Dhyana yoga - nedir ve faydaları nelerdir?

Dengesiz bir zihin büyük sorunlara neden olur. Neyse ki, antik yoga bilimi, zihninizin karanlık düşüncelerini hafifletmek için sakinleştirici ve yatıştırıcı bir araç olan Dhyana yoga'yı sunuyor.

Beyninizi yastıklamanın ve daha iyi performans göstermesine yardımcı olmanın çeşitli yolları vardır. Dhyana yoga, daha iyi odaklanmanızı ve konsantre olmanızı sağlayan en iyisidir.

Dhyana yoganın yollarını bulmak zor bir meseledir. Bu yüzden size yardımcı olmaya karar verdik ve mükemmel Dhyana yoga rehberini bir araya getirmek için yoga uzmanlarına danıştık.

Kılavuzu aşağıda bulabilirsiniz. Bir göz atın.

Dhyana Yoga nedir?

Eminim Dhyana terimini daha önce duymuşsunuzdur. Pek çok Asya ülkesinde yaygın olarak kullanılan bir terim olan Sanskritçe bir kelime olan 'Dhyai', 'düşünmek' anlamına gelir.

Dhyana yoga, Bhagavad Gita'da meditasyon yogası olarak anılır. Aklınızı gereksiz şeylerden uzak tutmanız ve yapmanız gerekenlere konsantre olmanız için sizi eğitir.

Dhyana yoga, gerçeği bulmanızı sağlar. İllüzyonu gerçeklikten ayırmanıza ve şeyleri olduğu gibi görmenize yardımcı olur. Derin konsantrasyon, ihtiyacınız olan cevapları sağlayan kendini tanımaya götürür.

Dhyana'nın en yüksek seviyesinde, zihin odaklanma olmaksızın farkındadır. Zihni rahatsız eden çok az düşünce vardır veya hiç yoktur.

Üzerinde konsantre olacak hiçbir şey olmadan hareketsiz kalmak kolay bir iş değildir ve zaman alır. Asana, pranayama ve dharana yoluyla bunun için güç ve dayanıklılık geliştirmelisiniz.

Dhyana yoga için eğitmek için yaygın olarak uygulanan bazı asanaları kontrol edelim.

Sakinleştirici Dhyana Yoga Pozları

1. Padmasana (Lotus Duruşu)
2. Bhujangasana (Kobra Duruşu)
3. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme)

1. Padmasana (Lotus Duruşu)

stok

Poz Hakkında - Padmasana veya Lotus Pose, Lotus'un çeşitli kültürlerde taşıdığı ruhani ve aydınlatıcı çağrışımı yansıtan meditatif bir pozdur. Padmasana, bir ara Hatha yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozda 1 ila 5 dakika oturun.

Faydaları - Padmasana vücudunuzun enerji seviyelerini geri yükler. Beyninizi sakinleştirir ve farkındalığı ve dikkati artırır. Poz, omurgayı düz tutar ve iyi bir duruş geliştirmeye yardımcı olur.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın - Padmasana.

2. Bhujangasana (Kobra Duruşu)

stok

Poz Hakkında - Bhujangasana veya Kobra Duruşu, bir yılanın yükseltilmiş başlığına benzeyen bir asanadır. Enerji veren bir backbend. Bhujangasana başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozu 15 ila 30 saniye tutun.

Faydaları - Bhujangasana kalbinizi canlandırır ve ruh halinizi yükseltir. Stresi ve yorgunluğu giderir. Poz, vücuttaki kan ve oksijen dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme)

stok

Poz Hakkında - Paschimottanasana veya Oturarak Öne Eğilme, öne doğru bükülme olan ve tüm vücuda iyi bir esneme sağlayan bir asanadır. Başlangıç ​​seviyesi Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozu 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Faydaları - Paschimottanasana kaygı, öfke ve sinirliliği ortadan kaldırır. Stresi azaltır ve zihninizi sakinleştirir. Poz, kan basıncını düzenler ve kan dolaşımını iyileştirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın - Paschimottanasana.

Bir sonraki adım, nefesinizi kontrol etmenin yogik uygulaması olan Pranayama'dır.

Pranayama Teknikleri

1. Bhastrika Pranayama (Körüklü Nefes)
2. Kapalbhati Pranayama (Kafatası Parlayan Nefes)
3. Bhastrika Pranayama (Körüklü Nefes)

1. Bhastrika Pranayama (Körüklü Nefes)

stok

Bhastrika Pranayama veya Bellows Breath, güçlü bir yoga nefes egzersizidir. Nadilerinizi, burun deliklerinizi ve sinüslerinizi temizleyen ve sizi derin nefes almaya hazırlayan temizleyici bir kriyadır. Aynı zamanda vücudunuza enerji vermek için de mükemmeldir.

Bhastrika Pranayama Nasıl Uygulanır

Sırtınız düz olacak şekilde Lotus Pozisyonunda oturun. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ciğerlerinizi hava ile doldurun. Sonra aynı şekilde nefes verin. Kafanızı sakinleştirmek için bunu birkaç kez yapın.

Bundan sonra, burnunuzdan kuvvetli bir şekilde hızlı nefesler vermeye başlayın. Aynı şekilde teneffüs ederek takip edin.

Nefesiniz diyaframınızdan gelmeli ve nefes alırken karnınız içeri ve dışarı hareket etmelidir. Vücudunuzun geri kalanı hareketsiz olmalıdır.

Bir tur derin nefes alın, doğal nefes alıp verin ve ardından bir sonraki tura geçin. Doğal olarak nefes alırken bedeninizdeki ve zihninizdeki hisleri gözlemleyin. En az 3 tur Bhastrika yapın ve oturumu sonlandırın.

Bhastrika Pranayama'nın Faydaları

Bhastrika Pranayama ciğerlerinizi güçlendirir. Zihninizi sakinleştirir ve nefesinizi arındırır.

Nefes egzersizi zihninize huzur ve huzur getirir.

2. Kapalbhati Pranayama (Kafatası Parlayan Nefes)

stok

Kapalbhati Pranayama veya Kafatası Parlayan Nefesi, size parlak bir kafa ve düzenli pratikle parlak bir zeka kazandıracak bir nefes alma tekniğidir. Vücudunuzdaki zehirli havayı dışarı atan bir 'bok' kriya. 'Kapalbhati' kelimesi parlayan kafa anlamına gelir. 'Kapal' alın anlamına gelir ve 'Bhati' parıltı anlamına gelir.

Kapalbhati Pranayama Nasıl Uygulanır

Sukhasana'da oturun ve avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Göbek bölgenize odaklanın.

Burnunuzdan derin nefes alarak ciğerlerinizi hava ile doldurun.

Sakin ve bilinçli bir şekilde nefes alın. Midenizi omurganıza doğru çekin. Elinizi karnınızın üzerine koyun ve kasların kasıldığını hissedin.

Kasılmadan gevşerken, kısa ve hızlı bir şekilde nefes verin. Bunu yaparken bir tıslama sesi duyulacaktır. Bunu takiben otomatik inhalasyon vardır.

20 kez nefes alıp vermekten oluşan bir Kapalbhati turu uygulayın. Bir tur sonra Sukhasana'da gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gözlemleyin.

Kapalbhati Pranayama'nın Faydaları

Kapalbhati beyninizi sakinleştirir ve vücudunuzu gençleştirir. Nefes alma tekniği hafızanızı ve konsantrasyon gücünüzü geliştirir.

Nefes alma tekniği hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın - Kapalbhati Pranayama.

Bir sonraki adım Dharana veya tek noktalı konsantrasyondur.

Dharana Yöntemi

Dharana, tek bir nesneye, duyuma veya mantraya odaklanarak zihni tek bir enerji merkezine konsantre olmak için eğitiyor. Aklınız ne zaman titrerse, onu nesneye, duyuma veya mantraya geri getirirsiniz.

Örneğin, tespih tuttuğunuzda, dokunduğunuz her boncukla konsantrasyonu şimdiki ana geri getirirsiniz.

Zihnimiz birçok düşünce ve fikirle doludur. Onları kontrol edebilmek ve odaklanmanızı etkilemesine izin vermemek Dharana aracılığıyla üstlenmeniz gereken bir zorluktur.

Dhyana Yoga Nasıl Yapılır?

Bedeniniz asanalarla alıcı hale getirildiğinde, zihin pranayama ile rafine edildiğinde ve tüm varlığınız dharana tarafından tekrar tekrar odaklanmak üzere eğitildiğinde, yavaşça dhyana'ya veya varoluşun farkında olma durumuna kayarsınız.

Dhyana'daki farkındalık, duraksamadan akan bir nehir gibidir. Zihninizi tekrar ve tekrar şimdiki ana geri dönmeye odakladığınızda, o en sonunda, şimdiki zamanda Dhyana'yı veya saf ve tam farkındalığı deneyimlediğinizde herhangi bir duraklama olmaksızın şimdiki zamanda kalır.

Şimdi, Dhyana yoga ile ilgili bazı genel soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Dhyana yogayı ne sıklıkla uygularım?

Dhyana yoga devam eden bir süreçtir. Dhyana eyaletine ulaşıp orada kalabilmek için düzenli olarak Dhyana yoga pozları, pranayama ve tek noktalı konsantrasyon pratiği yapmalısınız.

Dhyana yogayı nerede öğrenebilirim?

Dünyanın dört bir yanındaki birçok sertifikalı yoga enstitüsü sizi bu süreçte eğitir, ancak sonunda dhyana yoga yoluyla daha iyi bir varoluş durumuna ulaşmak ve çabalamak size düşüyor.

Şimdiki anda kalmak ve bunun tamamen farkında olmak gibisi yoktur. Sorunlarımızın çoğu, geçmişimizden rahatsız olduğumuz ve tıkandığımız için ya da gelecekte neler olabileceğini düşündüğümüz için ortaya çıkıyor. Dhyana yoga, geçmişten uzaklaşmanıza ve günümüzün tadını çıkarmanıza yardımcı olacak bir yoldur. Devam edin ve bu süreci ele alın çünkü hayatınızı daha iyi hale getirecek.