Güçlü Yoga Pozları

Zayıf bir vücut, ruhunuzu kirletmekten başka bir işe yaramaz. Daha düşük dayanıklılık, sinir dengesizliği ve zayıf bağışıklık vücudunuzu tüketir. Sonuç olarak, yaptığınız her fiziksel görev stresli ve yorucu hale gelir. Vücut zayıflığını önlemek için doğal ve pratik bir şeye bakıyorsanız, yoga sizin kurtarma teknenizdir. Bu makalede listelenen 8 kuvvet artırıcı yoga asanası, başlamanıza yardımcı olacaktır.

Asanalara geçmeden önce, önce basit bir soruyu cevaplayalım.

Vücut Gücü Nedir?

Vücudunuzun gücü, dış bir nesneye kuvvet uygulama yeteneğinden gelir. Ne kadar çok ağırlık kaldırırsanız, o kadar güçlü olursunuz. Kuvveti uyguladığınız yoğunluk da önemlidir. Eforun yanı sıra, bir dış kuvvete karşı koymak ve direnmek de vücut gücü gerektirir. Yeterli vücut gücü genel sağlık için iyidir ve genel olarak hayatı kolaylaştırır.

Vücut Gücü İçin Yoga

Vücudunuzu güçlendirmek istediğinizde yoga düşünmeniz pek olası değildir. Spor salonunda ağırlık kaldırmak daha yaygındır, yoga ise esneklik ve esneme ile ilişkilendirilir. Bilmediğiniz şey, yoga, halter gibi harici nesneler yerine hareketle güçlenmek için vücut ağırlığınızı içerir. İnanılmaz, değil mi? Vücudunuzu güçlendirmek için beden bilimi ve hareketliliğin bu doruk noktası büyülüdür. Yoga yoluyla kuvvet antrenmanı, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olan kas esnekliğini geliştirme ek avantajına sahiptir. Karmaşık hareketler, vücudunuzu güçlendirmek için hayati önem taşıyan denge ve hareketi getirir.

Vücut Güçlendirme Asanaları

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda vücut güçlendirici asanalar var ve işte en iyi sekizin listesi.

Yoga Üst Vücut Gücü İçin Poz Veriyor

1. Navasana (Tekne Duruşu)
2. Salabhasana (Çekirge Duruşu)
3. Bakasana (Turna Duruşu)
4. Astavakrasana (Sekiz Açılı Duruş)

Yoga Alt Vücut Gücü İçin Poz Veriyor

1. Utkatasana (Sandalye Duruşu)
2. Padangusthasana (Büyük Ayak Duruşu)
3. Trikonasana (Üçgen Duruşu)
4. Kapotasana (Güvercin Duruşu)

Yoga Üst Vücut Gücü İçin Poz Veriyor

1. Navasana (Tekne Duruşu)

Resim: Shutterstock

Navasana uygulaması yeterli çekirdek gücü gerektirir. Bacaklarınızı öne doğru uzatarak kalçanızın üzerine oturmalısınız. Ellerinizi öne ve yere paralel olarak kaldırarak yere 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Bu poz, karın ve omurgayı güçlendirir. Karın çekirdek kasları sıkılaşır ve sıkılaştırılır. Bu süreçte bel kasları da güçlenir.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Navasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Salabhasana (Çekirge Duruşu)

Resim: iStock

Bu sırt bükme yoga asanası, omurga ve kolları güçlendirir. Gövdeniz aşağı bakacak şekilde yere uzanın. Başınızı arkaya doğru kaldırın ve kollarınızı yere paralel olarak kaldırırken bacaklarınızı yukarı kaldırın. Omuzlar ve kalçalar da güçlendirilir. Salabhasana, sırttaki yorgunluğu ve gerginliği gideren genel bir vücut güçlendirici asana olarak çalışır.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Salabhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Bakasana (Turna Duruşu)

Resim: iStock

Bu poz, karın organlarını ve bilekleri güçlendiren kol dengeleyici bir asanadır. Bacaklarınızı çömelme pozisyonundan, gövdenizi öne doğru bükerek ve iç uyluk arasına yerleştirilen bileklerden tutarak kaldırırsınız. Bu dengeleme, kollara stres ekler ve onları güçlendirir.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Bakasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Astavakrasana (Sekiz Açılı Duruş)

Resim: iStock

Astavakrasana'nın bu adım adım dengeleme hareketi vücudunuzu güçlendirir ve alt ve üst sırtı güçlendirirken dengeye ulaşmanıza yardımcı olur. Vücudunuzu bileklerinizden tutarken bacaklarınızı Dandasana'dan yana doğru kaldırdığınızda, karın kasları, kollar ve bilekler baskı altına alınır ve güçlenir.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Astavakrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yoga Alt Vücut Gücü İçin Poz Veriyor

5. Utkatasana (Sandalye Duruşu)

Resim: Shutterstock

Sandalye Duruşu bir çocuk oyunu gibi görünebilir, ama öyle değil. Asanayı sürdürmek için büyük çaba sarf etmeniz gerekir. Hayali bir sandalyede otururken, poz dizlerinizi sabitlemek ve uyluklarınızı güçlendirmek için çalışır. Utkatasana, bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi uzuv ve sağlam yapmak için mükemmeldir.

Daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Utkatasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Padangusthasana (Büyük Ayak Duruşu)

Resim: iStock

Big Toe Pose, sert diz kirişlerini güçlendirme ve germede uzmandır. Gövdenizi ayaklarınıza doğru büküp avuç içlerinizi onlara değdirdikçe kemikleriniz, omurganız ve bacaklarınız güçlenir. Düzenli Padangusthasana uygulaması dizlerinizi, ayak parmaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirecektir.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Padangusthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Resim: iStock

Üçgen Duruşu, bacaklar, dizler, uyluklar ve ayak bilekleri üzerinde çalışan sağlam bir alt vücut güçlendirici asanadır. Bu pozda bacaklar tek kol mesafesi ile gerilir. Sağ ayak 90 derece dışa döndürülür ve yatay olarak gerilmiş kollar, yüzünüz yukarı bakarken sağ kalçayı büktüğünüzde dikey bir çizgi oluşturur. Bu poz aynı zamanda kalçaları, baldırları ve kalçaları da güçlendirir.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Kapotasana (Güvercin Duruşu)

Resim: iStock

Bu poz bacak kaslarını ve eklemleri güçlendirir. Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde diz çökme pozisyonunda oturun. Göğsünüzü düz tutun. Geriye doğru bükün, başınızı yere doğru eğin ve avuç içlerinizi ayak parmaklarına yerleştirin. Kapotasana, uyluk, kasık ve baldır kaslarının yanı sıra ayak ve ayak bileklerinin eklem ve kaslarının güçlendirilmesinde faydalıdır.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Kapotasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Her yoga pozu, odaklandığı alanlarda farklılık gösterirken genel refah amacına hizmet eder. Amacınıza hizmet eden asanaları seçin ve seçin ve sonuçlardan yararlanın.

İşte sık sorulan birkaç soru.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Hamileyken vücut güçlendirici yoga pozları yapabilir miyim?

Trikonasana ve Utkatasana gibi bazı güçlendirici yoga pozları hamile kadınlar için öneriliyor, bazıları önerilmiyor. Herhangi bir yoga pozuna başlamadan önce doktorunuza ve bir yoga eğitmenine danışmanız en iyisidir.

Yoga güçlendirme egzersizleri yapmak için en uygun zaman ne zaman?

Genellikle, egzersizleri son öğünden itibaren en az altı saat ara verildiğinde sabah erken saatlerde yapmak idealdir.

Yoganın güçlenmesine bağlı olarak vücutta ne gibi değişiklikler fark edeceksiniz?

Güçlendirici yoga pozları vücudunuzun gücünü, esnekliğini, dengesini ve ayrıca nefes almayı geliştirecektir.

Vücut güçlendirici yoga yaparken akılda tutulması gereken önlemler nelerdir?

Herhangi bir uyuşturucunun veya alkolün etkisi altında yoga yapmayın. Engelliliği veya herhangi bir sağlık sorunu olanlar, egzersizlerin nasıl yapılacağı konusunda bir profesyonele danışmalıdır.

Yoga güçlendirici pozlar yanlış gidebilir mi?

Evet, eğer vücudunuzu aşırı esneterek ve aşırı kuvvetlendirerek zorlarsanız, odaklanmış vücut kısımları yaralanabilir ve kalıcı hasara yol açabilir. Öyleyse, vücudunuzu dinleyin ve doğru hissetmediğinde durun.

Bu makalede listelenen yoga asanaları, bireysel vücut bölümleri üzerinde çalışır ve sağlıklı ve uzun ömürlü bir şekilde genel vücut gücüne katkıda bulunur. Yoganın vücut gücüne ulaşmanın bir yolu olduğuna dair şüpheleriniz, bu asanaları deneyerek ortadan kalkacaktır. Aşağıda bir yorum yazarak sizin için nasıl çalıştıklarını bize bildirin.