7 Baba ramdev yoga asanaları astımı tedavi etmek için

Yoganın astım tedavisine yardımcı olabileceğini söylediğimde mantıklı geliyor. Değil mi? Nefes almak ve yoga el ele gider ve nefesinizle ilgili bir sorun varsa, yoga kesinlikle onu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Astım hastasıysanız, sürekli olarak nefes darlığından korkmanın travmasını bilirsiniz. Dünyada yaklaşık 358 milyon insan aynı şekilde acı çekiyor. Yoga, normal tıpla birlikte astım sorununa karşı koymak için ideal bir alternatiftir. Nasıl olduğunu merak ediyor musun? Artık sizi karanlıkta tutmayacağız. Aşağıdaki 7 Baba Ramdev yoga asanaları astımı tedavi edecek ve yapmanız gereken tek şey onları bulmak için aşağı kaydırmak.

Bundan önce, yoganın astımı iyileştirmek için nasıl çalıştığını öğrenelim.

Astım İçin Yoga

Astım, solunum yollarını veya bronşiyal tüpleri tutan bir solunum hastalığıdır. Bir astım hastasında hava yolları şişer ve semptomlarla tetiklendiğinde daha da iltihaplanır, onları daraltır ve kişinin nefes almasını zorlaştırır. Eski Mısırlılar bu sorunu fark ettiler ve ona adını verdiler. Sorun 1960'lardan itibaren önemli ölçüde arttı ve şu anda dünya çapında 397.100 ölüme karşılık geliyor.

Egzersiz astım hastaları için doğal bir rahatlama sağlar, ancak yoğun fiziksel hareketler zor olabilir. Öte yandan yoga, hastanın astım durumuna büyük ölçüde yardımcı olan derin nefeslerle birlikte yavaş ve yatıştırıcıdır. Astımın nedenleri genetik, bakteriyel, belirli ilaçlar veya çevresel olabilir. Sebep ne olursa olsun yoga, astımlı hastalar için bir kalkan görevi görür ve üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur.

Bu yüzden, daha fazla uzatmadan, astım hastaları için aşağıdaki Baba Ramdev yoga asanalarını inceleyin.

Baba Ramdev Astım İçin Yoga - 7 En İyi Asana

1. Sukhasana (Kolay Poz)
2. Upavistha Konasana (Oturarak Geniş Açı Duruşu)
3. Ardha Matsyendrasana (Oturan Yarı Omurga Bükülme)
4. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)
5. Bhujangasana (Kobra Duruşu)
6. Purvottanasana (Yukarı Plank Duruşu)
7. Shavasana (Ceset Duruşu)

1. Sukhasana (Kolay Poz)

Resim: iStock

Sukhasana veya Easy Pose, meditasyonda oturmak için en kolay pozlardan biri olan basit bir oturma pozudur. Pek çok Asya ülkesinde, Sukhasana oturmanın doğal bir yoludur ve yemek yerken de varsayılır. En iyi sonuçlar için, sabahları aç karnına değil, Sukhasana'yı uygulayın. Kolay Poz, başlangıç ​​seviyesinde bir Vinyasa yoga asanasıdır. İçinde rahatça oturduğunuz sürece pozu tutun. Tercihen hafif bir yastığa veya katlanmış bir yoga battaniyesine oturmalısınız.

Astım Tedavisinde Sukhasana

Sukhasana nefesinize odaklanır ve stresi kontrol eder. Göğsünüzü genişletir, beyninizi rahatlatır ve sizi güçlü ve sabit kılar. Bu poz size sakinlik ve huzur hissi verir ve gerginlik ve stres nedeniyle astım ataklarını tetikleyen durumlardan kaçınmanıza yardımcı olur.

Sukhasana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Sukhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Upavistha Konasana (Oturarak Geniş Açılı Duruş)

Resim: iStock

Upavistha Konasana veya Oturarak Geniş Açılı Poz, kalçalarınızın üzerine oturmayı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açmayı içerir. Pozu sabah aç karnına veya akşam son öğünden 4 ila 6 saat sonra uygulayın. Upavistha Konasana, orta seviye bir Hatha yoga asanadır. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Upavistha Konasana Astım Tedavisinde

Bu pozda, alt uzuvları yana doğru tutmak, üst gövdeyi harekete geçirerek daha dik hale getirir ve otomatik olarak daha kontrollü bir pozisyon alır. Bu, akciğerleri açar ve alveolün genişlemesine, oksijen moleküllerini daha kolay hapsederek nefes almayı daha iyi hale getirir. Aynı zamanda beyni yatıştırır ve zihninizin stresini azaltır. Bu poz vücudun esnekliğini artırır ve bir bütün olarak astım krizini önlemek için idealdir.

Upavistha Konasana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Upavistha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Ardha Matsyendrasana (Oturan Yarı Omurga Bükülme)

Resim: iStock

Ardha Matsyendrasana veya Oturan Yarım Spinal Twist, oturduğunuz ve omurganızı yana doğru büktüğünüz bir asanadır. Ardha Matsyendrasana'yı sabah aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Hatha yoga asanadır. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Ardha Matsyendrasana Astım Tedavisinde

Ardha Matsyendrasana hem arka hem de ön göğsünüzü esnetir ve açar, böylece akciğerlerinize daha fazla oksijenin girmesine ve oksijen kapasitesini geliştirmesine yol açar. Ancak, diyaframın kilitli olmadığından emin olun. Pozun bu işlevi, astım krizi olasılığını azaltır.

Ardha Matsyendrasana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Ardha Matsyendrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)

Resim: iStock

Sethu Bandhasana veya Bridge Pose, varsayıldığında bir köprü gibi görünür. Sabahları aç karnına uygulandığında en iyi sonucu verir. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa yoga asanadır. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Astım Tedavisinde Sethu Bandhasana

Sethu Bandhasana astım hastaları için çok etkilidir. Göğsünüzü ve ciğerlerinizi açarak, tiroid bezinizi kontrol ederek ve sindirimi iyileştirerek vücudunuzu dengede tutar.

Sukhasana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Sethu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Bhujangasana (Kobra Duruşu)

Resim: iStock

Bhujangasana veya Cobra Pose, bir kobranın yükseltilmiş kapüşonunu andıran enerji verici bir backbend. Sabahları aç karnına ve bağırsakları temizleyerek Bhujangasana uygulayın. Poz başlangıç ​​seviyesi Ashtanga yoga asanadır. 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Astım Tedavisinde Bhujangasana

Bhujangasana astım semptomlarını hafifletir. Vücuttaki oksijen ve kan dolaşımını iyileştirir. Aynı zamanda göğsünüzü açar ve akciğerlere giden geçişleri temizler. Poz esnekliğinizi artırır, ruh halinizi yükseltir ve göğüs kaslarınızı gerer.

Bhujangasana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Bhujangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Purvottanasana (Yukarı Plank Duruşu)

Shutterstock

Doğuya bakma anlamına gelen Purvottanasana, tıpkı güneşin tüm ihtişamıyla Doğu'da doğması gibi, yeni ve parlak başlangıçların başlangıcını ifade eder. Bu Yukarı Plank Pozunu sabahın erken saatlerinde aç karnına uygulayın ve en iyi sonuç için bağırsakları temizleyin. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa yoga asanadır. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Astım Tedavisinde Purvottanasana

Purvottanasana, zihninizi yeni olasılıklara ve pozitifliğe açar. Solunum sisteminizin çalışmasını iyileştirir ve hormonlarınızı kontrol eder. Bileklerinizi, kollarınızı ve sırtınızı güçlendirerek, böylece astım ataklarını uzak tutarak sakin ve sakin kalmanıza yardımcı olur.

Purvottanasana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Purvottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Shavasana (Ceset Duruşu)

Resim: iStock

Her yoga seansı için son poz, Shavasana veya Ceset Pozu, poz, bir ceset gibi hareketsiz kalmanızı gerektirdiğinden adını alır. Shavasana, gün içinde herhangi bir zamanda uygulanabilir ve diğer asanalardan önce veya sonra yapılmadıysa, aç karnına olması gerekmez. Shavasana, başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanadır. Tamamen rahatlayana kadar pozda birkaç dakika kalın.

Shavasana Astımı Tedavi Etmek İçin

Shavasana tüm bedeninizi ve zihninizi rahatlatır ve herhangi bir yerleşik kaygı veya baskıyı ortadan kaldırır. Sizi meditatif bir duruma getirir ve tamamen tazeler. Bu poz sakin olmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olur, bu da astımla mücadele için çok önemlidir.

Shavasana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Shavasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Astımın belirtileri nelerdir?

Astım semptomları arasında göğüste sıkışma, nefes darlığı, öksürük ve hırıltı yer alır.

Astım bulaşıcı mı?

Hayır, astım bulaşıcı değildir.

Astım hastası için en iyi diyet hangisidir?

Astım semptomlarını tetikleyen yiyeceklerden uzak durun.

Yoga, daha iyi nefes almanıza yardımcı olur. Nefes almak doğal bir süreç olsa da, yoga ile astım sorununuzu etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olacak daha bütünsel bir nefes alma deneyimi için nefes alma şeklinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirmek mümkündür. Bununla birlikte, yoganın, astım tehdidiyle savaşmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışan başka fiziksel ve zihinsel faydaları da vardır. Bahsedilen yoga pozlarını deneyin ve kendinizi acıdan kurtarın. Baba Ramdev yogayı astım için hiç düşündünüz mü? Sana nasıl yardımcı oldu Aşağıda yorum yaparak bize anlatın.