaynaklar, vitaminin rahimde ısıyı tetikleyebileceğini ve bunu başarabileceğini öne sürüyor. Ancak bununla ilgili sınırlı araştırma var.

8. Sağlıklı Diş Etlerini Korur

Resim: iStock

C vitamini eksikliği, ciddi bir diş eti iltihabı (diş eti hastalığı) olan periodontal hastalığa da neden olabilir (27). Bunun nedeni, düşük C vitamini seviyelerinin bağ dokusunu zayıflatması ve kılcal damarları kolayca parçalamasıdır. Aslında, C vitamini eksikliğinin erken bir belirtisi diş etlerinin kanamasıdır. Ve vitamin dişlerin ve diş etlerinin sağlığından sorumludur (28).

9. Alerjilerin Tedavisine Yardımcı Olur

Vücudunuz bir biyokimyasal olan histamin salgıladığında alerjilere neden olduğunu bilmek önemlidir. C vitamini alımı histamin salınımını azaltarak alerjileri önler.

Başka bir Japon çalışmasına göre, otoimmün hastalık ve ilgili alerjiler de C vitamini ile kontrol edilebilir (29). C vitamininin ayrıca saman nezlesinin (alerjik rinit olarak da adlandırılır) tedavisinde yardımcı olduğu bulunmuştur (30).

10. Ağız kuruluğunu hafifletir

Bazı kaynaklar, C vitamininin ağız kuruluğunu önlemeye ve hatta tedavi etmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor. Ancak bu açıdan sınırlı kanıt vardır.

11. Kan Şekerini Düzenlemeye Yardımcı Olur

Resim: iStock

Düzenli olarak takviye C vitamini alımının (1000 mg) tip 2 diyabetli hastalarda kan şekeri düzeylerini düzenlediği gösterilmiştir (31). C vitamini ayrıca kan damarlarınızda diyabetle ilgili hasarı önleyebilir.

Başka bir Japon araştırması, diyabetin C vitamini tedavisi ile kontrol edilebileceğini belirtiyor (32). Vitaminin insülin mekanizmasını uyardığı ve böylece tedaviye yardımcı olduğu bulundu.

C vitamininin ayrıca tip 2 diyabetli hastalarda açlık kan şekerini düşürdüğü bulundu. Öğün sonrası kan şekerinde de durum böyleydi (33).

12. Viral Enfeksiyonları Tedavi Eder

Bir araştırmaya göre, yüksek doz intravenöz C vitamini, alerji tedavisinde etkili olabilir. Geçmişte bu tür dozlar kızamık, herpes, kabakulak ve viral pnömoni gibi enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılıyordu. Bu, C vitamininin antibiyotik olarak etkinliğini gösterir (34). Ayrıca C vitamini bir antioksidan olduğu için zararlı serbest radikallerle savaşır ve viral enfeksiyonların tedavisine yardımcı olur.

Mononükleozun (glandüler ateşe neden olan anormal derecede yüksek beyaz kan hücresi oranı) tedavisine yardımcı olduğu yüksek bir C vitamini dozu bulunmuştur (35). Ayrıca, mononükleoza yol açabilecek serbest radikallerle (daha önce tartışıldığı gibi) savaşır.

13. İskorbütü Önler

Günümüz dünyasında nadir de olsa iskorbüt, yeterince C vitamini tüketmeyen insanları etkileyebilir (36). Ve vitaminin yan etkileri, yüksek miktarlarda alınsa bile nadirdir.

Aslında C vitamini bu amaçla 300 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Uzun bir yolculuktaki denizciler, iskorbüt hastalığından korunmak için rasyonlarına limon suyu eklerlerdi (37).

İskorbüt, günlük 10 gram kadar az C vitamini ile önlenebilir (38).

14. Kurşun Toksisitesini İyileştirir

Kan dolaşımındaki düşük C vitamini seviyeleri genellikle yüksek kurşun seviyeleri ile ilişkilidir. Düzenli C vitamini takviyesinin sigara içenlerde kan kurşun seviyelerini düşürdüğü bulunmuştur (39).

Başka bir çalışma, C vitamininin kurşun toksisitesini azaltabileceğini göstermektedir (40). C vitamini açısından zengin besinler güvenlidir ve kurşun zehirlenmesini önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bazı çalışmalar, C vitamini almanın kurşun toksisitesi üzerinde herhangi bir etkisi olmayabileceğini söylüyor (41).

15. Felçle Mücadele

C vitamini yönünden zengin yiyecekler yemek felci ve özellikle hemorajik felci önleyebilir. C vitamini, kan basıncını düşürerek felçle mücadele edebilir. Düşük C vitamini seviyeleri de spontan beyin kanaması riskini artırabilir (42).

Demir ile birlikte C vitamini inme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bir araştırmaya göre, kanında yüksek C vitamini seviyesi olan kişiler inme riskini% 42 oranında azaltabilir (43).

16. Ruh Halinizi İyileştirir

Hastanede yatan hastalar üzerinde yapılan araştırmalar, yeterli miktarda C vitamini almanın ruh halini iyileştirebileceğini kanıtlamıştır. Ruh halini yükselten etkileri vardır (44).

C vitamini takviyesinin de öğrencilerde kaygıyı azalttığı bulunmuştur (45).

17. Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Resim: iStock

Yeterli C vitamini almak egzersiz sırasında vücut yağının oksidasyonunu artırır. Bu nedenle, C vitamini eksikliği kilo ve yağ kaybını engelleyebilir (46). C vitamini ayrıca metabolizmayı geliştirir ve bu kilo kaybına yardımcı olur.

19. Enerjiyi Artırır

C vitamininin ağrı bariyerini aşmanıza ve yorgunluğu gidermenize yardımcı olduğu bulunmuştur. C vitamini takviyesi, okul futbolcularının eğitimini yaklaşık% 10 daha kolay hale getirdi ve yorgunluğu% 55'e kadar azalttı.

Başka bir Kore çalışmasında, C vitamini sağlıklı çalışanlarda işle ilgili yorgunluğu önemli ölçüde azalttı (47).

C vitamini takviyesinin, marjinal C vitamini durumuna sahip erkeklerde fiziksel aktivite düzeylerini iyileştirdiği de bulunmuştur (48).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Cilde Faydaları Nelerdir?

C vitamininin faydaları cilde de uzanır. Örneğin, oral tüketime ek olarak, C vitamini de topikal olarak (serum gibi) kullanabilir ve faydalarından yararlanabilirsiniz. Serum, kolajeni uyarır ve cildi kirlilik gibi diğer zararlı faktörlerden korur.

20. Yanıkları ve Yaraları İyileştirir

Ön kanıtlar, C vitamininin ciddi yanıkları olan hastalarda yara iyileşmesini iyileştirebileceğini ve ventilasyon gereksinimini azaltabileceğini göstermektedir. C vitamini içindeki antioksidanlar da yanık lezyonlarının tedavisine yardımcı olur (49).

Yüksek dozda C vitamini de yanık sonrası kılcal sızıntıyı azaltır (50). Ve C vitamini yeni doku büyümesini ve cildi desteklediğinden, yanıkları ve yaraları iyileştirmek için harika bir şekilde çalışır.

21. Güneş yanığını tedavi eder

Resim: iStock

C vitamininin antioksidan özellikleri kollajen sentezinde rol oynar ve güneş yanığı tedavisinde yardımcı olur. Ağızdan C vitamini alımı veya C vitamini yağının topikal uygulaması, durumu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, C vitamininin yalnızca güneş koruyucuya ek olarak kullanılması gerektiğine dikkat etmek önemlidir, bunun yerine geçmez.

C vitamininin ayrıca UVB kaynaklı eritemin (cildin yüzeysel kızarması) etkilerini azalttığı bulunmuştur.

22. Egzama Tedavisine Yardımcı Olur

Egzamayı tedavi etmenin iyi bir yolu, C vitamini ve çinko kombinasyonudur - her gün 500 ila 1000 mg C vitamini ve 15 mg çinko almak potansiyel bir tedavi olabilir (51).

23. Kolajen Üretimine Yardımcı Olur

C vitamini, her ikisi de kollajen üreten molekülleri bağlamak için gerekli olan hidroksiprolin ve hidroksilizin üretimi için gerekli bir bileşendir. Bu da cildi sıkılaştırır ve sıkılaştırır. Kolajen eksikliği cildi donuk ve cansız kılar. Kolajen cildi köklerden gençleştirir, kırışıklıkları ve yaşlanma belirtilerini azaltır.

24. Cilt Renk Değişikliğine Karşı Korur

C Vitamini, DNA'yı tümöre, cilt renginin bozulmasına ve çeşitli cilt kanserine neden olabilecek fotokimyasal reaksiyonlardan korur. Ayrıca insanlarda melanomların birincil nedeni olan pirimidin dimerlerinin üretimini de engeller. Cilt çilleri ve yaşlılık lekeleri gibi koyu renk değişimlerini hafifletir ve daha genç ve pürüzsüz bir cilt elde etmenize yardımcı olur.

25. Cilt Dokusunu İyileştirir

Kolajen ayrıca kan damarlarının yapısını sağlar. Cildin altındaki minik kan damarları, cildi sağlıklı tutan oksijen ve besinleri taşır. Yeterli besin olmadan cilt sertleşir ve kurur. C Vitamini içeren kremler cildin görünümünü ve dokusunu iyileştirir.

C vitamini cilt hücrelerini kalınlaştıran, koruyan ve iyileştiren elastin oluşumunu artırır. Kalınlaştırma etkisi nemin korunmasına yardımcı olur, cilt dolaşımını artırır ve cilt yüzeyini dolgunlaştırır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Saça Faydaları Nelerdir?

Şaşırtıcı bir şekilde, C vitamininin saçınız için de faydaları var!

26. Saç Büyümesini Artırır

Resim: iStock

Düşük C vitamini alımı, saç büyümemizi etkileyen saçla ilgili bir dizi sorunun temel nedeni olabilir. C vitamini eksikliği, kuru saç ve saç uçlarının bölünmesine neden olabilir. Bu koşullar saçın düzenli uzaması için elverişsizdir ve sonunda saç dökülmesine neden olur.

Vücudumuz tükettiğimiz besinleri enerji üretimi için glikoza çevirdiğinde doğal olarak serbest radikaller oluşur. Bu serbest radikaller saçımızı zayıf, kırılgan ve ince hale getirerek zarar verir ve bu da saç büyümesini kesintiye uğratır. C vitamininin antioksidan özellikleri serbest radikal oluşumunu azaltır ve vücudumuz üzerindeki etkilerini en aza indirir. Diyetimizde yeterli miktarda C Vitamini bulundurmak, serbest radikallere karşı antioksidan koruma için çok önemlidir.

Çok miktarda C vitamini alan kişiler sağlıklı, güçlü ve gür saçlara sahiptir.

27. Kepekle Savaşır

Saç köklerimiz genellikle kepek ve kuru, pul pul cilt nedeniyle tıkanır. Bu saç köklerine zarar verebilir ve ayrıca saç büyümesini engelleyebilir. C vitamini kafa derisindeki bakterilerle savaşmaya yardımcı olur. Kepeği giderir, köklerdeki kalıntılardan kurtulmaya yardımcı olur ve yeni saçların çıkmasını teşvik eder. Ayrıca antiviral özelliklerinden dolayı kuru ve kaşıntılı saç derilerine de yardımcı olur.

28. Saçın Erken Grileşmesini Önler

C vitamini sadece saç dökülmesiyle mücadeleye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda saçın erken yaşlanmasını önleyerek doğal renginin korunmasına da yardımcı olur. Ancak, bununla ilgili sınırlı araştırma var.

Faydalar çok büyük, değil mi? Ama bu vitaminin kaynaklarını bilmeyen birinin ne faydası olur?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

C Vitamininin Beslenme Kaynakları Nelerdir?

Mutfağınızda mükemmel C vitamini kaynakları olan çok sayıda yiyecek vardır.Bunlara acı biber (1 bardak porsiyon başına 108 mg C vitamini), dolmalık biber (120-190 mg), brokoli (132 mg), lahana (80.4) dahildir. mg), papaya (88.3 mg), çilek (84.7 mg), karnabahar (127.7 mg), mango (122.3 mg), ananas (78.9 mg), limon (112.4 mg), portakal (95.8 mg), kuşburnu (541 mg) ve kivi (137,2 mg).

Ve takviye almaya daha yatkın olanlardan biriyseniz -

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

C vitamini takviyeleri ne olacak?

Resim: iStock

C vitamini takviyeleri genellikle askorbik asit formunda vitamin içerir (gıdalarda doğal olarak bulunan askorbik asit ile eşdeğer biyoyararlanıma sahiptir).

Bazı popüler C vitamini kapsülleri veya tabletleri arasında Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon ve Celin 500 bulunur. Bu takviyelerin cilt (özellikle yüz) ve genel sağlık için faydaları vardır. C vitamini enjeksiyonu (sıvı C vitamini) veya başka bir deyişle intravenöz C vitamini bile benzer faydalara sahip olabilir. İntravenöz C vitamini, oral dozdan çok daha büyük bir doz sağlar ve cilt, bağışıklık sistemi ve ayrıca kanser hastalarında tamamlayıcı bir tedavi olarak kullanılır.

Diğer formlar arasında C vitamini damlaları, kristaller veya toz (cilt için) bulunur. Cilt için C vitamini kremi bile kullanılabilir.

Her şey iyi. Ancak C vitamini nasıl alınacağını da bilmek gerekir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

C Vitamini Nasıl Alınır?

C vitamini almanın en iyi yolu, vitamin yönünden zengin yiyecekleri diyetinize eklemektir. Çoğu meyve ve sebze bu vitamini içerir - böylece normal bir meyve veya sebze salatası yiyebilir ve emin olabilirsiniz. Bir bardak meyve suyu veya smoothie bile harikalar yaratabilir.

Ancak kendinize salata hazırlamak için gerçekten vaktiniz yoksa, takviye almaya gidebilirsiniz. Doza bağlı olarak günde 2 ila 3 kez yemeklerinizle birlikte C vitamini takviyesi alabilirsiniz. Bazı araştırmaların söylediği gibi, C vitamininin daha iyi emildiği zaman aç karnına da alabilirsiniz. Sizin için doğru dozu belirlemek için doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.

Tıp alanında sonuç olarak sürekli bir yenilik, şimdi lipozomal C vitamini dediğimiz şeydir. Lipozomal teknolojisi, besinlerin emilimini artırmak için kullanılır. Lipozomal C vitamini, OTC takviyelerine göre biyoyararlanım avantajları sunar - içerdiği fosfolipitler, suyla karıştırıldığında midede lipozomlar oluşturur. Bu lipozomlar, emilim oranını artırır (52).

Ve çoğu uzmana göre, bu C vitamininin en iyi şeklidir.

Önerilen ödeneğe geliyor…

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önerilen Günlük C Vitamini Alımı Nedir?

Ne kadar C vitamini almalıyım

?

18 yaşından büyük erkekler için günlük alınması gereken C vitamini miktarı 90 mg'dır. 18 yaş üstü kadınlar için 75 mg'dır. 18 yaşından büyük hamile ve emziren kadınlar için sırasıyla 85 mg ve 120 mg'dır. Bazı uzmanlara göre, sigara içenler düzenli alımlarına fazladan 35 mg eklemelidir.

Bebekler için (0 ila 12 aylık) insan sütündeki C vitamini miktarıdır. 1 ila 3 yaş arası çocuklar için 15 mg'dır; 4 ila 8 yaş 25 mg'dır; 9 ila 13 yaş 45 mg'dır.

Adolesanlar için (14 ila 18 yaş arası) önerilen alım miktarı erkekler için 75 mg ve kızlar için 60 mg'dır.

Bunlar RDA seviyeleri olmasına rağmen, doktorunuz terapötik amaçlar için çok daha yüksek bir doz önerebilir.

Her ne kadar iyi olursa olsun, önlem almak gerekir. C vitamini için de durum böyledir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Alınacak Önlemler Var mı?

C vitamini karın krampları, diş erozyonu, göğüs ağrısı, bayılma, ishal, kızarma, baş ağrısı, mide ekşimesi, mide bulantısı ve iltihaplı yemek borusuna neden olabilir. Belirtilerden herhangi birini fark ederseniz kullanımını bırakın ve doktorunuza danışın.

Yüksek C vitamini dozu, C vitamini toksisitesine yol açarak kan pıhtılaşmasına, böbrek taşlarına ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlara neden olabilir. Bu, özellikle bazı ilaçlara ve enfeksiyonlara yanıt olarak kırmızı kan hücrelerinin parçalandığı bir durum olan G6PD eksikliği olan kişilerde geçerlidir.

C vitamini, hamilelik ve emzirme döneminde normal miktarlarda güvenli kabul edilir - ancak önerilen dozdan daha fazlasını kullanırken dikkatli olun.

Ayrıca…

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Olası İlaç Etkileşimleri Var mı?

C vitamini (takviyeler) ile etkileşime girebilecek ilaçların listesi aşağıdadır:

• Aspirin
• Parasetamol: asetaminofen
• Barbitüratlar
• Kemoterapi ilaçları
• Doğum kontrol hapları
• Proteaz inhibitörleri
• Warfarin
• Antasitler
• Flufenazin gibi bazı anti-psikotik ilaçlar

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sonuç

C vitamini eksikliği nadir görülse de, hiçbir şekilde görmezden gelebileceğiniz anlamına gelmez. Sadece faydalarını gördün, değil mi? Yeterli seviyeleri aldığınızdan emin olun. Sağlıklı kal.

Ve bize bu gönderinin gününüzü nasıl daha iyi hale getirdiğini anlatın. Aşağıdaki kutuya yorum yapın.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Günlük C vitamini alabilir miyim?

Evet. Mecbursun. Ya yiyecekler ya da takviyeler şeklinde.

Günlük 1300 mg C vitamini takviyesi almak doğru mudur?

Daha yüksek herhangi bir doz