Ofiste yapabileceğiniz 7 kolay ve etkili yoga asanaları

Çalışma ve yaşam tarzlarımız yıllar içinde büyük ölçüde değişti. Hareketsiz yaşam tarzları devreye girerek fiziksel aktivite seviyelerini düşürdü. Zaman eksikliği, yoğun programlar ve işte uzun saatler egzersiz yapmamak için mazeret değildir. Evde egzersiz yapamıyorsanız, ofiste yapın. Burada, iş yerinizde denemeniz için 7 kolay ve non-invaziv yoga asanasını derledik. Bir göz atın ve egzersiz yapın.

Ofiste Yoga

Modern çağ mantrası tamamen dengelemekle ilgilidir, öyleyse neden çalışmak için egzersiz yapmayasınız? Ofiste, durmaksızın çalışmaya devam ederken, biraz zaman ayırıp bu zamanı aşağıda belirtilenler gibi basit yoga asanaları yapmak için harcamak sizin için harikalar yaratacaktır.

7 Basit Ofis Yoga Pozu

1. Konasana (Açılı Duruş)
2. Katichakrasana (Ayakta Omurga Büküm)
3. Utkatasana (Sandalye Duruşu)
4. Hastapadasana (Ayakta Öne Eğilme)
5. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
6. Baddhakonasana (Kelebek Duruşu)
7. Vajrasana (Elmas Duruşu)

1. Konasana (Açılı Duruş)

Faydaları: Bu, sırt ağrısını hafifletmeye büyük ölçüde yardımcı olduğu için masa başı işleri olan insanlar için ideal bir pozdur. Bunun dışında uzuvların gerilmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olur.

Prosedür: Bu asana düz durmanızı ve ayaklarınızı kalça genişliğine yerleştirmenizi gerektirir. Dua çamurunu oluşturmak için avuç içleriniz bir araya gelecek şekilde kollarınızı başınızın üzerine yerleştirin. Yanlara doğru bükün. Bunu yaparken nefes verin ve dirseklerinizin düz olduğundan emin olun. Pozisyondayken üst eli görmek için başınızı çevirin. Pozu 5 ila 10 saniye basılı tutun ve ardından orijinal konumuna geri dönün. Aynısını diğer tarafta da tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Katichakrasana (Ayakta Omurga Döndürme Duruşu)

Faydaları: Bu rotasyon asana, belde hoş bir esneme sağlar ve ayrıca boyun ve omuzlardaki stresi azaltır. Düzenli olarak yapılırsa kabızlık için ideal bir çaredir.

Prosedür: Bu asana yapmak için en az zamanı alır ve size maksimum fayda sağlar. Tek yapmanız gereken, ayaklarınız birbirine bakacak şekilde dik durmak ve kollarınızı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde gövdenize doğru kaldırmaktır. Omuz uzunluğu mesafesini iki avuç içi arasında tutun. Şimdi ayağınızı sabit tutarak sağa doğru çevirin. Başınızı sağa çevirin, sağ kolunuza bakın. Sol tarafta da aynısını yapın. Rutini tekrarlayın. Orijinal pozisyonunuza döndüğünüzde döndüğünüzde ve nefes aldığınızda nefes vermeniz gerektiğini unutmayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Utkatasana (Sandalye Duruşu)

Faydaları: Bu asana, iyi bir vücut dengeleme mekanizmasıdır. Belinizi ve omurganızı düzeltir ve kararlılığı artırmaya yardımcı olur.

Prosedür: Sandalye Duruşu, ofiste yapılacak en ideal olanıdır. Tek yapmanız gereken gerçek bir sandalyeye oturmak ve onun yerine birini hayal etmek. Bunun için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durmanız gerekecek. Avuç içi aşağı bakacak şekilde ellerinizi öne doğru uzatın. Kollarınızı yere paralel ve düz tutun ve oturma pozisyonunda eğilin. Dizlerinizin çok ileri gitmediğinden emin olun. Dizlerinizin gidebileceği maksimum nokta ayak parmaklarının hemen arkasındadır. Sırtınızın düz olduğundan emin olun. Devam etmenizi sağlamak için yüzünüzde bir gülümseme ile 30-60 saniye pozisyonda kalın.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Utkatasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Hastapadasana (Öne Eğik Durarak)

Faydaları: Bu asana, sırt kaslarınızı gerer ve devam etmenizi sağlamak için sinir sisteminize enerji verir.

Prosedür: Kollarınız vücudunuzun yanına gelecek şekilde dik durun. Derin bir nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Ardından, ayaklarınıza doğru kuvvet uygulayarak aşağı doğru bükün. Avuç içlerinizi her iki taraftaki ayaklarınızın yanına koyun ve pozu birkaç saniye tutun. Bunu yaparken bacaklarınızın düz durduğundan emin olun. Birkaç kez tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

Faydaları: Bu poz dengeyi ve konsantrasyonu geliştirir. Vücudunuzu gençleştirir ve işle tamamen uyumlu olmanıza yardımcı olur.

Prosedür: Bu poz tamamen denge ile ilgilidir. Kollarınız yanda düz durun. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ ayağınızı sıkıca sol uyluğunuzun iç tarafına yerleştirin. Sol bacağınızı düz tutun. Şimdi, kollarınızı başınızın üzerinde yavaşça hareket ettirin ve bir Namaste oluşturmak için avuç içlerinizi birleştirin. Derin nefes alırken kendinizi bu pozisyonda dengeleyin. Duruşu bir süre tuttuktan sonra, sağ bacağınızı yavaşça aşağı doğru çekin ve kolları yavaşça aşağı doğru çekin. Prosedürü diğer bacakla tekrarlayın.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Vrikshasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Baddhakonasana (Kelebek Duruşu)

Faydaları: Bu asana uyluklarınız için harikalar yaratır ve bacaklarınızı güçlü ve zinde tutar. Yorgunluğu uzak tutar ve iş yerinde daha uzun saatler boyunca aktif kalmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olur.

Prosedür: Badhakonasana pratiği yapmak için ofisinizde küçük ve rahat bir köşe bulun. Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun. Dizinizi bükerek onları pelvisinize yaklaştırın. Ayak tabanlarının birbirine değdiğinden emin olun. Sırtınızı düz tutun ve uyluklarınızı ve dizlerinizi aşağı doğru itmeye çalışın. Nefesinizi sabit tutarken yavaşça onları çırpın. Sonra biraz eğilin, avuç içlerinizi uylukların üzerine koyun ve aynı pozisyonda otururken gerginlik hissedene kadar aşağı doğru itin. Bundan sonra bacaklarınızı ilk konumuna getirin ve gevşeyin.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Baddhakonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Vajrasana (Elmas Duruşu)

Faydaları: Vajrasana zihninizi sakinleştirir ve obeziteyi azaltır. Sindirim, gaz ve kabızlık gibi mide problemleri için asanaya gitmektir.

Prosedür: Vajrasana ile Kelebek Duruşu için bulduğunuz aynı rahat köşede devam edebilirsiniz. Vajrasana basit ve zahmetsizdir ve ofis asana rutinine kolayca sığabilir. Bacaklarınızı dizinize bükerek ve uyluklarınızın altına sıkıştırarak oturun. Topuklarınız kalçanıza değmeli ve ayak parmakları bir arada tutulmalıdır. Böyle oturmak çok acı verirse, küçük bir minder veya kalın katlanmış bir bez alın ve ayaklarınızın altına yerleştirin. En az iki dakika Vajrasana'da oturun.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Vajrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yukarıdaki ofis yoga asanalarını deneyin ve onlarla birlikte gelen sakinliği ve enerjiyi hissedin. Şimdi, yoga ile ilgili bazı genel soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yoga yapmanın herhangi bir yan etkisi var mı?

Yoga, sertifikalı bir yoga gurusunun gözetimi altında doğru şekilde yapıldığında hiçbir yan etkisi olmayacak ve sadece olumlu sonuçlar verecektir.

Spor salonuna gidip yoga yapabilir miyim?

Evet, bunu yapabilirsiniz. Spor seansındaki egzersizler sırasında oluşan stres, bazı yoga uygulamaları ile ortadan kalkacaktır. Spor salonu antrenmanları ve yoga seansları birbirini tamamlar, bu yüzden ikisine birden devam edin.

Yoga engin bir bilimdir ve her türlü vücut rahatsızlığı için çözümleri vardır. Ofis olarak kısıtlayıcı bir alanda bile, kimseyi rahatsız etmeden veya herhangi bir kargaşaya neden olmadan bu basit asanaları uygulayabilirsiniz. Bu en iyi pozlarla başlayın ve kendinizi yenilenmiş hissedin.