Doğal olarak parlayan ciltler için en iyi diyet planı ve yiyecekler

Kirlilik, güneş, stres, hormonlar ve sağlıksız yiyecekler cildinizi donuklaştırabilir ve sivilce ve pigmentasyona eğilimli hale getirebilir. Sürdürülebilir sonuçlar olmadan cilt bakımı ve makyaj ürünlerine bir ton para harcarsınız. İşte tam da bu yüzden cilt dostu bir diyet uygulamanız ve meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlar tüketmeniz gerekiyor (1). Bu yazıda size parlayan ciltler için en iyi diyet planını ve yemeniz ve kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir listesini veriyoruz. Herhangi bir makyaj sanatçısının akıllıca hack'lerini geride bırakacak sağlıklı ve doğal bir ışıltı elde etmek için bunu yaşam tarzınıza dahil edin.

Parlayan Ciltler İçin Diyet Planı

YEMEKLER	NE YEMELİ
Sabahın erken saatleri (06:00)	1 su bardağı ılık su + yarım misket limonu suyu + 4 gece ıslatılmış badem Veya 1 su bardağı su + aloe vera suyu + 4 gece ıslatılmış badem
Kahvaltı (06: 45-7: 00)	1 buğday ekmeği + 1 su bardağı ricotta peyniri / haşlanmış yumurta + 1 su bardağı papaya / nar / herhangi bir mevsim meyvesi Veya 1 su bardağı süt ve taze meyve ile yulaf ezmesi + 1 su bardağı yeşil çay
Sabah ortası (09: 30-10: 00)	1 salatalık / havuç, yoğurt / humus ile dilimlenmiş Veya 1 su bardağı taze sıkılmış meyve / sebze suyu (süzülmemiş) / hindistan cevizi suyu
Öğle yemeği (12:30 - 13:00)	Sebzeler ve tavuk / mantar / soya peyniri ile marul sarması + 1 su bardağı ayran Veya Beyazlatılmış sebzeler + ızgara balık / tavuk / mercimek çorbası + 1 küçük fincan kahverengi pirinç / kinoa
Abur cubur (15:30 - 16:00)	1 su bardağı yeşil çay + 2-3 ceviz Veya 1 su bardağı taze sıkılmış meyve / sebze suyu (süzülmemiş)
Akşam yemegi (7: 00-7: 30)	Sebze / tavuk yahnisi + 1 düz tam buğday ekmeği + 1 su bardağı raita Veya Karışık sebzeli köri + 2 düz tam buğday ekmeği + 1 su bardağı raita
Yatma Zamanı (Öğleden sonra 10:00)	1 su bardağı ılık süt / su + bir tutam zerdeçal

Bu Diyet Çizelgesinden Çıkarımlar

Bu diyet çizelgesine bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Cildinizi onarmaya ve gençleştirmeye yardımcı olacak sağlıklı besinler tüketebilirsiniz. Ve bunun için, diyetinize neleri dahil edeceğinizi ve nelerden kaçınmanız gerektiğini anlamalısınız. Aşağıda, bunu yapmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu verilmiştir:

• Aç karnına su içmek şarttır. Aloe vera suyu, zerdeçal tozu veya limon suyu tüketebilirsiniz.
• Dışarı çıkmadan önce daima kahvaltı yapın.
• Her öğüne iyi miktarda meyve, sebze ve protein ekleyin.
• Taze sıkılmış meyve suyu, yoğurt, ayran veya hindistan cevizi suyu tüketerek sağlıklı atıştırmalıklara sadık kalın.
• Bağırsağınıza ve karaciğerinize iyi gelen yiyecekler tüketin.
• Süt ürünleri, deniz ürünleri ve glüten gibi alerjiniz olabilecek gıdalardan kaçının.
• Yemeğinizi baharat ve otlarla tatlandırarak yaratıcı olun.
• Günlük diyetinize su, ayran, hindistancevizi suyu ve meyve ve sebze suları ekleyerek kendinizi nemlendirmeye devam edin. Su doğal bir detokslayıcıdır, bu nedenle günde en az 2,5 litre su içmeye çalışın (miktarı vücut ağırlığına göre değişebilir).

Şimdi, tüketmeniz gereken yiyeceklerin listesine ve cilt sağlığınızı iyileştirmeye nasıl yardımcı olduklarına bir göz atalım.

Doğal Parlayan Ciltler İçin 15 Yiyecek

1. Su

Gün boyunca bol miktarda su içmek, sisteminizin dahili olarak nemli kalmasını sağlar ve bu da doğrudan cildinize yansır (2). Su sadece zararlı toksinleri sisteminizden atmakla kalmaz, aynı zamanda kırışıklıkları uzak tutar ve size doğal olarak ışıltılı bir cilt verir. Elinizin altında bir şişe su bulundurun ve en sevdiğiniz kolayı istediğiniz zaman yudumlayın.

2. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Cilt sağlığı söz konusu olduğunda koyu yapraklı yeşillikler ön sıralarda yer alır. Antioksidanlar ve gerekli vitamin ve besinlerle yüklüdürler (3). Ispanak, pazı, turp yaprağı, hardal yaprağı, marul, kişniş, maydanoz, brokoli ve roka gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler cildinizin donukluktan kurtulmasına ve parlaklığını artırmasına yardımcı olur. Bunları salatalara, çorbalara, sandviçlere, dürümlere, sosislere vb. Ekleyebilirsiniz.

3. Zerdeçal

Kurkumin, zerdeçalın antibakteriyel, antiviral, antiinflamatuar ve antifungal özelliklerinden sorumlu olan ana bitki besleyicidir. Ağızdan alınan veya topikal uygulama için kullanılan zerdeçal, genel cilt faydalarına sahiptir, ancak aynı şeyi kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekir (4). Yıkanmış ve soyulmuş çiğ zerdeçalı sabah ilk iş olarak ya da bir bardak süt ile yatarken tüketebilirsiniz. Ayrıca körilere, salata soslarına, meyve sularına vb. Taze zerdeçal da ekleyebilirsiniz.

4. Avokado

Avokado, cilt için mükemmel bir süper besindir. E vitamini ve sağlıklı yağlar açısından zengindir (5). Japon kadınları üzerinde yapılan kesitsel bir çalışma, sağlıklı yağların - özellikle doymuş ve tekli doymamış yağların - cilt elastikiyetini iyileştirdiğini ortaya koymuştur (6). Bu, avokadonun cilt hasarını yavaşlatmaya, nemi hapsedmeye ve erken kırışıklık ve donukluğu önlemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir. Bunları diyetinize dahil etmenin kolay yolları, onları kahvaltı kasenize, sandviçlerinize, salatalarınıza, daldırma sosunuza vb. Eklemektir.

5. Aloe Vera

Aloe vera, tüm cilt problemleri için en popüler ev ilacıdır. Antiinflamatuar özelliklere sahip olan oksin ve gibberellin hormonlarını içerir (7). Bu nedenle, aloe verayı topikal olarak uyguladığınızda veya özünü meyve suyu veya takviyeleri şeklinde tükettiğinizde, her türlü iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, kollajen sentezini artırabileceğini ve dermal yaraları iyileştirebileceğini bulmuştur (8). Bununla birlikte, aloe vera jelini doğrudan bir bitkiden tüketmeyin.

6. Meyveler

Meyveler vitamin, mineral ve meyve şekeri ile yüklüdür. Bu tatlı ikramlar, açlık sancılarınızı uzak tutar ve vücudunuzdaki iltihabı artıran şekerli abur cubur tüketmenizi engeller. Böylelikle meyve tüketerek cildinizin sağlığını koruyabilecek ve her zaman istediğiniz ışıltıyı elde edebileceksiniz. İşte önerdiğimiz birkaç meyve:

• Mangolar, ciltte sentezlenen antioksidanlar ve beta-karoten (A vitamini öncüsü) bakımından zengindir. Beta-karotenin oral alımı, insanlarda UV kaynaklı kızarıklığın azaltılmasına yardımcı olur (9). Ayrıca, erken yaşlanmayı önlediği, cildin esnekliğini koruduğu ve yeni cilt hücrelerinin büyümesini kolaylaştırdığı, ancak bu iddiaları destekleyecek yeterli bilimsel kanıt olmadığı söyleniyor.
• Muz, A, B ve E vitaminleri açısından zengindir ve cildin erken kırışmasını önler. Nemlendirici ve antioksidan özelliklere sahiptir (10).
• Papaya, antibakteriyel özelliklere sahiptir (11). Böylece, ölü deri hücrelerinin dökülmesine ve cildinizdeki kirlerin temizlenmesine yardımcı olabilir.
• Portakal ve kivi C vitamini açısından zengindir (12), (13). C vitamini kırışıklıkların başlamasını geciktirir ve kollajen sentezini artırır (14) Kivi ayrıca güçlü bir antioksidandır (15). C vitamini açısından zengin diğer meyveler guava, greyfurt ve çilektir. C vitamini ayrıca cildi güneşin zararlarından korur ve hücre yenilenmesini destekler, böylece cildinizin gençliğini ve güzelliğini korur (14).
• Anekdot niteliğindeki kanıtlar, bal ve limon suyu ile bir bardak ılık suyun cilt renginizi hafifletebileceğini ve temiz tutabileceğini göstermektedir.
• Apple, tonlu bir görünümün korunmasına yardımcı olur ve cildinizin daha genç görünmesini sağlar, ancak aynı şeyi kanıtlayacak bilimsel bir kanıt yoktur.
• Meyvelerin güçlü antioksidan özellikleri vardır (16). Anekdot niteliğindeki kanıtlar, onları tüketmenin koyu lekelerden ve lekelerden hızla kurtulmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

7. Havuç

Havuç yüksek düzeyde beta-karoten, A vitamini ve antioksidanlar içerir. Toksinleri dışarı atarak cildinizi içeriden sağlıklı hale getirir. Ayrıca ışıktan koruyucu bir etkiye sahiptirler. Cildinizi güneşin neden olduğu hasarlardan korurlar ve erken yaşlanmayı ve kırışıklıkları önlerler (17). Tatlı patatesler ve patates kızartması benzer sonuçlar veren diğer seçeneklerdir.

8. Balık ve Balık Yağı

Balık ve balık yağı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Enflamasyonu, akneyi ve kızarıklığı azaltmak için cilde sağlıklı dozda doğal yağlar (iyi yağlar) sağlarlar (18). Cildinizi sağlıklı ve yumuşak tutmak için ton balığı, somon ve sazan gibi yağlı balıklar tüketin veya balık yağı takviyeleri alın. Izgara veya fırında balık tüketin. Deriyi atmayın.

9. Sağlıklı Yağlar

Sağlıklı yağlar cildiniz için harikadır. Sağlıklı yağların (omega-6 yağ asitleri) ana kaynakları fındık (badem, ceviz, macadamia vb.), Tohumlar (keten tohumu, ayçiçeği tohumu, chia tohumu vb.), Sağlıklı yağlardır (zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, vb.) ve daha önce bahsettiğimiz balık ve balık yağı. Kabuklu yemişler, tohumlar ve yağlar, veganların ve vejeteryanların ciltlerini beslemeleri, yapısını iyileştirmeleri ve yaraları iyileştirmeleri için harika seçeneklerdir (19). Kusursuz bir cilt elde etmek için bunları yeterli miktarda diyetinize dahil edin.

10. Yeşil Çay / Matcha Çayı

Yeşil çay doğal bir antioksidan kaynağıdır. Güçlü bir fitobesin - epigallocatechin gallate (EGCG) ile yüklenir. EGCG'nin yüzdesi matcha çayı ve yeşil çayda en yüksektir. Çaydaki bu antioksidanlar, zararlı serbest radikallerin temizlenmesine yardımcı olur, böylece cildinizi erken yaşlanmaya, koyu lekelere ve kızarıklığa karşı korur (20). Yeşil çay polifenolleri ayrıca yağ bezlerinin akne vulgaris ve lipid sentezini önleyerek cildinizi sağlıklı ve lekesiz bırakır (21).

11. Brokoli

Brokoli, zengin bir antioksidan kaynağıdır (22). Cilt sağlığını iyileştirme söz konusu olduğunda antioksidanlar önemli bir rol oynar. Serbest oksijen radikalleri hücrelere saldırır ve hücrelerin ve organların normal işleyişini bozar. Bu da hormonal dengesizliğe, zayıf bağışıklığa, bağırsak sorunlarına vb. Neden olabilir. Bu nedenle, diğer turpgillerden sebzelerle karşılaştırıldığında size daha hızlı sonuçlar verdiği için gıdalardan, özellikle brokoliden iyi bir antioksidan dozuna ihtiyacınız vardır.

12. Yoğurt

Yoğurt ve ayran, sindirim, emilim ve atılımda yardımcı olan probiyotikler içerir (23). Sindiriminiz pürüzsüz olduğunda ve bağırsak probleminiz olmadığında, cildiniz çatlaklara, kuruluğa ve enfeksiyonlara daha az eğilimli olacaktır. Yoğurdu her gün öğle yemeğinden, akşam yemeğinden sonra ve shake ve smoothie'ler halinde tüketin.

13. Kabak Şişe

Cildinizi nemlendirir ve korur, böylece doğal bir ışıltı verir. Şişe kabakta bulunan bitkisel besinler, anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir (24). Bu nedenle doğal yolla yara izlerinden kurtulmaya yardımcı olabilir. Şişe kabak suyu ayrıca sindirimi iyileştirir ve kabızlığı azaltır (25). Böylece cildinize doğal bir ışıltı verebilir. Sabahları diğer kahvaltılık malzemelerle birlikte şişe kabak suyu tüketin. Ayrıca şişe kabak çorbası yapabilir veya güveçlere ekleyebilirsin.

14. Acı Kavun

Acıtır ama kızarıklık, alerji, yara izi ve bronzlaşma gibi cilt problemleri için inanılmaz bir doğal çare. Karaciğer hasarlı sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, iyi bir antioksidan kaynağı olmasının ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olmasının yanı sıra, acı kavunun karaciğerinizi ve bağırsaklarınızı da sağlıklı tuttuğunu bulmuştur (26). Haşlanmış acı kavun tüketin veya güveçlere ekleyin. Besin değerini düşürdüğü için uzun süre kızartmayın veya suda bekletmeyin.

15. Kırmızı Şarap

Kırmızı şarap, fermente edilmiş kırmızı üzüm suyundan başka bir şey değildir. Cildin orijinal ışıltısını koruma ve yaşlanmayı önleme özelliğine sahiptir. İçinde bulunan polifenoller cildi iltihaplanma ve güneş hasarından korur (27). Bununla birlikte, aşırı alkol dehidrasyona neden olduğundan, cilt problemlerinizi kötüleştirebileceğinden, sınırlı miktarlarda tüketin.

Cildinizi sağlıklı tutmak için tüketmeniz gereken gıdalardır. Ama hangi gıdalardan kaçınmanız gerekiyor? İşte liste.

Kaçınılması gereken yiyecekler

• Baharatlı yiyecekler
• İşlenmiş ve abur cuburlar
• Yüksek sodyumlu ve yüksek şekerli yiyecekler
• Yağlı ve hijyenik olmayan yiyecekler
• Yüksek düzeyde östrojen içeren yiyecekler
• İç vücut ısısını yükselten yiyecekler
• Fazla pişmiş veya kısmen kömürleşmiş yiyecekler (kebaplar)

Sonuç

Sağlıklı ve ışıltılı bir cilt, sağlığın bir işaretidir. Sağlıklı yiyecekler tüketmeli ve ona ulaşmak için parlak bir cilt için bir diyet planı uygulamalısınız. Tüm kötü yemek alışkanlıklarından kurtulun ve yeni bir yaşam tarzı izlemeye başlayın. Şerefe!

27 kaynak

Stylecraze katı kaynak kullanım kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Beslenme ve Cilt, Endokrin ve Metabolik Bozukluklarda İncelemeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Diyet suyu, insan cildinin hidrasyonunu ve biyomekaniğini, Klinik, kozmetik ve araştırma dermatolojisini, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitülerini etkiler.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Meyve ve Sebzelerin Sağlığa Faydaları, Beslenmedeki Gelişmeler, Uluslararası Bir İnceleme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Zerdeçalın (Curcuma longa) Cilt Sağlığı Üzerindeki Etkileri: Klinik Kanıtların Sistematik İncelemesi, Fitoterapi Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Avokadonun Besleyici Değeri, ham, tüm ticari çeşitler, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Japon kadınlarında cilt yaşlanması ile diyet yağları, sebzeler ve antioksidan mikro besinlerin birliği, The British Journal of Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: Kısa Bir İnceleme, Indian Journal of Dermatology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Aloe veranın sıçanlarda dermal yaraların iyileştirilmesinde kollajen özellikleri üzerindeki etkisi, Moleküler ve Hücresel Biyokimya, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Beta-karoten veya benzer miktarda karışık karotenoid ile takviye, insanları UV kaynaklı eritemden korur, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Muz kabuğunun farklı olgunlaşma aşamalarında insan eritrositinin oksidatif hemolizine karşı antioksidan aktivitesi ve koruyucu etkisi, Uygulamalı Biyokimya ve Biyoteknoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Carica papaya meyvesinin yaygın yara organizmaları üzerindeki antibakteriyel etkileri, The West Indian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Portakalların Besleyici Değeri, çiğ, göbek, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Kivi, yeşil, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı'nın Besleyici Değeri.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• C Vitamininin Cilt Sağlığındaki Rolleri, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Kivi, insan hücrelerinde ve in vitro oksidatif DNA hasarına karşı korur, Beslenme ve Kanser, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Farklı Meyve Türlerinde Biyoaktif Bileşikler ve Antioksidan Aktivite, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• Deri Sağlığında Bitkisel Besinlerin Rolü, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Omega-3 yağ asitleri: Klinik kullanımı vurgulayan bir güncelleme, Agro gıda endüstrisi yüksek teknoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Yara İyileşmesi ve Omega-6 Yağ Asitleri: Enflamasyondan Onarıma, Enflamasyon Aracıları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Yeşil çay polifenolleri ışıktan koruma sağlar, mikro sirkülasyonu artırır ve kadınların cilt özelliklerini modüle eder, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Yeşil Çay ve Diğer Çay Polifenolleri: Sebum Üretimi ve Akne Vulgaris Üzerindeki Etkiler, Antioksidanlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Brokolinin potansiyel sağlık yararları - kimyasal-biyolojik bir genel bakış, Tıbbi Kimyada Kısa İncelemeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Yoğurt kültürleri probiyotik olarak kabul edilmeli mi? British Journal of Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Lagenaria sicereria'nın fitokimyasal ve farmakolojik incelemesi, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Tıbbi Gıdaların Terapötik Potansiyeli, Farmakolojik ve Farmasötik Bilimlerdeki Gelişmeler, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Momordica charantia su özütünün kısıtlama stresli farelerde karaciğer hasarına karşı koruyucu etkisi ve altta yatan mekanizma, Gıda ve Beslenme Araştırmaları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Doğal polifenollerle cilt ışık koruması: anti-enflamatuar, antioksidan ve DNA onarım mekanizmaları, Dermatojik Araştırma Arşivleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/