Hızlı kilo kaybı için 5 sıcak yoga pozu

Sağlıklı ve formda bir vücut, bir güven arttırıcıdır. Sürekli kilo alma konusunda endişeleniyorsanız, bununla ilgili bir şeyler yapma zamanı. Bu aşk saplarını saklamak, bol giysiler giymek ve akılsız ve yoğun diyetlere başvurmak çıkış yolu değildir. Bunun yerine, yoga gibi güvenilir ve uygulanabilir bir yöntemi takip edin ve hızlı kilo vermek için burada listelenen 5 sıcak yoga pozunu deneyin.

Sıcak Yoga Nedir?

Sıcak yoga, ısıtmalı bir odada uygulanan yogadır. Isı ve nem, zorlu Hatha Yoga pozlarını daha iyi tutmanızı sağlar ve sizi pozların derinliklerine dalmaya iter. Artan sıcaklık nedeniyle vücudunuz bolca terler ve bu süreçte toksinleri dışarı atar.

Sıcak yoga, Bikram Choudhury tarafından popüler hale getirilen nispeten yeni bir kavramdır. Yoganın popülaritesi dünyaya yayıldıkça, Choudhary için Hindistan'ın sıcaklığını öğrettiği daha soğuk bölgelerde taklit etmesi mantıklı geldi. D

Kilo Kaybı İçin Sıcak Yoga - Nasıl Yardımcı Olur?

Sıcak yoga, 90 dakika boyunca 4oo C sıcaklıkta 26 Hatha Yoga asanasının uygulanmasını içerir. Sıcak yoganın sonraki etkileri harikadır - size iyi bir egzersizin memnuniyetini verir ve vücutta oluşan stresi azaltır. Sonuç olarak, iyi bir antrenmanın aynı tatmin edici hissini tahmin ederek düzenli olarak ona geri dönme eğilimindesiniz. Aşağıdaki yoga asanalarının tekrarlanan sıcak yoga seansları vücudunuzu esnek ve zayıf hale getirecektir. Onları kontrol edin.

Ağırlık Azaltan Sıcak Yoga Pozları

1. Utkatasana (Sandalye Duruşu)
2. Ardha Matsyendrasana (Yarı Omurga Döndürme Duruşu)
3. Halasana (Saban Duruşu)
4. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)
5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek)

1. Utkatasana (Sandalye Duruşu)

Faydaları: Chair Pose, kalçalarınızı, göğsünüzü ve omurganızı esnetir. Bacaklarınızı, diz, uyluk ve ayak bileği kaslarınızı sıkılaştırır. Bu asana vücudu dengeler ve kalçadaki ağırlığı azaltmak için en iyi sonucu verir.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız kol boyu açık olacak şekilde düz durun. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın. Dirsekleriniz ve dizleriniz düz olmalı. Şimdi, bir sandalyeye oturmak üzere olduğunuzu hayal edin. Dizlerinizi bükün ve pelvisinizi aşağı doğru itin. Dizlerinizi ayaklarınızın ötesinde bükmediğinizden emin olun. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Utkatasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Ardha Matsyendrasana (Yarı Omurga Döndürme Duruşu)

Faydaları: Bu poz omurilik sinirlerinizi güçlendirir ve vücudunuzun kaslarını esnetip sıkıştırır. Sindirimi artırır ve ciğerlerinize giden oksijen miktarını artırır.

Nasıl yapılır

Bacaklarınızı uzatarak oturun. Sırtınızı düz ve ayaklarınızı bir arada tutun. Sol bacağınızı bükün ve sağ kalçanızın dış tarafına yerleştirin. Şimdi sağ bacağınızı bükün, sol bacağınızın üzerinden geçirin ve sol dizinizin yanına yerleştirin. Göğsünüzü sağa doğru çevirin ve sağ omzunuzun üzerinden bakın. Sol elinizi sağ dizinize ve sağ elinizi arkanıza koyun. Pozu 30 ila 60 saniye tutun ve ardından gevşeyin.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Ardha Matsyendrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Halasana (Saban Duruşu)

Faydaları: Halasana metabolizmayı düzenler. Omurganıza ve omuzlarınıza iyi bir gerginlik sağlar ve tiroid bezinin iyi çalışmasına yardımcı olur. Poz sırt ağrılarını iyileştirir ve uykusuzluk ve baş ağrılarını uzak tutar.

Nasıl yapılır

ARKANIZA YASLANIN. Ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı bir arada tutun. Kollarınızı her iki tarafa da nazikçe yerleştirin. Şimdi, bacaklarınızı yerden 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Ardından bacaklarınızla birlikte kalçalarınızı, karnınızın alt kısmını ve karnınızın üst kısmını kaldırın. Bacaklarınızı başınızın üzerinden geçirin ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı düz tutun ve göğsünüzün çenenize değmesine izin verin. Pozu 30 ila 60 saniye tutun ve ardından gevşeyin.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Halasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)

Faydaları: Poz, boynunuzu, omurganızı ve göğsünüzü tonlar. Sindirim organlarınıza masaj yaparak sindirimi iyileştirir. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve sinüziti iyileştirir.

Nasıl yapılır

ARKANIZA YASLANIN. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Ayakları kol mesafesinde tutun. Dizler ve ayak bilekleri düz bir çizgide düşmelidir. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun her iki tarafına yerleştirin. Şimdi alt, orta ve üst sırtınızı yerden kaldırın ve göğsünüzün çenenize değmesini sağlayın. Uyluklarınız birbirine paralel olmalıdır. Vücudunuzun ağırlığını kollarınız, ayaklarınız ve omuzlarınızla destekleyin. Pozu bir dakika tutun ve rahatlayın.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Sethu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek)

Faydaları: Poz, karın kaslarını güçlendirir ve sindirimi iyileştirir. Kollarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu asana özgüveni artırır ve ideal bir esneme egzersizidir.

Nasıl yapılır

Başınız aşağı bakacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Şimdi kalçalarınızı kaldırın ve dirseklerinizi ve dizlerinizi düzleştirin ve ters bir 'V' şekli oluşturun. Ellerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan ve bacaklarınızın kalçalarınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Avuç içlerinizle öne doğru itin ve boynunuzu düzeltin. Kulaklarınız iç kollarınıza dokunabilmeli ve bakışınız göbeğinize doğru yönlendirilmelidir. Pozu birkaç dakika tutun ve rahatlayın.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yukarıdaki pozlar kilo verme sorunlarınızla ilgilenirken, sıcak yoga ve kilo verme ile ilgili bazı genel sorulara bir göz atalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Haftada kaç kez sıcak yoga önerilir?

Başlangıçta sıcak yoga