Yoga o kadar inanılmaz bir antrenmandır ki, sağlıkla ilgili neredeyse tüm sorunlara çözümler sunar. Dünyanın çoğu kilo verme konusunda deli olsa da, kilo almayla ilgili sorunları olan bu özel birkaç kişi var. Aşırı yemek yiyebilir ve koltuk patates gibi oturabilirler, ancak hiçbir zaman daha fazla şişmanlamazlar. Kilo vermek isteyenler “Ah! Ne kadar şanslı!" Bununla birlikte, aslında zayıf olanların, fazla kilolu olanlar gibi kendi tehlikeleri vardır.

Zayıf Olduğunuzda Ne Olur?

Zayıf olduğunuzda ne olacağına gelmeden önce, düşük kilolu olup olmadığınızı anlamak önemlidir. VKİ'niz 18,5'in altındaysa, zayıf olduğunuz kabul edilir.

Bazı insanlar genetik olarak düşük kilolu olabilirken, diğerleri sağlık pembe kalması için gerekli besinleri alamadıkları için muhtemelen işaret altındadır. Bu besinler, tüketim eksikliği veya yanlış emilim nedeniyle olması gereken yere ulaşamıyor. Bağışıklık sisteminiz bir darbe alır. Enfeksiyonlar ve hastalıklarla savaşmakta zorlanacaksınız. Dokuları yeniden inşa etmek veya onarmak için yeterli miktarda besin yoksa, ameliyat veya travma sonrası iyileşmeniz özellikle zor olacaktır. Ayrıca grip ve zatürreye daha yatkın olacaksınız.

Aşırı derecede ince olmak da adetlerinizi etkileyebilir. Düzensizleşecekler veya tamamen duracaklar. Bu, sağlıklı kemik kütlesini desteklemeye yardımcı olmak için düzensiz bir hormon üretimi ve daha az östrojen olduğu anlamına gelir.

Diyetiniz size yeterli kalori vermiyorsa, böbrek, kardiyovasküler, gastrointestinal, endokrin ve merkezi sinir sistemleriniz bunun en ağır kısmını taşıyabilir. Besin takviyesi sadece vücudunuzdaki bu önemli sistemleri beslemekle kalmaz, aynı zamanda aksi takdirde zarar görecek olan cildinizin ve saçınızın kalitesini de iyileştirir.

Zayıf olduğunuzda, kendinizi uyuşuk ve yorgun hissetme eğiliminde olacaksınız. Bahçede basit bir yürüyüş bile yapamayabilirsiniz. Daha düşük dayanıklılığa sahip olacaksınız ve öz saygınızın acı çektiğini de fark edebilirsiniz.

Doğru şekilde kilo almak, daha enerjik görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.

Yoga Kilo Almanıza Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga, zayıf metabolizma, stres, iştahsızlık ve sindirim sorunları gibi sorunları ele alır. Bu sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olurken, aynı zamanda ağırlığı dengeler ve doğru ağırlık hedeflerine ulaşmanızı sağlar. Yoga, oksijen ve kan dolaşımını artırır ve bu, besin emilimini iyileştirmeye yardımcı olur. Kasları güçlendirir, güçlü ve esnek olmanızı sağlar. Aynı zamanda dayanıklılığınızı da artırır.

Yoganın esas olarak metabolizmanızı düzenlemeye yönelik çalıştığını unutmamak gerekir. Bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız bu asanaları terk etmemelisiniz. İkisi için de çalışıyorlar. Nitelikli bir eğitmen rehberliğinde yoga yoluyla kilo aldığınızdan emin olmalısınız. Ayrıca, bu egzersizleri besleyici yoğun bir diyetle desteklemelisiniz.

Kilo Alma için Yoga

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

1. Bhujangasana (Varyasyon)

Resim: Shutterstock

Kobra Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bhujangasana, sindirim sisteminin ön ve arka kısmı üzerinde çalışır, böylece iştahı artırır, metabolizmayı düzenler ve ayrıca tıkanıklıkları giderir. Üreme sistemi de uyarılır. Kalbinizi esnetip açtığınızda nefes alıp vermeniz gelişir. Daha iyi kan dolaşımı ve besin emilimi vardır.

Nasıl Yapılır - Bacaklarınız gerilmiş ve ayaklarınız aşağı bakacak şekilde karnınıza düz bir şekilde uzanın. Dirseklerinizi yan tarafınıza koyun. Ardından, vücut ağırlığınızı dirseklere değil tüm ön kollara koyarak göğsünüzü kaldırın. Derin nefes alın ve kuvvetli nefes verin

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Bhujangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Vajrasana

Resim: Shutterstock

Elmas Duruşu, Yıldırım Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana, yemekten hemen sonra uygulanabilen tek asanadır. Sindirim sistemi üzerinde çalışır ve metabolizmanın kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Bu asana zihni sakinleştirir ve dikkat edilmesi gereken her alanda çalışır.

Nasıl Yapılır - Yerde düz bir şekilde otururken uyluklarınızı baldır kaslarınızın üzerine yerleştirin. Odaklan ve nefes al. Bacakların altına bir yoga matı veya yoga battaniyesi koymak akıllıca olacaktır, böylece kişi bu duruşta fazla rahatsızlık duymadan birkaç dakika geçirebilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Vajrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Pavanamuktasana

Resim: Shutterstock

Rüzgar Giderici Duruş Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana ayrıca sindirim sistemi üzerinde de çalışır, böylece onu uyarır ve düzenler. Aşırı aktif metabolizmayı yatıştırır ve vücuttaki besinlerin daha iyi emilmesi için dostane bir ortam yaratır.

Nasıl Yapılır - Sırtınız yere değecek şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Dizlerinizi katlayın ve onlara sarılın. Başınızı yerden kaldırın ve burnunuzu dizlerinizin arasına getirin. Derin nefes alırken pozu birkaç saniye tutun ve sonra bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Pawanmuktasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Matsyasana

Resim: Shutterstock

Balık Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Matsyasana, yogada kilo almak için oldukça faydalı bir pozdur. Tiroid bezi de dahil olmak üzere birçok sistemde toplu olarak çalışır. Kilo kaybına da neden olabilen aşırı aktif bir tiroid bezini düzenler. Sindirim, dolaşım, üreme ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirir. Metabolizma ve besin emilimi iyileşir ve tüm kilo kaybı sorunları (tiroid sorunlarından kaynaklanan) zamanla giderilir ve iyileştirilir.

Nasıl Yapılır - Sırt üstü uzanın ve sonra bacaklarınızı Padmasana'da çaprazlayın. Sırtınızı başınız tacınızın üzerine gelecek şekilde hafifçe eğin. Üst sırt ve boyundaki eğriyi hissedin. Birkaç saniye bekleyin ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Matsyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Sarvangasana

Resim: Shutterstock

Desteklenen Omuz Standı Olarak da Bilinir

Faydaları - Omuz desteği, her şeyden önce kan ve oksijen dolaşımını iyileştirmeye çalışır. Bu asana bir ters çevirmedir ve bu nedenle, erişilemeyen alanlara yeni bir miktar kan ulaşır ve bu da onlara besin takviyesi sağlar. Tüm enerji blokları temizlenir ve vücut güçlendirilir.

Nasıl Yapılır - Shavasana'da uzanın. Avuç içlerinizle kalçalarınızı desteklerken bacaklarınızı yukarı kaldırın. Başınız ve sırtınız yerde kaldığı için vücut ağırlığınızı omuzlarınızda kaydırın ve vücudunuzun üst kısmını da kaldırın. Birkaç saniye bekleyin ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Sarvangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Shavasana

Resim: Shutterstock

Ceset Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana vücudu tamamen rahatlatır ve egzersizin faydalarından yararlanmasını sağlar. Şu anda besin emilimi artmaktadır. Vücut tamamen iyileşmiştir.

Nasıl Yapılır - Shavasana'da uzanın. Avuç içlerinizle kalçalarınızı desteklerken bacaklarınızı yukarı kaldırın. Başınız ve sırtınız yerde kaldığı için vücut ağırlığınızı omuzlarınızda kaydırın ve vücudunuzun üst kısmını da kaldırın. Birkaç dakika bekleyin ve bırakın. Boyun ve omuzların geniş yoga battaniyeleriyle desteklenmesi servikal bölge için daha güvenli olacaktır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Shavasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bunlar sadece altı asanadır, ancak ideal kilo hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak çok daha fazlası vardır. Yoga dünyasına dalın ve sağlık ve mutluluğu davet edin. Hiç düşündün mü