5 İrritabl bağırsak sendromu için etkili yoga pozları

Mide sorunları en utanç vericidir. Seni strese sokar ve endişelendirirler. Karnınızdaki sık kasılmalar ve çekilmeler durumu daha da kötüleştirir. İrritabl bağırsak hareketleri, basınç ve karın ağrısı ile yaşamayı öğrenirsiniz. Sizi bu sıkıntıdan kurtarmak için midenizin içini düzelten beş yoga pozu bulduk. Onlara göz atın!

Ama önce İrritabl Bağırsak Sendromunu öğrenelim.

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) Nedir?

IBS, sindirim sisteminizde meydana gelen ve şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishale neden olan bir durumdur. Sporadik olabilir veya kronik bir soruna dönüşerek yaşam kalitenizi ve psikolojik varlığınızı etkileyebilir. Kadınlar IBS'den erkeklerden daha fazla etkilenir. Beş kişiden birinde meydana gelir ve ilk kez 20-30 yaşları arasında gelişir. Stres ve kötü beslenme alışkanlıkları, irritabl bağırsak sendromunun ortaya çıkmasının yaygın nedenleridir.

IBS vakalarının çoğunda, midede fiziksel hasar olmadığı bulundu. Düzenli beyin-mide etkileşiminde bir bozulma olduğunda IBS'nin meydana geldiği tahmin edilmektedir. Bu bozulma, sindirim kanalınızı oldukça hassas hale getirerek hazımsızlık, stres ve endişeye yol açar.

Şimdi, yoga ile ibs nasıl tedavi edileceğini görelim.

IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) Rahatlaması İçin Yoga Yapın

Stres ve IBS birbirine bağlıdır. Yoga sinirlerinizi yatıştırır ve stres seviyenizi düşürür, heyecanlı sindirim sisteminiz için bir merhem görevi görür. Sabit bir nefes alma düzeni ve sessiz bir zihinle, aşağıda belirtilen yoga pozlarını deneyin ve kendinizi IBS'den kurtarın.

IBS Şifalı Yoga Pozları

1. Parighasana (Kapı Duruşu)
2. Ardha Matsyendrasana (Yarı Oturmuş Omurga Büküm)
3. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Duruşu)
4. Dhanurasana (Yay Duruşu)
5. Pavanamuktasana (Rüzgar Giderici Duruşu)

1. Parighasana (Kapı Duruşu)

Resim: iStock

Parighasana, karın organlarınızı uyarır ve gövdenizin kenarlarını uzatır. Solunum kapasitenizi artırır ve sindirime yardımcı olur. Aynı zamanda temel gücünüzü oluşturur ve vücudunuzdaki atıkları ortadan kaldırır.

Parighasana yapmak için sırtınız düz ve başınız ileriye bakacak şekilde diz çökün. Şimdi, sağ ayağınız öne ve yere bakacak şekilde sağ bacağınızı sağa doğru uzatın. Sol kolunuzu yukarı kaldırın ve gövdenizi sağ bacağınızın üzerinden bükün. Sağ elinizi sağ bacağınızın bacağına yerleştirin. Aynısını sağ kolunuzla tekrarlayın.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Parighasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Ardha Matsyendrasana (Yarı Oturmuş Omurga Büküm)

Resim: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana göğsünüzü açar ve ciğerlerinize hava beslemesini artırır. İç organlarınızı onlardan toksinleri atarak temizler. Böbreklerinizi uyarır ve yorgunluğu giderir. Poz midenizin sindirim gücünü harekete geçirir ve iştahınızı artırır.

Ardha Matsyendrasana'yı yapmak için bacaklarınızı önünüze uzatarak oturun. Sırtınızı düz ve ayaklarınızı bir arada tutun. Şimdi, sağ bacağınızı bükün, sol kalçanızın üzerinden geçirin ve sağ ayağınızın topuğunu sol kalçanızın yanına yerleştirin. Ardından, sol elinizi sağ dizinize koyun ve sağ elinizi sırtınızın ortasına doğru çekin. Belinizi, omuzlarınızı bükün ve başınızı sağa doğru çevirin ve sağ omzunuzun üzerinden bakın.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Ardha Matsyendrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Ananda Balasana beyninizi sakinleştirir, stresi ve acıyı azaltır. Omurganızı esnetip yatıştırır ve sırtınızda kalan gerginliği azaltır. Midenizi sıkıştırır ve sindirim sisteminizin iç organlarına masaj yapar.

Ananda Balasana yapmak için sırt üstü uzanın. Dizlerinizi göğsünüze doğru kucaklayın. Sırtınızı yere doğru gevşetin. Şimdi, dizlerinizi kalça genişliğinde açın ve ayaklarınızı dizlerin hemen üzerine kaldırın. Kollarınızı uzatın ve ayak tabanınıza ulaşın ve orada tutun. Kollarınızın düz olduğundan ve kürek kemiklerinizin yere değdiğinden emin olun.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Ananda Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Dhanurasana (Yay Duruşu)

Resim: Shutterstock

Dhanurasana iyi bir stres ve yorgunluk gidericidir. Kabızlığı giderir ve böbrek rahatsızlıklarına yardımcı olur. Kan dolaşımını iyileştirir ve obeziteyi iyileştirir. Dhanurasana bağırsaklarınızın işlevini artırır, sindirimi iyileştirir ve iştahı artırır.

Dhanurasana yapmak için karnınıza uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız yanda olmalıdır. Şimdi dizlerinizi katlayın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Kollarınızı geriye doğru uzatın, ayak bileklerinize ulaşın ve ellerinizde tutun. Göğsünüzü yerden kaldırın ve bir yay oluşturmak için bacaklarınızı yukarı doğru hareket ettirin. Başınızı dik tutun ve ileriye bakın.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Dhanurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Pavanamuktasana (Rüzgar Giderici Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pavanamuktasana karın kaslarınızı güçlendirir ve karnınızın içlerine masaj yapar. Sindirime yardımcı olur ve vücudunuzdan istenmeyen ve toksik gazları serbest bırakır. Boynunuzu ve sırtınızı esnetir ve sırtın alt kısmındaki gerginliği azaltır. Pavanamuktasana sizi asitlik ve kabızlıktan korur.

Pavanamuktasana'yı yapmak için sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı vücudunuzun her iki yanında tutun. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin. Ellerinizi sıkıca tutarak uyluklarınızı karnınıza doğru bastırın. Şimdi başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın ve çenenizi dizlerinizin üzerine koyun. Bu pozda yukarı ve aşağı veya yanlara doğru sallamayı deneyebilirsiniz.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Pavanamuktasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

IBS için yogayı hiç düşündünüz mü? Yukarıdaki pozları deneyin ve İrritabl Bağırsak Sendromunuzu nasıl ortadan kaldıracaklarını görün!

Şimdi, yoga ve IBS ile ilgili bazı genel sorulara geçelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Alkol IBS'yi şiddetlendirir mi?

Evet, alkol az miktarda da olsa IBS'yi şiddetlendirir. IBS iyileşene kadar alkolü diyetinizden tamamen çıkarmak en iyisidir.

Diyetiniz IBS üzerinde ne kadar etkili?

Yiyecekleriniz IBS yapabilir veya bozabilir. Diyetinizi sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyeceklerle doldurun. Onları gün boyunca dengeli bir şekilde yiyin ve yiyecekleri doğru şekilde çiğneyin.

IBS hayatı tehdit ediyor mu?

IBS ağrılıdır ancak ölümcül değildir. Ayrıca başka mide rahatsızlıklarına da yol açmaz.

Adet döngüsü IBS'yi etkiler mi?

Evet, kadınlık hormonlarının IBS üzerinde etkisi vardır. IBS'nin semptomları menstrüasyon sırasında daha da kötüleşir.

IBS başka isimlerle anılıyor mu?

Evet, IBS aynı zamanda mukus kolit, spastik kolon, sinir kolon ve fonksiyonel bağırsak hastalığı olarak da bilinir.

Yoga, IBS için zaman içinde test edilmiş bir kurtarıcıdır. Tuttuğunuz her yoga pozunda vücudunuzu dinleyin, hislerle kalın ve iyi nefes alın. Sindirim sisteminizi yatıştırmaya ve irritabl bağırsak sendromunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.