Akış yoga - nedir ve faydaları nelerdir?

Sert ve sıkışmış hissediyor musun? Şu anda tek arzuladığınız şey bir hareket duygusuysa, akış yogayı denemelisiniz.

Flow Yoga veya Vinyasa Flow Yoga, tüm hareketsiz yaşam tarzı sorunlarınızın cevabıdır. Uygulama benzersizdir ve özellikle diğerleri arasında öne çıkan unsurlara sahiptir.

Neyse ki, Flow Yoga hakkında bilmeniz gereken her şey burada. Konsepti daha iyi anlamanıza yardımcı olacak Vinyasa Flow Yoga pozları hakkında bilgiler de ekledik.

Ne için bekliyorsun? Bunu okumaya başlayın. Devam et.

Vinyasa Flow Yoga Nedir?

Düzgün tarzı nedeniyle Flow Yoga olarak da adlandırılan Vinyasa Yoga, Hindistan'dan efsanevi yoga öğretmeni Tirumalai Krishnamacharya tarafından inşa edildiği kabul edilen bir yoga sistemidir.

Vinyasa Flow Yoga, nefesi hareketle birleştiren favori bir yoga tarzıdır. Sanskritçe 'vinyasa' kelimesi bağlantı anlamına gelir. Vinyasa tarzında nefes ve hareket arasında ve yoga asanaları arasında akıcı bir sırayla bir bağlantı vardır.

Vinyasa Yoga uygulayıcıları nefes almak ve bir pozdan diğerine sırayla akmak için hareketi birleştirir. Yöntem pürüzsüzdür ve tek bir poza odaklanan ve dinlenen Hatha Yoga asanalarının aksine, Vinyasa'nın bir akışta birlikte poz verdiği dizeler.

Vinyasa Yoga'da her hareket nefes almak için senkronize edilir. Bu tarzda doğru nefes almak çok önemlidir. Bir ölçü görevi görür ve uygulayıcıya bir pozdan diğerine geçmesi için bir yön duygusu verir.

Vinyasa Yoga, felsefi anlamda, bir süre poz tuttuğumuz, bıraktığımız ve diğerine geçtiğimiz şekilde yansıtılan şeylerin geçici doğasını tanır. Vinyasa muazzam bir popülerlik kazandı ve dünya çapında yaygın olarak uygulanmaktadır.

Şimdi, bazı pozlarına bakalım.

Vinyasa Flow Yoga Pozları

Aşağıdaki Vinyasa, nefes almaya ve iç enerjiye odaklanır ve vücudun belirli bölümleri üzerinde çalışır.

1. Uttanasana (Öne Eğilme)
2. Anjaneyasana (Hilal Duruşu)
3. Vasisthasana (Yana Doğru Plank Duruşu)
4. Chaturanga Dandasana (Dört Ayaklı Asa Duruşu)
5. Malasana (Çelenk Duruşu)
6. Balasana (Çocuk Duruşu)
7. Janu Sirsasana (Diz Üstü Duruşu)

1. Uttanasana (Öne Eğilme)

Resim: iStock

Pose Hakkında: Uttanasana veya Standing Forward Bend, başınızın kalbinizin altına yerleştirildiği ve birçok faydayı çağrıştıran bir asanadır. Asana, sabahları aç karnına uygulandığında en iyi şekilde çalışır.

Faydaları: Asana kalçalarınıza ve baldırlarınıza iyi bir esneme sağlar. Kaygı ve baş ağrısını giderir. Poz, sindirim organlarınıza masaj yapar ve böbreklerinizi harekete geçirir. Aynı zamanda adet problemlerini ve astımı da azaltır.

Asana ve nasıl çalışılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Uttanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Anjaneyasana (Hilal Duruşu)

Resim: iStock

Poz Hakkında: Anjaneya, Hint destanı Ramayana'daki Lord Rama'nın büyük yardımcısı Lord Hanuman'ın başka bir adıdır. Poz, Hanuman'ın tipik duruşuna benzer ve bu nedenle Anjaneyasana olarak adlandırılır. Sabahları aç karnına poz alıştırması yapın.

Faydaları: Anjaneyasana omuzlarınızı ve göğsünüzü açar. Konsantrasyonunuzu ve dengenizi artırır, dizlerinizi güçlendirir ve siyatiği rahatlatır. Zihninizi sakinleştirir ve temel farkındalığı geliştirir.

Asana ve nasıl çalışılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Anjaneyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Vasisthasana (Yana Doğru Plank Duruşu)

Resim: iStock

Poz Hakkında: Vasistha, Hindistan'ın yedi büyük kahramanı arasında biridir. Vasistha aynı zamanda zenginlik demektir. Asana, kişiyi sağlıklı kıldığı için, büyüklük ve zenginliğin bir birleşimi olan isimlendirilmiştir. Sabah aç karnına asanayı uygulayın.

Faydaları: Vasisthasana, bacaklarınızı ve kollarınızı güçlendirir. Bileklerinizi esnetir ve omzunuzu güçlendirir. Poz aynı zamanda vücut koordinasyonunu geliştirir ve temel gücü oluşturur.

Asana ve nasıl uygulanacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Vasisthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Chaturanga Dandasana (Dört Ayaklı Asa Duruşu)

Resim: iStock

Pose Hakkında: Chaturanga Dandasana veya Four Legged Staff Pose, alçak bir tahtaya benziyor. Burada vücut, ayak parmaklarınızın ve avuç içlerinizin uçları ile desteklenir. Asana'yı sabah veya akşam, son öğünden 4 ila 6 saat sonra aç karnına uygulayın.

Faydaları: Chaturanga Dandasana bileklerinizi güçlendirir ve onları daha esnek hale getirir. Kollarınızda ve omuzlarınızda kaslar oluşturur.

Asana ve nasıl çalışılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Chaturanga Dandasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Malasana (Garland Duruşu)

Resim: iStock

Pose Hakkında: Malasana veya Garland Pose basit bir çömelmedir. Asana, Doğu ülkelerinin birçok bölgesinde doğal bir oturma şeklidir. Fiziksel olarak aktif olanlara hızla gelir. Malasana'yı sabah aç karnına uygulayın.

Faydaları: Malasana sakruma ve kasıklara iyi bir esneme sağlar. Ayak bileklerinizin ve dizlerinizin esnekliğini artırır, karnı güçlendirir ve kalça hareketliliğini iyileştirir.

Asana ve nasıl çalışılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Malasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Balasana (Çocuk Duruşu)

Resim: iStock

Poz Hakkında: Balasana veya Çocuk Pozu, fetal pozisyona benzer. Sanskritçe 'bala' kelimesi çocuk anlamına gelir ve bu nedenle poza Balasana adı verilir. Rahatlatıcı bir pozdur ve sabah veya akşam aç karnına uygulandığında en iyi sonucu verir.

Faydaları: Balasana omuzlarda ve sırtta gerginliği giderir. Yorgunluğu azaltır ve iç organlarınızın aktif kalmasını sağlar. Poz ayrıca omurganızı esnetir ve boyun ağrısını hafifletir.

Asana ve nasıl çalışılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Janu Sirsasana (Diz Üstü Duruşu)

Resim: iStock

Pose Hakkında: Janu Sirsasana veya Head To Knee Pose, başınızı dizlerinizden birine dokundurmanızı gerektiren, öne doğru oturmuş bir virajdır. Asana'yı sabahları aç karnına veya son öğünden 4 ila 6 saat sonra akşamları uygulayın.

Faydaları: Janu Sirsasana hafif depresyonu hafifletir ve diz kirişlerinize iyi bir gerginlik verir ve karaciğerinizi ve üreme organlarınızı uyarır. Uykusuzluk ve yüksek tansiyonu iyileştirir.

Asana ve nasıl uygulanacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Janu Sirsasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Vinyasa Yoga yapmak için ne giyerim?

Vinyasa Yoga yapmak için bol ve rahat kıyafetler giyin.

Vinyasa Yoga'yı ne sıklıkla uygularım?

Mümkünse her gün pratik yapın.

Hareketsiz bir yaşam hali, içinde olmanız gereken bir şey değildir. Cazibenizi ve kıvılcımınızı alır. Ne olursa olsun nehir gibi akın. Durumları ele alın, deneyimleyin ve onlardan öğrenin. Ama asla orada durmayın. Devam et. Hayatta daha fazlası var. Vinyasa oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır, bu yüzden başlayın.