5 Pranayama derin nefes egzersizleri

Nefes hayatın kaynağıdır. İyi nefes almak, iyi yaşamaktır. Nefesinizi ne sıklıkla bilinçli olarak hissediyorsunuz? Ara sıra yaptığınızda, harika hissettirmiyor mu? Pranik enerjinin bedeninize girip çıktığını hissetmek inanılmaz bir deneyimdir. İşte bunu yapmanın 5 yolu. Onları kontrol edin.

Bundan önce, Pranayama denilen yogik nefes alma bilimini öğrenelim.

Pranayama nedir?

Pranayama, nefesini kontrol etmenin yogik uygulamasıdır. İki kelimeden oluşan Sanskritçe bir kelimedir - Prana ve Yama. 'Prana' nefes demektir ve 'Yama' kontrol anlamına gelir. Derin nefeslere vurgu yapan bilinçli nefes alma sürecidir. Zamanla nefesiniz kısa ve sığ olma eğilimindedir, bu da vücut için hiçbir faydası yoktur. Soluduğumuz havada muazzam şifa enerjisi var. Ne kadar çok alırsak ve ciğerlerimizi doldurursak o kadar iyidir. Pranayama, bunu belirli belirli kurallarla yapmanın bir yoludur.

İçinizdeki yaşam enerjisini Pranayama ile kontrol edebilir ve sağlıklı bir beden ve zihin elde edebilirsiniz. Yogik bilge Patanjali, 'Yoga Sutra' metninde Pranayama'dan meditasyon bilincinin en yüksek hali olan Samadhi'ye ulaşmak için ideal bir araç olarak bahseder. Enerjiyi bedeninize alır ve atıkları bedeninizden ve zihninizden dışarı atar. Pranayama süreci, nefes alıp verme ile birlikte vücutta nefesin tutulmasını içerir. Nefesin tutulması, vücudunuzun enerjisinin artmasına ve vücudunuza dağıtılmasına yardımcı olur.

Heyecan verici ve güçlü geliyor, değil mi? Nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Pranayama'nın Derin Nefes Egzersizleri

Pranayama, bazı yararlı sonuçlar elde etmek için nefesi değiştiren bir dizi nefes alma tekniğinden oluşur. Bunlardan bazıları aşağıdadır.

1. Bhastrika Pranayama (Körüklü Nefes)
2. Kapalbhati Pranayama (Kafatası Parlayan Nefes)
3. Bhramari Pranayama (Arı Nefesi)
4. Anulom Vilom (Alternatif Burun Deliği Solunum)
5. Bahya Pranayama (Dış Nefes)

1. Bhastrika Pranayama (Körüklü Nefes)

Resim: Shutterstock

Bhastrika Pranayama veya Bellows Breath, güçlü bir yoga nefes egzersizidir. Nadilerinizi, burun deliklerinizi ve sinüslerinizi temizleyen ve sizi derin nefes almaya hazırlayan temizleyici bir kriyadır. Aynı zamanda vücudunuza enerji vermek için de mükemmeldir. Bu yüzden, bir dahaki sefere kendinizi donuk ve cansız hissettiğinizde, bir kahve içmek yerine Bhastrika Pranayama'yı deneyin.

Bhastrika Pranayama Nasıl Uygulanır

• Sırtınız düz olacak şekilde Lotus Pozisyonunda oturun.
• Burnunuzdan derin bir nefes alın, ciğerlerinizi hava ile doldurun. Sonra aynı şekilde nefes verin. Kafanızı sakinleştirmek için bunu birkaç kez yapın.
• Bundan sonra, burnunuzdan kuvvetli bir şekilde hızlı nefesler vermeye başlayın. Aynı şekilde teneffüs ederek takip edin.
• Nefesiniz diyaframınızdan gelmeli ve nefes alırken karnınız içeri ve dışarı hareket etmelidir. Vücudunuzun geri kalanı hareketsiz olmalıdır.
• Bir tur derin nefes alın, doğal nefes alıp verin ve ardından bir sonraki tura geçin. Doğal olarak nefes alırken bedeninizdeki ve zihninizdeki hisleri gözlemleyin.
• En az 3 tur Bhastrika yapın ve oturumu sonlandırın.

Bhastrika Pranayama'nın Faydaları

• Bhastrika Pranayama ciğerlerinizi güçlendirir ve astımı iyileştirmeye yardımcı olur
• Zihninizi sakinleştirir ve alerjileri uzak tutar
• Nefes egzersizi nefesinizi arındırır ve kalp sağlığınızı iyileştirir
• Soğuk algınlığını tedavi eder ve bağışıklık sisteminize iyi gelir
• Aklınıza huzur ve huzur getirir

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Kapalbhati Pranayama (Kafatası Parlayan Nefes)

Resim: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama veya Kafatası Parlayan Nefesi, size parlak bir kafa ve düzenli pratikle parlak bir zeka kazandıracak bir nefes alma tekniğidir. Vücudunuzdaki zehirli havayı dışarı atan bir 'bok' kriya. 'Kapalbhati' kelimesi parlayan kafa anlamına gelir. 'Kapal' alın anlamına gelir ve 'Bhati' parıltı anlamına gelir. Aşağıdan nasıl alınacağını kontrol edelim.

Kapalbhati Pranayama Nasıl Uygulanır

• Sukhasana'da oturun ve avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Göbek bölgenize odaklanın.
• Burnunuzdan derin nefes alarak ciğerlerinizi hava ile doldurun. Sakin ve bilinçli bir şekilde nefes alın.
• Midenizi omurganıza doğru çekin. Elinizi karnınızın üzerine koyun ve kasların kasıldığını hissedin.
• Kasılmadan gevşerken, kısa ve hızlı bir şekilde nefes verin. Bunu yaparken bir tıslama sesi duyulacaktır. Bunu takiben otomatik inhalasyon vardır.
• 20 kez nefes alıp vermekten oluşan bir Kapalbhati turu uygulayın. Bir tur sonra Sukhasana'da gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gözlemleyin.

Kapalbhati Pranayama'nın Faydaları

• Kapalbhati, karaciğerinizin ve böbreklerinizin işleyişini iyileştirir
• Koyu halkalardan kurtulur ve göz yorgunluğunu azaltır.
• İşlem beyninizi sakinleştirir ve vücudunuzu gençleştirir
• Asitliği ve gazla ilgili sorunları ortadan kaldırır
• Nefes alma tekniği hafızanızı ve konsantrasyon gücünüzü geliştirir

Süreç hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Kapalbhati Pranayama

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Bhramari Pranayama (Arı Nefesi)

Resim: Shutterstock

Bhramari Pranayama veya Arı Nefesi, Bhramari adı verilen bir Hint siyah arısının adını almıştır. Stresi azaltmak için hızlı bir çözüm olarak her yerde uygulanabilen basit bir nefes alma tekniğidir. Bu süreçte nefes verme, bir arının ismini açıklayan uğultusuna benzer.

Bhramari Pranayama Nasıl Yapılır

• Seçtiğiniz bir pozisyonda düz oturun. Yüzünüzde nazik bir gülümseme tutun
• Gözlerini kapat ve vücudunu gözlemle
• İşaret parmaklarınızı yanaklarınız ve kulaklarınız arasındaki kıkırdağa yerleştirin
• Derin bir nefes alın. Nefes verirken işaret parmaklarınızla kıkırdağa bastırın ve arıya benzer bir uğultu sesi çıkarın.
• Birkaç kez aynı nefes modeline devam edin

Bhramari Pranayama'nın Faydaları

• Bhramari Pranayama hipertansiyonu tedavi eder ve öfke ve kaygıyı azaltır
• Migreni azaltmaya ve güven oluşturmaya yardımcı olur
• Kan basıncını düşürür ve Alzheimer hastalığına iyi gelir
• Teknik sinirlerinizi yatıştırır ve hayal kırıklığını azaltır
• Size net bir ses verir ve boğaz problemlerini azaltır

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Anulom Vilomu (Alternatif Burun Deliği Solunum)

Resim: Shutterstock

Anulom Vilomu veya Alternatif Burun Deliği Nefesi, vücudunuzdaki nadilerin, yani enerji geçişlerinin temizlendiği bir tekniktir. Anulom Vilom'un alternatif nefes alma düzeni sayesinde sağ ve sol nadiler temizlenir, uyarılır ve dengelenir. Bunun nasıl yapılacağına bir bakalım.

Anulom Vilom Nasıl Uygulanır

• Padmasana, Sukhasana veya Vajrasana'da oturun. Sırtınızı dik tutun ve çenenizi hafifçe göğsünüze doğru tutun. Gözlerini kapat.
• Sol avucunuzu sol dizinize yerleştirin ve Gyan çamurunda yukarı bakmasına izin verin.
• Sağ elinizi kaldırın ve sağ baş parmağınızı sağ burun deliğinizin yan tarafına yerleştirin. Sol burun deliğinizden derin, yavaş ve sessizce nefes alın.
• Teneffüs ettikten sonra sağ elinizin küçük parmağını sol burun deliğinizin yan tarafına bastırın. Sağ burun deliğinizden nefes verin - yavaşça, derinlemesine ve sessizce.
• Ardından sağ burun deliğinden nefes alın. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizin kenarına bastırın ve sol burun deliğinizden nefes verin. Bu, bir tur Anulom Vilom'u tamamlar.
• Başlangıçta yaklaşık 5 tur yapın ve ardından uygunluğa göre artırın.

Anulom Vilom'un Faydaları

• Anulom Vilom genel sağlığınızı iyileştirir
• Metabolizmanızı düzenler ve diyabeti kontrol eder
• Artrit ve sinüziti azaltır
• Teknik, göz ve kulak sorunlarını çözer
• Alerjileri ve astımı iyileştirmeye yardımcı olur

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Bahya Pranayama (Dış Nefes)

Resim: iStock

Bahya Pranayama veya Dış Nefes, nefes verdikten sonra nefesi tutmayı içerdiği için adlandırılır. Nefes dışarıda tutulduğu için buna Dış Nefes denir. 'Bahya' dış demektir. Nefesi solumak, vermek ve tutmak için üç aşamalı bir süreçtir. Hayati bir nefes alma tekniğidir. Nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bahya Pranayama Nasıl Uygulanır

• Padmasana veya Vajrasana'da düz oturun
• Derin nefes alın ve tamamen nefes verin
• Karnınızı yukarı çekerken nefesinizi orada tutun ve göğsünüzü çeneye doğru kaldırırken boynunuzu göğsünüze doğru indirin. Bu pozisyonda 5 ila 10 saniye tutun. Sonra derin nefes alın ve çenenizi ve karnınızı serbest bırakın.
• Bu işlemi yaklaşık 5 dakika tekrarlayın

Bahya Pranayama'nın Faydaları

• Bahya Pranayama fıtığı ve asitliği tedavi eder
• İdrar ve üreme problemlerini iyileştirir
• Konsantrasyonu artırır ve aydınlanmaya yardımcı olur
• Teknik, kabızlığı ve mide problemlerini önler
• Diyabet ve prostatla ilgili sorunları tedavi eder

Nefes almak normal bir günlük olaydır. Bizden alınana kadar önemini anlamıyoruz. Burnunuzun ve ağzınızın birkaç saniyeliğine nefes almasını engellediğinizde travmatik hissediyor. Nefes almak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yaşam enerjisini sağlar. Vücudunuzu uyandırmak için yukarıda bahsedilen nefes alma teknikleriyle doğru yapın. Başlamak!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Nefes neden önemlidir?

Nefes, vücudunuzun farkına varmanızı sağlar. Vücudunuzu bir arada tutar. Vücudunuz nefesin sağladığı enerji ve yaşamla çalışır.

Pranayama aydınlanmaya nasıl yardımcı olur?

Pranayama, iç sisteminizi temizler ve sizi düşünce ve eylemde saf kılar. Gerçek kimliğinizi fark etmenize, böylece evrensel enerjiyle bağlantı kurmanıza ve aydınlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.