14 Sindirim problemlerini yönetmenin doğal yolları + diyet ipuçları

ABD'de 34 milyondan fazla insan sindirim hastalıklarından muzdarip. Sindirim sorunlarının doğası değişiklik gösterse de, bunların temel nedeni ve tedavisi diyetinize bağlıdır. Bu nedenle, bir dahaki sefere size o ağız sulandıran sokak yemeği sunulduğunda HAYIR demeyi öğrenin. Aşırı yemek, dehidrasyon ve hatta yanlış yiyecekleri yemek sindirim bozukluklarını tetikleyebilir. Sindirim durumu ne olursa olsun, doğal bir tedavisi vardır. Aynı konuda daha fazla bilgi için okumaya devam edin!

İçindekiler

• Sindirim Sorunları Nelerdir?
• Sindirim Sorunlarının Türleri, Nedenleri ve Belirtileri
• Sindirim Sorunlarını Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Ederim
• Diyet İpuçları
• Önleme İpuçları

Sindirim Sorunları Nelerdir?

Sindirim sistemi, vücudunuzun karmaşık ve hayati bir parçasıdır ve ağzınızdan rektumunuza kadar uzanır. Vücudunuzun çeşitli temel besinleri emmesine yardımcı olur ve atıkların atılmasını kolaylaştırır.

Sindirim sorunları farklı türdedir ve çeşitli semptomlar gösterebilir. Katılmadığınız zaman, bu sorunlar komplikasyonlara ve kronik hastalıklara yol açabilir. Aşağıda bazı yaygın sindirim sorunlarını tartıştık.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sindirim Sorunlarının Türleri, Nedenleri ve Belirtileri

Aşağıdakiler size farklı sindirim sorunları hakkında bir fikir verecektir:

1. Kronik Kabızlık

Bu, sindirim sisteminizin vücudun atıklarından uzun süre kurtulamadığı zamandır.

Sebep olmak

Kolonunuz sindirim sisteminizin kalanından dışkı geçiremediğinde ortaya çıkar.

Semptomlar

• Şişkinlik
• Karın ağrısı
• Bağırsak hareketlerinde azalma

2. Gıda intoleransı

Bu, sindirim sisteminiz belirli yiyecekleri tolere edemediğinde olur. Gıda alerjilerinin aksine, gıda intoleransı yalnızca sindirimi etkiler.

Sebep olmak

Gıda intoleransının yaygın bir biçimi, aynı zamanda bir otoimmün bozukluk olan Çölyak hastalığıdır. Glüten tüketimi üzerine sindirim sorunlarına neden olur. Sebepler vücutta belirli bir sindirim enziminin bulunmamasından gıdalardaki belirli kimyasalların varlığına kadar değişir.

Semptomlar

Gıda intoleransının belirtileri şunlardır:

• Karın krampları
• Şişkinlik
• Baş ağrısı
• İshal
• Gaz
• Sinirlilik
• Kusma
• Mide bulantısı

3. GERD

Sık sık mide ekşimesi (bir sindirim sorunu), sonunda yemek borunuza zarar veren gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) yol açabilir.

Sebep olmak

Yemek borusuna çıkan mide asidiniz göğsünüzde ağrıya ve yanma hissine neden olabilir. Buna mide ekşimesi denir. Sık ve tedavi edilmeyen mide ekşimesi GERD'ye yol açar.

Semptomlar

• Göğüste rahatsızlık
• Kuru öksürük
• Ağızda ekşi bir tat
• Yutma güçlüğü

4. İnflamatuar Bağırsak Hastalığı

Enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD), sindirim sisteminin bir veya daha fazla bölümünü etkileyebilir. Olabilir

iki türe ayrılmıştır:

• Sadece kolonu etkileyen ülseratif kolit • Kolonu

ve ince bağırsağı etkileyen Crohn hastalığı

Sebep olmak

Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, IBD çoğunlukla genetik (hastalığın aile öyküsü) ve bağışıklık sistemi ile ilgili problemlerle ilişkilidir.

Semptomlar

• Yorgunluk
• Bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlar
• Kilo kaybı
• İştah kaybı
• Rektumdan kanama
• Gece terlemeleri

Artık başlıca sindirim problemleri hakkında iyi bir fikriniz olduğuna göre, basit ve doğal ev ilaçları kullanarak bunların nasıl çözülebileceğini görelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sindirim Sorunlarını Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Ederim

1. Papatya çayı
2. Elma sirkesi
3. Zencefil
4. Kişniş
5. Kabak
6. Nane
7. Rezene tohumu
8. Karabiber
9. Aloe Vera
10. Zerdeçal
11. yoğurt
12. D vitamini
13. Yeşil çay
14. Limon suyu

1. Papatya Çayı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı papatya çayı
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı papatya çayı ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın.
3. 5 dakika pişirin ve süzün.
4. Biraz bal eklemeden önce çayın biraz soğumasını bekleyin.
5. Çayı hemen iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Optimum fayda için bunu günde iki kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Papatya, anti-enflamatuar ve antispazmodik özellikleri sayesinde kramplar, ishal ve irritabl bağırsak sendromu gibi çeşitli sindirim problemleri için asırlık bir çaredir (1). Çay, bağırsak kaslarınızı rahatlatır ve karın ağrısını ve rahatsızlığı giderir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Elma Sirkesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı çiğ elma sirkesi
• 1 su bardağı ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı çiğ elma sirkesi ekleyin.
2. İyice karıştırın ve günlük olarak tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1-2 defa, tercihen yemeklerden önce yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Elma sirkesi, yiyecekleri parçalayarak sindirime yardımcı olan sindirim sularının salgılanmasını uyarır. Ayrıca mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi yaygın sindirim sorunlarını giderir (2).

Dikkat

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı kıyılmış zencefil
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı kıyılmış zencefil ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın.
3. Pişirin ve süzün.
4. Çay biraz soğuduğunda biraz bal ekleyin.
5. Çay soğumadan tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu yemeklerden önce veya yatmadan önce 2-3 kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil, sindirim problemlerini hafifleten çok yönlü bir bitkidir. Gaz giderici yapısı şişkinliği ve gazı hafifletmeye ve bulantı ve kusma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir (3).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Kişniş Tohumları

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı kişniş tohumu
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir tencerede bir çay kaşığı kişniş tohumunu kaynatın.
2. Pişirin ve süzün.
3. Çayı soğutun ve üzerine biraz bal ekleyin.
4. Hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Kişniş tohumlarının gaz giderici etkileri mide rahatsızlığını iyileştirmeye ve sindirimi, gazı ve hatta bağırsak spazmlarını hafifletmeye yardımcı olur (4).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Balkabağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Küçük bir kase kesilmiş balkabağı

Ne yapmak zorundasın

1. Kabağı küçük dilimler halinde kesin ve pişirin.
2. Parçaları en sevdiğiniz çorbalara ve smoothie'lere ekleyin ya da olduğu gibi tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Birkaç hafta boyunca günde bir kez kabak tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Kabaklar, zengin lif kaynaklarıdır ve nişasta ve şeker bakımından düşüktür. Sindirimi kolaydır ve ishal ve kabızlık gibi sindirim sorunları için harikadır (5).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Nane

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-2 yemek kaşığı taze nane yaprağı
• 2 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir ila iki yemek kaşığı nane yaprağı alın ve ezin.
2. Yaprakları iki bardak suya ekleyin ve bir tencerede kaynatın.
3. Pişirin ve süzün.
4. Çay biraz soğuduktan sonra biraz bal ekleyin.
5. Çayı hemen iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu çayı günde 1-2 defa içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Nane içindeki mentol, irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sorunlarını gidermeye yardımcı olan antienflamatuvar ve antispazmodik aktiviteler sergiler (6). Ayrıca buna bağlı karın ağrısı ve rahatsızlığı da hafifletebilir.

Dikkat

Mide bulantısı veya mide ekşimesi çekiyorsanız, bu çareyi uygulamayın. Durumunuz ağırlaşabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Rezene Tohumları

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı rezene tohumu
• 1 su bardağı su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı rezene tohumu ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın.
3. Pişirin ve süzün.
4. Rezene suyu soğuduktan sonra tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı yemeklerden önce günde 2-3 defa içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Rezene genellikle gaz giderici ve sindirime yardımcı olarak kullanılır. Antiinflamatuar ve antispazmodik özellikleri, şişkinlik ve kolik ile ilişkili mide ağrısını ve karın rahatsızlığını giderir (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Karabiber

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Öğütülmüş karabiber (baharat)

Ne yapmak zorundasın

En sevdiğiniz yemekleri ve salataları baharatlamak için karabiber ekleyin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu düzenli olarak yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Karabiberdeki piperin, ishal ve kabızlık gibi sindirim problemlerini hafifleten antispazmodik etkilere sahiptir (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Aloe Vera

Shutterstock

İhtiyacın olacak

2 yemek kaşığı taze aloe vera suyu

Ne yapmak zorundasın

Günde iki yemek kaşığı taze aloe suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Aloe vera, normal bağırsak hareketlerini destekleyen barbaloin, aloin ve aloe-emodin gibi müshil bileşikleri içerir. Ayrıca hazımsızlık, şişkinlik ve şişkinliği tedavi etmeye yardımcı olurlar. Aloe veranın anti-enflamatuar aktiviteleri gastrointestinal astarı korur ve bağırsak rahatsızlığını azaltır (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Zerdeçal

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu
• 1 bardak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin.
2. Bir süre ısıtın ve üzerine biraz bal ekleyin.
3. Karışımı iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

İstenilen etkileri görmek için bunu günde bir kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Zerdeçaldaki kurkumin, sindirim sağlığını artıran ve bağırsaklarınızı daha fazla hasardan koruyan anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Yoğurt

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 küçük bardak probiyotik yoğurt

Ne yapmak zorundasın

Küçük bir bardak probiyotik yoğurt tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günlük diyetinize yoğurt eklemelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Yoğurt, bağırsak mikrofloranıza benzer iyi bakteriler olan zengin bir probiyotik kaynağıdır. Bunlar, ilk savunma hattı görevi görür ve bağırsağınızı enfeksiyon ve rahatsızlıklardan korur (11).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. D vitamini

Shutterstock

İhtiyacın olacak

20-100 mg D vitamini

Ne yapmak zorundasın

1. Yoğurt, balık, tahıllar, soya ve yumurta gibi D vitamini yönünden zengin besinler tüketin.
2. Ayrıca D vitamini takviyesi de alabilirsiniz. Yine de önce doktorunuza danışın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu düzenli olarak yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Probiyotikler gibi D vitamini de sağlıklı bağırsak bakterilerini yeniler. Ayrıca metabolizmayı iyileştirir ve iltihaplı bağırsak hastalığı gibi sindirim sorunlarının tedavisine yardımcı olur (12).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

13. Yeşil Çay

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• ½ çay kaşığı yeşil çay
• 1 su bardağı su

Ne yapmak zorundasın

1. Yarım çay kaşığı yeşil çayı bir bardak sıcak suya ekleyin.
2. 3 ila 4 dakika demleyin ve süzün.
3. Yeşil çayı iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde en az iki kez yeşil çay içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Yeşil çay mükemmel bir polifenol kaynağıdır. Yeşil çay, gastrointestinal sisteminize girdikten sonra hücre içi antioksidanları aktive ederek gastrointestinal sisteminize zarar gelmesini önler (13).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

14. Limon Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• ½ limon
• 1 bardak ılık su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Yarım limonun suyunu çıkarın ve bir bardak suya ekleyin.
2. İyice karıştırın ve lezzet için biraz bal ekleyin.
3. Hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Suyu her gün, tercihen kahvaltıdan önce içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Limon suyu, toksinleri vücudunuzdan atar, tazeler ve yeniden nemlendirir. Meyve suyu ayrıca metabolizmayı hızlandırır, böylece sindirime yardımcı olur ve obeziteyi azaltmaya yardımcı olur (14).

Yediğiniz ve yemediğiniz şeyler, sindirim sorunlarınızın tedavisinde önemli bir role sahiptir. Yukarıda listelenen ilaçlara ek olarak, aşağıdaki diyet ipuçları da yardımcı olacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Diyet İpuçları

Sindirim sağlığını artıran yiyecekler vardır ve ayrıca mevcut bir durumu kötüleştirebilecek yiyecekler de vardır. Bu yüzden yeme alışkanlıklarınız konusunda bilinçli olmalısınız. Sindirim problemleriyle başarılı bir şekilde mücadele etmek için, biri daha çok yemeniz, diğeri de kaçınmanız gereken iki yemek listesiyle karşınızdayız.

Sindirim Sorunlarını Tedavi Etmek İçin En İyi Gıdalar

• yoğurt
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği
• Yağsız balık ve et
• Muz
• Orta miktarda zencefil

Sindirim sorununuzu kötüleştirebileceği için kaçınmanız gereken yiyecekler aşağıdaki gibidir.

Sindirim Sorunlarını Ağırlaştırabilecek Gıdalar

• Kızarmış yiyecekler
• Şili biberi
• Mandıra
• Alkol
• Bazı meyveler
• Çikolata
• Çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekler
• Mısır

Sindirim sorunlarının tekrarlanmasını önlemek için günlük yaşam tarzı seçimlerinizde de birkaç değişiklik yapmanız gerekir. İşte şüphesiz yardımcı olacak bazı ipuçları.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleme İpuçları

• Sigarayı bırakmak.
• Asitli ve yüksek yağlı yiyecekleri azaltın.
• Sağlıklı ve yüksek lifli bir diyet uygulayın.
• Haftada en az 5 kez hafif egzersizlerle kendinizi şımartın.
• Aspirin gibi ilaçları düzenli kullanmaktan kaçının.
• Steroid ve sülfa ilaçları kullanmaktan kaçının (doktorunuz aksini söylemediği sürece).

Vakit kaybetmeyin. Hemen tedaviye başlayın. Herhangi bir gecikme sindirim sisteminizde kalıcı hasara neden olabilir. Bazı durumlarda safra kesenizin, kolonunuzun veya rektumunuzun alınmasını içeren ameliyatları tercih etmeniz bile gerekebilir. Bunların sindirim sağlığınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir ve ayrıca başka birçok komplikasyonla sonuçlanabilir. Ev ilaçları etkili değilse, lütfen mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım isteyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Umarım bu makale sindirim sağlığınız hakkında akıllıca seçimler yapmanıza yardımcı olmuştur. Herhangi bir sorunuz için aşağıdaki yorum kutusu aracılığıyla bizimle iletişime geçin.

Referanslar

1. "Papatya: Parlak geleceğe sahip geçmişin bitkisel bir ilacı" Moleküler Tıp Raporları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
2. "Bölüm 7 Şaşırtıcı ve Güçlü Zencefil" Bitkisel Tıp: Biyomoleküler ve Klinik Yönler. 2. baskı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
3. "Günlük baharatlar sizi daha sağlıklı hale getirebilir mi?" Harvard Tıp Fakültesi.
4. "Rezene (Foeniculum Vulgare) tohum yağı emülsiyonunun infantil kolikteki etkisi: randomize, plasebo kontrollü bir çalışma" Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
5. "Karabiber ve piperinin gastrointestinal bozukluklarda tıbbi kullanımının farmakolojik temeli" The Journal of Medicinal Food, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
6. "Dirençli irritabl bağırsak sendromunun tedavisinde Aloe vera: İranlı hastalar üzerinde deneme" Tıbbi Bilimler Araştırmaları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
7. "Sindirim hastalıklarında kurkuminin terapötik potansiyeli" World Journal of Gastroenterology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
8. "Yoğurt ve bağırsak işlevi" The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "D vitamini ve gastrointestinal hastalıklar: iltihaplı bağırsak hastalığı ve kolorektal kanser" Gastroenterolojide Terapötik Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
10. "Yeşil çayın gastrointestinal sistem üzerindeki farmakolojik etkileri" The European Journal of Pharmacology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
11. "Kısa süreli limon bal suyu orucu sağlıklı bireylerde lipit profili ve vücut kompozisyonu üzerinde etkiye sahip mi?" Ayurveda ve Bütünleştirici Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi