Günlük hayatın koşuşturmacasında fark edilmeyen pek çok şey var. Ancak, özellikle sağlığınız söz konusu olduğunda durum böyle olmamalıdır. Hormonal dengesizlik, birçok kadının akne veya ani kilo alımı gibi semptomları fark edene kadar farkında olmadığı en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Zamanında tedavi etmemek, başa çıkması zor semptomlara neden olabilir. Hormonal bir dengesizlik varsa ve hormon seviyenizi doğal yollarla tekrar düzene sokmak istiyorsanız, bu makale size yardımcı olabilir. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• Hormonal Dengesizlik Nedir?
• Doğal Olarak Hormonal Dengesizlik Nasıl Tedavi Edilir
• Hormonal Dengesizliğin Belirtileri ve Belirtileri
• Hormonal Dengesizliğe Ne Sebep Olur?

Hormonal Dengesizlik Nedir?

Hormonlar, metabolizma ve üreme gibi birçok ana süreci kontrol etmekten sorumlu olan vücudun kimyasal habercileridir. Endokrin bezler tarafından üretilirler. Üç ana kategori tiroid, adrenaller ve seks hormonlarıdır ve hepsi birlikte çalışır. Bu bezlerden biri çok fazla veya çok az hormon ürettiğinde, diğer bezlerin içeri girmesi gerektiği için vücutta hormonal bir dengesizliğe yol açar, bu da onları zorlar ve daha fazla dengesizliğe yol açabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Doğal Olarak Hormonal Dengesizlik Nasıl Tedavi Edilir

1. Otlar ve Besin Takviyeleri İçeren Sağlıklı Bir Diyet İzleyin
2. Uçucu Yağları Kullanın
3. Egzersiz ve Yoga Yapın
4. Zararlı Kimyasallardan Kaçının
5. Şeker Alımınızı Azaltın
6. Yeterli Uyku Alın

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hormonal Dengesizliği Tedavi Etmenin Doğal Yolları

1. Otlar ve Besin Takviyeleri İçeren Sağlıklı Bir Diyet Uygulayın

Hormonal dengesizlikle mücadele etmek için aşağıdaki yiyecekleri, bitkileri ve takviyeleri günlük diyetinize dahil edebilirsiniz.

a. Hindistancevizi yağı

Hindistan cevizi yağı, sağlığınız için son derece yararlı olan ve hormonlar için yapı taşları sağlayan orta zincirli yağ asitleri içerir. Bu yağ asitleri, hormonal dengesizlik nedeniyle vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur (1). Hindistan cevizi yağı, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olduğu ve stres ve kaygıyı azalttığı için genel sağlığınız için de harikadır (2).

İhtiyacın olacak

1-2 yemek kaşığı% 100 saf hindistan cevizi yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Günlük% 100 saf hindistan cevizi yağından bir ila iki yemek kaşığı tüketin.
2. Salata sosu ve smoothie'lerde kullanabilir ya da yemeklik yağınızı onunla değiştirebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz.

b. Avokado

Avokado, zengin bir tekli doymamış, çoklu doymamış ve doymuş yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağ asitleri, hormonal dengesizliğin tedavisine yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir (3). Düzenli olarak avokado alımı kalp sağlığını destekler ve ayrıca sağlık için gerekli olan yeterli miktarda lif ve besin sağlar. Hormonal dengesizlik nedeniyle kilo alımını azaltmaya da yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

1 avokado

Ne yapmak zorundasın

1. Bir avokadoyu soyun.
2. Küçük küpler halinde kesin ve en sevdiğiniz salataya ekleyin.
3. Sağlıklı bir smoothie yapmak için bunları biraz fındık sütü ve balla karıştırabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük olarak tüketebilirsiniz.

c. Ashwagandha

Ashwagandha, hormonal dengesizlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek en önemli adaptojenik bitkilerden biridir. Hormonal dengesizliğin başlıca nedenleri olan stresi ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur (4). Ashwagandha ayrıca tiroid hormonu aktivitesini uyararak tiroid hormonu dengesizliğini tedavi eder (5).

İhtiyacın olacak

300-500 mg ashwagandha takviyeleri

Ne yapmak zorundasın

300-500 mg ashwagandha takviyesi tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu takviyeleri günde 3 kez alın.

d. yoğurt

Yoğurt, bağırsak zarınızı onarmaya ve hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olabilecek zengin bir probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu sağlıklı bakterilerdir. Bu bakterilerdeki bir eksiklik, sindirim sorunlarına ve iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da hormonal dengesizliğe yol açabilir (6), (7).

İhtiyacın olacak

Doğal probiyotikler içermesi garantili bir kase sade şekersiz yoğurt

Ne yapmak zorundasın

Bir tabak sade yoğurt tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1-2 defa tüketebilirsiniz.

e. Omega-3 yağlı asitler

Omega-3 yağ asitlerinin anti-enflamatuar doğası, hormon seviyenizi dengede tutmada harikalar yaratabilir (8). Hormon oluşturmak için yapı taşları sağlarlar. Bu yağ asitleri sadece hormonal dengesizliğin neden olduğu iltihabı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda stres ve kaygıyı hafifletmeye de yardımcı olur (9), (10).

İhtiyacın olacak

250-500 mg omega-3 yağ asidi takviyeleri

Ne yapmak zorundasın

1. Günlük 250-500 mg omega-3 yağ asidi takviyeleri tüketin.

2. Alternatif olarak, somon ve sardalya gibi yağlı balıkları tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez tüketebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

f. D vitamini

D vitamini, aslında vücudunuzda bir hormon olan başka bir önemli besindir. Sadece iltihabı azaltmak ve hormonlarınızı dengelemekle kalmaz, aynı zamanda genel bağışıklığınızı da artırır (11), (12). Ek D vitamini veya güneş ışığı D vitamini aktive etmek için magnezyum gerekir ve magnezyum eksikliği oluşturmaktan kaçınmak için günde yalnızca 1.000-2.000 IU D3 vitamini alın. İkisini birlikte almak, D vitamini seviyenizi tek başına D vitamini almaktan çok daha fazla artıracaktır.

İhtiyacın olacak

1000-2000 IU D vitamini takviyesi

Ne yapmak zorundasın

1. Günlük 1000-2000 IU D vitamini tüketmelisiniz.
2. D vitamini takviyesi alabilir veya günde 30 dakika güneş ışığı alabilirsiniz. Ayrıca morina karaciğeri yağı veya yumurta, balık, mantar vb. Yiyecekleri tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük olarak tüketmelisiniz.

g. C vitamini

C vitamini adrenal sağlığı desteklemek için harikadır ve bu nedenle hormonlarınızı düzenlemenin harika bir yoludur (13).

İhtiyacın olacak

250-500 mg C vitamini

Ne yapmak zorundasın

Günlük 250 ila 500 mg C vitamini tüketin. Bunu turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzeler gibi C vitamini yönünden zengin yiyecekleri artırarak veya bunun için ek takviyeler alarak yapabilirsiniz. Herhangi bir takviye almadan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

En iyi sonuçlar için günlük diyetinize C vitamini ekleyin.

h. Magnezyum

Magnezyum vücuttaki 600'den fazla metabolik süreçte aktiftir ve bu nedenle hormonlarınızı dengelemek için gereklidir. Böbreküstü bezleri ayrıca düzgün çalışması için magnezyuma da bağlıdır (14).

İhtiyacın olacak

600 mg magnezyum

Ne yapmak zorundasın

1. Günde 600 mg elemental magnezyum alın.
2. Doğal mineral kaynakları arıyorsanız, yeşil sebzeler, baklagiller ve fındık gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük olarak yapın.

ben. Çoklu Mineraller

Tiroid, tiroid hormonları üretmek için dokuz mineral gerektirir. İyot, selenyum, magnezyum, bakır, çinko, molibden, manganez, bor ve kromdur. Bu minerallerin çoğunu veya tamamını içeren çoklu bir mineral takviyesi arayın.

Dikkat

Ek besin takviyeleri almadan önce bir doğal tıp doktoruna danışın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Esansiyel Yağları Kullanın

Hızlı bir masaj için uçucu yağlar kullanmak veya bunları çevrenize yaymak, hormonal dengesizliği tedavi etmenin başka bir harika yoludur. Uçucu yağları kullanırken kendinize bir zaman çizelgesi verin. 3-4 hafta içinde yardımcı olduklarını fark etmezseniz, kesip başka bir esansiyel yağı deneyin, ancak aynı anda çok fazla kullanmayın ve süresiz olarak kullanmayın.

Not: Bu yağlar tek başına etkili sonuçlar veremez. Onlarla birlikte, faydalı sonuçlar için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir.

a. Adaçayı Yağı

Adaçayı yağı, östrojen gibi hormonları dengelemeye yardımcı olabilecek fitoöstrojenler içerir. Ayrıca adet döngüsünü düzenlemeye ve anksiyete ve depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir (15).

İhtiyacın olacak

• 3-5 damla misk adaçayı yağı
• 10 damla hindistancevizi yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Bir difüzöre birkaç damla adaçayı yağı damlatın ve etrafınıza dağılmasına izin verin.
2. Ayrıca misk adaçayı yağını hindistancevizi yağı ile karıştırıp hafifçe karnınıza, boynunuzun arkasına ve ayak tabanlarınıza masaj yapabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Durumunuzda bir iyileşme görene kadar bunu günlük olarak yapmalısınız.

b. Rezene Yağı

Sağlıklı bir bağırsak, hormonal bezlerinizin sağlıklı çalışması için çok önemlidir. Rezene yağının düzenli kullanımı bağırsak sağlığınızı ve sindiriminizi iyileştirebilir ve bağırsaktaki iltihabı azaltabilir (16), (17). Bu da hormonal dengesizliğin tedavisine yardımcı olur.

İhtiyacın olacak

Rezene yağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir damla rezene yağı ekleyin ve tüketin.
2. Rezene yağı ile midenize ve ayak tabanlarınıza masaj yapabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu prosedürü günlük olarak izlemelisiniz.

c. Lavanta yağı

Lavanta esansiyel yağı, hoş aroması ile sizi sakinleştirme ve yatıştırma özelliğine sahiptir. Uykuyu teşvik edebilir ve hormonal dengesizliğin semptomları olan huysuzluk, stres ve kaygıyı tedavi edebilir (18).

İhtiyacın olacak

3-5 damla lavanta yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Bir difüzöre birkaç damla lavanta yağı koyun ve açın.
2. Ayrıca banyo suyunuza birkaç damla lavanta yağı ekleyebilir ve 15 ila 20 dakika bekletebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük olarak yapmalısınız.

d. Kekik Yağı

Kekik yağının progesteron üretimini artırdığı ve kısırlık, PCOS, stres, saç dökülmesi ve uykusuzluk gibi hormonal dengesizlik semptomlarının tedavisine yardımcı olduğu bilinmektedir (19), (20).

İhtiyacın olacak

Kekik yağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Banyonuza 10 damla kekik yağı ekleyin ve 15-20 dakika bekletin.
2. Alternatif olarak, üç damla kekik yağını birkaç damla hindistancevizi yağı ile karıştırıp karnınıza masaj yapabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gün yapın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Egzersiz ve Yoga Yapın

Doğal olarak hormonal dengesizlikle mücadelede basit egzersizlerin bile faydalı olabileceğini bilmek sizi şaşırtacak. Yardımcı olabilecek bazı egzersizler ve yoga asanaları aşağıda listelenmiştir.

a. Yürüme

Doğada yürümek stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece genel sağlığınız için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda hormon seviyenizi kontrol altında tutar.

Süresi

20-30 dakika

b. Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi (HIIT)

Shutterstock

HIIT sadece bu fazla kiloları yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmeye ve insan büyüme hormonu (HGH) üretimini artırmaya da yardımcı olur. Bununla birlikte, bol miktarda terliyorsanız, minerallerinizi de terlettiğinizi unutmayın. Yukarıda belirtildiği gibi, hormonlarınızı dengede tutmak için mineraller çok önemlidir. Deniz tuzu suyu kullanarak susuz kalmayın. Vücut ağırlığınızın yarısını (pound cinsinden ölçülür) ons su olarak tüketin. Her litre içme suyuna yarım çay kaşığı rafine edilmemiş deniz tuzu ekleyin.

Süresi

15 ila 20 dakika

c. Direnç ve Ağırlıklar

Shutterstock

antrenman kortizol seviyenizi kontrol altında tutabilir ve kas oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bunun hormonal problemleriniz üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir.

Tekrarlar

8 - 12

d. Sasangasana

Shutterstock

Tavşan Duruşu olarak da bilinen bu yoga asana, tiroid ve paratiroid bezlerini uyarmaya ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur.

Süresi

30 saniye

Tekrarlar

3

e. Bhujangasana

Shutterstock

Bu yoga asana aynı zamanda Cobra Pose olarak da bilinir. Böbreküstü bezlerine masaj yapmaya yardımcı olur, böylece işlevlerini iyileştirir. Bu pozda geriye doğru eğilmiş boyun tiroide de masaj yapar. Bu duruş, özellikle bel bölgesinde, stresi ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

Süresi

1 dakika

Tekrarlar

3 ila 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana'nın (Camel Pose) oldukça fazla faydası vardır. Tiroid ve paratiroid bezleri dahil iç organları uyarmaya yardımcı olabilir.

Süresi

30 saniye

Tekrarlar

3

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Zararlı Kimyasallardan Kaçının

Zararlı kimyasallar içeren herhangi bir şey kullanmaktan kaçının. Bu, kozmetik ve vücut bakım ürünlerinizi içerir. Unutma, cildin ona uyguladığın her şeyi emer. Sodyum lauril sülfat, parabenler, DEA ve propilen glikol gibi potansiyel olarak zararlı kimyasallar içeren herhangi bir ürün kullanmayın. Ayrıca herhangi bir ilaç veya doğum kontrol hapının sağlığınız ve hormonlarınız üzerindeki etkilerinin de farkında olmalısınız.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Şeker Alımınızı Azaltın

Hormonal dengesizlik, biri çok fazla rafine şeker tüketimi olan birçok faktörün sonucudur. Daha fazla şeker tükettiğinizde pankreas daha fazla insülin salgılar. Yüksek insülin seviyeleri, normal yumurtlamayı önleyebilecek aşırı testosteron üretimine yol açabilir. Yüksek insülin seviyeleri ayrıca yağ depolamasından ve kilo alımından da sorumludur. Bu nedenle, hormonlarınızı dengeli tutmak için rafine şeker alımını azaltmak en iyisidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Yeterli Uyku Alın

Her gün yeterince dinlenmeniz ve uyumanız çok önemlidir. Bozulmuş uyku düzenleri hormonal dengesizliğe neden olabilir ve ayrıca yumurtlamayı da baskılayabilir. Bu aynı zamanda stres, anksiyete ve depresyon gibi hormonal dengesizlikle ilişkili diğer semptomlara da yol açabilir.

Yukarıdaki yöntemlerin bir kombinasyonu hormonal dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Halihazırda hormonal sorunlar için ilaç kullanıyorsanız, bu ilaçlar etkinliklerini artıracaktır.

Hormonal bir dengesizliğin olup olmadığını nasıl anlarsın? Aşağıdaki belirti ve semptomları kontrol edin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hormonal Dengesizliğin Belirtileri ve Belirtileri

Hormonal dengesizlik, hangi hormonların veya bezlerin düzgün çalışmadığına bağlı olarak çok çeşitli belirti ve semptomlarla karakterizedir.

Hormonal dengesizliğin semptomları genellikle kadınlar, erkekler ve çocuklar için farklıdır. Hem erkeklerde hem de kadınlarda ortak olan bazı belirti ve semptomlar şunlardır:

• Yorgunluk
• Kilo almak
• Soğuğa veya sıcağa karşı artan hassasiyet
• Kabızlık veya ishal
• Kabarık yüz veya kuru cilt
• Açıklanamayan ve ani kilo kaybı
• Kilo kaybı
• Zayıflamış kaslar
• Artan susuzluk ve sık idrara çıkma
• Eklemlerde ağrı veya sertlik
• İncelen ve kırılgan saçlar
• Depresyon
• Azalan libido
• Kaygı
• Kısırlık
• Terlemek
• Bulanık görme
• Mor veya pembe çatlaklar

Hormonal dengesizlik genellikle çok çeşitli tıbbi durumlar ve sağlık faktörleri tarafından tetiklenir. Aşağıda tartışıldığı gibidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hormonal Dengesizliğe Ne Sebep Olur?

Hormonal dengesizliğin yaygın nedenleri şunlardır:

• Yetersiz beslenme - özellikle mineraller, C vitamini ve B vitaminleri gibi besin eksikliklerine yol açar.
• Diyabet
• Hipotiroidizm
• Hipertiroidizm
• Hipogonadizm
• Tiroidit
• Hormon tedavisi
• Tümörler
• Bazı ilaçlar
• Stres
• Yeme bozuklukları
• Yaralanma veya travma
• Kanser tedavileri
• Menopoz
• Gebelik
• Emzirme
• PCOS (Polikistik Yumurtalık Sendromu)
• Doğum kontrol hapları
• Birincil yumurtalık yetmezliği

Daha fazla gecikmeden hormonal dengenizi eski haline getirmek için bu ilaçlara ve ipuçlarına başlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Hormonal dengesizlik türleri nelerdir?

Endokrin bezlerinin işlev bozukluğundan kaynaklanabilecek çeşitli hormonal dengesizlikler vardır. Bunlardan bazıları şunları içerir:

• Progesteron eksikliği hormonal dengesizlik
• Östrojen eksikliği hormonal dengesizlik
• Aşırı östrojen hormonal dengesizliği
• Östrojen hakimiyeti
• Aşırı androjen hormonal dengesizlik
• Adrenaller yoluyla kortizol eksikliği hormonal dengesizliği
• Hipotiroidizm

Hormon dengesizliğim varsa hamile kalabilir miyim?

Evet, hormonal bir dengesizlik olsa bile hamile kalabilirsiniz. Bununla birlikte, durumunuzu uzun süre tedavi edilmezseniz her zaman kısırlık riski altında olacaksınız.

Hormonal dengesizlikler neden tüm vücudu etkiler?

Ana süreçlerin çoğu hormonlar tarafından kontrol edildiğinden, hormonal bir dengesizlik tüm vücudunuzun işleyişini etkileyebilir.

20 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Intahphuak, S vd. "İşlenmemiş hindistancevizi yağının anti-enflamatuar, analjezik ve antipiretik faaliyetleri." Pharmaceutical Biology cilt. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong ve diğerleri. "İşlenmemiş hindistancevizi yağının in vivo antistres ve antioksidan etkileri." Deneysel ve Terapötik Tıp cilt. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung ve ark. "Kardiyo Metabolik Riskin Postprandiyal Belirteçleri Üzerine Avokado Meyvesi: Aşırı Kilolu ve Obez Erkekler ve Kadınlarda Randomize Kontrollü Doz Tepkisi Denemesi." Besinler vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra vd. "Ashwagandha'ya genel bir bakış: Ayurveda'nın bir Rasayana'sı (canlandırıcı)." Afrika Geleneksel, Tamamlayıcı ve Alternatif ilaçlar Dergisi: AJTCAM cilt. 8,5 Özel Sayı (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S ve A Kar. "Yetişkin erkek farelere ashwagandha kökü ekstresi uygulandıktan sonra tiroid hormonu konsantrasyonlarındaki değişiklikler." Eczacılık ve Farmakoloji Dergisi cilt. 50, 9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera ve James Versalovic. "Probiyotiklerin bağırsak mikrobiyotası üzerindeki etkileri: bağırsak immünomodülasyonu ve nöromodülasyon mekanizmaları." Gastroenterolojide Terapötik Gelişmeler cilt. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi vd. "Probiyotik yoğurt, İnflamatuar Bağırsak Hastalığı Olan Hastalarda Pro ve Antiinflamatuar Faktörleri Etkiler." İran İlaç Araştırmaları Dergisi: IJPR cilt. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh ve diğerleri. "Çoklu doymamış yağ asidinin (omega-3) diyet altındaki polikistik over sendromuna neden olan fareler üzerindeki hormonal ve metabolik etkileri." İran Temel Tıp Bilimleri Dergisi cilt. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K ve diğerleri. "Omega-3 takviyesi tıp öğrencilerinde iltihaplanmayı ve kaygıyı azaltır: randomize kontrollü bir çalışma." Beyin, Davranış ve Bağışıklık cilt. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin vd. "Ruh Hali ve Anksiyete Bozukluklarının Önlenmesinde Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitleri." Klinik Psikofarmakoloji ve Nörobilim: Kore Nöropsikofarmakoloji Koleji'nin Resmi Bilimsel Dergisi cilt. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "D Vitamini: her mevsim için bir hormon - ne kadarı yeterlidir?" Klinik biyokimyacı. İncelemeler vol. 26, 1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei ve Meng-Hsing Wu. "Polikistik over sendromunda D vitamininin rolü." Hint Tıbbi Araştırma Dergisi

  cilt. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P vd. "C vitamini, hem adrenal korteks hem de adrenal medulla için önemli bir kofaktördür." Endokrin Araştırma cilt. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi vd. "Sütten kesilen erkek wistar sıçanlarında yüksek sükrozlu düşük magnezyumlu diyetin kronik beslenmesiyle ilişkili hormonal dengesizlik ve karbonhidrat metabolizmasındaki bozukluklar." Moleküler ve Hücresel Biyokimya cilt. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok vd. "Menopoz dönemindeki kadınlarda misk adaçayı yağı solunduktan sonra 5-hidroksitriptamin ve kortizol plazma seviyelerindeki değişiklikler." Fitoterapi Araştırması: PTR vol. 28, 11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B vd. "Foeniculum vulgare Mill: botanik, bitki kimyası, farmakolojisi, çağdaş uygulaması ve toksikolojisinin bir incelemesi." BioMed Research International cilt. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi ve Jae-Kwan Hwang. "Foeniculum vulgare meyvesinin antiinflamatuar, analjezik ve antioksidan aktiviteleri." Fitoterapia cilt. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam vd. "Lavanta kokusu solumasının doğum sonrası dönemde stres, anksiyete ve depresyonun önlenmesine etkisi." İran hemşirelik ve ebelik araştırma dergisi cilt. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar vd. "Bitkisel İlaçlar ve Yumurtalık Hiperstimülasyon Sendromu: Geriye Dönük Bir Kohort Çalışması." Uluslararası Kadın Hastalıkları ve Doğum cilt. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur ve diğerleri. "Timolün Farmakolojik Özellikleri ve Moleküler Mekanizmaları: Terapötik Potansiyeli ve Farmasötik Gelişimine İlişkin Beklentiler." Farmakolojide Sınırlar cilt. 8380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/