Siyatik için 8 Anında Rahatlatıcı Yoga Asanaları

Hepimiz siyatik hakkında bir şeyler duymuşuzdur. Oldukça açık bir şekilde, etkilenmediğimizde, ne olduğu konusunda gerçekten endişelenmeyiz. Ancak bu, dikkat etmeniz gereken bir şey. Pek çok insanı etkiliyor, özellikle de yanlış vücut duruşları ve hareketsiz yaşam tarzları olan ofis çalışanları.

Siyatik Nedir?

Siyatik, omurgadan çıkan, kalçanın derinliklerine doğru ilerleyen ve her bir bacağın arkasına inen bir sinirdir. Bu sinir aynı zamanda vücuttaki en uzun sinirdir.

Bu sinire basıldığında veya bölgedeki kan dolaşımı azaldığında, bölgeden ateş eden bir ağrı geçerek oturmayı ve ayakta durmayı oldukça görev haline getirir. Kişi oturduğunda ağrı artar.

Siyatik ayrıca spondilit, spinal stenoz, hasar görmüş veya yırtılmış bir disk, bel yaralanması veya dejeneratif disk hastalığı gibi omurga bozukluklarından da kaynaklanabilir. Bunların hepsi Siyatik sinir üzerinde baskı oluşturur ve dolayısıyla ağrıya neden olur.

Siyatik Belirtileri Nelerdir?

Farklı insanların farklı semptomları vardır, ancak bunlar çoğu insanın yaşadığı bazı yaygın semptomlardır.

Ağrı başladığında sırtın sadece bir tarafında oluşur ve sonunda kalçalara, kalçalara, bacaklara ve ayaklara kadar uzanır. Bazı insanlar bacağın bir bölgesinde kavurucu bir ağrı, diğerlerinde uyuşma yaşar.

Karıncalanma hissi ile birlikte sırtta ve alt bacakta da güçsüzlük belirtileri vardır.

Aşırı koşullarda, insanlar mesane kontrolünü kaybederler.

Bazı insanlar düzenli ağrıdan şikayet ederken, diğerleri için ağrı yalnızca birkaç hafta veya bir aya kadar sürebilir. Ama en iyisi ağrıyı tedavi etmektir, yoksa durumu zamanla kötüleştirebilir.

Siyatik yavaş başlar ve geceleri dayanılmaz olabilir. Bazı insanlar hapşırdıklarında, güldüklerinde veya öksürdüklerinde veya çok uzun süre oturduklarında veya uzun mesafeler yürüdüklerinde daha fazla acı çekerler.

Yoga Siyatik Tedavisine Nasıl Yardımcı Olur?

Siyatiği iyileştirmek için birçok tedavi var. Ama hiçbir şey yoga gibi çalışmaz. Bir çalışma, siyatik hastaları yoga ve ağrı azaltıcı ilaçların bir kombinasyonunu kullandıklarında, sorunun yoğunluğu ve sıklığının büyük ölçüde azaldığını gösteriyor. İşte her şey

Siyatik İçin Yogada 8 Temel Poz

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Resim: Shutterstock

Dandasana veya Asa Duruşu temel, oturmuş bir pozdur. Alt sırtın esnetildiği ve bacaklara iyi bir esneme sağladığı söylenir. Bu, özellikle etkilenen bölgelerde sağlıklı kan dolaşımını teşvik eder ve siyatik bölgede oluşan basıncı serbest bırakarak nefes alması için yeterli alan sağlar.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Dandasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Rajakapotasana

Resim: Shutterstock

Ağrı genellikle kalça bölgesindeki bir kas siyatik sinire baskı uygularken altındaki tendonlara doğru ittiğinde ortaya çıkar. Bu anında bacaklarınıza ateş eden bir ağrı gönderir. Güvercin Pozu, ağrıyı dindirmek için harikalar yaratır çünkü sinire baskı uygulayan kası gerer ve böylece biriken gerginliği serbest bırakır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Rajakapotasana İçin Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Ardha Matsyendrasana

Resim: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana vücuda güzel bir bükülme sağlar. Bu bükülme kalçaları esnetir ve arkayı aşağı indirir ve ayrıca alanı rahatlatır. Kan dolaşımı artar ve ağrı azalır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Ardha Matsyendrasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Salabhasana

Resim: Shutterstock

Locust Pose, alt sırtı güçlendirir ve alt kalça bölgesinde sağlıklı dolaşımı destekler. Bu, siyatik ağrının serbest bırakılmasına yardımcı olur çünkü dolaşım eksikliği olduğunda, o bölgede basınç oluşur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Salabhasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Setu Bandhasana

Resim: Shutterstock

Bu en etkili olanlardan biridir. Sırtın alt kısmını ve kalçadaki ana kasları nazikçe esnetir. Bu, esnekliği artırır ve siyatikten etkilenen, çoğunlukla hareketsiz ve daralmış alanlarda hareketi tetikler. Köprü Duruşu ayrıca kan dolaşımını iyileştirir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Setu Bandhasana İçin Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Supta Padangusthasana

Resim: Shutterstock

Bu asana, temel bir hamstring esnemesine neden olur. Germe, kalçayı açar ve böylece ağrının azalmasına yardımcı olur. Baldırları ve bacakları esnettiği için gövde altındaki dolaşımı da destekler.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Supta Padangusthasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Salamba Sarvangasana

Resim: Shutterstock

Salamba Sarvangasana, ters bir yoga pozudur. Düzgün kan akışını teşvik eder ve kalça bölgesindeki kasları gevşetir. Sadece siyatik bölgeye pompalanan kan ve oksijen miktarı nedeniyle siyatiği iyileştirmek ve böylece onu iyileştirmek inanılmaz derecede etkili bir asanadır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Salamba Sarvangasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Özlem

Resim: Shutterstock

Bhujangasa veya Cobra Pose, basit ama güçlü bir pozdur. Belinize ve omurganıza iyi bir esneme sağlar ve siyatiğin başlıca nedenlerinden biri olan disk kaymasının neden olduğu ağrıyı hafifletir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Bhujangasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık siyatik sinir ağrısı için yoga hakkında her şeyi bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Her gün yoga yaparak siyatikten kurtulmanız yeterli. Zaten ondan acı çekiyorsanız, elinizde büyük bir tedavi var. Ve eğer yapmazsanız, siyatik ile asla uğraşmak zorunda kalmayacağınızdan emin olmak için yine de yoga yapabilirsiniz. Bu ne kadar iyi!