Bu 13 yoga pozuyla beyaz saçlarla savaşın

Yaygın saç problemlerinden biri, doğal olmayan saç beyazlaması veya erken beyazlamadır. 30 yaşından önce doğal saç rengini kaybetmek bir kabustan daha az değildir! Yaşlanmadan önce saçların beyazlamasından yaşam tarzı ve genetik problemler sorumludur. Sadece saçlarımızın kuru ot gibi görünmeye başlaması değil. Saç problemleri de erken beyazlamayla sınırlı değildir. Saç dökülmesi, kırılması vb. Birbirini takip eder. Yoga asanaları tercih edilen bir çözüm haline geldi. Saç uzaması, saç dökülmesi, kırılma vb. İçin yoga duruşları fitness rutinlerimizde güçlü bir yer tutmuştur.

Burada size sağlıklı siyah saçlarla dolu bir kafa verecek ayrıntılı olarak 13 yoga asanası veriyoruz.

Beyaz Saç Önleme İçin Yoga Pozları

1. Ustrasana (Deve Duruşu)

• Dizlerinizi en az 6 inç aralıklı tutarak yere diz çökün.
• Geriye doğru uzanmak için iki elinizi de kullanın ve tavana doğru bakarken sağ elinizle sağ elinizi ve sol bileğinizi sol elinizle kavrayın.
• Uyluklarınızı düz tutarak, karnınızı öne doğru itin.
• Bu pozisyonu birkaç nefes için tutun, ellerinizi serbest bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

2. Halasana (Saban Duruşu)

• Sırtınızla yere uzanın ve ellerinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde yan tarafınıza koyun.
• Bacaklarınızı yere dik açıda tutarak yavaşça kaldırın, ayak parmaklarınız başınızın ötesindeki yere değecek şekilde başınızın üzerinde geriye doğru bükün ve çenenizi boğazınıza doğru bastırın.
• Bu duruşu uzun süre korumak için dirsekleriniz yerde olacak şekilde sırtınızı destekleyin.
• Bu duruşu koruduğunuz sürece normal nefes alın, orijinal pozisyonunuza dönün ve tekrarlayın.

3. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

• Bacaklarınızla yaklaşık 3 fit aralıkla durun.
• Şimdi ellerinizi omuzlarınızla düz bir çizgide tutarak iki elinizi kaldırın.
• Sağ tarafa doğru bükülerek, sağ elinizin parmaklarıyla sağ bacağınızın ayak parmaklarına dokunun. Alternatif olarak, bazı yoga okulları size sağ bacağınızın ayak parmaklarına sol elinizin parmaklarıyla dokunmayı da öğretebilir.
• Sol elinizi tavana doğru kaldırın ve sol elinize doğru bakın.
• Bir dakika pozisyonunuzu koruyun.
• Aynısını sol tarafla tekrarlayın.

4. Apanasana (Dizler Göğüs Duruşu)

• Bir yoga matı üzerinde yere düz bir şekilde uzanın.
• Şimdi bacaklarınızı dizlerinizden katlayın ve göğsünüze yaklaştırın.
• Diz kapaklarınızı her iki avuç içinizle tutun. Avuç içlerinizle dizlerinizi tutarken, parmaklarınız ayaklara bakmalıdır.
• Şimdi kollarınızı düzelterek ve bacaklarınızı sizden uzaklaştırarak nefes alın. Nefes verirken bacaklarınızı kendinize yaklaştırın.
• Size kolaylık sağlamak için bu nefes alıp verme ve diz hareketi modeline bir veya iki dakika devam edin.
• İşiniz bittiğinde, bacaklarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın ve dizlerinizi katlayarak yana doğru bükün; önce sağa, sonra soluna.
• Sonra avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde avuç içlerinizle yan yana tutarak bacaklarınızı düzeltin. Nefesinizi normal tutun.

5. Bhujangasana (Kobra Duruşu)

• Karnınızla yere düz bir şekilde uzanın, ayak parmaklarınız dışa doğru bakacak şekilde ve ellerinizi göğsünüzün her iki yanında tutarak avuç içleriniz yere bakacak şekilde yere yatın.
• Her iki avucunuza da bastırarak alnınızı kaldırın ve yukarı doğru bakın. Ağırlığın göğsünüze dayanmasına izin vererek nefes alın.
• Kollarınızı daha fazla uzatın, dirseklerinizi düzeltin ve göğsünüzü kaldırın ve karnınıza yaslanın.
• Biraz daha koruyun ve bu duruştan çıkarken nefes verin.

6. Adho Mukha Savasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)

Resim: Shutterstock

• Dizleriniz ve avuç içi yerde olacak şekilde dört ayak üzerine oturun.
• Nefes verirken dizlerinizi yerden kaldırın ve kollarınızı esnetip bacaklarınızı ayak parmaklarınızda destekleyerek kendinizi geriye doğru çekin.
• Şimdi kalçalarınızı yukarı doğru tavana doğru çekin, böylece vücudunuz ters V şeklinde olsun ve gerekirse avuç içi ve ayaklarla destekleyin.
• Başınızı aşağı doğru sarkıtın ve kollarınızı daha fazla gerin.

7. Matsyasana (Balık Duruşu)

• Avuç içi aşağı bakacak şekilde ellerinizi uyluklarınızın yanında tutarak minderin üzerine düz bir şekilde uzanın.
• Şimdi ellerinizi kalçanızın altına kaydırın.
• Derin bir nefes alın ve göğsünüzü ve başınızı kaldırın. Başınızı geriye doğru eğin ve arkanızdaki duvara bakın. Kalçalarınız yerde olmalı.
• Göğsünüzü dirseklerinize ve başınızın tepesine yaslayın.
• Konfor seviyenize göre bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
• Bu duruştan kurtulmak için. İlk önce başınızı dikkatlice düzeltin.

8. Pavanmuktasan (Rüzgar Serbest Bırakma Duruşu)

Kabızlık da kötü saçların başka bir nedenidir. Bu asana bağırsak hareketlerinizi normalleştirmek içindir. Yapması kolaydır, genel sağlığınız için de çok faydalıdır.

• Bacaklarınızın yanında avuç içlerinizle yere düz bir şekilde uzanın.
• Şimdi sağ bacağınızı dizlerinizden katlayın.
• Dizinizi iki kolunuzla sıkın.
• Bacağı canlandırın ve göğsünüze yaklaştırın ve hala elinizle dizinizi sıkıştırın.
• Başınızı ve omuzlarınızı kaldırmak için nefes verin ve burnunuzu olabildiğince dizinize yaklaştırın.
• Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
• Aynı şekilde sol bacakla tekrarlayın. Her iki bacağınızla da deneyebilirsiniz.

Saçınız için olumlu çalışacak diğer asanas olan h eadstand ve s houlder standı. Baş yerçekimine karşı yapılan herhangi bir asana, saç derisine kan akışını iyileştirerek saç sağlığını iyileştirir. İşte saçınızın durumunu iyileştirecek ve orijinal siyah rengini daha uzun yıllar korumasına yardımcı olacak bazı pranayamalar.

9. Sürtünme Çivileri

• Her iki avucunuzun parmaklarını katlayın ve bir araya getirin.
• Başparmakları dışarıda bırakarak her iki elin tırnaklarının yüzeyini kuvvetlice ovalayın.
• Bunu her gün en az üç kez uygulayın.

Bu asana, saç derinize bağlı tırnaklarınızın sinirlerini güçlendirir; böylelikle bunların ovalanması, saçın önceden olgunlaşmasını önlemek ve saç büyümesini artırmak için kan akışını uyarır.

Bunların dışında saçlarınızın zamandan önce grileşmesini önleyen bazı pranayama teknikleri de vardır.

10. Sukhasana

• Yerde katlanmış bir battaniye bulundurun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
• Ayaklarınızı karşı diz altında tutarak her iki bacağınızı da dizinizden katlayın ve omurganız düz olacak şekilde oturun.
• Gözlerinizi açık tutun ve 5-10 dakika normal nefes alın.

11. Kapalbhati (Nefes Ateşi)

• Padmasana'da iki bacak çapraz olarak oturun.
• Bir ritmi koruyarak burnunuzdan kuvvetli bir şekilde nefes verin.
• Soluma, nefes vermeniz arasında zahmetsizce gerçekleşir.
• 3 dakika ile başlayın ve ardından zamanı kademeli olarak artırın.

Bu asana, saçın erken grileşmesini önleyen saç derinize kan akışını artırır.

12. Bhastrika Pranayama

• Padmasana veya Vajrasana'da bir yoga matına rahatça oturur. Ellerini dizlerinin üstüne koy. Normal nefes alın ve rahatlayın.
• Akciğerleriniz hava ile dolana kadar burun deliklerinizden tam güçle derin nefes alın.
• Burun deliklerinden kuvvetli bir şekilde nefes verin ve ciğerlerinizi boşaltan tüm havayı dışarı verin.
• Bhastrika Pranayama'da karnınızın kasılmaması veya şişmemesi gerektiğini unutmayın. Göğsünü kullan.
• 10-15 kez daha tekrarlayın.

13. Büşra Pranayama

• Bir yoga matına veya yumuşak bir battaniyeye oturun. Nefes alın ve omurganızı düzeltin. Rahatlayın.
• Akciğerlerinizi yeterli hava ile derinlemesine doldurarak nefes alın.
• Her iki baş parmağınızla kulaklarınızı kapatın.
• Gözlerinizi kapatın ve orta parmaklarınızı kullanarak hafifçe gözlerinizi bastırın.
• İşaret parmaklarınızla alnınızın her iki tarafına bastırın.
• Kalan parmaklarla burun köprüsünün kenarlarına bastırın.
• Zihinsel olarak OM zikrederken uğultu sesi çıkararak burnunuzdan nefes verin. Soluma otomatik olarak gerçekleşecektir.
• Konfor seviyenize göre bu egzersizi 11 veya 21 kez yapın.

Yoganın yanı sıra saç sağlığını artıracak sağlıklı ve besleyici yiyecekler de tüketin. Umarım bu videolar, sağlıklı ve parlak saçlarınızı sergilemek için muhteşem kızlara yardımcı olur. Bilmemize izin ver!