Bu yaz serinlemek için 7 yoga pozu

Yaz burada! Yazın hoş güneş ışığı ve yatıştırıcı sıcaklık olduğu günler geride kaldı. Şimdi, vücudumuzda huzursuzluk ve sinirlilik yaratan aşırı sıcaklıkla ilgili. Sürekli terleme, yanan gözler ve kavrulmuş boğazlar bu sezon sürekli arkadaşlarınız olur ve tek yapmak istediğiniz bir havuza atlamak ve serinlemek. Burada alternatif ve daha kalıcı bir çözüm sunuyoruz - bu yaz sezonunda serinlemek için 7 yoga pozu. Bir göz at.

Ondan önce, yoganın vücut ısınızı nasıl soğutabileceğini öğrenelim.

Vücut Isısını Azaltmak İçin Yoga

Yoga vücut ısınızı doğal bir şekilde düşürür. Vücudunuzun metabolik faaliyetlerinden gelen termal enerji vücut ısısına neden olur. Bazen, dışarıdaki aşırı ısı ve daha az su alımı nedeniyle vücudunuz, müdahale edilmesi gereken uygunsuz seviyelere kadar ısınır. Bazı yoga pozları, vücudunuzun sıcaklığını düşürme ve serinletme yeteneğine sahiptir. Bu yaz aşağıdaki pozları dahil ederek günlük yoga pratiğinizi değiştirin.

Yoga Pozlarını Düşüren 7 Vücut Sıcaklığı

1. Tadasana (Dağ Duruşu)
2. Baddha Konasana (Kelebek Duruşu)
3. Anjaneyasana (Hilal Duruşu)
4. Simhasana (Aslan Duruşu)
5. Ustrasana (Deve Duruşu)
6. Bhujangasana (Kobra Duruşu)
7. Savasana (Ceset Duruşu)

1. Tadasana (Dağ Duruşu)

Resim: Shutterstock

Dağ Duruşu olarak da bilinen Tadasana, ayakta duran bir pozdur ve diğer tüm pozların temelini oluşturur. Özellikle sadece bu asana yaptığınızda, günün herhangi bir yerinde uygulanabilir ve mutlaka aç karnına değil. Tadasana temel düzeyde yogadır ve en az 10-12 saniye pozda kalmalısınız. Bu pozu tutma süresi sizin rahatınıza bağlıdır.

Faydaları: Tadasana vücudunuzu ve zihninizi uyumlu hale getirir ve donukluğu ve depresyonu azaltır. Size enerji verir ve canlandırır, kan dolaşımını iyileştirir ve nefes almayı dengeler.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu eksiksiz ve kapsamlı rehbere bakın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Baddha Konasana (Kelebek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Kelebek Pozu olarak da bilinen Baddha Konasana, asanadaki hareketlerin kanatlarını çırpan bir kelebeği temsil etmesi nedeniyle adlandırılmıştır. Nispeten basit bir pozdur ve vücudunuzun ve beyninizin farklı bölümleri için çok sayıda faydası vardır. Bu asanayı sabah veya akşam 10-12 dakika yapın. Asana yapmadan önce son yemeğinizden dört ila altı saatlik bir boşluk olduğundan emin olun.

Faydaları: Baddha Konasana kalbinizi uyarır ve daha fazla kan pompalamasını sağlar. Aynı zamanda kaygı ve yorgunluğu giderir. İyi bir stres gidericidir ve uzun saatler süren fiziksel aktivitelerden kaynaklanan yorgunluğu giderir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu eksiksiz ve kapsamlı rehbere bakın: Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Anjaneyasana (Hilal Duruşu)

Resim: Shutterstock

Hilal Duruşu olarak da adlandırılan Anjaneyasana, Ramayanalı Hanuman'ın üstlendiği bilinen pozdur. Şekli nedeniyle Yarım Ay Duruşu olarak da bilinir. En iyi sonuçlar için bu asanayı sabahları aç karnına uygulayın. Pozu her bacakta 10-15 saniye tutun.

Faydaları: Anjaneyasana zihinsel odaklanmanızı sağlar. Akciğerlerinizi, göğsünüzü ve omuzlarınızı açar, vücudunuzu dengeler ve konsantrasyonu ve farkındalığı artırır. Sadece sindirim sisteminizi canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm sisteminize enerji verir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu eksiksiz ve kapsamlı rehbere bakın: Anjaneyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Simhasana (Aslan Duruşu)

Resim: Shutterstock

Simhasana veya Aslan Duruşu, tüm hastalıkların yok edicisi olarak bilinir. Asana kükreyen bir aslanı temsil eder. Oldukça kolay ve rahat bir pozdur ve yapılması yaklaşık 30 saniye sürer. Sabahları aç karnına yapılması tavsiye edilir.

Faydaları: Simhasana, vücudunuzdaki, özellikle yüzünüzdeki ve göğsünüzdeki gerginliği azaltır. Yüzdeki kan dolaşımını iyileştirir ve gözlerinizi sağlıklı tutar. Ayrıca boğaz ağrısını ve ağız kokusunu uzak tutar.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu eksiksiz ve kapsamlı rehbere bakın: Simhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Ustrasana (Deve Duruşu)

Resim: Shutterstock

Deve Duruşu olarak da adlandırılan Ustrasana, ortalama seviyede geriye doğru kıvrımdır ve kalp çakrasını açar. Bu asanada pozu en az 30-60 saniye tutun. Bu pozu sabah veya akşam bir eğitmen gözetiminde aç karnına yapmanız önerilir.

Faydaları: Ustrasana solunumu iyileştirir ve vücudunuzdaki çakraları iyileştirir. Sindirimi iyileştirir ve kabızlığı iyileştirir. Vücudun genel sağlığı ve zindeliği için iyidir. Aynı zamanda beyne giden kan dolaşımını iyileştirir, vücudunuzu detoksifiye eder ve esnekliğini artırır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu eksiksiz ve kapsamlı rehbere bakın: Ustrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Bhujangasana (Kobra Duruşu)

Resim: Shutterstock

Kobra Duruşu olarak da adlandırılan Bhujangasana, Surya Namaskar egzersizinin bir parçasıdır. Adını, kobranın yükseltilmiş başlığına benzediği için alıyor. Kesinlikle aç karnına yapılması gereken sert bir geriye doğru viraj. Boş bir mide, pozda daha fazla genişlemenizi sağlar. Kişi ideal olarak bu pozda 15-30 saniye kalmalıdır.

Faydaları: Bhujangasana göğsünüzü açar ve kalbi ve akciğer geçişlerini temizlemeye yardımcı olur. Kan dolaşımını iyileştirir, yorgunluğu azaltır, ruh halinizi yükseltir ve astım semptomlarını hafifletir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu eksiksiz ve kapsamlı rehbere bakın: Bhujangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Savasana (Ceset Duruşu)

Resim: Shutterstock

Savasana veya Ceset Duruşu, bir ölü bedene benzer. Asana kolay gibi görünür, ancak zihin ve bedeni tamamen kapatmayı gerektirdiği için zor olabilir. Savasana'da 10-12 dakika kalın, ancak bunu yaparken uykuya dalmamaya dikkat edin.

Faydaları: Savasana tüm vücudunuzu tamamen ve kapsamlı bir şekilde rahatlatır. Canlandırıcı ve gençleştiricidir ve zihinsel sağlığınız ve kan dolaşımınız için harikadır. Savasana'yı yaptığınızda stres, yorgunluk, depresyon ve gerginlik kaybolur. Daha iyi odaklanmanıza ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olur.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu eksiksiz ve kapsamlı rehbere bakın: Savasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu yedi poz, vücut ısınızı azaltmanıza yardımcı olur ve ayrıca tam bir ayakta durma, oturma, eğilme ve uzanma egzersizi programı sağlar.

Şimdi, yaz aylarında yoga ile ilgili bazı SSS'leri cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne sıklıkla yoga yaparım?

Mümkünse her gün. Günlük egzersiz rejiminizin bir parçası yapın.

Yoga yaparken ayakkabı giyebilir miyim?

Yoga çıplak ayakla yapılmalıdır. Dengemize ve dengelememize yardımcı olmak için yoga yaparken ayaklarımızı hissetmemiz gerekir.

Hasta olduğumda yoga yapabilir miyim?

Hastayken yoga yapmak, ne tür bir hastalıktan muzdarip olduğunuza bağlıdır. Yoga eğitmeninize danışın ve ona göre hareket edin. Yoga genellikle hastalığınızı çözebilir.

Yaralandığımda yoga yapabilir miyim?

Yaralandığımda yoga yapabilir miyim?

Bu