Yumurtalık kistlerini tedavi etmek için en iyi 5 yoga asanası

Hayatınızda anksiyete ve kilo istenmeyen arkadaşlar mı oluyor? Yumurtalık kistleri ve PCOS'lu biri için özellikle külfetli olabilirler. Onları paketlemek kesinlikle yapılacaklar listenizde, ancak bunu yoga ile daha iyi yönetebileceğinizi biliyor muydunuz? Bu gönderiye bir göz atın ve yoganın PCOS'a nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Yoga ve PCOS:

Anksiyete, hormonal bir bozukluk olan polikistik yumurtalık sendromunun (PCOS) başlıca nedenidir. Bugün kadın nüfusunun yaklaşık% 5 ila% 10'unu etkiliyor. Bozukluk, düzensiz adet döngüleri, yumurtalık kistleri, kısırlık, kilo alımı, saç dökülmesi, ruh hali değişimleri, karın şişkinliği ve diğerleri gibi semptomları gösterir. PCOS'un nedenleri düzensiz yaşam tarzlarından yüksek stres ve zorlanmaya kadar değişir. Bu nedenle uzmanlar, PCOS ve yumurtalık kistleri için en iyi tedavi olarak anksiyete azaltmayı önermektedir (1).

Yoga, gevşeme egzersizleriyle PCOS semptomlarını yönetmeye yardımcı olur. Pozlar, endokrin bezlerinin işleyişini düzenlemeye yardımcı olur, böylece kilo, kısırlık ve psikolojik sorunların çözülmesine yardımcı olur. İşte yumurtalık kistleri ile uğraşan kadınlar için en iyi yoga pozları.

1. Kelebek Duruşu:

Resim: Shutterstock

Purna Titli Asana olarak da adlandırılan kelebek pozu çok basittir ve kalçaları açmaya yardımcı olur. Aynı zamanda uyluklar için stresi azaltan harika bir germe egzersizidir.

1. Lotus pozunda yere oturun.
2. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızın birbirine değmesini sağlayın.
3. Bacaklarınızı mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın olacak şekilde konumlandırmaya çalışın.
4. Mümkün olduğunca içeri doğru çekin.
5. Sırtınızı dik tutun ve ayaklarınızı ellerinizle tutun.
6. Derin nefes alın ve nefes verirken ellerinizle dizlerinizi yere doğru itmeye çalışın.
7. Rahatlık seviyenizde kalın çünkü bu pratik gerektirir.
8. Çırpma hareketiyle nefes verirken dizlerin geri gelmesine izin verin.
9. İşlemi 15 ila 20 kez tekrarlayın.

2. Yatan Kelebek Duruşu:

Resim: Shutterstock

Bu poz kelebek pozuna benzer, ancak yatarak yapılır. Son derece rahatlatıcıdır ve ayrıca karın organlarını uyarır.

1. Kelebek pozunun pozisyonuyla başlayın.
2. Nefes verirken yavaşça arkanıza yaslanın ve vücudunuzun üst kısmını indirin.
3. Ellerinizi destek için kullanarak pelvisinizin arkasını dengeleyin ve sırtınızı aşağı indirin.
4. Sırtınız yere değene kadar gövdenizi yere getirin.
5. Başınızı ve boynunuzu desteklemek için bir yastık kullanabilirsiniz.
6. Avuç içleriniz yukarıda olacak şekilde kollarınızı yanlarınızda tutun.
7. Bu noktada dizler kalçadan uzağa bakar ve ayaklar pelvise bakar.
8. Uyluk kaslarını çok fazla germemeye çalışın. Dizlerinizin havada asılı kalmasına izin verin ve 10 dakika derin nefes alın.

3. Kobra Duruşu:

Resim: Shutterstock

Kobra pozu, kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra kaygı ve stresi azaltır.

1. Alnınız yere bakacak şekilde mide üzerine uzanarak başlayın.
2. Eller omuzların altındayken avuç içi aşağı ve birbirine paralelken ayaklar birbirine hafifçe dokunmalıdır.
3. Solunduğunda göğsünüzü ve başınızı göbeğinize kadar kaldırın.
4. Vücudunuzun üst kısmını yerden uzak tutmak için ellerinizin desteğini kullanın.
5. Derin nefes alırken arkanıza yaslanın ve omurga eğrinizi hissedin.
6. Dirsekler hafifçe bükülebilirken omuzlarınızı aşağı ve rahat tutun.
7. Rahat olduğunuz sürece pozu koruyun.

4. Bharadvajasana:

Resim: Shutterstock

Bharadvaja'nın bükümü olarak da adlandırılan bu poz, metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur ve karın organlarını yeniler. Bu poz özellikle hamile kadınlar için uygundur.

1. Yere oturun ve önünüzde bacaklarınızı gerin.
2. Ellerinizi yanınızda gevşetin ve dizlerinizi sol kalçaya doğru bükün.
3. Şimdi, vücudunuzun ağırlığı sağ kalçanızın üzerinde duruyor.
4. Nefes alırken, omurganızı mümkün olduğunca üst vücudunuzu bükecek şekilde uzatın. Denge için yere yerleştirilmiş sağ eli kullanın.
5. Vücudunuzun ağırlığını kalçadan yere doğru bastırın.
6. Bu pozisyonda hafifçe bükün ve omurganızın tabanından başa doğru çekişi hissedin.
7. Pozisyonu birkaç dakika tutun ve diğer taraftaki bükümü tekrarlayın.

5. Chakki Chalanasana:

Bu poza 'taşlama tekerleğini hareket ettirme' denir ve birçok faydası vardır. Önemlisi, birçok karın organının işlevini iyileştirmeye yardımcı olur.

1. Bacaklarınızı geniş tutarak yere oturun.
2. Ellerinizi bir araya getirin, parmaklarınızı kenetleyin ve avuç içlerinizi dışa doğru çevirin.
3. Ellerin arkası size bakacak ve dirsekler düz olacak şekilde kolları dışa doğru uzatın.
4. Burada, sanki taşlama çarkı kullanıyormuş gibi ellerinizi yere yatay olarak dairesel bir hareketle hareket ettirmeye başlayın.
5. Sırtın alt kısmını kullanarak belinizi bükün. Kolları düz tutmayı ve dirsekleri bükmemeyi unutmayın.
6. Eller size yaklaştığında nefes alın ve dışarı doğru hareket ettiklerinde nefes verin.
7. Ayak parmaklarını örten büyük dairesel hareketlerle ileri ve geri hareket edin.
8. İşlemi hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Bunlar, PCOS semptomlarını hafifletmek için oldukça etkili birkaç yoga pozudur. Stresinizle başa çıkmanıza da yardımcı oldular mı? Varsa, lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.