Yakınlık korkusu: nedir ve nasıl üstesinden gelinir

Yakınlık korkusu, kişinin partnerine yakın olma korkusudur ve genellikle diğer kişisel ilişkileri etkiler. Bu duygusal ve / veya fiziksel yakınlık korkusu, en anlamlı ve sıkı sıkıya bağlı ilişkilerde bile ortaya çıkabilir. Bu korku aynı zamanda yakınlıktan kaçınma olarak da bilinir ve yakın bir fiziksel veya duygusal ilişkiyi paylaşma endişesi olarak tanımlanır. Bu korkuyla uğraşan insanlar bu şekilde hissetmek istemezler ve hatta yakınlık isteyebilirler, ancak sıklıkla partnerlerini uzaklaştırırlar ve hatta kendi ilişkilerini sabote ederler.

Yakın olma korkusunun, çocukluktaki istismar ve ihmal deneyimleri dahil olmak üzere çeşitli nedenleri olabilir. Bununla birlikte, diğer birçok rahatsız edici faktör ve deneyim de yakınlık korkusuna katkıda bulunabilir. Bu korkunun üstesinden gelmek zaman ve sabır gerektirebilir ama buna değer. Bu yazıda, yakınlık korkusunu ve bunun nasıl üstesinden gelebileceğini daha fazla tartışacağız.

Samimiyet Korkusu Aslında Nedir?

Yakınlık, gerçek benliğinizi sizin için özel olan başka bir insanla içtenlikle paylaşabilmek anlamına gelir. Farklı yakınlık türleri vardır ve yakın olma korkusu bunlardan birini veya birkaçını içerebilir. Örnekler şunları içerir:

• Cinsel - Kendinizi partnerinizle cinsel olarak paylaşma yeteneği.
• Entelektüel - Fikirlerinizi ve düşüncelerinizi partnerinizle paylaşma yeteneği.
• Duygusal - Özel duygularınızı partnerinizle paylaşma yeteneği.
• Deneyimsel - Kişisel deneyimleri partnerinizle paylaşma yeteneği.

Bununla birlikte, yakınlık korkusu, kırılganlık korkusundan ve İlişki Korkusundan farklıdır, ancak bu ikisi yakından ilişkili olabilir. Yakınlık korkusu olan bir kişi, savunmasız tarafını ve gerçek benliğini ilk başta insanlara ya da en azından yakın akrabalarına ve arkadaşlarına göstermekte rahat olabilir. Sorun genellikle bu insanlar çok yakın olduklarını veya başkalarına yaklaştıklarını anladıklarında başlar.

Birden fazla faktör yakınlık korkusuna neden olabilir ve bir sonraki bölüm onlar hakkında konuşacaktır.

Yakınlık Korkusunun Sebepleri Nelerdir?

Shutterstock

Terk edilme ve yutulma korkusu ve nihayetinde ilişkileri kaybetme korkusu, çoğu insanda yakınlık korkusunun temel nedenidir. Aslında bu iki korku çoğu kez bir arada var olabilir. Bu korkular birbirinden oldukça farklı olsa da, her ikisi de dönüşümlü olarak partneri meşgul eden ve sonra onları tekrar uzaklaştıran davranışlarla sonuçlanır. Bu korkuların her ikisi de geçmiş çocukluk deneyimlerinden kaynaklanıyor. Genellikle yetişkin ilişkilerinin zorlukları tarafından tetiklenirler.

• Terk Edilme Korkusu

Terk edilmekten korkan insanlar, partnerlerinin onları terk edeceğinden sürekli endişelenirler. Bu genellikle bir ebeveynin çocukken onu fiziksel veya duygusal olarak terk etmesinden kaynaklanır (1).

• Yutulma Korkusu

Bir ilişkide tahakküm altına alınma, kontrol edilme veya “kimliğini kaybetme” korkusu olanların yutulma korkusu olduğu bilinmektedir. Bu genellikle birbirine bağlı ve kontrolcü bir ailede büyümekten kaynaklanır.

• Sosyal Fobi / Anksiyete Bozukluğu

Yakınlık korkusu, sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğundan da kaynaklanabilir. Başkalarının değerlendirmesi, yargısı veya reddedilmesinden endişe duyan kişilerin genellikle yakın veya kişisel bağlantılar kurmaktan kaçınma olasılığı daha yüksektir. Ek olarak, dokunma korkusu gibi yakınlık korkusunun bir alt parçası olarak ortaya çıkabilecek bazı özel fobiler vardır.

Bununla birlikte, bazı insanlar esnek sosyal durumlarda rahat olabilir. Tanıdıklarını arkadaş olarak adlandırırlar ancak hiçbiriyle derin kişisel ilişkileri yoktur. Aslında bu kişilerde samimiyet korkusunu tespit etmek daha zor olabilir çünkü gerçek kişiliklerini sahte sosyal medya kişiliklerinin arkasına saklıyorlar.

Risk faktörleri nelerdir?

Shutterstock

Yakınlık korkusu için risk faktörleri genellikle kişinin çocukluğunda meydana gelen olaylara dayanır. Genellikle ebeveyn figürlerine güvenememede gizlidir. Bu da bağlanma sorunlarına yol açar. İşte buna neden olabilecek bazı deneyim örnekleri:

• Fiziksel istismar
• Cinsel istismar
• Sözlü taciz
• Fiziksel ihmal
• Duygusal ihmal
• Ebeveyn hastalığı
• Ebeveyn akıl hastalığı
• Ebeveyn madde bağımlılığı

Çocuklarının hayatında sadece fiziksel olarak bulunan ve duygusal olarak bulunmayan ebeveynler, güvenilemeyecekleri bir mesaj gönderirler. Korku, boşanma, ölüm, terk veya hapis yoluyla bir ebeveynin kaybından da kaynaklanabilir. Ebeveynlerden birinde hastalık, kendinden başka kimseye güvenememe veya güvenememe duygusuyla sonuçlanabilir. Bu, özellikle bir rol değişikliği olduğunda ve küçük kardeşlere bakma ihtiyacı doğduğunda doğrudur.

Yakınlık korkusu ölçeği, yetkililer tarafından yabancılara güvenmemesi öğretilen kişilerde, depresyonu olan veya tecavüz gibi travma geçirenlerde de yaygındır (2). Akraba, öğretmen veya akran gibi aile dışındaki ilişkilerden kaynaklanan travmatik deneyimler de bu korkuya katkıda bulunabilir.

Bu korku farklı şekillerde tezahür edebilir ve onlar hakkında bilgi sahibi olmanız önemlidir. Aşağıdaki bölümde bunu keşfedeceğiz.

İşaretler ve Tezahürler

Shutterstock

Yakınlık korkusu, platonik, romantik veya ailevi olsun, her türlü ilişkide bulunabilir. En kötü yanı, bir kişi yakın ilişkilere sahip olmayı şiddetle arzularken, yakınlık korkusu onu aynı ilişkilerde sorunlara neden olabilir. İronik bir şekilde, bu ilişkiyi sabote edici davranış genellikle en çok, ilişki söz konusu kişinin özellikle değer verdiği kişi olduğunda fark edilir. Kişi gerçekten yakınlık istemediği sürece korku genellikle büyük sorunlara neden olmaz.

Yakınlık sorunları yaşayan kişilerin bazı özel davranışları şunlardır:

1. Seri Randevu ve Bağlılık Korkusu

Yakınlık korkusu olan insanlar, en azından ilk aşamalarda çoğu zaman başkalarıyla etkileşime girebilirler. İlişki büyüdüğünde işler dağılmaya başlar.

Daha derin bir düzeyde bağlanmaya çalışmak yerine, yüzeysel nedenlerle ilişki bir şekilde sona erer ve yerini başka bir önemsiz ilişkiye bırakır. Bu, birkaç kısa vadeli ilişkiyle sonuçlanır.

2. Mükemmeliyetçilik

Yakınlık korkusu, bir kişiye genellikle desteklenmeyi ve sevilmeyi hak etmediğini hissettirir. Bu, kendini sevilebilir olduğunu kanıtlamak için "mükemmel" olma saplantılı ihtiyacına yol açar. Bu korku çoğu zaman kişinin başkalarını uzaklaştırmasına neden olur.

3. İhtiyaçları İfade Etme Zorluğu

Yakınlık korkusu olan kişi ihtiyaçlarını ve isteklerini ifade etmekte güçlük çekebilir. Bu, kendini değersiz hissetmekten ve partnerinin desteğini hak etmekten kaynaklanabilir. Çoğu insan partnerinin zihnini okuyamadığı için, bu ihtiyaçlar çoğu zaman karşılanmaz ve kişinin sevgiye ve ilgiye layık olmadığına dair inancını teyit eder. Bu bir kısır döngü haline gelebilir.

4. İlişkileri sabote etmek

Yakınlık korkusu olanlar kasıtlı olarak ilişkilerini sabote edebilirler. Bu, partneri azarlayarak ve onu çok eleştirerek yapılabilir. Şüpheli davranarak veya eşlerini aslında kendi hatası olmayan bir şeyi yapmakla suçlayarak kendilerini bir şekilde sevilmez hale getirebilirler.

5. Fiziksel Temasla İlgili Zorluklar

Yakınlık korkusu, fiziksel temas söz konusu olduğunda aşırı tepkilere yol açabilir. Bu korkuya sahip bir kişi fiziksel temastan tamamen kaçınabilir veya partneriyle sürekli fiziksel temasa ihtiyaç duyabilir.

Bunlar, yakınlık korkusunun en yaygın belirtileridir. Ama korkuyu tedavi etmenin bir yolu var. Nasıl olduğunu anlayalım.

Yakınlık Korkusuyla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Shutterstock

Özellikle korku karmaşık çocukluktan / geçmiş olaylardan kaynaklanıyorsa, terapiye ve profesyonel rehberliğe ihtiyacınız olacak. Terapistiniz sizi etkileyen herhangi bir travmatik olayla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca korkunuzla aşamalı olarak çalışmanızı sağlayacak bir plan tasarlamanıza yardımcı olabilirler.

Bir terapiste danışmanızdan bağımsız olarak, yakınlık korkunuzu yenmek için yapmanız gereken bazı şeyler var. Kendinizle ilgili sahip olduğunuz olumsuz tutumla yüzleşmeli ve bunlara meydan okumalı, belirsizliği kabul etmeli ve hayatınızı gözden geçirmek için çaba göstermelisiniz. Bu korkuyu nasıl ve neden geliştirdiğinizi değerlendirin.

Yakınlıktan korkanlar, kalp kırıklığına neden olabilecek bir ilişkinin sonuçlarından korkarlar. Hayatta hiçbir garantinin olmadığını kabul etmek önemlidir. Sonuçta, başka biriyle girdiğiniz her ilişki bir kumardır. Cesur olmak için pratik yapmak hayatınızda çok fazla fark yaratabilir. Belirli bir sonucu takıntı haline getirmek yerine hayatınızı her gün yaşamaya odaklanmaya çalışın.

Yakınlık korkusuyla baş edebilmek için kendinizle rahat olmayı öğrenmelisiniz. Bir kişi olarak kendi değerinizi bilir ve kabul ederseniz, herhangi bir reddedilmenin göründüğü kadar kalp kırıcı olmadığını anlayacaksınız. Kendini sevme ve şefkat uygulamak çoğu kişiye kolay gelebilir ama bazıları için her zaman sezgisel değildir.

Endişeli Neden Yakınlık Sorunlarım Var? o zaman hayatta gerçekten ne istediğini öğren. Biriyle uzun vadeli yakın bir ilişki içinde olmak ister misiniz? Cevabınız evet ise, geçmişte insanları uzaklaştırdınız mı? İlişki hedeflerinizin neler olduğunu ve eylemlerinizin onlara nasıl yardımcı olduğunu veya onları nasıl engellediğini gözden geçirin. Yakınlık korkusunun üstesinden gelmek bir gecede olmayacak. Kendinize karşı bağışlayıcı olun ve güzel iç benliğinizle nazikçe konuşun. Korkunuz bir karakter kusuru değil. Bu basitçe zor geçmişinizden kaynaklanan bir şey. Bunun üzerinden çalışabilir ve daha iyi bir geleceğe sahip olmak için kendinize koşulsuz sevgi verebilirsiniz.

Yakınlık korkunuzla nasıl mücadele etmeyi planladığınızı bize bildirin. Aşağıdaki kutuya yorum yazarak düşüncelerinizi bizimle paylaşın.

2 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Gelişen Yetişkinlikte Romantik İlişkilerde Yakınlık Korkusu: Geçmiş Ebeveynlik ve Ayrılık Bireyleşmesinin Etkisi, Victoria Üniversitesi.

  vuir.vu.edu.au/19409/1/Marianne_Lloyd.pdf

• Travmadan Kurtulanların Tedavisinde Cinsel Sorunlar, Güncel Cinsel Sağlık Raporları, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007%2Fs11930-014-0034-6