7 Sanatsal yoga pozları ve faydaları

Dans etme konusunda tutkulu ve aynı zamanda formda ve sağlıklı kalmak mı istiyorsunuz? İşte yapabilecekleriniz! StyleCraze, uygun teknikleri, faydaları ve kontrendikasyonları ile birlikte çeşitli yoga pozları, stilleri ve formları hakkında bilgi kılavuzunuzdur.

Yoga sadece egzersizler ve pozlarla ilgili değildir, ama bundan çok daha fazlasıdır! Nefes alma teknikleri (pranayama), ısınma (esneme) egzersizleri, pozlar / asanalar ve her şeyden önce derin rahatlama aracı olan meditasyon ile ilgilidir.

Sanatsal yoga, dans tarzında yoga asanaları gerçekleştirmeyi içeren modern bir yoga tarzıdır. Vücudunuzu esnetmek ve güçlendirmek, zinde ve gençleştirmek için asanalar içeren bir dizi harekettir.

Kilo vermeyi hedefleyenler için sanatsal yoga duruşları da uygulanabilir. Daha ince görünmek isteyenler için harikalar yaratır. Evde Artistik yogayı öğrenmek için aşağıda belirtilen talimatları izleyin ve başlayın:

Sanatsal Yoga Pozları

1. Pranadharna:

Sarah Siblik tarafından paylaşılan cc lisanslı (ND TARAFINDAN) flickr fotoğrafı

Her zaman hatırlayın, sanatsal yoga seansınıza nefesinizi tutmak anlamına gelen Pranadharna ile başlayın. Burada kişi yerde düz bir pozla durmalı, düz bakmalı. Anjali mudrasında ellerinizi birleştirin (avuç içi dua pozisyonunda birleştirildi). Ellerinizi göğüs bölgenizin ortasına koyun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Nefes alın ve 5-10 dakika derin nefes verin ve sonra bırakın. Rahatlayın.

(Bildiğiniz gibi, sanatsal yoga seansı, dans hareketi tarzında asanalar yapmayı içerir, böylece kişi seansınıza yardımcı olmak için yatıştırıcı bir müzik bile koyabilir. Ayrıca asanalar yaparken, her harekette dans gibi görünmesi için nazik olmaya çalışın. hareket tarzı)

2. Pada Hastasana

Resim: Shutterstock

İşte gerçek sanatsal yoga seansınız başlıyor. Pada Hastasana ile başlayın. Burada düz bir şekilde yere basmalısın. Ellerinizi yukarı kaldırın; olabildiğince geriye doğru bükün. Ayaklarınıza parmaklarınızla dokunmak için kalçalarınızdan aşağı doğru bükün. Yavaşça yukarı çıkın ve düz durun. Rahatlayın.

3. Urdhva Dhanurasana:

Sarah Siblik tarafından paylaşılan cc lisanslı (ND TARAFINDAN) flickr fotoğrafı

Yere diz çök. Ellerinizi yukarı kaldırın ve elinizden geldiğince geriye doğru bükün. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ayaklarınızın tabanı yere değmelidir. Ellerinizi dirseklerinizden, avuç içleriniz başınızın yanında yere gelecek şekilde bükün ve ön kollarınız yere dik, parmaklar omuzları gösterecek şekilde yerleştirilmelidir. Avuç içlerinizi ve ayaklarınızı sıkıca yere bastırın ve biraz kuvvet uygulayarak vücudunuzu yerden kaldırmaya çalışın. Vücudunuzu biraz kaldırmaya çalışın. Üst uyluklarınızı hafifçe içe doğru hareket ettirin ve aynı zamanda dış uyluklarınızı sıkılaştırın. Sabit kalın ve rahatlayın.

4. Ardha Chandrasana:

Joseph RENGER (Kendi çalışması), Wikimedia Commons aracılığıyla

Bu poz aynı zamanda yukarı doğru plank pozu olarak da bilinir. Burada vücudunuzu Dandasana pozuna sokmalısınız. Dandasana için, bacaklarınız tam önünüze gelecek şekilde yere oturun. Ellerinizi vücudunuzun yanına, kalçanızın biraz arkasına yerleştirin. Dandasana pozuna girdikten sonra dizlerinizi bükmeli ve ayaklarınızı yere koymalısınız. Topuklarınızı kalçalarınızdan 30 cm uzakta olacak şekilde yerleştirin. Vücudunuz ters masa üstü durana kadar kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınızı düzeltin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Sabit kalın ve rahatlayın.

6. Hanumanasana:

Lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), Wikimedia Commons aracılığıyla

Bu asana, maymun pozu olarak da bilinir. Burada yere diz çökmen gerekiyor. Sağ ayağı öne doğru ve sol dizinizin önüne yerleştirin. Sol uyluğunuzu dışa doğru döndürün. Vücudunuzu öne ve aynı zamanda göğsünüzü öne doğru hareket ettirin. Sol dizinizi geriye doğru bükün. Sağ uyluğunuzu aşağı indirmek için sol dizinizi düz tutun. Ellerinizi Anjali mudrasında birleştirin (dua pozisyonunda birleştirilen avuç içi) ve yukarı doğru uzatın. Ellerinizi uzatırken yüzünüzü yukarı doğru eğin, yukarı doğru bakın. Gözlerini kapat ve rahatla.

7. Bakasana:

Lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), Wikimedia Commons aracılığıyla

Bu asana aynı zamanda vinç pozu olarak da bilinir. Burada vücudunuzu Tadasana pozuna sokmalısınız. Tadasana yapmak için yerde düz bir pozisyonda durmanız gerekir. Ellerinizi tavana doğru kaldırın ve gerin. Aynı zamanda vücudunuzu kaldırın ve vücudunuzu ayak parmaklarınız üzerinde dengelemeye çalışın. Ayaklarınızı yere koyun ve normal duruma dönün. Şimdi, avuç içleriniz yere değene kadar vücudunuzu kalçalarınızdan aşağı doğru bükün. Hafif bir sarsıntıyla bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi bükün ve dizlerinizi baldır kaslarınıza dayayın. Zemine doğru aşağıya bakın. Sabit kalın ve rahatlayın.

Sanatsal Yoganın Faydaları

Sanatsal yoga, düzenli olarak uygulayanlara çok sayıda sağlık ve duygusal fayda sağlar. En önemli faydalardan bazıları aşağıda listelenmiştir:

1. Vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur
2. Vücut kısımlarınızı esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur
3. Sizi eklem ağrısından uzak tutar.
4. Esnekliği artırır

Yoğun programınızdan biraz zaman kazanmanın ve bir kez Artistik yoga yapmayı denemenizin zamanı geldi! Size dansın gerçekte ne olduğunu ve dansla yoga ile birleştirildiğinde nasıl hissettirdiğini kesinlikle öğretecektir. Bize de yorum bırakmayı unutma!