Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için 7 Yoga pozu

Sık sık görülen soğuk algınlığı ve ateş nöbetleri sinir bozucudur. Kırılgan bir vücut, düşük direnç ve zayıf bir savunma mekanizması sizi aşağı ve aktif bir yaşam tarzından uzak tutar. Bütün gün yatakta kalmak ve işten uzakta kalmak heyecan vericidir ve tek dilediğiniz birkaç günü herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan geçirmektir. Böyle bir senaryoda, doğal bir bağışıklık güçlendirici en iyi seçenektir ve bu 7 yoga pozu sizi tekrar yoluna sokacaktır. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Bağışıklık Sistemi Ne Yapar?

Bağışıklık sistemi, vücudu mikroplardan, virüslerden ve mikroorganizmalardan koruyan geniş ve organize bir hücre, doku ve organ ağıdır. Enfeksiyonu önleyerek vücudunuzun sağlıklı kalmasında hayati bir rol oynar. Böylesine geniş bir sistemin ayrıntılı ve iyi bağlantılı bir çalışma mekanizmasına ihtiyacı vardır ve vücudunuzdaki bağışıklık sistemi tam olarak bu şekilde çalışır. Önce vücuttaki bir düşman unsurunun varlığını tespit eder ve ardından buna yanıt verir ve onunla savaşmak için bir dizi sistematik adımdan geçer. Bazen bağışıklık sistemi stres, hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme alışkanlıkları gibi çeşitli nedenlerden dolayı bozulma eğilimindedir. Ve olduğunda, bu iyiye işaret değil. İyi haber şu ki, onarıcı yoga uygulayarak onu önceki ihtişamına döndürmeye yardımcı olabilirsiniz.

Bunu nasıl yapacağınızı merak mı ediyorsunuz? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yoga

Yoga ve bağışıklık sistemi nasıl birbirine bağlıdır. Her şeyin iyi çalışması için denge ve istikrar çok önemlidir. Aynısı bağışıklık sistemi için de geçerlidir ve dengesizlik başladığında bağışıklık sistemi etkilenir. Yoga, vücudunuza bütünsel bir canlandırıcı yaklaşım sunar ve zayıf bir bağışıklık sisteminin birincil nedeni olan stres seviyelerini düşürmede harika çalışır. Bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve destekleyen özel yoga pozları vardır ve bunları düzenli olarak uygulamak hastalıkları uzak tutar.

Bağışıklık Sistemi İçin Yoga - En İyi 7 Poz

1. Tadasana (Dağ Duruşu)
2. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
3. Padangusthasana (Büyük Ayak Duruşu)
4. Trikonasana (Üçgen Duruşu)
5. Utkatasana (Sandalye Duruşu)
6. Bhujangasana (Kobra Duruşu)
7. Matsyasana (Balık Duruşu)

1. Tadasana (Dağ Duruşu)

Resim: Shutterstock

Dağ Duruşu olarak da adlandırılan Tadasana, diğer tüm asanaların ortaya çıktığı bir temel pozdur. Bu nedenle, haklı olarak tüm yoga pozlarının 'annesi' olarak adlandırılır. Bu temel düzey Hatha Yoga pozu günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve en az 10-20 saniye veya en az beş derin nefes boyunca tutulmalıdır. Tadasana'yı başka duruşlarla takip ediyorsanız, midenizin boş olduğundan emin olun.

Faydaları: Tadasana, dengeyi sağlamaya yardımcı olur ve sindirim sistemini düzenler. Nefesinizi sabitler, farkındalığı artırır, gerginliği giderir ve kan dolaşımını iyileştirir. Tadasana donukluğu giderir ve sizi tazelenmiş tutar. Enerjinizi artırır, bedeninizi ve zihninizi uyumlu hale getirir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

Resim: iStock

Vrikshasana, bir ağacın istikrarlı ve dengeli duruşunu temsil ettiği için Ağaç Duruşu olarak da adlandırılır. Başlangıç ​​seviyesindeki bu Hatha Yoga pozunu sabahları aç karnına ve zinde bir zihinle yapmak en iyisidir, ancak öğleden sonra bir ofis molası için veya akşam yemeğinden önce poz vermeye çok meyilli hissediyorsanız, en çok işe yarayan zamanı bulun senin için. Derin nefes alırken her bir bacağınızda bir dakika tutmaya çalışarak kendinizi dengeleyin.

Faydaları: Vrikshasana omurganızı güçlendirir ve sinir-kas koordinasyonuna yardımcı olur. Zihinsel yeteneklerinizi geliştirir ve sizi dengede tutar. Tüm vücudunuzu esneterek, dayanıklılığınızı artırarak ve odaklanmanızı sağlayarak canlandırır. Kendinize olan güveninizi artırır ve sinir sistemini rahatlatır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Vrikshasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Padangusthasana (Büyük Ayak Duruşu)

Resim: Shutterstock

Büyük Ayak Duruşu olarak da adlandırılan Padangusthasana, bacaklarınızın arkasındaki, omurganızdaki ve boynunuzdaki kaslarınızı germeye yardımcı olur. Bu temel Hatha Yoga pozunu sabahın erken saatlerinde aç karnına en az 30 saniye boyunca yapın. Sabah yapmayı özlediyseniz, son öğünden 2-3 saat sonra akşam deneyin.

Faydaları: Padangusthasana, stresi ve kaygıyı hafiflettiği için beyni sakinleştirir. Sindirim sistemi uyarılır ve bu da sindirimi iyileştirebilir. Karaciğeriniz ve böbrekleriniz daha fazla kan akışı alır, bu da yeni ve gelişmiş enerji ile sonuçlanır. Padangusthasana, merkezi sinir sistemini gevşeterek uykusuzluğu uzak tutar ve geceleri huzur içinde uyumanıza yardımcı olabilir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Padangusthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Resim: Shutterstock

Üçgen Poz olarak da adlandırılan Trikonasana, bir üçgene benzediği için böyle adlandırılır. Bu, bağışıklık sistemi için en iyi yoga pozlarından biridir. Başlangıç ​​seviyesindeki bu Vinyasa tarzı yoga pozunu 30 saniye veya beş ila on derin nefes boyunca tutun. En iyisi, sabahları enerji varken yapmak en iyisidir ve yiyecekler tamamen sindirilir. Ancak, diğer pozlarda olduğu gibi, sizin için en uygun zamanı bulun - yemekten 2-3 saat önce veya sonra.

Faydaları: Trikonasana vücudunuzdaki dolaşımı iyileştirebilir. Sindirime yardımcı olabilir, kan basıncını düşürebilir ve konsantrasyonu ve dengeyi iyileştirebilir. Zihninizi sakinleştirir ve stresi azaltır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Utkatasana (Sandalye Duruşu)

Resim: Shutterstock

Utkatasana, aynı zamanda Sandalye Duruşu olarak da adlandırılır, bir sandalyede oturmak gibidir - bir sandalye kullanmadığınız ve bunun yerine vücudunuzu gerçek sandalye olmadan kullandığınız için biraz daha zordur. Utkatasana'dan en büyük faydayı elde etmek için pozda en az 30-60 saniye veya 5-10 derin nefes alın.

Faydaları: Utkatasana gücünüzü, enerjinizi ve dengenizi geliştirebilir. Kalbinizi harekete geçirirken, karın organlarınıza masaj yapar. Enerjinizi korumak için düzenli olarak Utkatasana uygulayın.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Utkatasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Bhujangasana (Kobra Duruşu)

Resim: iStock

Kobra Duruşu olarak da adlandırılan Bhujangasana, bir kobranın yükseltilmiş başlığına benziyor. Bhujangasana, Suryanamaskar uygulamasının bir parçasıdır. Bu temel seviyede Ashtanga Yoga pozunu 15-30 saniye veya 5-10 nefes boyunca tutun.

Faydaları: Bhujangasana sindirim sisteminizi ve dolaşımınızı canlandırabilir. Kalbinizi ve ciğerlerinizi açarak stresi azaltmaya yardımcı olur. Omurganızın esnekliğini artırır, ruh halinizi yükseltir, çekirdeğinizi harekete geçirir ve enerjinizi artırır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Bhujangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Matsyasana (Balık Duruşu)

Resim: Shutterstock

Balık Duruşu olarak da adlandırılan Matsyasana, tıpkı Lord Vishnu'nun yeryüzündeki tüm kötülükleri temizlemek için Matsya avatarını alması gibi, bedeniniz karışmaya meyilli olduğunda biraz anlam katar. Diğer duruşlara benzer şekilde, bu Hatha Yoga pozunu 15-30 saniye veya beş derin nefes boyunca tutun.

Faydaları: Matsyasana, çekirdeğinizi ve sindirimi uyarır. Omuz ve boyundaki gerginliği azaltabilir. Nefes almayı düzenlemeye ve paratiroid bezini uyarmaya yardımcı olabilir. Matsyasana, sindirim organlarınıza iyi bir masaj verir ve kaygı, kabızlık ve yorgunluğu uzak tutar.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Matsyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu yoga pozları, bağışıklık sisteminizi daha iyi, doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen çok sayıda fayda sunar. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi sizi bir keman gibi zinde tutar. Yoga, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıkları uzak tutar. Yani, mutlaka bir şans vermelisiniz.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

Günlük yoga yapın, sağlıklı bir diyet uygulayın, optimum kilonuzu koruyun ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için alkol ve sigaradan uzak durun.

Bağışıklığı artırmak için uyku ne kadar önemlidir?

Yeterli uyku, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için gereklidir. Eğer uykusuz kalırsanız, bir virüse maruz kaldığınızda nezle olma olasılığınız daha yüksektir.

Aşılar nasıl çalışır?

Aşılar, onu virüsle savaşmaya hazırlamak ve vücudunuzun hastalıkla savaşmasına yardımcı olacak dövüş bedenleri geliştirmek için vücudunuza zayıflamış bir mikrop veya toksin sokar.