Hatha yoga asanaları ve faydaları

Egzersiz sizi daha büyük amaçlara hazırlar. Bunun ne anlama geldiğini merak ediyor musun? Peki, size söyleyeyim. Zayıflık, ağrı ve düşük dayanıklılık vücudunuzun yeteneklerini azaltır ve tam potansiyelinize ulaşmanızı engeller. Egzersiz sizi açar ve zihinsel netlik ve sakinlik kazanmanız için bir yol yaratır. Hatha Yoga böyle bir egzersizdir. Burada asanalarının en iyilerini tartışıyoruz. Onları kontrol edin.

Hatha Yoga Nedir?

"Ha" güneş anlamına gelir ve "tha" ay anlamına gelir. Hatha Yoga, içinizdeki güneşe ve aya denge getirmek demektir. Vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu sakinleştirmek ve sizi meditasyona hazırlamak için tasarlanmıştır. Sağlam bir beden ve zihin oluşturmaya ve iç huzur ve mutluluğa ulaşmanıza yardımcı olmaya çalışan eski Hint yoga biliminin fiziksel dalıdır. Hatha Yoga ayrıca bilincinizi derinleştirmek için içinizdeki eril ve dişilliği dengeler. En yüksek potansiyelinize ulaşabilmek için eril ve dişil enerjiler arasında bir denge gereklidir ve Hatha Yoga bunu elde etmenin ilk adımıdır.

'Hatha Yoga' adı 11. yüzyılda Sanskrit metinlerinde ortaya çıktı. Kapila adında bir bilge, bu yoganın dini bir bağlantısı veya ritüeli olmayan ilk tekniklerini geliştirdi ve bu da onu sıradan insanlar arasında popüler kıldı. Ayakta durma pozları, oturma pozları, dinlenme pozları, geriye eğilmeler ve dengeleme pozları olmak üzere beş kategoriye ayrılan yoga asanaları veya duruşlarının bir listesini içerir. Bu pozlar vücudunuzun enerjisini manipüle eder ve sınırsız olanı deneyimlemenize yardımcı olacak şekilde onu kanalize eder.

Hatha Yoga Vücudunuza Ne Yapar?

Hatha Yoga, yoga duruşlarıyla sizi sınırların ötesine taşıyabilir. Vücudunuzu bireysel pozlar oluşturması için eğitirseniz, bilincinizi artırmak için de aynısını yapabilirsiniz. Bedeninizle başladığınız, nefese geçtiğiniz, zihin üzerinde çalıştığınız ve sonunda içsel benliğiniz üzerinde durduğunuz bir süreçtir. Hatha Yoga, vücudunuzu arındırır ve daha yüksek enerji seviyeleri alabilmek için onu düzenler.

Daha geniş yoga kavramında, Hatha Yoga, daha yüksek bir hedefe ulaşmak için gerekli bir hazırlık olan fiziksel bir tekniktir. Sıradan insan tarafından kolaylıkla elde edilebilir ve kast ve din ne olursa olsun çok eski zamanlardan beri sıradan insanlar tarafından uygulanmaktadır. Yoga rejimi, besleyici yiyeceklerin doğru şekilde alınmasını ve asana uygulama rutininin dışında iyi nefes almayı içerir.

Özellikle Hatha Yoga'nın fiziksel duruşları 20. yüzyıldan itibaren çok popüler hale geldi ve Hindistan'a ve yurt dışına yayıldı. Şimdi bazılarına bir göz atalım.

Hatha Yoga Asanaları

1. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
2. Tadasana (Dağ Duruşu)
3. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)
4. Baddha Konasana (Ayakkabıcı Duruşu)
5. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu)
6. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)
7. Balasana (Çocuk Duruşu)

1. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

Resim: Shutterstock

Vrikshasana veya Ağaç Duruşu, adını ağaçla benzerliğinden dolayı alır, sessiz ve istikrarlı doğasını temsil eder. Ağaç Duruşu, Hatha Yoga'daki dengeyi korumak için poz sırasında gözlerinizi açık tutmanızı gerektiren birkaç asanadan biridir. Dış kuvvetlerden etkilenmediğinizde sabahları aç karnına pratik yapmanız gereken başlangıç ​​seviyesi bir asanadır. Pozu en az bir dakika tutun.

Faydaları: Vrikshasana bacaklarınızı dengeler ve sadece vücuda denge sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kişinin sinir sistemini kavramasına yardımcı olur. Ayaklarınızın bağlarını ve tendonlarını güçlendirir. Aynı zamanda kalçalarınızı sıkılaştırır ve kalça kemiklerinizi güçlendirir. Bu poz özgüveninizi ve saygınızı artırır, konsantrasyonunuzu geliştirir, vestibüler sinir sistemini güçlendirir ve sizi gençleştirir.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Vrikshasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Tadasana (Dağ Duruşu)

Resim: iStock

Tadasana veya Dağ Duruşu, herhangi bir asana için temel oluşturduğu için tüm asanaların annesidir. Tadasana'yı günün herhangi bir saatinde uygulayabilirsiniz. Ancak, diğer asanalardan önce veya takip ediyorsanız, midenizin boş olduğundan emin olun. Bu temel bir Hatha Yoga asanasıdır. En iyi sonuçları almak için 10 ila 20 saniye basılı tutun.

Faydaları: Tadasana dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve uyluklarınızı güçlendirir. Nefesinizi sabitler ve duruşunuzu iyileştirir. Ayak ve bacaklarınıza güç verir, kan dolaşımını iyileştirir ve vücuttaki gerilimi giderir. Depresyonu ortadan kaldırır ve sizi zinde tutar. Aynı zamanda akciğer kapasitenizi geliştirir ve sizi enerjik tutar.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)

Resim: iStock

Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Bakan Köpek Duruşu, öne doğru eğildiğinde bir köpeğe benzer. Bir aceminin kolayca yapabileceği basit ve kolay bir pozdur ve kalanını öğrenmesi için onu motive eder. Asana'yı aç karnına uygulayın ve o zaman en iyi çalıştığı için sabahları bağırsakları temizleyin. Poza girdikten sonra 1 ila 3 dakika arasında tutmaya çalışın.

Faydaları: Adho Mukha Svanasana omurganızı uzatır ve kaslarınızı sıkılaştırır. Beyninize giden kan dolaşımını arttırır ve zihni sakinleştirir. Baş ağrısı, uykusuzluk ve yorgunluğu giderir, anksiyete ve depresyonu azaltır. Poz, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir ve sıkılaştırır.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Baddha Konasana (Ayakkabıcı Duruşu)

Resim: iStock

Baddha Konasana veya Cobbler Pose, varsayıldığında işte bir ayakkabıcıya benzeyen bir asanadır. Kanatlarını çırpan bir kelebeğe benzediği için Kelebek Pozu olarak da bilinir. Asana'yı sabah veya akşam aç karnına uygulayın. Akşam yemekten 3-4 saat sonra pratik yaptığınızdan emin olun. Cobbler Pose, temel düzeyde bir Hatha Yoga pozudur ve bunu üstlendikten sonra 1 ila 5 dakika tutmanız gerekir.

Faydaları: Cobbler Pose kalbinizi, böbreklerinizi, mesanenizi ve abdominal organlarınızı uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir. İç bacaklarınızı ve dizlerinizi esnetir ve yorgunluğu giderir. Adet sancısını yatıştırır, doğumu kolaylaştırır ve menopoz semptomlarını hafifletir.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu)

Resim: Shutterstock

Paschimottanasana veya Seated Forward Bend Pose, vücudunuzun arkasına odaklanan klasik bir germe Hatha Yoga pozudur. Ayrıca Yoğun Sırt Germe olarak da adlandırılır. Sabahları aç karnına poz verin. Akşamları pratik yaparsanız, yemeğinizi 3-4 saat önce yediğinizden emin olun. Pozu aldıktan sonra 30 ila 60 saniye tutmaya çalışın.

Faydaları: Oturarak Öne Eğilme Duruşu iyi bir stres gidericidir. Karnınızdaki yağı azaltır, omuzlarınızı sıkılaştırır ve kalçalarınızı esnetir. Zihninizi sakinleştirir, öfke ve asabiyeti azaltır. Esnekliğinizi artırır ve yüksekliği artırabilir. Poz, kan basıncını düzenler ve böbreklerin işleyişini iyileştirir.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Paschimottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)

Resim: Shutterstock

Sethu Bandhasana veya Bridge Pose, bir köprüye benzediği için adlandırılmıştır. Yeni başlayanlar için pratik yapmak için güvenli olan gençleştirici bir backbend. Sabahları aç karnına ve temiz bağırsaklarda asana yapın. Akşam pratik yaparsanız, antrenmandan en az 3-4 saat önce yediğinizden emin olun. Pozu aldıktan sonra en az 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Sethu Bandhasana boynunuzu ve göğsünüzü esnetir ve sırtınızı güçlendirir. Stresi azaltır, sindirimi iyileştirir, baş ve sırt ağrısını hafifletir. Yorgun bacaklara enerji verir ve hipertansiyon için bir merhem görevi görür. Poz uykusuzluğu azaltır, sinirlerinizi yatıştırır ve hafif depresyonla savaşır. Bununla birlikte, postüre kaldırma sırasında belinizi aşırı kullanmadığınızdan emin olun.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Sethu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Balasana (Çocuk Duruşu)

Resim: Shutterstock

Balasana veya Çocuk Pozu, fetal pozisyondaki bir çocuğa benzer. Zorlu pozlardan önce veya sonra gelen rahatlatıcı bir pozdur. Yeni başlayanlara öğretilen ilk pozlar arasındadır. Balasana'yı her zaman ve her yerde uygulayabilirsiniz, ancak bunu yaptığınızda midenizin boş olduğundan veya son öğününüzden 3-4 saat sonra boşluk olduğundan emin olun. Pozu aldıktan sonra 1 ila 3 dakika tutun.

Faydaları: Balasana sırt ve omuzlarda gerginliği giderir. İç organlarınızı esnek tutar ve kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi esnetir. Nefes alıp vermenizi geliştirir, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirir. Sinir sisteminizi yatıştırır ve kabızlığı giderir. Poz sırtınızı rahatlatır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hatha Yoga'nın Genel Faydaları

• Hatha Yoga bağışıklığınızı artırır
• Zihninizi ve vücudunuzu rahatlatır ve gerginliği uzak tutar
• Sinirlerinizi sağlıklı ve esnek tutar
• Hatha Yoga tüm vücudunuzu güçlendirir ve tonlandırır
• Sizi aşırı yemek yemekten ve fazla uyumaktan korur

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Hatha Yoga uygulamak için vejetaryen olmam gerekir mi?

Yoga, Ahimsa'yı veya hayvanlara zarar vermemeyi yayar. Et yemek ya da yememek, uygulayıcının kişisel tercihidir.

Haftada kaç kez Hatha Yoga yapıyorum?

Başlangıçta, haftada 2 ila 3 kez bir saatlik seanslarla başlamak en iyisidir.

Hatha Yoga'nın diğer fiziksel egzersizlerden farkı nedir?

Hatha Yoga fizikselin ötesine geçer ve hatta zihni daha iyi yönde etkiler.

Hatha Yoga'yı uygulamadan 2-3 saat önce neden yemeyi bırakmalıyız?

Hatha Yoga esneme, bükme ve öne ve arkaya doğru eğilmeyi içerir. Mideniz boş değilse veya yiyecekler sindirilmemişse kusma, bulantı vb. Sorunlara yol açabilir

Çok sayıda fiziksel egzersiz mevcut olduğundan, akıllı olun ve fiziksel sağlığınıza fayda sağladığı, sizi zihinsel dengeye hazırladığı ve iç huzurunuza ulaşmanıza yardımcı olduğu için Hatha Yoga'yı seçin. Onu alın ve tüm kalbinizle uygulayın ve ruhunuzu hissetmeye mahkumsunuz.