Kim uzun ve güzel olmak istemez ki? Hepimiz istiyoruz!

Boy, bir bireyin kişiliğini geliştirmede önemli bir rol oynar. Kuşkusuz, insanlar boylarını mümkün olan herhangi bir şekilde artırmak için her zaman çaresizdirler. Günümüzde, boy artışı olduğunu iddia eden bir dizi ilaç ve akupunktur tedavisi mevcuttur. Ancak bunlar oldukça pahalıdır ve ilişkili yan etkileri vardır. Üstelik bu yöntemler için% 100 başarı garantisi yoktur.

Bu nedenle, yüksekliği artırmanın mümkün olan en iyi yolu doğal olarak bir egzersiz rutini ile doğru diyetin birleştirilmesidir. Doğru egzersiz, kaslarınızı güçlendirmeye ve güçlendirmeye, boy artışından sorumlu olan büyüme hormonlarını serbest bırakmaya yardımcı olur. Doğru beslenme, bu hormonları taze ve aktif tutar ve kendilerini yeniden inşa etmeye yardımcı olur.

Yükseklik Kazanmak İçin Egzersizler

Dikey vücut yüksekliğinin genetik faktörlerle belirlendiği bilinen bir gerçek olmakla birlikte, diyet ve egzersiz gibi fiziksel faktörlerden de bir dereceye kadar etkilenebilmektedir. Çoğunlukla büyüme, vücudumuzdaki uzun kemiklerdeki büyüme plakalarının kaynaşmasıyla ergenliğin başlangıcından sonra durur. Ancak bazı kişilerde 22-25 yaşlarında bile büyüme devam etmektedir ve bu nedenle bu aşamadan sonra bile boyu arttırmak için egzersize başvurarak boyunuza birkaç santim eklemeniz mümkündür.

En iyi sonuçlar için bu egzersizler haftada 2-3 kez benimsenmeli ve uygulanmalıdır. Yaralanmaya neden olabileceği ve vücudun iyileşme kapasitesini engelleyeceği için aşırı egzersizden kaçınılmalıdır.

1. Bar Asma

Görsel: shutterstock

Yerçekimi, kıkırdağı sıkıp incelten omurga ve eklemlerinizi sıkıştırarak boyunuzu olumsuz etkiler, size daha kısa bir görünüm verir. Dikey bir çubuğa asmak, bu sorunla mücadele etmenin basit bir yoludur. Asmak, alt gövdenin ağırlığının omurgayı germesini sağlar ve omurga üzerindeki gerilimi azaltır. Bu, yüksekliğin 1 ila 2 inç artmasına neden olur, ancak anında değil.

Bunun için yatay bir çubuk, vücudun hareket etmek için oda ile uzamasına izin verecek yüksekliğe yerleştirilmelidir. Vücudunuz tam olarak uzamıyorsa, serbestçe asmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Barı kavrarken avuç içlerinizin dışa baktığından emin olun. Asılıken kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı olabildiğince gevşek tutun, böylece yerçekimi etkili bir şekilde vücudu daha fazla çeker. Ek faydalar için ayak bileği ağırlıkları takmayı deneyebilirsiniz. Bu işlem, aralarında boşluk bırakılarak 20 saniye sürmeli ve en az 3 kez tekrarlanmalıdır. Bu kesinlikle boy uzatma egzersizleri arasında iyi bir seçim olarak kabul edilebilir.

2. Kuru Kara Yüzme

Bu egzersiz aynı zamanda "alternatif tekme" olarak da bilinir ve temelde belinize odaklanır.

Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanarak başlayın. Vücudunuz tamamen uzatılmış olmalıdır. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde önünüze koyun. Sonra sol kolunuzu sağ kolunuzdan daha yükseğe kaldırın. Bacaklarınızı düz tutarak, sağ bacağınızı havaya kaldırabildiğiniz kadar yerden kaldırın. Bu pozisyonda en az 4 saniye kalın ve ardından işlemi diğer bacağınız ve diğer elinizle tekrarlayın. Pozisyonu 20 saniye tutmayı hedeflemelisiniz. Bilek ve ayak bileği ağırlıkları eklemek bel kaslarınızı sıkılaştıracağı ve direncinizi artıracağı için daha faydalı olacaktır.

3. Pelvik Kayma

Son derece basit olan bu egzersiz, vücudunuzu omurgadan ve ayrıca kalçalarınızdan yukarı ve aşağı doğru germenize yardımcı olur.

Sırt üstü yatarak başlayabilirsiniz. Omuzlarınızı ve kollarınızı yere sıkıca yerleştirin. Şimdi dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı olabildiğince kalçalarınıza yaklaştırın. Pelvisinizi yukarı doğru itmek için sırtınızı bükün. Bu pozisyon 20 ila 30 saniye tutulmalıdır. Bu egzersiz, ön kalçalarınıza daha fazla esneklik vererek germenizi sağlar.

4. Kobra Streç

Resim: Shutterstock

Bu yoga egzersizi, omurganızı esnetmek, böylece onu esnek ve esnek hale getirmek için tasarlanmıştır. Omurlarınız arasındaki kıkırdağın büyümesi için faydalıdır, dikey yüksekliğinizde artışa neden olur. Yüzünüz aşağı bakacak şekilde yere yatın ve avuç içi omuzlarınızın altında yere koyun. Omurganızı da yükseltilmiş bir açı oluşturmak için çenenizi yukarı doğru bükün. Mümkün olduğunca geriye doğru eğilin. 5 ile 30 saniye arasında süren her tekrar ile en az 3-4 tekrar yapılmalıdır.

5. Süper Kobra Streç

Resim: Shutterstock

Kollarınızı yere dik ve omurgayı kavisli (kobra gerginliğinin son konumuna benzer) tutarak başlayın. Şimdi kalçalarınızı bükerek, vücudunuzu ters V pozisyonu oluşturmak için yukarı kaldırın. Bunu yaparken çenenizi göğsünüze dayayın ve ardından orijinal pozisyonuna geri dönün. Her tekrar 10 ila 20 saniye sürmelidir.

6. Tek Ayakla Atlamak

Resim: Shutterstock

Şimdiye kadarki en basit egzersizlerden biri olan bu, her yerde, TV seyretmek, parkta oynamak gibi herhangi bir aktivite sırasında veya başka bir iş yaparken yapılabilir. Elleriniz gökyüzüne bakacak şekilde sol bacağınıza sekiz kez zıplayın ve ardından aynı şekilde sağ bacağınıza zıplayın. Bu sıçrama aktivitesi beyin gelişimi, bacakların güçlenmesi ve büyüme hormonlarının oluşması için faydalıdır.

7. Pilates Devri

Bu mükemmel egzersiz, omurganızı germenize yardımcı olur ve vücudunuzun üst kısmına daha fazla uzunluk sağlar. Ayrıca boynunuzun omurlarını da uzatır ve uzatır.

Kollarınız yanlarınızda ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın. Bacaklarınızı bir arada tutarak, onları tavana doğru uzatın ve yere değecek şekilde geriye doğru bükün. Zemine bu şekilde dokunmak ilk başta zor görünebilir, ancak pratikle daha kolay hale gelecektir. Kendinizi ne kadar esnetirseniz omurganız o kadar uzar.

8. İleri Omurga Germe

Görsel: shutterstock

Ayaklarınız önde olacak şekilde bir mat üzerine düz bir şekilde oturun. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve ayaklarınız fleksiyonda olmalıdır. Nefes alın ve önünüzde kollarınızı uzatın. Bunu yaparken öne doğru eğilin ve ayak parmaklarınızın uçlarına dokunmaya çalışın.

9. Kedi Streç

Görsel: shutterstock

Hint Dandwat olarak da bilinen bu egzersiz, omurganızı açmak ve omuzlarınızı, göğsünüzü, avuç içlerinizi ve sırtınızı güçlendirmek içindir. Karnınıza baskı uygularken temelde hamstringlerinizi esnetir. Kan dolaşımına faydalıdır.

Ellerinizi ve dizlerinizi kollarınız kilitli şekilde yere koyun. Omurganızı aşağı doğru esnetirken nefes alın ve omurganızı kemerli bir pozisyona getirirken başınızı aşağı indirirken nefes verin. Bu pozisyondaki omurga kemerli olmalıdır. Omuzlarınızı yüksek ve dirseklerinizi düz tutun. Pelvik kemiğiniz yere değmelidir. Her tekrar 3 ila 8 saniye sürmelidir.

10. Veda

Elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde düz durun. Bu pozisyonda kalarak, başınızı yönlendirerek mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Dizlerinizi bükmemeyi ve çenenizi göğsünüzden uzak tutmamayı daima unutmayın. Her tekrar 4 ila 8 saniye sürmelidir.

11. İleri Eğilme

Bu, yüksekliği artırmak için iyi bilinen ve yaygın olarak takip edilen bir egzersizdir. Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde düz durun. Ellerinizi düz bir şekilde uzatın, öne doğru eğilin ve dizlerinizi bükmeden ellerinizle yere dokunun. Ardından orijinal konuma geri dönün.

12. Nokta Atlama

Bacaklarınızı yakın tutun ve ayak parmağınızın üzerinde durun. Şimdi, elinizi havada en az 2 dakika dik tutarak zıplamaya başlayın.

13.Eller Eğik

Elleriniz boynunuzun arkasında bir arada durun ve mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Çenenizi göğsünüze getirin ama dizlerinizi bükmeyin. Her tekrar 4 ila 8 saniye arasında yapılmalıdır.

14. Ayakta Dikey Streç

Resim: Shutterstock

Bu egzersizi yapmak için, ayaklar ayrı olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu bunların üzerinde kaldırın. Bu, baldır kaslarının tonlanmasına da yardımcı olur.

15. Süper Esneme

Görsel: shutterstock

Elleriniz boynunuzun arkasında bir arada durun ve başınızı mümkün olduğunca yukarı ve geriye doğru bükün. Her tekrar 5 ila 15 saniye sürmelidir.

16. Duvar Germe

Resim: iStock

Bir duvara yaslanın ve ellerinize olabildiğince yükseğe ulaşmaya çalışın. Bunu yaparken parmak uçlarınıza kadar uzanabilirsiniz. Omurganız mümkün olduğunca duvara yaslanmalıdır. Buradaki her tekrar 4 ila 6 saniye arasında yapılmalıdır. Bu esneme göründüğünden biraz daha zor çünkü omurganız duvara yaslanmış durumda.

17. Düz Bacaklar Yukarı

Elleriniz boynunuzun arkasına gelecek şekilde karnınıza uzanın ve bacaklarınızdan birini olabildiğince yükseğe kaldırın. Şimdi prosedürü diğer bacak için de tekrarlayın. Esnerken bacaklarınızı düz tutun. Bu tür her tekrar 3 ila 5 saniye sürmelidir.

18. İki Düz Bacak

Görsel: shutterstock

Avuç içleriniz aşağıya ve göğsünüzün yanlarına gelecek şekilde yüzünüzü yere yatırın. Ayaklarınızı aynı anda düz tutarken her iki bacağınızı da olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın. Her tekrar 3 saniye sürmelidir.

19. Yokuş aşağı

Görsel: shutterstock

Elleriniz bir arada ve kollarınız arkada durun. Belinizi olabildiğince uzağa doğru eğin ve kollarınızı yavaşça mümkün olduğunca arkanızda sallayın. Her tekrar 4 ila 6 saniye sürmelidir.

20. Tablo

Bacaklarınızı düz tutarak yere oturun. Gövdeniz kesinlikle düz olmalıdır. Şimdi avuç içlerinizi poponuzun yanında yere koyun ve çenenizi göğsünüze dayayın. Bunu yaptıktan sonra, başınızı gidebildiği yere kadar getirin. Bunu yaparken, kollarınız düz dururken dizleriniz bükülecek şekilde vücudunuzu kaldırmalısınız. Gövdeniz ve üst bacaklarınız yere düz ve yatay, kollarınız ve alt bacaklarınız yere dik olmalıdır. Bu şekilde bir masa şeklini işgal etmiş olursunuz. Oldukça zor bir süreç ve mükemmel bir şekilde yapamasanız bile elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmalısınız. Her tekrar 8 ila 20 saniye arasında yapılmalıdır.

21. Ters Çevirme Tablosu

Görsel: shutterstock

Bu egzersizi yapmak için, "ters çevirme masası" spor salonu ekipmanından baş aşağı asın. Bu, gövdenizi güçlendirir.

22. Tahta

Yere uzanın, dizlerinizi bükülü ve ayaklarınızı mümkün olduğunca poponuza yakın yerde düz tutun. Bunu yaptıktan sonra ayak bileklerinizi kavrayın ve tutun. Şimdi kalçalarınızı yukarı kaldırın ve omurganızı kavisleyin, böylece karın kaslarınızı tavana doğru kaldırın. Karın kaslarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın ve ardından orijinal pozisyonunuza geri dönün. Ayak bileklerinizi tutmakta güçlük çekiyorsanız, kollarınızı yana doğru tutun ve kendinizi yukarı doğru itmek için kullanın. Bu tür her tekrar 3 ila 10 saniye sürmelidir. Bu esneme başlangıçta zor görünebilir, ancak düzenli uygulama ile bunu doğru şekilde yapabileceksiniz.

23. Ayak Bileği Ağırlıkları

Bu egzersiz, öncelikle dizler arasındaki kıkırdağı germeye odaklandığından alt bedeninizin uzunluğunu artırmak içindir. Uzun süreli gerilme nedeniyle kıkırdak uzar ve kütle olarak artar. Böylece alt bedeninizin uzunluğu artar.

Yüksek bir sandalyeye oturun ve bileğinize ağırlık eklemek için bir bilek ağırlık bağlayıcısı bağlayın. Küçük ağırlıklarla başlayabilir ve ilerledikçe yavaş yavaş ağırlıklarınızı artırabilirsiniz. Ağırlıkların baskısı nedeniyle bacaklarınızın gerilmesine izin verin. Bu prosedürü tamamladıktan sonra ağırlıkları çıkarın ve bacaklarınızı 5 ila 10 kez nazikçe ve ardından kuvvetli bir şekilde 5 ila 10 kez tekmeleyerek gevşetin. Bu, diz kıkırdağınızı büker ve uzunluğunun büyümesini sağlar.

24. Alternatif Bacak Vuruşu

Görsel: shutterstock

Bu egzersiz havuzda yapılmaması dışında yüzmeye benzer. Temelde belinize odaklanır, onu güçlendirir ve dik durmanız için onu sağlamlaştırır.

Karnınızın üzerine düz ve sert bir yüzeye uzanarak başlayabilirsiniz. Vücudunuzu maksimum ölçüde esnetin. Çenenizi yerde dinlendirirken avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yüzünüzün önünde uzatın. Bu başlangıç ​​pozisyonu olmalıdır. Şimdi sağ kolunuzu yerden birkaç inç yukarı kaldırın ve sol bacağınızı dizlerinizi bükmeden olabildiğince uzağa doğru aynı anda yerden kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna gelin. Bu işlemi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın. Bu egzersiz, sırtın alt kısmının tonlanmasına yardımcı olur ve sarkmayı önler. Tonlu bir sırt dik durabilir ve daha uzun görünmenizi sağlayabilir.

25. Bacak Tekme

Resim: iStock

Bu aslında Tae Kwon Do'dan bir hareket. Bu bir savunma hareketidir ancak yüksekliği artırmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, ayakları hafifçe ayırarak yerde durun. Ardından, enerjinizi toplayın, uyluklarınızı hareket ettirmeden dışarı atın.

26. Yüzme

Resim: iStock

Haftada en az 5 gün birkaç saat yüzmek, boyunuzu uzatmak için son derece faydalı kabul edilir. Tam vücut egzersizi olan yüzme, suda yapılan en yoğun egzersiz şeklidir. Bacaklarınızı, vücudunuzu ve kollarınızı sonuna kadar kullanmanızı sağlar ve böylelikle kas kuvvetini geliştirir. Göğüs inme, boyunuzu artırmak için en iyi yüzme tarzıdır. Bu nedenle, boyunuzu uzatmak istiyorsanız, yüzmeyi öğrenmeniz ve pratik yapmanız önerilir.

27. İp Atlama

Resim: iStock

Yukarıda verilen egzersizlerin dışında, boy ile yakından ilgili olan büyüme faktörü söz konusu olduğunda ip atlama egzersizlerden daha az önemli değildir.

28. Sprintler

Sprintler ayrıca yükseklik kazanmaya yardımcı olur. Bu egzersizler kesinlikle boyunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak başarının anahtarı, bunları düzenli ve tutarlı bir şekilde yapmaktan geçer. Ayrıca bu egzersizlerin yoğunluğu ve süresi kademeli olarak artırılmalı ve en iyi sonuç için egzersizler dengeli bir diyetle birleştirilmelidir.

29. Basketbol

Resim: iStock

Basketbol, ​​tüm kasları çalıştıran ve büyümeye yardımcı olan sporlardan biridir. Kas gerginliğini artırarak kas büyümesine yardımcı olan zıplamayı entegre eder. Ayrıca vücudun çeşitli bölgelerine odaklanmayı ve kan akışını artırmaya yardımcı olur.

Boy uzatmaya yönelik bu germe egzersizleri, düzenli olarak yapılırsa, yavaş yavaş boyunuzu artıracaktır. Doğru beslenme ve iyi beslenmenin yanı sıra bu egzersizler aynı zamanda bağışıklığınızı artıracak ve vücudun büyümesini kolaylaştıracaktır. Lütfen herhangi bir egzersize, sizin için uygun olup olmadığını onaylamak için bir tıp doktoruna danıştıktan sonra başlamanız tavsiye edilir.

Lütfen arkadaşlarınızla paylaşın ve bu yazı hakkındaki düşüncelerinizi duymak isteriz.