B

B kompleksi, vücutta farklı rollere hizmet eden sekiz temel suda çözünen vitaminden oluşan bir gruptur. Bunlar çok çeşitli günlük yiyeceklerde bulunur. Bu vitamin grubu üzerinde kapsamlı araştırmalar yapılmıştır.

Araştırmalar, bu vitaminlerin çeşitli nörokimyasalların sentezini uyararak beyin sağlığını geliştirebileceğini göstermektedir (1). B kompleks vitaminlerinin çalışmasının arkasındaki bilim aslında basittir.

Bu yazıda, bu vitamin grubunun sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceğini anlatan araştırmanın çeşitli bölümlerini inceleyeceğiz.

B Vitamini Kompleksi Nedir?

Bu vitamin grubu sekiz vitaminden oluşur:

• B1 (Tiamin)
• B2 (Riboflavin)
• B3 (Niasin)
• B5 (Pantotenik asit)
• B6 (Piridoksin)
• B7 (Biyotin)
• B9 (Folat / Folik asit)
• B12 (Kobalamin)

Bu vitaminler en çok tohumlar, etler, yumurtalar ve sebzeler gibi günlük yiyeceklerde bulunur (2). Bu B vitaminlerinin her birinin belirli bir faydası vardır. Aşağıdaki bölümde, bu besinlerin sunduğu sağlık yararlarını inceleyeceğiz.

B Vitaminlerinin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

B vitaminleri sinir sağlığını geliştirerek muhtemelen beyin fonksiyonunu iyileştirir. Ayrıca kalp sağlığını ve bağışıklığını da artırır. Araştırmalar, folatın (B9 vitamini) hamilelik sırasında doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

1. Beyin Sağlığını Teşvik Edebilir

Shutterstock

B vitaminlerinin merkezi sinir sistemini etkilediği bulunmuştur. Daha spesifik olarak, B6, B12 vitaminleri ve folat, yaşlılarda daha iyi bilişsel sağlıkla ilişkilendirilmiştir (3).

Demansla uğraşan bireylerin de daha düşük serum B vitamini seviyelerine (özellikle folat ve B12 vitamini) sahip oldukları bulunmuştur (3).

Başka bir çalışmada, daha yüksek B6 vitamini konsantrasyonlarının bir bireyin hafızası üzerinde daha iyi etkileri olduğu bulundu (4).

Folik asit ve B12 vitamini de depresyon tedavisine yardımcı olabilir. Depresif eğilimleri olan deneklerin bu iki vitaminden daha düşük seviyelere sahip olduğu bulundu. Sık duygudurum bozukluğu olan hastalarda da düşük serum folat seviyeleri bulunur (5).

İlginç bir şekilde, yüksek folat alımına sahip ülkelerin (Hong Kong ve Tayvan), popülasyonları arasında daha düşük majör depresyon oranlarına sahip olduğu bulundu (5).

B vitaminlerinin ayrıca belirli işyeri popülasyonlarında kaygı ve stresi azalttığı bulunmuştur (6).

2. Sinir Fonksiyonunu Arttırabilir

B12 vitamini sinir yenilenmesi ile ilişkilendirilmiştir. Sıçan çalışmalarında, bu vitaminin periferik sinir hasarı durumunda sinir yenilenmesini desteklediği bulunmuştur (7).

B12 vitamini ayrıca reaktif oksijen türlerini de temizler. Beynin nöronları üzerinde anti-apoptotik ve anti-nekrotik (hücrelerin erken ölümünü önleyen) etkisi vardır. Aksonların yenilenmesini bile artırır (7).

B12 vitamini, sinir hücrelerinin gelişmiş işlevlerinden ve gelişimlerinden sorumludur (8).

B12 vitamini eksikliği de nöropatiye veya sinir hasarına yol açabilir. Vitamin ayrıca vücudun sinirlerinin etrafındaki koruyucu örtü olan miyelin kılıfını da korur (9).

3. Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirebilir

B vitaminleri vücuttaki çeşitli enerji depolarını doldurmaya yardımcı olur. Bu vitaminlerdeki bir eksiklik, kalp yetmezliği olan hastalarda miyokard disfonksiyonuyla bağlantılı olan enerji depolarının azalmasına neden olabilir (10).

Folik asit ve B12 vitamininin kalp hastalığı tedavisi olarak potansiyele sahip olduğu bulundu. İlki homosistein düzeylerini yüzde 25 düşürürken, ikincisinin eklenmesi seviyeleri yüzde 7 daha düşürdü (11).

Homosistein, vücutta meydana gelen ve yüksek seviyeleri kalp hastalığına bağlı olan bir amino asittir (11).

B1 vitamini eksikliği, sinirlerin iltihaplanması ve ardından kalp yetmezliği ile karakterize bir hastalık olan beriberi'ye yol açabilir (12).

4. Bağışıklığı Artırabilir

B vitamini grubu, bağışıklık sistemini sağlıklı tutanlar olarak tanımlanmıştır (13).

Bazı hayvan çalışmaları ayrıca B6 vitamini eksikliğinin bağışıklık yanıtlarında istenmeyen değişikliklere yol açabileceğini göstermektedir (14). Bununla birlikte, bu bağlamda insanlar hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Folat, şu anda daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olmasına rağmen bağışıklığı da artırabilir. Folat, DNA'nın üretimi ve onarımı sürecinde rol oynar ve bağışıklık sistemi üzerinde etkisi olabilir. Folat eksikliğinin hayvanlarda bağışıklığı bozduğu bulunmasına rağmen, insanlarda benzer etkiler henüz gözlenmemiştir (15).

5. Aneminin Tedavisine Yardımcı Olabilir

B vitaminlerinin farklı anemi türlerini tedavi ettiği bilinmektedir. Folat ve B12 vitamini megaloblastik anemiyi (çok büyük kırmızı kan hücreleri ve sayılarında azalma ile karakterize edilir) tedavi edebilir ve önleyebilirken, B6 vitamini sideroblastik anemiyi tedavi edebilir (sağlıklı kırmızı kan hücreleri yerine halkalı kan hücrelerinin üretilmesiyle karakterize edilir) (16).

B12 vitamini, vücudun her yerine oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımı için kritik öneme sahiptir. B12 vitamini eksikliği, pernisiyöz anemi adı verilen en yaygın anemiye neden olabilir (yeterince sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin olmaması ile karakterize edilir) (17).

6. Görmeyi Teşvik Edebilir

Shutterstock

B kompleks vitaminlerindeki bir eksiklik, kusurlu bir görme ile bağlantılıydı. Okul çocukları üzerinde yapılan bir çalışmada, B-kompleks vitaminleri ile takviyenin görme keskinliğini artırdığı kaydedildi (18).

B12 vitamini eksikliği de optik nöropatiye yol açabilir. Merkezi görme azalması olan (B12 vitamini eksikliği olan) yaşlı bir erkeği içeren bir çalışmada, B12 vitamini takviyesinin durumu iyileştirdiği bulunmuştur (19).

Başka bir çalışmada, B6, B12 vitaminleri ve folat kombinasyonunun, yedi yıllık bir süre boyunca yaşa bağlı makula dejenerasyonunun gelişimini azalttığı bulunmuştur (20).

7. Sindirim Sağlığına Yardımcı Olabilir

B5 vitamini (pantotenik asit) türevi olan dekspantenolün kabızlığı hafifletebileceğini belirten bazı araştırmalar vardır (21).

B vitaminlerinin sindirim sistemi üzerinde çeşitli faydaları olduğu bulunmuştur. Siroz ve hepatit dahil olmak üzere birçok karaciğer hastalığı vakasında B12 vitamini eksikliği gözlenmiştir. Ayrıca mide ülserlerinin (ve hatta pamukçukların) şiddetini azaltmada oynayabileceği bir role sahip olabilir (22).

İrritabl bağırsak sendromu olan hastalarda, 20 gün boyunca B1 vitamini takviyesi, yorgunluk da dahil olmak üzere semptomların çoğunu azalttı (23).

B6, B9 ve B12 vitaminlerinin mide-bağırsak kanserini önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Hayvan çalışmalarında, B6 vitamininin oksidatif stresi önlediği ve dolayısıyla potansiyel olarak kolorektal kanserle mücadele ettiği bulunmuştur (24).

Diyetteki folat ayrıca pankreas kanserini önlemeye yardımcı olabilir (25).

8. Hormonal Sağlığı İyileştirebilir

B kompleks vitaminleri, östrojenin metabolizması ve aktivitesinde rol oynar (26). B6 vitamini, ön hipofiz hormonlarının düzenlenmesiyle ilişkilendirilmiştir (27). Ancak, araştırma burada sınırlıdır. Daha fazla bilimsel kanıt garanti edilir.

9. Migreni Rahatlatmaya Yardımcı Olabilir

B2 vitamini takviyesinin hem yetişkinlerde hem de çocuklarda migreni hafiflettiği bulunmuştur. Besin maddesi, herhangi bir yan etki olmaksızın migren ataklarının sıklığını ve süresini azaltabilir (28).

Diğer kaynaklar da migren baş ağrılarının tedavisinde etkili olması için B2 vitamini aktarmaktadır (29). Bu vitaminin migren tedavisinde nasıl çalıştığının arkasındaki mekanizma hala net değil ve daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

10. Sağlıklı Gebelik Teşvik Edebilir

Folat (B9 vitamini) hamilelikte alınması gereken en önemli B vitamini olabilir. Besinin bebeklerde doğum kusurlarını önlediği bilinmektedir (30).

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, B6 vitamini de hamilelik sırasında önemli bir rol oynar. Preeklampsiyi (çok yüksek tansiyonun eşlik ettiği tehlikeli bir gebelik komplikasyonu) ve erken doğumu (31) önlediği bulunmuştur.

Hamilelik sırasında annenin B12 vitamini takviyesinin bebekte B12 eksikliği riskini azalttığı ve sağlığını daha da geliştirdiği bulunmuştur (32).

11. Yara İyileşmesini Teşvik Edebilir

Diyabetik fareler üzerinde yapılan çalışmalarda, B vitaminlerinin yara iyileşmesini iyileştirdiği bulunmuştur (33).

Başka bir çalışmada, B vitaminlerinin (C vitamini ile birlikte) insan keratinositlerini ve fibroblastları olumlu yönde etkilediği bulundu. Bu şekilde vitaminler yara iyileşme sürecini hızlandırabilir (34).

12. Premenstrüel Sendromun Belirtilerini Hafifletmeye Yardımcı Olabilir

Yüksek B1 ve B2 vitamini alımının, özellikle vitaminler doğal besin kaynaklarından geldiğinde, adet öncesi sendrom riskini azalttığı bulunmuştur (35).

Başka bir çalışmada, B6 vitamini alımının (günde 100 mg'a kadar) adet öncesi depresyon da dahil olmak üzere adet öncesi sendromu tedavi ettiği bulundu (36).

Bunlar, B kompleks vitaminlerinin birçok faydasıdır. Tartışıldığı gibi, insan vücudu sisteminde oynayacakları çeşitli rolleri vardır. Bu B vitaminlerinin her biri belirli bir amaca hizmet eder. B vitamini eksikliği nadir de olsa, bu vitaminlerin çoğunu hangi yiyeceklerin sunduğunu anlamak önemlidir.

B Vitaminlerinin En Zengin Kaynakları Nelerdir?

Burada, B kompleks vitaminlerinin çoğunu içeren ilk 10 besini harmanladık.

	B1 (Tiamin)	B2 (Riboflavin)	B3 (Niasin)	B5 (Pantotenik asit)	B6 (Piridoksin)	B7 (Biyotin)	B9 (Folat)	B12 (Kobalamin)
Yabani pişmiş somon (1/2 fileto = 154 g)	% 28	% 44	% 78	% 30	% 73	-	% 11	% 78
Kabuğu alınmış, kavrulmuş ayçekirdeği (1 su bardağı = 128 g)	% 9	% 19	% 45	% 90	% 51	-	% 76	-
Pişmiş barbunya fasulyesi (1 su bardağı = 177 g)	% 19	% 6	% 5	% 4	% 11	-	% 58	-
Pişmiş ıspanak (1 su bardağı = 180 g)	% 11	% 25	% 4	% 3	% 22	% 1	% 66	-
Kıyma (3 oz = 85 g)	% 2	% 9	% 22	% 5	% 15	-	% 1	% 35
Tam yağlı süt (1 su bardağı = 244 g)	% 7	% 26	% 1	% 9	% 4	-	% 3	% 18
1 büyük, haşlanmış yumurta (50 g)	% 2	% 15	-	% 7	% 3	% 3	% 5	% 9
Pişmiş darı (1 su bardağı = 174 g)	% 12	% 8	% 12	% 3	% 9	-	% 8	-
Pişmiş kahverengi pirinç (1 bardak = 195 g)	% 13	% 1	% 13	% 8	% 15	-	% 2	-
Pişmiş Arpa (1 su bardağı = 157 g)	% 9	% 6	% 16	% 2	% 9	-	% 6	-

Kaynak: Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, Gıda Bileşimi Veritabanları

* Değerler, gıda kaynağının karşıladığı belirli bir besinin günlük değerine karşılık gelir.

Bu yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmek, B vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamalıdır. Bu şekilde, nadiren B kompleksi vitaminlerinden mahrum kalırsınız. Ama soru şu ki, eksik olduğunuzu nasıl anlarsınız?

B-Kompleks Vitamin Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Aşağıdakiler, B vitamini eksikliğinin belirtileridir. Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, lütfen doktorunuzu ziyaret edin:

• Zayıflık
• Aşırı yorgunluk
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Ayaklarda ve ellerde karıncalanma
• Mide bulantısı
• Anemi
• Deri döküntüleri
• Karın krampları

Doktorunuz ayrıca bir ek önerebilir. Takviyeler gerekli mi?

B Vitamini Takviyelerine Dair Bir Not

Bu takviyelerin gerekli olup olmadığı bir dizi faktöre bağlıdır. Çoğu insan dengeli bir diyet planı izleyerek gerekli miktarda B vitamini karşılayabilmelidir.

Bununla birlikte, hamile kadınlar, vejeteryanlar, veganlar, yaşlı yetişkinler ve mide ameliyatı geçirenlerin takviye almaları gerekebilir. Diğer B kompleks vitaminleri ile birlikte B12 vitamini almaları gerekebilir. Kombinasyon kişiye göre değişir.

Hamilelik sırasında B vitaminlerine (özellikle folat ve B12 vitamini) daha fazla talep vardır (37).

Araştırmalar, yaşlı yetişkinlerin yaklaşık% 30'unun emilim için gerekli olan mide asidini üretmedikleri için B12 vitaminini düzgün bir şekilde ememeyebileceğini göstermektedir (38).

Vejeteryanlar ve veganlar, diyetleri B vitamini yönünden zengin tüm yiyecekleri içermeyebileceğinden takviyeleri almaları gerekebilir (39).

Bazı tıbbi rahatsızlıkları olanların bile B vitamini takviyesi alması gerekebilir. Bunlar şunları içerir:

• Çölyak hastalığı olanlar (40)
• İnflamatuar bağırsak hastalığı olanlar (41)
• Hipotiroidizmi olanlar (42)
• Kanser tedavisi görenler (43)
• Kronik alkolizm teşhisi konanlar (44)
• Gastrik baypas ameliyatı geçirenler (45)

B-Kompleks Vitaminlerin Aşırı Dozunun Belirtileri Nelerdir?

B vitaminleri suda çözünür. Vitaminler vücudunuzda depolanmaz, günlük olarak atılır. Bu nedenle, B kompleks vitaminleri üzerinde aşırı doz almanız pek olası değildir.

Bununla birlikte, aşırı dozun belirtilerini bilmek önemlidir. Bunlar aşağıdakileri içerebilir:

• Bulanık görüş
• Karın krampları
• Mide bulantısı
• İshal
• Artmış idrara çıkma
• Aşırı susuzluk

Sonuç

B kompleks vitaminleri gereklidir. Besin kaynaklarını bugün diyetinize dahil etmeye başlayın. Hala herhangi bir eksiklik belirtisi yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.

B vitamini yönünden zengin besinlerden kaç tanesini düzenli olarak tüketiyorsunuz? Aşağıdaki kutuya listeden çıkarak bizi bilgilendirin.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

B vitamini kompleksi takviyesi almak için en uygun zaman nedir?

Uyandıktan sonra B vitamini almak en iyi zaman olabilir. Onları aç karnına almak, emilimlerini artırabilir. Yine de doktorunuza danışın.

B vitamini kompleksi kilo almanızı sağlar mı?

Hayır, B vitamini kompleksi takviyeleri almak kilo almanıza neden olmaz. Ayrıca, bu vitaminlerin kilo vermenize yardımcı olup olamayacağına dair hiçbir bilgi yoktur. Muhtemelen yapmayabilirler.

B kompleks vitaminleri enerjiyi artırır mı?

B kompleksi vitaminleri almanın enerji seviyenizi artırabileceğini belirten hiçbir araştırma yoktur. Kesinlikle kafein gibi uyarıcı değiller.

Referanslar

• B Vitaminler ve Beyin: Mekanizmalar, Doz ve Etkinlik - Bir Gözden Geçirme, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• B Kompleksinin Vitaminleri, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Ulusal Tarım Kütüphanesi.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• B Vitaminler, Biliş ve Yaşlanma: Bir Gözden Geçirme, The Journals of Gerontology, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Normatifte B-12 vitamini, B-6 vitamini, folat ve homosisteinin bilişsel performansla ilişkisi

• Yaşlanma Çalışması, Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, Ulusal Tarım Kütüphanesi.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Depresyon tedavisi: folik asit ve vitamin B12'yi dikkate alma zamanı, Psikofarmakoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• B vitamini odaklı bir müdahale ile mesleki stresi azaltmak: randomize bir klinik çalışma: çalışma protokolü, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Periferik sinir yaralanmasından sonra B vitamini kompleksi ve B12 vitamini seviyeleri, Nöral Rejenerasyon Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• B Vitaminleri, Harvard Halk Sağlığı Okulu.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• B-12 Vitamini, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Kalp yetmezliği yönetiminde B vitaminlerinin rolü, Klinik Uygulamada Beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Folik asit, B12 vitamini, Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'da kalp hastalığı tedavileri olarak potansiyel göstermektedir.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• B1 Vitamini Tiamin Eksikliği (Beriberi), Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Bağışıklık sistemini etkileyen vitaminler ve mineraller, ABD Veteran İşleri Bakanlığı.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirirsiniz, Harvard Tıp Fakültesi.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Folat durumu ve bağışıklık sistemi. Gıda ve Beslenme Biliminde İlerleme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Vitaminlerin aneminin önlenmesi ve kontrolünde rolü, Halk Sağlığı Beslenmesi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• B12 Vitamini Eksikliği Anemisi, Johns Hopkins Medicine.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• B vitamini kompleksi eksikliği ve görme keskinliği, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• B12 vitamini eksikliğinde optik nöropati, Avrupa İç Hastalıkları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Folik Asit, B6 Vitamini ve B12 Vitamini Kombinasyonunda ve Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonunda Kadınların Randomize Bir Çalışmasında, İç Hastalıkları Arşivleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Kabızlık tedavisinde Dekspantenol (Ro 01-4709), Acta vitaminologica et enzymologica, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Gastrointestinal hastalıklarda vitaminlerin rolü, World Journal of Gastroenterology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Enflamatuar bağırsak hastalıklarında tiamin ve yorgunluk: açık etiketli bir pilot çalışma, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• B6 vitamini ve kolorektal kanser: güncel kanıtlar ve gelecekteki yönlendirmeler, World Journal of Gastroenterology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Folat alımı ve pankreas kanseri riski: genel ve doz-yanıt meta analizi, Halk Sağlığı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Vitamin Eksiklikleri ve Östrojen Aktivitesi, Beslenme İncelemeleri, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• B6 vitamini ile hormonlar, Vitaminler ve Hormonlar arasındaki etkileşimler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Yetişkinlerde ve Çocuklarda Migren Profilaksisi için Riboflavin (Vitamin B2) ile Ek: Bir İnceleme, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Baş ağrısı, Utah Sağlık Üniversitesi.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Hamilelikte folat, Pediatrik Nörobilim Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Hamilelikte B6 vitamini takviyesi, Dünya Sağlık Örgütü.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Hamilelikte ve Erken Laktasyonda B-12 Vitamini Takviyesi Anne, Anne Sütü ve Bebeklerde Vitamin B-12 Durumunu Arttırır, The Journal of Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Tip 2 diyabetik farelerde B vitamini desteğinin yara iyileşmesi üzerindeki etkisi, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• B Vitamini Kompleksi ve C Vitamininin İnsan Cilt Hücreleri Üzerindeki Etkileri, Cilt ve Yara Bakımındaki Gelişmeler.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Diyetle B vitamini alımı ve olay adet öncesi sendromu, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Premenstrüel sendrom tedavisinde B-6 vitamininin etkinliği: sistematik inceleme, British Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• B-12 Vitamini ve Perinatal Sağlık, Beslenmedeki Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• B12 Vitamini ve yaşlı yetişkinler, Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vejetaryenler arasında B12 Vitamini: Durum, Değerlendirme ve Ek, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Vitamin ve Mineral Eksiklikleri Yeni Teşhis Edilen Çölyak Hastalığı Hastalarında, Besin Maddelerinde, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde Oldukça Yaygındır.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Çin'de iltihaplı bağırsak hastalığı olan hastalarda serum B12 vitamini ve folatın durumu, Bağırsak Araştırmaları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Birincil hipotiroidizmde yaygın olan B12 vitamini eksikliği, Pakistan Tıp Derneği Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• İleri malignitede fonksiyonel B12 vitamini eksikliği: nöropati ve nöropatik ağrının yönetimi için çıkarımlar, Kanserde Destekleyici Bakım, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Alkolizmde vitamin eksikliklerinin mekanizmaları, Alkolizm, Klinik ve Deneysel Araştırma, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Gastrik bypass ameliyatı sonrası beslenme yetersizlikleri, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694