Fibromiyaljiyi hızla iyileştirecek 8 kolay yoga pozu

Dünyada pek çok yeni ve duyulmamış sendrom var. Ve şaşırtıcı olan şey, yoganın çoğu sorun için bir çözümü olmasıdır. Fibromiyalji terimiyle daha geçen gün karşılaştım. Daha önce duyduğum bir şey değildi. Daha fazla araştırmayla bunun ne olduğunu ve yoganın buna nasıl yardımcı olabileceğini öğrendim. Ağrıyla başa çıkmak, gün içinde ve dışında son derece yorucu olabilir. Tedavi olmamakla birlikte, ağrı kesici için kesinlikle umut vardır. Ama önce sorunu anlayalım.

Fibromiyalji Nedir?

Fibromiyalji, eklemlerde ve kaslarda açıklanamayan bir ağrıya neden olan kronik bir hastalıktır. Bu bir hastalık değil. Bu bir sendromdur ve birlikte ortaya çıkan bir dizi semptomu vardır. Çoğu insan, semptomların aynı olduğunu düşünerek fibromiyaljiyi artrit ile karıştırır. Ancak bir tür artrit değildir.

Bu sendromdan muzdarip olduğunda vücutta birçok hassas nokta vardır. Bu noktalara "tetikleme noktaları" denir. Hafif bir baskı bile bu noktalarda çok fazla acıya neden olma eğilimindedir. Toplamda 18 tetik nokta vardır ve 18 noktadan 11'inde hassasiyet yaşansa bile fibromiyalji tanısı konur. Bazı ortak noktalar dizler, dirsekler, omuzların üstü, kalçalar, başın arkası ve boynun üst kısmıdır.

Resim: Shutterstock

Bazen, vücutta sürekli bir donuk ağrı bile bu sendromun bir belirtisidir. Diğer belirtiler arasında uyku sorunları, baş ağrısı, anksiyete, depresyon ve yorgunluk yer alır.

Fibromiyaljinin gerçek nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, fiziksel travma, stres veya grip atağı alevlendirebilir. Semptomlar, sinirlerin ve beynin normal ağrı sinyallerini yanlış yorumlaması veya aşırı tepki vermesi nedeniyle oluşur. Bunun nedeni beyindeki kimyasallardaki bir dengesizlik de olabilir.

Yoga, Fibromiyaljiyi Rahatlatmaya Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga fibromiyaljiye iyi gelir mi? Yoga, fibromiyaljinin tedavisi olmasa da mükemmel bir tedavi yöntemidir. Bu uygulamanın zihni sakinleştirdiği ve bu sendromun temel tetikleyicisi olan stresi azalttığı bilinmektedir. Yoga ayrıca sıkışık kasları gevşetir ve içlerinde hapsolmuş gerginliği serbest bırakır. Uygulama ile kaslarınız biraz açılacaktır. Yoga aynı zamanda idealdir çünkü her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir.

8 Y'de Etkili Asanalar

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Bhujangasana
7. Baddha Konasana
8. Shavasana

1. Tadasana

Resim: Shutterstock

Tadasana basit görünse de, bu temel duruşu mükemmelleştirmek çok şey gerektirir. Kendinizi toprağa topraklamak için tüm dikkatinizi çevirmelisiniz. Omuzlarınız, omurganız ve nefesiniz aynı hizada olmalıdır. Bütün bunlar yapıldığında, bedeninizi ve zihninizi hissedecek, sakinleşecek ve stresten kurtulacaksınız. Organlarınız ve kaslarınız da gevşeyecek.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Uttanasana

Resim: Shutterstock

Bu ayakta öne doğru eğilme, vücut üzerinde inanılmaz sakinleştirici etkilere sahiptir. Ağrının derecesine ve vücudunuzun esnekliğine bağlı olarak tüm sırt bölgesini açar. Vücudunuzun ne kadar itebileceğine bağlı olarak pozu değiştirin. Durumunuz göz önüne alındığında, bu poz çok zor görünüyorsa, ellerinizi destek olarak kullanarak duvara koyabilirsiniz.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Uttanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Virabhadrasana I

Resim: Shutterstock

Poz Verdiğim Savaşçı, zihni sakinleştirirken kasları güçlendirir. Tam da fibromiyalji hastalarının ihtiyacı olan şey. Bu poz, bacakların, sırtın ve kolların kaslarını güçlendirerek bu tür bir sendromla başa çıkmak için mükemmel bir poz haline getirir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Virabhadrasana I

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Viparita Karani

Resim: Shutterstock

Bu asana nazik bir ters çevirmedir. Bacaklardaki kaslara gerilme ve gevşeme fırsatı veren her zamanki dik pozisyonumuzun tam tersidir.

Ters kan akışı bacaklarda şişme ve yorgunluğu azaltır. Poz zor görünüyorsa, destek için bir destek kullanabilirsiniz. Bu poz kesinlikle rahatsızlığı ve acıyı gidermeye yardımcı olacaktır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Viparita Karani

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Balasana

Resim: Shutterstock

Balasana veya Çocuğun Duruşu onarıcı bir pozdur. İçinize bakmanıza ve zihninizi susturmanıza izin verir. Pozun doğası, dışarıdaki uyarıcıyı ortadan kaldıracak şekildedir. Böylece, sadece nefesine odaklan. Sırtınızı yuvarlayarak veya omuzlarınızı uzatarak hafif bir esneme hareketini de etkinleştirebilirsiniz. Bu, ağrınızı hafifleteceği için fibromiyalji için en iyi yoga pozlarından biridir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Özlem

Resim: Shutterstock

Cobra Pose, sırtınızı güçlü kıldığı için ön bedeninizi ve göğsünüzü açar. Her iki bölge de fibromiyaljiden muzdarip olanlar için son derece hassastır. Bu poz neden için son derece faydalı olsa da, onu rahatlatmalısınız. Avuç içlerinizi göğsünüzün yanına yerleştirin. Sonra alnınız yerde olacak şekilde nefes alın. Yavaş yavaş yukarı kaldırın ve yalnızca vücudunuzun izin verdiği kadar itin.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Bhujangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Baddha Konasana

Resim: Shutterstock

Baddha Konasana inanılmaz bir kalça açıcıdır. Ayrıca dizleri ve kasıkları güçlendirdiği bilinmektedir. Ancak fibromiyaljiden muzdaripseniz yavaş yavaş poza girdiğinizden emin olun. Pratik yaparak, içinde hapsolmuş çok fazla stres olan kaslarınızı büküp açabileceksiniz.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Şavasana

Resim: Shutterstock

Bu asana her yoga seansının sonunda yapılabilir. Ayrıca zihninizi sakinleştirmeniz veya vücudunuzu gevşetmeniz gerektiğinde her zaman başvurmanız gereken duruşunuz olabilir. Bu asana sadece uzanmayı gerektirmez. Dışarıdaki uyaranı nasıl iptal edeceğinizi ve anı kabul edip anı nasıl yaşayacağınızı öğretir. Hem organların hem de kasların tamamen gevşemesini sağlayarak vücutta tam bir restorasyon sağlar.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Shavasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Fibromiyaljiniz varsa, yogaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Yoga naziktir, ancak pratik yapıp yapamayacağınızı onaylamalısınız. Ayrıca, eğitimli bir öğretmenin rehberliğinde yaptığınızdan emin olun. En önemlisi, pratik yaparken vücudunuzu dinlemeli ve sizden durmanızı istediğinde durmalısınız. Ayrıca nefes almayı da unutmayın. Amacınız stresi azaltmak ve ağrınızdan kurtulmaktır. Fibromiyaljiyi rahatlatmak için yogayı hiç denediniz mi? Sana nasıl yardımcı oldu Aşağıda yorum yazarak bize bildirin.