Biyotin veya B7 vitamini, yağ asitlerini, glikozu ve amino asitleri metabolize etmek için önemli olan suda çözünür bir besindir. Özellikle saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Ve biotinin hayatınızı daha iyi hale getirmesinin başka yolları da var. Biyotinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• Biotin Sizin İçin Nasıl İyi?
• Biotin'in Faydaları Nelerdir?
• Biyotin Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
• Diyetinize Daha Fazla Biotin Nasıl Dahil Edilir

Biotin Sizin İçin Nasıl İyi?

Biotin, diğer B vitaminleri ile birlikte, yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için gereklidir. Bu nedenle sağlıklı bir metabolizma için çok önemlidir.

Biotin ayrıca nörotransmiterlerin sinir sinyallemesini ve aktivitesini iyileştirir. Hafıza işlevini ve beyin sağlığını geliştirir. Ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğü bilindiği için kalbi güçlendirir.

Biotinin sizin için yararlı olabileceği çeşitli başka yollar vardır. Bu yazıda tartışacağımız şey bu. Detayda.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Biotin'in Faydaları Nelerdir?

1. Saç, Cilt ve Tırnakların Sağlığını İyileştirir

Shutterstock

Biotinin saçta bulunan önemli protein olan keratinin yapısını iyileştirdiği bilinmektedir. Aslında, bir çalışmada, biotin içeren bir takviye verilen kadınlarda daha hızlı saç uzaması ve saç dökülmesinde azalma görülmüştür (1).

Keratin ciltte ve tırnaklarda da bulunur - biotinin bu açıdan da faydalarının bir nedeni vardır. B7 vitamini eksikliği genellikle kırılgan ve incelmiş saçlar veya kuru ve tahriş olmuş cilt şeklinde ortaya çıkabilir. Çalışmalar, biotin almanın zayıf saç ve tırnakların tedavisine yardımcı olabileceğini göstermiştir (2). Biotin'in ayrıca cildi sivilce, kızarıklık, kuruluk, çatlama ve diğer mantar enfeksiyonlarından koruduğu bilinmektedir (3).

Biliyor musun?

Biotin ilk olarak 1943'te Leo Sternbach ve Moses Wolf Goldberg tarafından sentezlendi.

2. Biotin Gebelikte Yararlıdır

Biyotin, embriyonik büyümeyi desteklediği için hamilelik sırasında önemli besin maddelerinden biridir. Yeterli biotin alan hamile kadınların daha sağlıklı bebeklere sahip olabileceği iddiaları var.

Hamile kadınların biyotin eksikliği olma olasılığı daha yüksektir (4). Biyotin ve folik asit kombinasyonu olan doğum öncesi bir takviye almak, sağlıklı fetal gelişime katkıda bulunabilir. Hamile kadınlar da doğumdan sonra saç dökülmesi yaşarlar - ve Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, biotin içeren şampuanlar kullanmak veya hatta biyotin takviyeleri ağızdan almak bu saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Diyabet Belirtilerini İyileştirir

Krom ile birlikte biotin almanın diyabet hastalarında semptomları iyileştirebileceğini gösteren bazı erken araştırmalar var. Biyotini ağızdan almak veya biotin iğnesi almak, diyabetli hastalarda sinir ağrısını azaltabilir (5).

Biotinin ayrıca kan şekeri seviyelerini etkilediği ve özellikle tip 2 diyabet durumunda düşürdüğü bilinmektedir. Biotin eksikliğinin ayrıca insülin kontrolünü olumsuz etkilediği ve böylece bireylerde glikoz üretimini artırdığı bulunmuştur. Çalışmalar, biyotin uygulamasının glisemik yönetimi iyileştirebileceğini göstermiştir (6).

4. Kalbi Korur

Biotin, arterlerin kalınlığını azaltabilir ve bu, hipertansif kişilerde kan basıncını düşürebilir. Daha ilginç bir şekilde, biyotin, krom ile birlikte kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilir ve böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

B7 vitamini ayrıca iltihaplanma, ateroskleroz ve felçle savaşarak kalp hastalığını önlemede rol oynayabilir.

5. Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Obezite (ve hatta aşırı kilolu olmak), yüksek trigliserit seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Çalışmalar, biyotini krom ile birleştirmenin trigliserit düzeylerini azaltabileceğini ve bunun kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bazı çalışmalar, biotin tükettikten sonra dinlenme metabolizma hızınızın arttığını ve yağ parçalanmasının çok daha hızlı gerçekleştiğini göstermiştir. Biotin metabolizmayı artırabilir ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.

Ancak bu konuda araştırma sınırlıdır. Bu amaçla biotin kullanmadan önce doktorunuza danışın.

6. Biotin Beyin Fonksiyonunu Teşvik Eder

Shutterstock

Sinirleri çevreleyen ve aralarındaki iletişime yardımcı olan yağlı bir madde olan miyelin kılıfının oluşumu için biotin gereklidir. Aslında, biyotin eksikliği, miyelin kılıfının (miyelinasyon olarak da adlandırılır) üretiminde bir gecikme ile ilişkilendirilmiştir (7).

Miyelin kılıfının hasar görmesi, multipl skleroz adı verilen bir duruma yol açabilir. Yağ asidi sentezindeki rolü göz önüne alındığında, biyotin multipl sklerozu önlemeye ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Biotin ayrıca hafıza fonksiyonunu etkiler ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlar. Alzheimer ve bunama gibi sorunları önleyebilir.

Biyotin, ruh hali düzenlemesiyle ilgili hormonları sentezlediğinden, besin ayrıca konsantrasyonu ve enerji seviyelerini de artırabilir.

Biliyor musun?

Biotin ayrıca saç ve cilt anlamına gelen Almanca Haar ve Haut kelimelerinden gelen 'Vitamin H' olarak da adlandırılır.

7. Dokuları ve Kasları Onarır

Biotin, vücudun amino asitleri ve proteini metabolize etmesine yardımcı olan B kompleks vitaminlerinden biridir. Bunun nedeni kas onarımının protein sentezini ve amino asitlerin işlenmesini gerektirmesidir.

Biotin ayrıca glikoz metabolizmasında rol oynar. Büyüyen hücrelere ve dokulara protein sentezini gerçekleştirmek için gereken enerjiyi sağlar. Hatta iyileştirir ve kas yapımına yardımcı olur - hasar gördüğünde kasın ve dokunun gücünü geri kazanmaya çalışır.

Biotin ayrıca kas veya eklem ağrılarına neden olan iltihabı azaltmak için iyi çalışır.

8. Biyotin Bağışıklığı Artırabilir

Biyotin, sağlam bir bağışıklık sistemi için gerekli olan beyaz kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Düşük biyotin seviyeleri, azalmış antikor sentezi ve daha düşük miktarda dalak hücresi ve T hücresi ile ilişkilidir - bunların tümü bağışıklık sistemine zarar verir (8).

9. İltihapla Savaşır

Araştırmalar, biyotin eksikliğinin proinflamatuar sitokinlerin üretimini artırabileceğini ve bunun inflamatuar koşulları kötüleştirebileceğini göstermiştir (9).

Bu biotinin faydalarıyla ilgili. Peki biyotin eksikliğiniz varsa ne olur?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Biyotin Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

İnsanların genellikle yeterince yiyecek tükettiği ülkelerde biyotin eksikliği nadir görülse de, yine de bir sorun olabilir. Biotin suda çözünür. Kan dolaşımında dolaşır ve fazlalıkları atılır. Bu, vücudun biotin biriktirmediği anlamına gelir ve çok fazla tüketmek oldukça zordur.

Eksikliğin belirtileri şunları içerir:

• Kırılgan saç veya saç dökülmesi
• Kuru ve tahriş olmuş cilt
• Kronik yorgunluk
• Sindirim sorunları
• Ruh halindeki değişiklikler
• Sinir hasarı
• Kramplar
• Kas ağrıları
• Kognitif bozukluk

Biyotin eksikliği riskini artırabilecek belirli faktörler şunlardır:

• Gebelik
• Aşırı alkol kullanımı
• Çok fazla çiğ yumurta akı tüketmek
• Sigara içmek
• Uzun süreli antibiyotik kullanımı veya belirli nöbet önleyici ilaçlar
• Bağırsak emilim bozukluğu

Peki, yeterince biotin aldığınızdan nasıl emin oluyorsunuz? Onu diyetinize nasıl eklersiniz?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Diyetinize Daha Fazla Biotin Nasıl Dahil Edilir

En iyi biotin kaynaklarından bazıları karaciğer, yumurta, somon, avokado, peynir, karnabahar, ahududu ve tam tahıllı ekmeği içerir.

• Kahvaltınıza yumurta ekleyebilirsiniz.
• Öğle yemeğinize biotin açısından zengin meyveler ekleyin. Keçi peynirli salata da yiyebilirsiniz.
• Öğle yemeğinize karnabaharı dahil edebilirsiniz.

Ve bunlar, günlük ihtiyaç duyacağınız önerilen biyotin miktarlarıdır:

Yaş / Kategori	RDA
6 aya kadar	5 mcg / gün
7-12 ay	6 mcg / gün
13 yıl	8 mcg / gün
4-8 yaş	12 mcg / gün
9 - 13 yaş	20 mcg / gün
14-18 yaş	25 mcg / gün
19 yaş ve üstü	30 mcg / gün
Hamile kadın	30 mcg / gün
Emziren kadınlar	35 mcg / gün

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sonuç

Biotin tükettiğiniz gıdaların çoğunda bulunsa da, önemli bir besindir ve dikkatinizi hak eder.

Bize bu yazının size nasıl yardımcı olduğunu anlatın. Aşağıdaki kutuya bir yorum bırakın.

Referanslar

1. “3 aylık, randomize, çift kör…”. Dermatoloji Araştırma ve Uygulama. Hindawi.
2. "Biotin". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
3. "Biotin (oral yol)". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
4. “Marjinal biyotin eksikliği…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
5. "Biotin". MedlinePlus.
6. "Biotinin… üzerindeki etkisinin araştırılması". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
7. "Biyotinidaz eksikliği…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
8. "Biotin eksikliği neden olur…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
9. "Biotin durumu etkiler…". Oxford Academic Journal.