Yeme bozuklukları için en iyi 5 yoga asanası

Fitness sorunlarından tıbbi koşullara kadar yogada herkes için bir şeyler vardır. Bu nedenle, yeme bozukluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek herhangi bir poz olup olmadığını merak edebilirsiniz. Evet, var! Onlar neler? Ve nasıl gerçekleştirilebilir? Bu gönderi, yoga ve yeme bozuklukları hakkında bilmeniz gereken her şeyi içerir.

Yogada yeme bozuklukları için bu basit ama şaşırtıcı pozları okuyun ve öğrenin.

1. Pulluk Duruşu (Halasana):

Resim: Shutterstock

Saban pozu veya halasana, sindirim sorunlarını çözmeye yardımcı olan ve iştahınızı artıran popüler bir yoga pozudur. Yeme bozukluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olan asanalardan biridir.

Halasana İçin Adımlar:

• ARKANIZA YASLANIN.
• Bacaklarınızı karnınızın üzerine kaldırın.
• Bacaklarınızı uzatmaya devam edin ve ayak parmaklarınızla omuzlarınızın hemen ötesindeki yere dokunmaya çalışın.
• Bu pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun.
• Kolaylaştırmak için bacaklarınızı başınızın üzerine katlarken dizlerinizi bükmeyi düşünün. (1)

2. Yay Duruşu (Dhanurasana):

Resim: Shutterstock

Bu pozun birçok kullanımı vardır; Sırt problemlerini çözmeye yardımcı olur, oksijenlenmeyi artırır, soğuk algınlığı ve tıkanıklığı giderir. Yay pozu ayrıca yeme bozukluklarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Dhanurasana İçin Adımlar:

• Karnınıza uzanın, bacaklarınız birlikte ve eller yanlarda.
• Şimdi bacaklarınızı dizlerden katlamaya başlayın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca uyluğa yaklaştırmaya çalışın.
• Dizlerinizin bir arada kalmasını sağlayın.
• Başparmaklarınız ve ellerinizin işaret parmağıyla her iki bacağınızın ayak parmaklarını tutmaya çalışın.
• Ayak parmaklarınızı sağlam bir şekilde tuttuğunuzda, aynı anda bacaklarınızı, başınızı ve göğsünüzü kaldırın.
• Bacaklarınızı kulaklarınıza doğru çekin.
• Bakışlarınızı öne sabitleyin ve gerginlik hissedene kadar pozisyonda kalın. (2)

3. Baş Duruşu Duruşu (Sirsasana):

Resim: Shutterstock

Tüm yoga pozlarının kralı olarak da bilinen sirsasana'nın gerçekleştirilmesi oldukça zordur, ancak bu asanayı yapmanın faydaları, bunu yapmanın zorluğundan çok daha ağır basar. Hazımsızlık, kabızlık gibi birçok sorunu çözmeye yardımcı olur ve hatta yeme bozukluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Sirsasana İçin Adımlar:

• Ellerinizle bir parmak kilidi oluşturun.
• Parmak kilidi ve dirseklerinizi kullanarak bir üçgen yapın.
• Parmaklarınızın ve dirseklerinizin bu duruşunu sağlam tutun ve kendinizi baş aşağı dengelemek için kullanın.
• Şimdi bacaklarınızı düzeltmeye devam edin.
• Bacaklarınızı boynunuza doğru çekmeye başlayın.
• Tabanınız yerden çıkacak ve uyluklarınız karna değecek.
• Dengenizi koruyun ve bacaklarınızı dizlerinize kadar düzeltin.
• Dengenizi kontrol edin, dizlerinizi düzeltin ve ağırlığınızı başınızın üstüne koyun.
• Pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun.
• Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. (3)

4. Dağ Duruşu (Tadasana):

Resim: Shutterstock

Kulağa zor gelse de, bu poz yeme bozuklukları için yogadaki en kolay pozlardan biridir. Bu, neredeyse tüm rutinlere başlamak için harika bir egzersizdir ve depresyon, anksiyete, enerji sağlamak, vücut dengesini iyileştirmek ve hatta yeme bozukluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için kanıtlanmış faydaları vardır.

Tadasana İçin Adımlar:

• Yoga matınız üzerinde dik durarak başlayın.
• Ayaklarınız biraz aralıklı olmalı ve topuklarınız birbirine değmelidir.
• Tabanlarınızı topraklanmış ve ellerinizi yanlarda tutun.
• İleriye bakın ve yorgun hissetmeye başlayana kadar pozisyonu 3-5 dakika tutun.
• Dinlenin ve üç kez tekrarlayın. (4)

5. Güvercin Duruşu (Kapotasana):

Resim: Shutterstock

Güvercin duruşu, vücudunuzdaki kas gruplarının çoğunu çalıştırırken göğüs gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. Bacak kuvvetini artırmaya yardımcı olur, sıkı kalça fleksörlerini gevşetir ve uylukları sıkılaştırır. En önemlisi, Kapotasana yeme bozukluklarının üstesinden gelmenize ve iştahınızı artırmanıza yardımcı olur.

Kapotasana İçin Adımlar:

• Başlamak için yere diz çök.
• Sağ bacağınızı arkanızda uzatın.
• Sol diziniz ve sol ayağınız sağ kalçanızın yanına gelene kadar germeye devam edin.
• Ayak parmaklarınızın sivri kalmasını sağlayın.
• Derin nefes alırken öne doğru eğilin ve göğsünüzü dışarı doğru itin.
• Sırtınızda bir gerginlik hissedene kadar pozu tutun.
• Diğer ayağınızı değiştirin ve tekrarlayın. (5)

Bu pozları gerçekleştirin ve diğerlerinin yanı sıra iştahsızlık, bulimia gibi yeme bozukluklarının üstesinden gelin. Yeme bozukluğunu iyileştirmek için hiç yogayı denediniz mi? Başkalarına ilham vermeye devam etmeleri için ilham verin; hikayelerinizi bugün okuyucu arkadaşlarınızla paylaşın. Lütfen aşağıdaki kutuya yorum yazarak deneyimlerinizi bize bildirin!