Osteoporozu iyileştirmeye yardımcı olacak 7 kemik güçlendirici yoga pozu

İnsanların yaşlandıkça sahip olmaya başladıkları en büyük endişelerden biri osteoporozdur. Bir dürtüyle bile kırılan kemiklerin düşüncesi acı vericidir, içinden geçtiğini hayal edin! Yoga osteoporoz için iyi midir? Araştırmalar, yoganın osteoporoz semptomlarını azaltmaya veya hatta durumu azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Biraz daha derine inelim ve yoga ile osteoporoz arasındaki bağlantıyı bulalım.

Osteoporoz Nedir?

Osteoporoz, dejeneratif bir hastalıktır. Bu durumda, kemikler zayıflar ve sürekli bir kemik kırılması riski altındasınız. İnsanlar 20'li yaşlarının başında en yüksek kemik yoğunluğuna sahiptir. Yaşlandıkça kemik kütlesi çeşitli nedenlerle azalır. Kemiklerde çok fazla parçalanma olduğunda ve çok az şey oluştuğunda, kemikler kırılganlaşarak kırılmalara neden olur. Kadınlarda düşük östrojen seviyeleri, erkeklerde düşük testosteron seviyeleri, kalsiyum eksikliği ve D vitamini, hareketsiz yaşam tarzları - bunların hepsi osteoporozun nedenleri olabilir.

Yoga Osteoporoza Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga, vücudunuzu doğru şekilde dengelemenize ve hizalamanıza yardımcı olan bir tür güç antrenmanıdır. Vücudunuz uygun şekilde hizalandığında ve dengeleyebildiğinizde, olası yaralanmaları otomatik olarak azaltırsınız. Ayakta durma pozları, bazen osteoporozdan en çok etkilenen kalçalarınızı güçlendirir. Hafif sırt kıvrımları omurgada güç oluşturur ve omurları gevşetir. Yoga ayrıca vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir, bu da besinlerin daha iyi emilmesi anlamına gelir. Fakat osteoporoz için yogadan faydalanmak için haftada en az beş gün 30 gün pratik yapmalısınız. Bunu söyledikten sonra, uygulamayı da abartmamalısınız. Basit asanalarla yavaşça başlayın ve sonra ilerledikçe zamanı ve zorluk seviyesini artırın. Sonunda önemli değişiklikler fark edeceksiniz.

Ancak osteoporozdan kaçınmak için bazı yoga pozlarına dikkat edin! Yogaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Çalışmaya başlamadan önce yoga eğitmeninizle durumunuz hakkında da konuşmalısınız.

Osteoporoz İçin Yogada 7 Güçlü Asana

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Resim: iStock

Padahastasana, Hasta Padasana Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana, alt omurga, bacaklar ve kalçalardaki kemikleri esnetir, tonlandırır ve güçlendirir. Ayrıca vücudun her kısmının oksijenlenmesini ve dengeli olmasını sağlar. Üreme sistemi üzerinde çalışır ve hormonal dengesizlikleri iyileştirir. Sadece asanayı rahatlatın. Başlarken kendinizi çok fazla zorlamayın, aksi takdirde bir yaralanma ile kalırsınız. Pratik yaparak ilerleyebilirsiniz.

Nasıl Yapılır - Avuç içlerinizi kalçalarınıza yerleştirirken dik durun. Nefes alın ve nefes verirken kalçalarınızı bükün. Avuç içlerinizi ayaklarınızın yanına yere koyun. Ayakları birbirine paralel yerleştirin. Gövdeyi öne doğru itin ve kuyruk kemiğini kaldırırken omurganızı uzatın. Pozu birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Uttanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Virabhadrasana II

Resim: iStock

Savaşçı Pozu II Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana harika çünkü kollarınız, omurganız ve bacaklarınız üzerinde çalışıyor. Kemikleri olduğu kadar kasları da güçlendirir. Bu asana ayrıca vücuttaki dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Daha iyi dolaşım ve hormonal dengesizliklere de yardımcı olur.

Nasıl Yapılır - Bacaklarınızı kalça genişliğinde ayırarak genişletin. Ayak parmaklarını dışa doğru işaret ederek sağ topuğu çevirin. Sol ayakla döndürün. Sol ayağınızın kemerinin sağ ayağınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Kalçalarınızı aşağı indirin ve kollarınızı uzatırken tüm enerjinizi dışarı verin. Kollar omuzlarla aynı hizada olmalıdır. Bakışlarınızı öne çevirin ve uzun, derin nefesler alın. Poz ver. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Virabhadrasana II

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Ardha Chandrasana

Resim: iStock

Savaşçı Pozu II Olarak da Bilinir

Faydalar - Bu asana dengeleyici bir pozdur. Sadece zayıf kemiklerle denge kurma yeteneğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bacaklar, omurga ve kollardaki kemikleri de güçlendirir. Bu asana, kan dolaşımı yoluyla besin emilimini artırır.

Nasıl Yapılır - Ayaklarınızı kalça genişliğine ayırın. Şimdi, sağ ayağınızı yerden kaldırın ve vücudunuzu sola doğru bükün, sol kolunuzu destek için yere getirin. Rahat olduğunuzda, sağ bacağınızı yere paralel bir şekilde yerleştirin veya rahatça yapabildiğiniz kadar kaldırın. Sağ kolunuzu kaldırın ve bakışınızı ona çevirin. Pozu birkaç saniye basılı tutun. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Ardha Chandrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Utthita Parsvakonasana

Resim: iStock

Ayrıca - Genişletilmiş Yan Açılı Duruş

Faydaları - Bu asana bacakları esnetir ve güçlendirir. Ayrıca kollarda ve sırtta da çalışır. Bu asana, karın organlarına ve üreme sistemine masaj yapar ve bu nedenle hormonal dengesizlikler de giderilir. Kan dolaşımının artması nedeniyle kemiklerde D vitamini ve kalsiyum emiliminde de artış vardır.

Nasıl Yapılır - Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ ayağınızı, ayak parmakları dışarı bakacak şekilde çevirin. Sol topuğunuzu kullanarak kendinizi topraklayın. Sol topuk kemerinin sağ ayakla aynı hizada olduğundan emin olun. Kalçanızı indirin ve kollarınızı uzatın. Şimdi, vücudunuzu, sağ kolunuz sağ ayağa değecek şekilde yavaşça bükün. Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Sol koluna bak ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Utthita Parsvakonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Ardha Pincha Mayurasana

Resim: iStock

Yunus Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana, omurganızı güçlendirmede harikalar yaratır. Omurgayı uzatır, içindeki tüm stresi ortadan kaldırır. Kemiklere ve hamstringlere bacakları güçlendiren iyi bir esneme sağlar. Kan dolaşımı artar ve hormonal dengesizlikler giderilir.

Nasıl Yapılır - Dörtlerinize gelin ve dizlerinizi yerden nazikçe kaldırın, böylece onları düzeltin. İdeal olarak ayaklarınızı yere düz bir şekilde koymalısınız, ancak yapamıyorsanız, topuklarınızı yukarı kaldırmanızda bir sakınca yoktur. Geriye doğru iki adım atın ve rahat olduğunuzda kollar üzerinde çalışın. Kollarınızı dirseklerden katlayın ve ön kollarınızı avuç içlerinizi kavrayarak yere düz bir şekilde yerleştirin. Başınızı yere indirin, tacınızı sıktığınız avuç içlerinize oturtun. Omuzlarınız kulaklarınıza yaklaşmalıdır. Bu noktada, vücudunuz tersine çevrilmiş bir "V" ye benzemelidir. Duruşu koruyun ve bırakmadan önce birkaç saniye uzun ve derin nefes alın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Ardha Pincha Mayurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Setu Bandhasana

Resim: iStock

Ayrıca - Köprü Duruşu Olarak da bilinir

Faydaları - Bu asana, öncelikle kan dolaşımını artırmak ve sırtı güçlendirmek için çalışır. Üreme sistemleri üzerinde çalıştığı ve vücuttaki östrojen seviyesinin düzeltilmesine yardımcı olduğu için kadınlar için harika bir asanadır.

Nasıl Yapılır - Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı dizlerden katlayın. Sırtınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Ayrıca omuzlarınızı düzelttiğinizden emin olun. Kollarınızı yere koyun ve ayaklarınıza ulaşacak şekilde uzatın. Üç uzun nefes alın ve sonra bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Setu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Urdhva Dhanurasana

Resim: iStock

- Diğer Adı Chakrasana, Tekerlekli poz, Yukarı Bow Pose karşısında

Faydaları - Bu asanayı yalnızca bir süre osteoporoz için yoga yaptıktan ve ilerleme gördükten sonra uyguladığınızdan emin olmalısınız. Osteoporoz için gelişmiş bir asanadır ve ne kadar ilerlediğinizi görmek için bir kontrol görevi görebilir. Bu asana, daha iyi kan dolaşımı sayesinde vücudun her yerinde oksijenasyonu ve besin emilimini artırır. Ayrıca kolları ve bacakları güçlendirmeye yardımcı olur. Üreme organları iyi bir masaj aldığı için bu asana vücuttaki hormonların düzenlenmesine de yardımcı olur.

Nasıl Yapılır - Sırt üstü yatın. Şimdi, avuç içlerinizi başınızın iki yanına, parmaklarınız omuzlarınızı gösterecek şekilde yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Kendinizi hazır hissettiğinizde, vücudunuzun geri kalanını yerden kaldırmak için avuç içlerinizi ve ayaklarınızı itin. Bunu yaparken çok dikkatli olmalısın. Başınızı eğin, geriye bakın ve tutun. Vücudunuzu nazikçe indirin, önce başınızı yere, sonra da sırtınıza koyun. Rahatlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Urdhva Dhanurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Osteoporoz tedavisi için bu yoga pozlarından herhangi birini hiç denediniz mi? Kesinlikle kemiklerimizi hafife alıyoruz. Çok geç olana kadar beklemeyin! Düzenli yoga uygulaması, sorunun tamamen ortaya çıkmasını engelleyecektir. Ama Tanrı korusun, eğer osteoporoza yakalanırsanız, şimdi ne yapacağınızı biliyorsunuz.