Endometriozu tedavi etmek için 5 etkili yoga asanaları

Endometriozdan kaynaklanan ağrı, karına bıçak gibi gelir. Ondan kurtulmak için her şeyi yapmaya hazır mısınız? Doğal tedaviler basit ama ağrıyla baş etmenin etkili yollarıdır. Özellikle yoganın soruna basit bir çözümü vardır.

Endometriozisin ne olduğunu ve yoganın bunu nasıl tedavi edebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Endometriozis Nedir?

Endometriozis, tüm dünyada birçok kadını etkileyen ağrılı, kronik bir karın rahatsızlığıdır. İç uterin doku tabakası adet sırasında dökülür. Endometriozisli bir kişide doku diğer vücut boşluklarına kaçar. Doğası gereği bu doku da döngüsel olarak dökülür. Bu, şiddetli ağrıya, şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olur. Durum, kadınlarda kısırlığın önde gelen nedenlerinden biridir ve stres ve kaygı ile daha da kötüleşir. Endometriozis ya kalıtsaldır ya da hatalı bir bağışıklık sisteminden kaynaklanır (1).

Çare Olarak Yoga:

Yoga ve vücuda yapılandırılmış yaklaşımı, vücudun genel işleyişini iyileştirirken endometriozis semptomlarını azaltır. Ağrıyı azaltmak için yogayı deneyen kadınlar, iyileşme yoluyla durumlarının önemli ölçüde iyileştiğini de gözlemledi. Kontrollü nefes egzersizleri, genel bir refah duygusu geliştirerek kaygıyı azaltır. Yoga adet ağrısını hafifletir, doğurganlığı artırır ve hormonal dengeye yardımcı olur.

İşte endometriyal ağrıyı hafifletmek için deneyebileceğiniz birkaç temel yoga pozu.

1. Kelebek Duruşu:

Resim: Shutterstock

Baddha Konasana adı verilen kelebek pozu, kalça ve pelvik bölgeyi açar. Adet sancısını yatıştırır ve doğurganlığı artırır.

1. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak başlayın ve nefesinize odaklanın.

2. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve topuklar pelvise bakacak şekilde içe doğru çekin.

3. Ayak tabanlarınızı sıkıca bastırın ve dizlerinizi yanlara doğru bırakın.

4. Ayak parmaklarınızı parmaklarınızla tutun ve topuklarınızı mümkün olduğunca kasık bölgesine yaklaştırın.

5. Dizlerinizi yere zorlamadan rahatça olabildiğince aşağı doğru itin.

6. Pozu 5 dakika tutun ve bacakları yaslanma pozisyonuna getirin.

2. Tanrıça Duruşu:

Resim: Shutterstock

Tanrıça pozu, adet rahatsızlığını gidermek için en iyi pozlardan biridir. Supta Baddha Konasana olarak da adlandırılan bu poz, karın organlarını uyarır ve kasık kaslarını gerer.

1. Daha önce anlatıldığı gibi kelebek pozunu alarak başlayın.

2. Kelebek duruşundan itibaren, destek için dirseklerinizi kullanarak geriye doğru eğilin.

3. Şimdi, sırtınız yere hizalanacak şekilde kendinizi yavaşça yere doğru tamamen indirin.

4. Derin nefes alın ve pozisyonu 5 ila 10 dakika tutun. Oturmak için yana doğru dönün.

3. Yaslanmış Kahraman Duruşu:

Resim: Shutterstock

Yaslanmış kahraman pozu veya Supta Virasana, sindirim ve üreme organları için iyidir. Bu poz kasıklara oldukça fayda sağlar ve adet ağrısını da azaltır.

1. Ayaklar açık ve dizler birlikte yerde diz çök.

2. Her ayağınızın üst kısmı yere sıkıca temas ederken ayaklarınız kalçanızdan daha geniş olacak şekilde yerleştirilmelidir.

3. Şimdi arkanıza yaslanın ve ayaklarınızın arasına oturun. Her iki kalça kemiğinin de zeminde eşit şekilde desteklendiğinden emin olun.

4. Yerde kendinizi destekleyemiyorsanız, kendinizi rahat ettirmek için bir mat kullanabilirsiniz.

5. Burada sırtınıza yaslanın ve ellerinizi katlayın ve başınızın üstüne yerleştirin.

6. Destek için kolları kullanın, nefes verin ve yere doğru geri itin.

7. Rahatsanız pozisyonu en az bir dakika veya daha fazla tutun.

4. Omuz Standı:

Resim: Shutterstock

Omuz desteği, endometriozis ile ilişkili birçok semptomu hafifletmeye yardımcı olur. Tiroid hormonu üretimini dengeler, sinir sistemini rahatlatır, kabızlığı azaltır ve rahat uyumaya yardımcı olur.

1. Sırt üstü uzanın. Derin nefes alın ve nefes verirken dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin.

2. Ellerinizi, dirsekler vücuda yakın olacak şekilde yan tarafınıza koyun.

3. Sırtınızın alt kısmını desteklemek için ellerinizi kullanarak bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.

4. Bir ayağı yavaşça yukarı, ardından diğerini yukarı çekebilirsiniz.

5. Dirseklerinizi yere bastırın ve ağırlığınızı omuzlar ve üst kollar üzerinde destekleyin.

6. Ayak parmaklarınız şimdi yukarı dönük ve göğsünüzün üzerinde hizalı.

7. Pozisyonu korurken 5 dakika nefes almaya devam edin.

Bu poz adet dönemindeki kadınlara tavsiye edilmez.

5. Geniş Açı Oturmalı Öne Eğilme:

Resim: Shutterstock

Bu poz tam bir vücut gerginliğidir ve karın organlarınız için mükemmel bir uyarıcıdır. Aynı zamanda sizi rahatlatır ve stresi atmaya yardımcı olur.

1. Sırtınız düz ve bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun.

2. Şimdi, gerginliği hissedinceye kadar bacakları olabildiğince uzağa açın.

3. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru tutun ve bacaklarınızı yere sıkıca bastırın.

4. Vücudunuzun üst kısmını düz ve hizalı tutarak belinizi yavaşça bükün.

5. Ellerinizi ayak parmaklarınızın her iki tarafına dokunmak için kullanın ve rahatça yapabildiğiniz kadar bükün.

6. Pozu en az bir dakika tutun.

Bunlar, endometriozis tedavisinde kullanılan yaygın pozlardan bazılarıdır. Yoga yapmaya istekli olanlar için daha fazlası var. Gönderinin size yardımcı olduğunu düşünüyor musunuz? Aşağıdaki bir yorum ile bize bildirin.