Ardha chandrasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Ardha Chandrasana veya Half Moon Pose bir asanadır. Sanskritçe: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Yarım, Chandra - Ay, Asana - Poz; Olarak telaffuz edilir-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mitolojisi ayı büyük bir sembolizmde tutar. Güneş ve ay, insan anatomisinin kutupsal enerjilerinin temsilcileridir. Aslında, Hatha Yoga'yı ele aldığımızda, 'ha' hecesinin güneş enerjilerini ifade ettiği ve 'tha'nın ay enerjilerini ifade ettiği söylenir. Bu asana, Hatha Yoga asanalarından biridir ve ay enerjilerinizi kanalize ettiği söylenir.

Ardha Chandrasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Ardha Chandrasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpuçları
5. Gelişmiş Poz Varyasyonları
6. Yarım Ay Duruşunun Faydaları
7. Ardha Chandrasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Yemeklerin sindirilmesi ve enerjinin genişlemeye hazır olması için, uygulamadan dört ila altı saat önce yemek yemeyi bir noktaya getirmelisiniz. Ayrıca, pratik yapmadan önce bağırsaklarınızın boş olduğundan emin olun.

En iyi sonuçlar için yoga şafakta veya alacakaranlıkta yapılmalıdır.

Seviye: Temel

Tarz: Hatha Yoga

Süre: 15 ila 30 Saniye

Tekrar: Bir kez sağ tarafta ve bir kez solda

Esnetmeler: Omuzlar, Omurga Kolonu, Göğüs, Bacak Ardı Kirişleri, Baldırlar, Kasık

Güçlendirir: Uyluklar, Omurga Kolonu, Karın, Ayak Bileği, Kalça

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yarım Ay Duruşu Nasıl Yapılır (Ardha Chandrasana)

1. Sağınızda Trikonasana ile başlayın. Sol elinizi sol kalçaya yerleştirin. Sonra nefes alırken sağ dizinizi bükün ve aynı ayağı yaklaşık 12 inç ileriye doğru hareket ettirin. Bunu yaparken sağ elinizi ileri doğru hareket ettirin ve sağ ayağınızın parmak uçlarının ötesine yerleştirin.

1. Nefes verin ve sağ elinizi yere doğru hareket ettirin. Aşağı bastırın. Ardından sağ bacağı düzeltin. Bunu yaparken sol bacağınızı yerden kaldırın. Zemine paralel olduğundan emin olun. Dengenizi bulun ve sol bacağınızı güçlü tutun. Sadece sağ dizini kilitlemediğinden emin ol. Diz kapağı düz olmalı ve içe doğru hizalanmamalıdır.

1. Üst gövdenizi sola doğru çevirin ve sol kalçanızı hafifçe öne doğru hareket ettirin. Sol elinizi sol kalçanızın üzerine koyun. İleriye bakarken başınızı nötr bir pozisyona getirin.

1. Vücut ağırlığınızı üzerinde durduğunuz bacağın üzerine yerleştirin. Alt eliniz, dengeyi korumanıza yardımcı olacak şekilde yere bastırılmalıdır. Skapulaları ve sakrumu gövdenizin arkasına sıkıca bastırdığınızdan emin olun.

1. Pozu birkaç saniye basılı tutun. Diğer tarafta bırakın ve tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.

1. Boyun problemi olan insanlar boynunu uzun tutarak düz görünmeye devam etmelidir. Yukarı bakmayın.

1. Aşağıdaki sorunlarınız varsa, bu asana yapmaktan kaçının.

a. Migren ve baş ağrıları

b. Düşük tansiyon

c. İshal

d. Uykusuzluk hastalığı

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Yeni başlayan biri olarak, alt elinizle yere dokunmakta zorlanabilirsiniz. Size yardımcı olması için bir blok kullanabilirsiniz. En yüksek blokla başlayın ve bedeninizi dengelemeye ve rahatlamaya başladığınızda boyutu küçültün.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonları

Bu asanada ustalaştıktan sonra, pozu deneyebilir ve derinleştirebilirsiniz. Kolu zemine dik olduğundan emin olarak üst tarafa kaldırın. Şimdi, önünde bir duvar hayal edin. Üstteki eli bu hayali duvara itin. Dengenizi bulduğunuzda başınızı çevirin ve kaldırılmış ele bakın.

Bu asanayı daha zor hale getirmek için alt eli ayakta bacağın uyluğuna da yerleştirebilirsiniz. Pozu birkaç saniye tutarken kendinizi dengeleyin. Serbest bırakmak.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yarım Ay Duruşunun Faydaları

Bunlar Ardha Chakrasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Bu asanayı uygulamak, uyluk, ayak bilekleri, kalça, karın ve omurgayı daha güçlü hale getirmeye yardımcı olur.

1. Bu asana ayrıca hamstringlere, baldırlara, göğse, omuzlara, omurgaya ve kasıklara iyi bir esneme sağlar.

1. Bu asana aynı zamanda dengelemenize ve odaklanmanıza yardımcı olur ve size daha iyi bir koordinasyon hissi verir.

1. Stres giderici görevi görür.

1. Sindirimi de iyileştirdiği söyleniyor.

1. Aynı zamanda bacaklardaki adet bozukluklarını ve ağrıyı da giderir.

1. Poz, bel problemlerini hafifletmeye yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Ardha Chandrasana'nın Arkasındaki Bilim

Chandra, Sanskritçe'de ay anlamına gelir ve bu kelime aynı zamanda ayın parlaklığının çağrışımıdır. Gövde ve kaldırılmış bacak bir çizgi çizerken bu poz yarım ayın düz kenarına benzer. Ayakta duran bacak ve uzatılmış koldaki enerjinin parlak ay gibi yayıldığı söyleniyor.

Bu asana kafa karıştırıcıdır, ancak onu uygulamak farkında olmanıza ve dengeyi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Dengeleme gerektiren bir pozda "yaymak" zordur. Ancak asana üzerinde yoğunlaşırsanız ve ayakta duran bacak, kuyruk kemiği ve kürek kemiklerinizle stabilite yaratmaya odaklanırsanız, temeliniz güçlü olacak ve genişleyip genişleyebileceksiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Ardha Chandrasana ile dengenizi bulun ve parlayın.